Dalam sebarang bentuk kemurungan, tidur terganggu: jiwa yang tertekan menyebabkan gangguan tidur, dan sebaliknya, kekurangan tidur kronik membawa kepada kemurungan.

Menurut statistik, tidur terputus dalam 83% - 100% orang yang terdedah kepada penyakit ini. Pesakit dengan mudah mengadu gangguan tidur, tempoh yang tidak kurang daripada orang yang sihat, tetapi strukturnya tidak teratur.

Ciri tidur biasa untuk kemurungan:

  • tidur sangat sukar dan membosankan,
  • kebangkitan malam adalah lebih kerap dan tahan lama daripada keadaan normal yang sihat,
  • peringkat tidur dangkal menguasai peringkat mendalam,
  • Pergerakan mata yang cepat dalam tidur paradoks lebih kerap,
  • Peringkat keempat fasa tidur yang lambat adalah lebih pendek daripada biasa, dua kali
  • Tidur pantas (paradoks) digantikan oleh tidur,
  • elektroencephalogram dalam tidur cepat memanggil spindle mengantuk, dan dalam wakefulness - gelombang delta yang wujud dalam tidur yang mendalam,
  • bangun lebih awal pada waktu pagi.

Kemurungan, bergantung kepada punca kejadian, dibahagikan kepada endogen dan reaktif:

  • Reaktif - dicetuskan oleh keadaan traumatik
  • Endogen - penyebab dalaman.

Dengan kemurungan endogen

seseorang tertidur dengan selamat, tetapi tiba-tiba bangun pada waktu malam dan menghabiskan rehatnya dalam keadaan suram, letih perasaan yang tidak jelas dan sangat ketakutan, rasa bersalah, kerinduan dan keputusasaan. Suasana seperti itu boleh menyebabkan pemikiran bunuh diri.

Pesakit mengadu tentang kekurangan rehat normal, kepala sentiasa sibuk dengan pemikiran. Rupa-rupanya pemikiran ini adalah "pemikiran" tidur cetek. Normal tidur yang tertidur secara beransur-ansur juga hancur dan pesakit perlu menggunakan pil tidur.

Keseronokan mereka memberi laluan kepada rasa mengantuk yang berlarutan dengan awakenan yang kerap, atau dengan segera tidur dengan cepat. Menjelang pagi, mereka tidur atau bangun, sementara orang yang sihat tidur dengan cepat dan melihat impian.

Dalam kemurungan, pola tidur menunjukkan peningkatan aktiviti mekanisme kebangkitan dan penindasan fasa keempat tidur lambat. Dengan penyakit yang teruk, tidur paradoks berlaku lebih kerap daripada biasanya, namun disebabkan oleh kebangkitan berulang, ia tidak boleh sepenuhnya direalisasikan.

Selepas rawatan, dia kembali normal, tetapi peringkat keempat sering tidak kembali dan tidur tetap cetek.

Perlu diingatkan bahawa endogen adalah yang paling parah dari 59 jenis kemurungan. Ini disebabkan faktor keturunan dan gangguan metabolik.

Kemurungan yang tersembunyi

Kemurungan tersembunyi atau bertopeng (pepejal) sering tidak didiagnosis. Bagaimanapun, awakenings pagi, "tidur rusak", penurunan daya hidup dan ekspresi emosi aktif berfungsi sebagai gejala ciri walaupun tanpa perasaan yang menyakitkan.

Aduan utama dengan bentuk penyakit ini ialah gangguan tidur. Nama itu dibenarkan sepenuhnya - kemurungan dipenuhi oleh penyakit fizikal, yang sering teruk.

Kemurungan bermusim

Jenis penyakit ini mempunyai tumpuan bermusim: memanifestasikan dirinya dengan penurunan jam siang pada musim gugur dan musim sejuk pada orang-orang yang terdedah kepada ini, lebih sering pada wanita. Kemurungan bermusim menjejaskan 5% penduduk dunia.

  • meningkat pagi dan siang hari,
  • makan berlebihan, keinginan untuk gula-gula. Akibatnya - peningkatan berat badan.
  • tempoh tidur, berbanding tempoh musim panas, meningkat sebanyak 1.5 jam,
  • tidur malam tidak lengkap dan tidak membawa rehat.

Gambar tidur dalam pelbagai sindrom kemurungan

Kemurungan sedih dicirikan oleh:

  • tenaga rendah pada penghujung hari (berasa seperti mabuk),
  • sukar tertidur, tahan sejam, disertai dengan pemikiran yang menyakitkan dan pantulan pahit,
  • impian yang sensitif, kawalan ke atas dunia luar tidak lemah, yang tidak memberikan rehat yang tenang,
  • kebangkitan awal (2-3 jam lebih awal daripada biasa)
  • keengganan untuk bangun selepas terbangun, pesakit terletak untuk masa yang lama dengan mata tertutup
  • keadaan pecah selepas mengangkat.

Tidur yang tidak normal itu meningkatkan rasa putus asa dan sakit yang menindas, ia tidak membawa rasa kesegaran dan rehat. Hasilnya, kebangkitan berjalan lambat, selalunya dengan sakit kepala.

Kemurungan yang tidak peduli:

  • terbangun lebih awal daripada biasa selama 2 - 3 jam,
  • mengantuk berterusan - pagi dan petang,
  • sempadan antara terjaga dan tidur kabur.

Pesakit bersedia menghabiskan sepanjang hari, berbaring di atas katil, memanggil kemaluan mengantuk. Tidur tidak membawa rehat yang baik, tetapi ini tidak dianggap masalah.

Kemurungan Kebimbangan:

  • mengantuk dikurangkan,
  • pemikiran yang mengganggu menyebabkan anda tertidur dalam masa yang lama,
  • tidur adalah cetek, impian yang gelisah,
  • sering bangun, mungkin tiba-tiba terjaga, disertai dengan berpeluh dan sesak nafas dari tidur yang tidak menyenangkan.
  • Awak awal (pada 1 jam -1.5 sebelum normal).

Kebanyakan pesakit mengadu bahawa tidur tidak membawa rehat.

Sifat impian dalam pelbagai tekanan

Dengan apa-apa jenis kemurungan, tidur pantas yang bertanggungjawab untuk impian terganggu. Ini mempengaruhi watak dan plot mimpi:

Negara suram - mimpi yang jarang berlaku, suram dan membosankan, penuh dengan cerita tentang kehidupan masa lalu yang tidak berjaya.

Keadaan apatis adalah jarang berlaku, impian yang terpencil tidak diingati dan agak emosional.

Kebimbangan - adegan sering berubah, peristiwa adalah sementara, diarahkan ke masa depan. Mimpi-mimpi itu penuh dengan peristiwa, ancaman dan penganiayaan.

KLASIFIKASI PENYEBAB PENYAKIT YANG TIDUR
(yang dicadangkan oleh A. M. Wayne, somnologist terkenal Rusia, dan K. Hecht, saintis Jerman)

  1. Psikofisiologi.
  2. Insomnia dengan neurosis.
  3. Dengan penyakit endogen jiwa.
  4. Dengan penyalahgunaan dadah psikotropik dan alkohol.
  5. Apabila terdedah kepada faktor toksik.
  6. Untuk penyakit sistem endokrin (kencing manis, sebagai contoh).
  7. Penyakit otak organik.
  8. Penyakit organ-organ dalaman.
  9. Sebagai akibat daripada sindrom yang berlaku semasa tidur (tidur apnea).
  10. Akibat pelanggaran kitaran tidur-tidur (penderitaan burung hantu dan lark, pekerja shift).
  11. Tidur yang dipendekkan, ditentukan secara perlembagaan (Napoleon dan keperibadian tidur yang lain. Benar, mereka boleh dikaitkan dengan mereka yang kurang tidur dengan regangan yang besar).

Buku bahan terpakai A.M. Wayne "Tiga pertiga daripada kehidupan."


Elena Valve untuk projek Sleepy cantata.

Artikel ini dilindungi oleh hak cipta dan hak yang berkaitan. Sebarang penggunaan bahan hanya boleh dilakukan dengan pautan aktif ke laman web ini.
Sna-kantata.ru!

  • kaedah yang paradoks, tetapi sangat berkesan merawat gangguan tidur dalam kemurungan;
  • berpeluh malam: apa penyakit menunjukkan. Pencegahan;
  • keadaan depresi boleh mencetuskan lumpuh lumpuh karotid,
  • Penempatan katil yang tidak betul di dalam bilik tidur boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, termasuk kemurungan.
  • Kemurungan adalah punca hipersomnia (lebihan tidur pada waktu malam dan tidur siang).
  • Diagnosis dan rawatan mengantuk siang hari.
  • Kesan insomnia dan tidur yang tidak mencukupi menyebabkan demensia awal dan Alzheimer.

Rawatan Insomnia Berkaitan dengan Kemurungan

Kemurungan, sikap tidak peduli, sikap acuh tak acuh, percubaan untuk melakukan sesuatu atau perubahan, sia-sia, tidak ada harapan di hadapan. Pemikiran sedemikian sering mengiringi kemurungan. Kadang-kadang ia mempunyai seorang teman yang sangat tidak menyenangkan - insomnia.

Apa sebabnya untuk mengecewakan sedemikian serius, kerana ia berkaitan dengan kekurangan tidur? Adakah mungkin untuk menghilangkan kemurungan dan insomnia, melupakannya selama-lamanya? Ya, ia boleh dilaksanakan. Dalam artikel ini kita akan membincangkan sebab-sebab dan kaedah yang berkesan untuk menangani kurangnya tidur dan rasa kegelapan dalam jiwa.

Insomnia dan kemurungan sebagai syarat yang berkaitan

Kurang tidur mengikut statistik mengiringi kemurungan dalam 80% kes. Kebimbangan, keletihan dan kekurangan keinginan untuk melakukan sesuatu secara aktif tidak membenarkan tidur. Terdapat pemikiran di kepala tentang betapa tidak pentingnya anda, bagaimana kewujudan tidak masuk akal (kehidupan tidak boleh dipanggil hidup). Daripada tidur nyenyak, seseorang hanya melelong dan berbalik di tempat tidur, dimakan oleh pemikirannya sendiri. Tidur dalam kes ini berlaku apabila badan sudah habis-habis - kita tidak tidur, tetapi hanya mematikan. Sebelum merawat insomnia untuk kemurungan, perlu mempertimbangkan masalah secara terperinci.

Tanda dan penyebab masalah tidur

Dalam kebanyakan kes, kemurungan bermula dengan tekanan. Ia bukan tentang keletihan di tempat kerja atau sekolah, tetapi tentang keadaan yang sangat serius (seperti kematian seorang saudara atau kawan yang sangat rapat). Keadaan ini menyebabkan rasa kebimbangan, serangan panik, sikap tidak peduli, neurosis. Otak sentiasa teruja, ia tidak dapat menghentikan kerja aktif. Jadi bermula insomnia. Gejala beliau ialah:

  • masalah tidur;
  • awakenings kerap tidak kerap;
  • kelemahan dan keletihan akibat kurang tidur;
  • ketakutan, ketakutan.

Selalunya, insomnia dalam keadaan tertekan mempunyai gejala yang wujud dalam ketiadaan tidur, tidak dikaitkan dengan tekanan. Biasanya, tidur normal kembali apabila faktor yang menyebabkan kecemasan hilang. Tetapi jika terdapat lebih malam-malam tidur dan keadaan mental semakin buruk, kemungkinan insomnia, gangguan tidur yang disebabkan oleh kemurungan berpanjangan yang berpanjangan, tinggi.

Gejala-gejala kemurungan dan faktor pencetus

Malangnya, label keadaan suram kini diletakkan pada sebarang manifestasi kesedihan, kebimbangan atau ketakutan. Kemurungan sebenar adalah gangguan mental, yang dicirikan oleh kemurungan, pesimisme terhadap diri sendiri, yang lain. Masa lalu nampaknya penuh dengan kesilapan, masa kini mengingatkan penyeksaan, masa depan memberi inspirasi kepada ketakutan yang sebenar.

Suasana yang buruk mengiringi keadaan patologi, tetapi sebenarnya, hanya hujung gunung es. Inilah tanda-tanda sebenar:

  1. Kemurungan semangat - berbanding dengan keadaan biasa, tingkah laku manusia adalah sikap pesimis yang berbeza, sikap acuh tak acuh kepada orang lain, apatis. Berterusan selama dua minggu atau lebih, mood buruk adalah salah satu gejala utama kemurungan.
  2. Rasa kepuasan dengan tindakan mereka hilang, bahkan aktiviti sehari-hari yang tidak aktif akan kehilangan makna mereka.
  3. Walaupun kekurangan aktiviti, keletihan meningkat: seolah-olah orang itu memunggah kereta sepanjang hari, walaupun beban maksimum berlaku hanya apabila badan bergerak dari tempat tidur ke komputer.
  4. Tidak bersalah, kehilangan kesedaran.
  5. Harga diri jatuh, ketidakpastian dalam kebolehan mereka berkembang. Tuntutan diri, rasa sayang diri sendiri, perasaan kelemahan seseorang sendiri akan menjejaskan keadaan kesihatan. Seseorang menganggap dirinya bersalah atas semua masalah.
  6. Berdasarkan pada titik sebelumnya, masa depan kelihatan kabur, menyebabkan kecemasan dan ketakutan. Semangat yang ditindas tidak melihat harapan di hadapan.
  7. Kadang-kadang ada hasrat untuk merugikan diri (bahaya diri - luka, calar, lecet, lebam). Terdapat pemikiran bunuh diri.


Secara fisiologi, kemurungan ditunjukkan oleh gangguan selera makan (ia meningkat atau hilang sama sekali), kurang tidur yang disebabkan oleh ketidakupayaan untuk tidur. Orang itu menjadi marah dan sedih. Aktiviti dikurangkan, tetapi perasaan keletihan, sebaliknya, tumbuh. Sakit kepala menjadi lebih kerap, sesak nafas berlaku.

Mengenal pasti sumber kemurungan agak sukar. Pakar berpengalaman bersedia untuk bekerja dengan pesakit untuk masa yang lama untuk menentukan sebab tersembunyi yang menyebabkan penyakit yang teruk.

Insomnia dan Kemurungan

Dari semua gangguan mental, insomnia paling sering mengiringi kemurungan. Gangguan tidur dinyatakan dalam kemustahilan untuk tertidur nyenyak, rehat malam itu sendiri adalah berselang-seli, dangkal. Pada waktu pagi ketika anda bangun, tidak ada rasa keseronokan. Tertidur dalam kes ini menyebabkan ketakutan: orang itu takut bahawa dia tidak akan dapat tidur lagi, setelah membuang masa.

Hubungan antara insomnia dan kemurungan dinyatakan dalam kerja badan, iaitu, dalam penghasilan hormon. Serotonin, yang biasanya menonjol dengan kepuasan, tidak akan dihasilkan dalam kuantiti yang betul. Oleh sebab itu, pengeluaran melatonin terganggu - hormon yang bertanggungjawab untuk pemulihan badan, berehat sepenuhnya. Bola salji semakin besar: insomnia mula menyiksa tubuh. Kemudian hubungan yang kuat timbul - suasana depresi menindas tubuh, dan tubuh yang letih, sakit melemahkan semangat yang sudah lemah.

Ciri-ciri rawatan insomnia kemurungan

Kurang tidur adalah negatif, walaupun tidak ada pesimisme. Ramai yang menulis teguran terhadap keletihan biasa, akibat mengambil alkohol atau dadah. Berada dalam keghairahan yang sama, anda tidak lagi berfikir bagaimana untuk merawat insomnia dalam kemurungan dan menyingkirkan keadaan yang paling tertekan: kehidupan menjadi lebih mudah jika anda melihat kehidupan itu sendiri melalui kaca bawah kaca. Ini adalah kesilapan yang sangat besar.

Daripada minum alkohol, anda perlu menghubungi keluarga anda: bercakap tentang masalah dan meminta bantuan. Kemurungan itu sendiri tidak akan hilang, ia boleh menenangkan, tetapi kita semua tahu bahawa semangat yang timbul sebelum ribut.

Persediaan

Antidepresan adalah perkataan yang semua orang tahu. Terdapat beratus-ratus ulasan dan artikel di Internet: kedua-dua pujian dan menakutkan. Sebelum mencari ubat universal, pastikan ia diperlukan. Lawati doktor (neurologi, psikoterapi), biarlah dia meneliti keadaan. Rawatan yang betul tidak bermula dengan forum di Internet, tetapi dengan dialog dengan pakar. Ingat bahawa mengambil pil dan membuat diagnosis untuk diri sendiri selepas membaca Wikipedia atau mendengar banyak kawan adalah langkah yang sangat berbahaya.

Sesi psikoterapi

Lawatan pakar adalah cara terbaik untuk merawat insomnia dan kemurungan. Adalah penting untuk diingat bahawa seseorang tidak pergi ke psikologi. Terapi di doktor ini sangat berbeza.

Selepas satu siri tinjauan, anda dapati bahawa sebab-sebab gangguan tidur telah timbul akibat tekanan yang teruk, fobia, kebimbangan, kemurungan. Kesan positif dicapai oleh salah satu kaedah berikut:

  • Hipnosis oleh M. Erickson;
  • psikoterapi tingkah laku (contohnya, terapi kawalan rangsangan);
  • terapi seni;
  • hipnosis diri, autotraining.


Dalam kes gangguan serius, rawatan digabungkan. Sebagai tambahan kepada kaedah di atas, ahli psikoterapi menulis preskripsi untuk ubat-ubatan, yang menunjukkan jadual pentadbiran dan dos. Ini akan mengambil kira cadangan doktor lain, contohnya, jika insomnia bukan sahaja disebabkan oleh kemurungan, tetapi juga oleh penyakit seperti apnea.

Perubatan herba

Selalunya datang kepada bantuan kaedah yang tidak standard dan popular. Sejak zaman purba, terapi herba telah berlaku dalam kehidupan seharian orang biasa dan "krim" masyarakat.

Sekiranya insomnia timbul sehubungan dengan kerja aktif otak, disebabkan oleh kebimbangan yang kerap, panik dan ketakutan, rasa putus asa, anda perlu memberi perhatian kepada teh yang menenangkan. Terdapat resipi yang mencukupi di Internet, semua orang akan mendapat elixir sendiri.

Oleh itu, adalah mungkin bukan sahaja untuk mengatasi insomnia dengan kemurungan, tetapi juga mempunyai kesan yang bermanfaat kepada tubuh. Sebelum anda mula mengambil dana ini pastikan anda membincangkan isu ini dengan doktor anda.

Cadangan am

Keadaan depresi yang menyebabkan gangguan tidur boleh merosakkan kehidupan seseorang. Kadang-kadang, sebelum membersihkan insomnia, adalah berfaedah untuk menangani perasaan negatif yang memakan diri dari dalam. Tetapi ini tidak bermakna anda tidak perlu risau tentang tidur. Terdapat beberapa cara untuk memulihkan tidur anda.

  1. Rejim hari ini. Tidak kira betapa sukarnya, anda perlu berbaring dan bangun secara tetap pada masa yang sama.
  2. Awake, cuba untuk mengekalkan aktiviti, mobiliti. Malah berjalan kaki biasa di udara segar boleh membantu.
  3. Pada waktu malam, lebih baik tidak makan terlalu banyak. Adalah dipercayai bahawa ini menyebabkan mimpi buruk, perut terlalu penuh tidak akan tidur.
  4. Pada waktu tidur, jangan menyalahgunakan alkohol, anda harus mengelakkan kafein dan tentu saja meninggalkan minuman tenaga.
  5. Menjaga keselesaan katil. Tempat tidur yang bersih, pakaian tidur yang selesa (dalam kes musim sejuk), bilik pengudaraan menyumbang kepada penginapan yang menyenangkan.

Ia berguna untuk membuat ritual tidur. Lakukan secara teratur sebelum tidur tindakan tertentu dalam susunan yang sama. Sebaik sahaja anda melihat bahawa dia memasuki tabiat yang stabil, membuat perubahan - menukar beberapa titik di tempat, contohnya.

Ingatlah bahawa tidur yang sihat bukan hanya akan memastikan mood yang normal, tetapi juga membantu menjaga tubuh dalam keadaan baik. Pada mulanya, segala-galanya akan kelihatan tidak bermakna, tetapi tiada siapa yang mengatakan ia akan mudah. Jalan itu tumbuh di bawah kaki orang yang pergi - tidak mungkin untuk menyembuhkan tanpa mengambil langkah-langkah kecil seperti itu. Fikirkanlah.

Insomnia ditambah kemurungan: komplikasi

Gabungan ini dengan mudah akan memusnahkan keadaan mental dan fizikal seseorang. Gangguan tidur mengganggu, menjejaskan kerja dan tingkah laku - serta kekecewaan. Hanya dalam kes ini terdapat juga ketidakpedulian yang timbul - sikap tidak peduli, apabila tangan diturunkan, dan untuk membetulkan keadaan, pada pendapat penderitaan, tidak bermakna.

By the way, ramai orang berfikir bahawa kemurungan dilahirkan oleh kemalasan. Sebahagiannya, ini benar - berbaring di atas sofa, anda tidak akan membantu diri sendiri, tetapi juga tidak ada kekuatan untuk bangun. Terapi pekerjaan adalah cara yang baik untuk menghilangkan perasaan obsesif dari azab dan ketakutan: kepala sedang berehat, otot berfungsi. Tetapi ia berfungsi sehingga tenaga kerja menjadi kebiasaan. Apabila aktiviti fizikal menjadi norma semula jadi, warna kelabu akan menebal lagi.

Juga jangan lupa tentang kemurungan endogen. Intinya adalah bahawa punca kejadian berada di dalam seseorang: dalam kerja organ atau keturunan yang terganggu. Terdapat penyimpangan dalam gen, kerana kehidupan itu menjadi neraka yang sebenar. Kes sedemikian tidak dapat disembuhkan, pesakit perlu hidup bersamanya, tahun demi tahun mengkaji palet emosi negatif.

Kesimpulannya

Aneh kerana ia mungkin bunyi, kemurungan mempunyai yang kecil, tetapi ditambah. Seseorang di negeri ini dapat menilai keadaan dari sudut logik, dan bukan perasaan dan emosi. Dia benar-benar dapat menghargai kenyataan bahawa orang yang dikasihi sudah dekat, ibu bapa masih hidup. Dia menyedari betapa perbalahan yang bodoh dan kecil disebabkan oleh kehidupan rumah tangga. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa hanya mereka yang merasakan kesedihan, boleh benar-benar bergembira.

Tetapi masih, apa yang perlu dilakukan apabila insomnia dengan kemurungan tidak memberikan rehat? Jaga diri sendiri. Ambil sendiri, pergi ke doktor. Ini adalah satu-satunya jalan keluar. Saudara-mara dan sahabat hanya boleh memberi sokongan.

Penyembuhan terbaik untuk kemurungan adalah tidur.

Tidur yang sihat adalah ubat sejagat untuk berehat, mendapatkan peningkatan nafsu. Organisasi tidur yang betul secara langsung mempengaruhi kesihatan, kesejahteraan dan kesihatan secara umum. Sekiranya seseorang tidak mendapat cukup tidur, maka kelemahan dan rasa mengantuk tidak lama akan datang, diikuti dengan kesihatan yang tidak baik, kehilangan kepekatan, perubahan mood dan juga kemurungan. Bagaimana untuk menganjurkan mimpi, mengapa penting untuk pergi tidur hari ini untuk bangun esok?

Waktu tidur yang optimum

Masa tidur yang diperlukan ditentukan oleh banyak parameter: umur, jantina, status kesihatan, beban kerja, dan sebagainya. Masa tidur maksimum diperhatikan pada bayi baru lahir - sehingga 20 jam sehari. Dengan permulaan usia tua, keperluan dikurangkan agak 5 hingga 6 jam. Bagi orang dewasa, keperluan tidur ialah 7 hingga 10 jam.

Semua angka ini adalah purata, kerana mereka tidak mengambil kira banyak faktor yang akan mempengaruhi tempoh tidur dan kualitinya. Sebagai orang dewasa, anda perlu memberi tumpuan kepada gaya hidup, kesihatan, dan juga jantina. Adalah dipercayai bahawa wanita perlu tidur selama sejam lagi, yang dapat dijelaskan oleh keanehan sistem saraf.

Malah makan boleh menjejaskan tempoh tidur dan kualitinya, serta kadar tidur. Orang yang lebih suka tidur ringan tidur lebih cepat dan tidur dengan lebih baik. Bagi pencinta lemak, pedas, masin, marinades, terutamanya sebelum tidur, masalah dengan ciri kualitatif dan kuantitatifnya lebih banyak ciri.

Tidur dan kemurungan - di manakah sambungan?

Selalunya anda boleh mendengar dari doktor - "anda perlu tidur hari ini, dan bangun esok." Waktu tidur yang terbaik bermula pada pukul 10:00 dan sehingga 6 - 8 pagi. Bagaimana untuk menerangkannya? Pengeluaran kerja dan hormon. Dalam mimpi, antara jam 00:00 dan 5:00, tubuh secara aktif menghasilkan hormon melatonin - pengatur utama irama sirkadian.

Kekuatan hormon ini adalah peraturan sistem endokrin, tekanan darah, frekuensi tidur (fasa yang cepat dan lambat). Dengan perkembangan yang mencukupi, sfera aktiviti emosi dan intelektual adalah dinormalisasi. Hormon ini mempunyai kesan antioksidan dan memperlambat proses penuaan, jadi ia sering disebut sebagai "hormon belia".

Dengan jumlah melatonin yang mencukupi, kandungan hormon kebahagiaan (serotonin) dan gamma-aminobutyric acid (GABA), neurotransmitter perencatan yang paling penting dalam sistem saraf pusat, meningkat. Oleh itu, dengan pengeluaran hormon yang tidak mencukupi, kepekatan bahan-bahan biologi penting berkurangan, yang merupakan salah satu mekanisme utama untuk pembentukan kemurungan. Agar kemurungan tidak berlaku, dan konsentrasi melatonin dalam darah adalah mencukupi, adalah perlu bukan sahaja untuk tidur pada waktu, tetapi juga untuk mematuhi peraturan-peraturan tertentu.

Dasar Kemurungan

Secara harfiah dua abad yang lalu, nenek moyang kita tegas mengikuti irama biologi. Fajar bermaksud permulaan hari kerja, dan sebaik sahaja matahari terbenam, tiba masanya untuk tidur dan berehat. Bangun hingga tengah malam dan semua lagi sehingga pagi tidak dapat diterima. Hari ini, kebanyakan orang hidup digantung dari jam biologi. Waktu tidur dikurangkan kepada minimum, dan sesetengah profesi dan jadual kerja membayangkan kerja pada waktu malam, dan berehat pada siang hari. Keadaan ini dapat menjelaskan kelaziman kemurungan dan kemerosotan umum dalam kesejahteraan pesakit di bandar-bandar besar.

Melatonin praktikalnya tidak dihasilkan pada siang hari dan tidur pagi, ketika cahaya di luar. Mengganggu pembangunan dan pencahayaan tiruan. Oleh itu, pencinta tidur dengan lampu malam, di bawah bunyi TV anda perlu menyerah ketagihan.

Doktor di seluruh dunia telah merumuskan cadangan asas untuk menormalkan tahap melatonin dan mencegah kemurungan. Dan tumpuan utama ialah menormalkan rejimen harian. Kemurungan awal, waktu tidur hingga tengah malam, dan tempoh tidur selama 6-8 jam adalah disyorkan sebagai pencegahan kemurungan. Ramai pesakit selepas kembali ke pembaikan notis jadual normal dalam keadaan kesihatan dan keseimbangan mental mereka selepas beberapa hari.

Pemakanan juga akan membantu meningkatkan penghasilan melatonin: cukup untuk memberi tumpuan kepada makanan yang mempunyai kandungan asid amino yang tinggi, seperti kacang, daging, ikan, produk tenusu. Hanya selepas berunding dengan pakar, ubat boleh diresepkan untuk meningkatkan pengeluaran melatonin.

Kelemahan dan rasa mengantuk akan hilang jika.

Bukan sahaja kemurungan boleh berkembang jika tiada tidur normal, tetapi juga kelemahan dan rasa mengantuk. Dalam memerangi keadaan yang tidak menyenangkan ini, apabila kepekatan perhatian jatuh, aktiviti intelektual, doktor memberikan penekanan khusus terhadap pemeliharaan rejimen harian, tidur dan terjaga.

Tidur mesti bermula dan berakhir pada masa yang sama. Dan bagi pelaksanaan rancangan itu, anda mesti mengikut jadual. Dalam masa beberapa hari, tidur akan mudah dan dijalankan pada masa yang sama. Tidak perlu dikatakan bahawa kelemahan dan rasa mengantuk akan menghilang seperti tangan.

Tetapi anda boleh bertemu pengkritik cadangan ini. Tidak semua orang boleh mengikut jadual, yang berkaitan dengan keadaan kehidupan tertentu - kerja, tugas rumah tangga. Adakah patut disebutkan bahawa ibu-ibu bayi yang baru lahir sering mengalami kekurangan tidur yang kronik, kelemahan dan mengantuk, yang boleh menjadi kemurungan.

Berdasarkan ini, untuk tidur yang betul dan pencegahan akibat pengeluaran melatonin yang tidak mencukupi, perlu memilih jadual anda sendiri dan melakukan segala-galanya sehingga tidur datang hari ini dan kebangkitan datang esok.

Apa yang perlu dilakukan untuk menjadikan impian menjadi lebih cepat?

Semasa tidur, otak terus bekerja secara aktif dan memproses semua maklumat yang diterima pada siang hari. Hasil daripada proses ini, ingatan jangka panjang dibentuk, disebabkan sambungan tambahan dalam sel-sel saraf. Tidur siang tidak separuh berkuatkuasa pada waktu malam. Sudah tentu, selepas tidur, kelemahan dan rasa mengantuk akan berlalu, tetapi masih belum sepenuhnya. Lebih-lebih lagi, naps menyimpan risiko mengalami kemurungan.

Untuk memudahkan tidur dan menormalkan tidur, anda mesti mematuhi peraturan tertentu:

  • jangan tidur pada siang hari;
  • menyerahkan diri kepada pelukan Morpheus hanya dengan semangat yang baik;
  • katil itu hanya untuk tidur. Ia tidak layak menonton TV, membaca buku, melayari Internet, tetapi anda boleh bermimpi;
  • adalah dilarang untuk mengambil minuman merangsang dan merangsang pada waktu malam - tenaga, kopi, alkohol;
  • beberapa upacara yang dibangunkan akan membantu untuk tidur - sebagai contoh, mandi dengan herba, berjalan sebelum tidur.

Jika anda mengikuti peraturan mudah ini, tidur dan terjaga akan dengan cepat bertambah baik dan anda akan berasa lebih baik lagi, dan anda boleh melupakan kelemahan dan mengantuk untuk masa yang lama.

Tidur yang kuat dan penuh - jaminan kesihatan, dan jaminan kesihatan yang cemerlang, kejayaan dalam kerja dan juga kecantikan. Diyakini bahawa jika tidak ada jumlah tidur yang mencukupi, rambut menjadi putih lebih awal, orang yang berumur, risiko mati pucuk awal meningkat pada lelaki. Berhati-hati dengan kesihatan anda dan berani memberikan diri anda kepada pelukan Morpheus, impian manis.

Kemurungan dan insomnia: cara merawat dan bagaimana untuk keluar dari lingkaran setan

Kemurungan dan insomnia adalah keadaan yang dalam kebanyakan kes terikat dengan satu sama lain. Negeri yang tertekan, kehilangan minat dalam pelbagai aspek kehidupan dan pulangan yang berterusan kepada pemikiran yang gelap dan berat boleh menyebabkan tidur yang tidak selesa, sering terjaga, masalah tidur. Setelah terselamat malam yang tidak dapat tidur, seseorang di pagi hari merasa terkejut dan mudah tersinggung. Ketegangan, mood buruk, sakit kepala hanya memburukkan keadaan mental, mewujudkan bulatan, yang boleh menjadi sangat sukar untuk pecah.

Kemurungan dan gangguan tidur

Kemurungan adalah gangguan emosi yang teruk, dicirikan oleh gejala berikut:

  1. Apathy, ketidakupayaan untuk bergembira. Orang itu negatif, tidak mengalami keseronokan gembira, emosi positif. Senyuman terpaksa jarang tidak berehat, tidak menyumbang untuk menaikkan mood, tetapi sekali lagi menunjukkan rasa tidak puas hati.
  2. Pelanggaran pemikiran. Fikiran manusia dipenuhi dengan penghakiman negatif tentang dirinya dan dunia di sekelilingnya. Dia tidak percaya bahawa tempoh hitam akan berakhir, tidak melihat asas logik untuk memperbaiki keadaan.
  3. Kelesuan motor. Seseorang kehilangan keupayaan untuk hidup aktif, motivasi untuk bekerja. Dia lebih suka tinggal di satu tempat, bergerak sedikit sebanyak mungkin. Alasan untuk ini bukan penyakit, tetapi keadaan tertekan.

Sebab-sebab dan faktor-faktor yang memprovokasi

Terdapat banyak sebab mengapa kemurungan muncul dan berkembang:

  • perasaan yang kuat berkaitan dengan penempatan semula, kehilangan orang yang disayangi, status sosial dan ekonomi;
  • kerja keras;
  • masalah kesihatan;
  • mengalami keganasan;
  • tekanan orang lain;
  • perubahan hormon;
  • beberapa penyakit;
  • penyalahgunaan alkohol, dadah;
  • ubat-ubatan.

Faktor-faktor perkembangan gangguan:

  1. Umur Orang tua lebih kerap ditindas. Mungkin ini disebabkan penurunan pengeluaran hormon kebahagiaan - serotonin.
  2. Paul Wanita lebih terdedah kepada kemurungan, tetapi bagi lelaki ia boleh menjadi lebih sukar.
  3. Status sosial. Orang yang sederhana cara lebih tahan terhadap pengaruh negatif psikologi daripada orang miskin atau sangat kaya.
  4. Ciri-ciri individu. Trauma psikologi mengalami masa kanak-kanak, introversi, kecenderungan genetik, kesihatan, sokongan keluarga, sifat keperibadian.
  5. Ciri-ciri kehidupan moden. Kelajuan tinggi, kekurangan aktiviti motor, sebilangan besar orang lain, "kesepian di kalangan orang ramai."

Akibatnya

Sebab-sebab dan faktor-faktor permulaan dan perkembangan kemurungan sangat pelbagai. Walau bagaimanapun, dan manifestasinya. Walau bagaimanapun, satu manifestasi keadaan kemurungan harus diberi perhatian khusus. Ini adalah gangguan tidur. Menurut saintis, 80% orang mengalami kemurungan, menghadapi masalah ini.

Sebab-sebab yang mendasari keadaan kemurungan, terutamanya tekanan, tidak membenarkan tidur yang baik. Pada waktu pagi, tanpa rehat yang cukup untuk seseorang, semuanya jatuh dari tangannya, dia menjadi gugup. Dalam tempoh terjaga, dia terus berfikir tentang kecemasannya, sesuai dengannya untuk membetulkannya.

Memori mimpi buruk, ketakutan memburukkan keadaan. Menjelang petang, satu lagi kegelisahan, ketakutan, sikap tidak peduli, tekanan terbentuk, yang sekali lagi diterjemahkan ke dalam wakefulness dan insomnia yang berpanjangan.

Insomnia, sering terbangun, mimpi buruk, pada gilirannya, mereka sendiri menyebabkan keadaan kemurungan dan tekanan yang lebih teruk, meningkatkan tahap kebimbangan. Seseorang mungkin mempunyai ketakutan bahawa jika dia tidak mendapat cukup tidur, dia tidak dapat bekerja dengan berkesan dan mencapai beberapa jenis hasil. Ternyata lingkaran ganas, yang sangat sukar untuk pecah. Tidak mustahil untuk berehat siang atau malam.

Menurut beberapa ahli sains, tahap keadaan depresi dan kebimbangan bergantung kepada keterukan gangguan tidur. Pada masa yang sama, risiko mengalami kemurungan baru adalah tepat kerana insomnia dan gangguan lain yang berkaitan dengan tidur.

Apa yang menyebabkan insomnia kronik terhadap latar belakang kemurungan

Keadaan depresi kekal, gangguan tidur kronik boleh menyebabkan kemudaratan serius kepada kesihatan mental seseorang, membawa kepada gangguan hormon, gangguan metabolik. Dalam watak itu boleh memanipulasikan ciri-ciri seperti:

  • kesengsaraan;
  • air mata;
  • kecemasan;
  • agresif;
  • tidak berwaspada;
  • kecenderungan reaksi histeria;
  • keletihan

Seseorang mengalami gangguan ingatan, pemikiran dan niat bunuh diri mungkin muncul.

Sebaliknya, mana-mana gangguan ini boleh menyebabkan gangguan yang lebih kompleks. Apathy, kekurangan istirahat yang tepat bukan sahaja memburukkan mood, tetapi juga menyebabkan gangguan selera makan. Seseorang boleh mula makan terlalu banyak, bersandar pada hidangan manis. Ini membawa kelegaan hanya untuk masa yang singkat. Atau bahkan berhenti makan.

Kemarahan, sikap agresif, perasaan buruk menyebabkan kemerosotan hubungan dengan rakan dan keluarga. Daripada bersantai, santai, bersenang-senang, orang itu menggerutu, marah, mencari kelemahan dalam segala-galanya. Secara beransur-ansur, rakan-rakan, anak-anak, saudara-saudara mula mengelakkannya atau takut. Percubaan mereka untuk membetulkan keadaan lebih menjengkelkan.

Meningkatkan keletihan, ingatan terjejas, perhatian, mengantuk, bersama-sama dengan pemikiran pesimis, menjadikannya mustahil untuk melakukan pekerjaan dengan baik. Mungkin terdapat kemalangan dalam operasi berbahaya. Di jalan raya, seseorang yang berada dalam keadaan tertekan boleh membuat kecemasan. Apabila melakukan kerja rutin meningkatkan risiko kesilapan yang serius.

Melambatkan perkembangan keseluruhan lelaki. Hilang keinginan untuk mencapai sesuatu, untuk melakukan kerja kegemaran anda, kreativiti, untuk mencapai kejayaan.

Perhatian khusus harus diberikan kepada fakta bahawa insomnia kronik dan kemurungan boleh membawa kepada kemunculan pelbagai penyakit:

  • patologi kardiovaskular;
  • penyakit saluran gastrousus;
  • gangguan sistem muskuloskeletal;
  • masalah penglihatan;
  • obesiti;
  • neurosis;
  • psikosis;
  • manifestasi kerap selesema dan gejala ARVI;
  • ketagihan alkohol dan / atau ketagihan dadah.

Penuaan pramatang, pudar kulit juga akibat negatif kemurungan, kurang tidur.

Dalam kes-kes terutamanya teruk, kemunculan halusinasi dan khayalan adalah mungkin, yang memerlukan hubungan segera pakar.

Ciri-ciri tidur dalam keadaan mental yang tertekan

Tanda gangguan tidur dalam kemurungan:

  1. Kesukaran tidur. Seseorang sangat teruja, tidak boleh berehat, sentiasa mengingati peristiwa sedih, menghabiskan dirinya dengan pemikiran tentang cara membetulkan keadaan. Ketegangan saraf yang berlebihan boleh menyebabkan sensasi yang berdengung di kepala.
  2. Sentiasa bangun pada waktu malam. Seseorang biasanya bangun dalam masa yang singkat selepas tidur dan kemudian tidak dapat tidur untuk masa yang lama.
  3. Tidur dangkal, di mana kebangkitan berasal dari sebarang bunyi. Dia tidak masuk mendalam, orang itu tidak mendapat cukup tidur, tidak mendapat rehat yang sewajarnya. Otaknya tidak mempunyai masa untuk memproses maklumat yang diterima pada siang hari, jiwa tidak boleh menyingkirkan negatif.
  4. Kurang tidur REM. Sebaliknya, lelaki itu terjun tidur. Potongan tidur REM yang boleh anda dapatkan diisi dengan mimpi yang tidak menyenangkan, mimpi buruk.
  5. Awakening Awal Seseorang boleh bangun awal, berkubang, bahkan bangun dan mula melakukan sesuatu, tetapi tidak lama lagi dia berasa mengantuk lagi. Mungkin rupa narcolepsy. Serangan tajam mengantuk membawa kepada fakta bahawa pada siang hari seseorang dapat tidur sebentar, lepas dari segala-galanya.
  6. Hypersomnia dicirikan oleh tidur malam selama lebih dari 10 jam, yang tidak membawa kelegaan. Juga dicirikan dengan mengantuk tidur siang yang semakin meningkat, berpanjangan bangun.
  7. Mengurangkan tempoh tidur.
  8. Mimpi buruk sering mengulangi peristiwa sebenar, pengalaman, tetapi kadang-kadang dalam bentuk phantasmagoric. Maka sukar untuk menghilangkan kenangan mereka, mereka mengganggu, mengambil kuasa.
  9. Berjalan dalam mimpi Para saintis di Sekolah Perubatan Stanford (USA) dalam kajian mereka membuktikan bahawa orang yang mengalami kemurungan adalah 3.5 kali lebih cenderung untuk tidur.
  10. Apnea. Menurut penyelidik Australia, 47% daripada mereka yang menderita gangguan ini menunjukkan simptom kemurungan.

Insomnia dengan pelbagai jenis kemurungan

Pada masa ini, terdapat beberapa jenis kemurungan. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri gangguan tidur.

Luar biasa dan suram

Ia berkembang di bawah pengaruh faktor luaran. Dicirikan oleh kebangkitan yang berpanjangan, awaken awal, penuh dengan ketakutan, keputusasaan.

Ciri khas kemurungan melankol dipanggil sikap apatis, perasaan tidak enak, perasaan putus asa, lemah, lemah dan tidak berkuasa. Seseorang tidur sangat tidur, tidur adalah cetek. Impian gelap, impian dan gangguan tidur yang lain adalah ciri. Dia bangun awal, tetapi kekuatan untuk bangun, tidak, keletihan muncul, sakit kepala mungkin. Anda boleh mengesan rentak harian tertentu: pada waktu pagi keadaan lebih buruk daripada pada petang.

Cemas dan tidak peduli

Kemurungan cemas dicirikan oleh harapan yang berterusan terhadap perkara-perkara buruk tentang dirinya, orang lain, dan peristiwa masa depan. Seseorang tidur dengan teruk, bangun awal dengan jangkaan sesuatu yang buruk yang boleh berlaku kepadanya. Mimpi penuh dengan cerita yang mengganggu.

Dasar kemurungan apatis adalah ketiadaan keinginan untuk melakukan sesuatu, kemurungan, tahap aktivitas yang rendah, kekurangan inisiatif dan suasana hati yang tidak baik. Perasaan mengantuk pada siang hari adalah ciri, jika tidur malam agak tenang dan panjang. Dalam kes yang sukar, sempadan antara tidur dan terjaga boleh dimusnahkan.

Endogen dan organik

Gangguan endogen disifatkan sebagai punca dalaman. Mungkin peranan utama tergolong predisposisi semula jadi. Proses tidur yang tertidur boleh menjadi masalah, tetapi pada waktu malam seseorang bangun dan kemudian terjun ke dalam tidur, tidak membawa rehat.

Gangguan organik dikaitkan dengan gangguan kongenital atau diperolehi sistem saraf pusat. Mungkin terdapat kesukaran untuk tidur, gangguan dalam fasa tidur, episod-episod yang mengantuk pada siang hari, mimpi buruk, termasuk yang berkaitan dengan mengalami detik-detik traumatik. Ciri lain ialah ketidakupayaan atau ketidakupayaan untuk menerangkan dengan tepat mimpi anda.

Gejala dan iatrogenik

Dasar kemurungan gejala adalah perkembangan patologi tertentu. Ia juga berlaku di bawah pengaruh dadah, alkohol, ubat-ubatan, keracunan. Mengantuk, hypersomnia, mimpi buruk, insomnia mencirikan jenis kemurungan ini.

Kemurungan Iatrogenik adalah keadaan tertekan yang disebabkan oleh ubat-ubatan dan kesan sampingannya. Kesukaran tidur, mengantuk yang berlebihan.

Bermusim

Kemerosotan kemurungan musiman dikaitkan dengan bermulanya musim gugur-musim sejuk. Pada masa ini, menurut saintis, jumlah serotonin, "hormon kebahagiaan," berkurang di otak.

Pada waktu malam, ia menjadi melatonin, yang mengawal tempoh tidur dan terjaga. Hypersomnia, rasa mengantuk adalah ciri seseorang yang terdedah kepada kemurungan musiman.

Kaedah rawatan gangguan tidur di latar belakang gangguan kemurungan

Bagaimana untuk menyembuhkan insomnia dan gangguan tidur yang lain dengan kemurungan? Hanya terapi yang kompleks, termasuk kelonggaran, kaunseling psikoterapis, penggunaan ubat-ubatan, akan membantu memulihkan tidur yang sihat dan memulihkan keseimbangan mental.

Kadang-kadang seseorang menetapkan rawatan untuk dirinya sendiri, berfikir bahawa insomnia akan berlalu pada malam berikutnya. Walau bagaimanapun, paling kerap hanya seorang pakar boleh memberitahu apa yang perlu dilakukan untuk menyingkirkan kurang tidur dan kebimbangan.

Perhatian! Mana-mana ubat boleh ditetapkan hanya oleh doktor selepas pemeriksaan menyeluruh. Langkah-langkah rawatan yang salah dipilih boleh membawa kepada keadaan yang semakin teruk.

Ubat-ubatan

Rawatan dadah depresi melibatkan pelantikan antidepresan, yang membantu menormalkan keseimbangan kimia di otak dan menyumbang kepada pembangunan serotonin. Ubat-ubatan seperti Tsipramil, Tsipralex meningkatkan mood, meningkatkan motivasi untuk aktiviti, mengurangkan rasa mengantuk, membantu mengembalikan rasa gembira, menghilangkan rasa tidak peduli.

Tetapi mereka juga boleh menyebabkan masalah tidur, khususnya, insomnia, jadi penerimaan mereka harus dipantau oleh pakar. Komponen utama Valdoxan, agomelatine, menyumbang kepada kedua-dua mengurangkan tekanan mental dan memulihkan tidur. Untuk rawatan insomnia dan pengurangan ketegangan saraf, Elenium ditetapkan. Anaprilin mengurangkan kebimbangan.

Tidur dan sedatif sering digunakan untuk menyembuhkan insomnia dalam kemurungan. Secara berasingan, anda boleh mengambil hanya cara yang dimasak di atas herba. Semua yang lain dikeluarkan oleh pakar dan hanya dikeluarkan oleh preskripsi. Pil tidur boleh menjadi ketagihan, jadi penting untuk memantau keadaan mereka, bukan untuk ubat sendiri, tetapi untuk membenarkan pakar memutuskan bagaimana menangani insomnia.

Kaedah lain

Psikoterapis adalah pembantu penting dan kadang-kadang diperlukan dalam memerangi gangguan tidur dalam insomnia. Dengan itu, anda boleh mencari sebab-sebab masalah dan memahaminya. Beberapa sesi akan membantu mengurangkan keadaan seseorang, meningkatkan harga dirinya, mengurangkan kebimbangan dan menghapuskan ketakutan.

Kaedah rawatan dadah mungkin mempunyai kesan sementara. Cara tambahan menyingkirkan insomnia adalah rutin harian, mandi sebelum tidur, menyiarkan bilik dan mengekalkan suhu yang selesa di dalamnya. Berjalan malam, berjoging dua atau tiga jam sebelum waktu tidur akan membolehkan anda mendapatkan tenaga dan meningkatkan mood anda.

Relaksasi dan meditasi akan melegakan tekanan dan insomnia. Menjalankan beberapa latihan bersantai di waktu pagi akan memulihkan keseimbangan mental anda. Kelas biasa sebelum tidur, secawan teh atau minuman lain yang diidamkan dengan herba membolehkan anda bertenang, mengalihkan perhatian dari masalah.

Rawatan insomnia dalam kemurungan adalah satu perkara yang sangat penting, membantu memecahkan lingkaran setan yang terbentuk oleh gangguan rehat malam dan keadaan tertekan. Tidur harian yang tenang akan membolehkan sistem saraf seseorang berehat, menghilangkan ketegangan dan negatif.

Kemurungan dan tidur dalam kehidupan moden

Sekiranya seseorang yang mempunyai vektor bunyi tidak menyedari bakat dan kecenderungan semulajadinya, tidak menemui jawapan kepada soalan-soalan yang mendalam mengenai tatanan dunia, maka lambat laun ia mula terjun ke negeri yang buruk. Lama kelamaan, mereka mengalir ke dalam kemurungan yang berlarutan. Tetapi bagaimana kemurungan dan tidur berkaitan secara langsung?

Pemikiran yang tidak masuk akal tidak membuat anda tertidur, tetapi melakukan sakit kepala yang berterusan membuang anda ke keadaan sayuran? Atau sebaliknya - anda tidur 16 jam sehari dan tidak boleh tidur? Dalam artikel ini, kita akan menunjukkan bagaimana kemurungan dan tidur berkaitan. Baca hingga akhir, berjaya mengatasi dan insomnia, dan mengantuk yang berlebihan.

Untuk "membandingkan jam" atau, dengan kata lain, membawa pemikiran kepada penyebut biasa, mari kita analisis istilah "kemurungan", yang popular hari ini, bermula dengan. Apa yang sebenarnya dan siapa yang memilikinya?

Kemurungan, tidur, dan segala yang berkaitan dengannya

Jadi, kemurungan dipanggil keadaan mental yang panjang dan tertekan seseorang. Dengan kemurungan, kita biasanya berfikir tentang bagaimana untuk membentuk keseimbangan mental yang goyah dan bagaimana untuk mendapatkan semula keadaan keselesaan dalaman yang cepat. Kemurungan mengganggu tidur, menunjukkan rasa putus asa, tidak peduli dan, tentu saja, kemurungan.

"Saya benar-benar tidak mahu apa-apa. Mata kosong. Saya menderita kekosongan saya, tidak ada keinginan sama sekali, segala-galanya dilakukan hanya kerana ia KEPERLUAN! Saya hanya mahu tidur dan tidak ada yang menyentuh. Adakah tidur obsesif berkaitan dengan kemurungan? "

Insomnia dan kemurungan dan kemurungan dan mengantuk adalah seperti dua saudara lelaki - mereka sentiasa berpegang tangan. Dalam satu kes, tidur dengan kemurungan menjadi obsesif hingga sejauh mana seseorang tidur 12-16 jam sehari. Pada masa yang sama, dia masih tidak cukup tidur, berasa tertekan dan tidak keberatan tidur pada siang hari. Dalam kes kedua, kemurungan menimbulkan rasa kurang tidur, iaitu, menyebabkan insomnia. Di sini, juga, tidak ada yang baik, kerana tidak semua orang mampu berjalan sepanjang hari dan bahkan bekerja.

Gejala-gejala kemurungan yang berlarutan ini adalah sama untuk semua orang. Ini apathy, rasa tidak bermakna hidup. Perasaan kekosongan dalaman dan keputusasaan. Dan dalam kes-kes yang teruk, dan pemikiran bunuh diri. Dan tentu saja, kemurungan memberi kesan kepada tidur: untuk seseorang yang terus mengantuk, untuk seseorang untuk insomnia.

Apa yang kita lakukan apabila kita mempunyai soalan akut: bagaimana untuk memperbaiki tidur semasa kemurungan? Sudah tentu, kami sedang mencari ulasan orang lain di Internet. Kami cuba memahami sama ada terdapat keperluan rawatan, dan pada umumnya mengapa tidur terganggu semasa kemurungan?

Jawapan kepada soalan-soalan ini diberikan oleh Psikologi Vektor Sistem Yuri Burlan, sains terkini psikologi manusia.

Siapakah yang mengalami kemurungan dan tidur berjalan dengan tangan?

Psikologi vektor sistem menunjukkan bahawa kemurungan yang teruk yang teruk dengan gangguan tidur hanya dalam jenis orang tertentu. Ini adalah orang yang mempunyai vektor bunyi. Orang seperti itu hanya 5% daripada populasi Bumi, dan mereka mempunyai ciri khas, seseorang mungkin mengatakan, bakat bawaan yang unik. Malangnya, tidak memahami diri mereka, mereka sering tenggelam ke dalam kemurungan dan tidur. Atau sebaliknya, masalah tidur menjadi kutukan mereka.

"Apa yang paling membimbangkan saya adalah rasa mengantuk, tidak peduli dan keengganan untuk melakukan kerja rumah. Pada siang hari saya sentiasa tidur, pada waktu malam saya tidak boleh tidur, dan pada waktu pagi saya tidak mahu bangun. Kami mendapat gangguan tidur dan kemurungan malar... "

Seseorang yang mempunyai vektor bunyi mempunyai telinga yang paling sensitif di dunia. Beliau sangat sensitif mendengar dan membezakan tidak hanya bunyi-bunyi yang mengelilinginya, tetapi juga hal-hal yang menonjol dalam ucapan kata-kata yang diucapkan, serta nuansa maknanya. Pemilik intelijen abstrak yang paling kuat - dia dapat mencari dirinya sendiri bukan hanya dalam muzik, tetapi juga dalam sains. Lagipun, kecenderungan semulajadi adalah untuk memahami "bagaimana keadaan diatur," untuk mengetahui apa arti kehidupan manusia dan tujuan kewujudan manusia.

Pelajar universiti-universiti fiziko-matematik, dari mana tumbuh saintis besar. Jurutera dalam bidang kompleks perindustrian ketenteraan, membangunkan senjata paling moden. Pengaturcara dan "ahli sains komputer" yang lain, mewujudkan realiti baru. Ini adalah semua pemilik vektor bunyi. Tetapi adakah mereka semua mempunyai masalah tidur dan sedang bergelut dengan kemurungan?

Kami melihat jurutera suara yang paling berjaya dalam masa nyata - ini adalah Mark Zuckerberg, pencipta Facebook, Ilon Musk, pencipta kereta elektrik Tesla, dan, tentu saja, Bill Gates dan ramai lagi.

Orang-orang ini mendapati diri mereka dalam profesion mereka dan bekerja apa yang dipanggil "sepenuhnya." Mereka mungkin tidak menyedari masalah tidur dan kemurungan. Tetapi apa yang berlaku kepada jurutera bunyi yang tidak menemui dirinya dalam hidup?

Kemurungan dan tidur dari segi sains

Sekiranya seseorang yang mempunyai vektor bunyi tidak menyedari bakat dan kecenderungan semulajadinya, tidak menemui jawapan kepada soalan-soalan yang mendalam mengenai tatanan dunia, maka lambat laun ia mula terjun ke negeri yang buruk. Lama kelamaan, mereka mengalir ke dalam kemurungan yang berlarutan. Tetapi bagaimana kemurungan dan tidur berkaitan secara langsung?

Kepentingan orang biasa benar-benar tertumpu kepada dunia luar, dan hanya bunyi yang difokuskan pada dirinya sendiri. Kanak-kanak yang baik di sekolah "terbang di awan" dan dirasakan oleh guru sebagai lalai. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku. Kanak-kanak yang baik - yang paling terfokus kepada semua. Hanya dia tidak menumpukan pada pelajaran "bodoh", tetapi pada apa yang lebih penting baginya - pemikiran dan keadaan dalamannya.

Dia berusaha untuk mengenali dirinya, jiwa beliau. Dan dia sendiri berkongsi pendapat, idea dan badan fizikalnya. Tubuh ini kadang-kadang dilihat oleh Zvukovik sebagai sifat yang menjengkelkan yang menghalangnya dari melonjak ke ketinggian makhluk makna sebenar dan pengetahuan murni. Kerana ini, dualitas tertentu wujud dalam kesedaran lelaki yang kuat. Ini adalah tubuh saya, dan inilah fikiran saya, iaitu, "saya".

Sekiranya lelaki itu disosialisasikan dan mendapati tempatnya dalam masyarakat, maka dia tidak mempunyai masalah tidur dan kemurungan. Tetapi apa yang berlaku apabila inteleknya yang kuat mula terbiar?

Kemurungan dan tidur: 1. Mengantuk yang berlebihan

Orang-orang di sekeliling dan dunia sekeliling pada umumnya mula mengganggu bunyi dan membawa kesakitan: bunyi yang kuat, hiruk pikuk dan perbualan duniawi. Dan bahkan tubuh hanya mula mengganggu dengannya, kerana ia entah bagaimana akan diberi makan, berpakaian dan dikekalkan sekurang-kurangnya dalam keadaan yang paling tidak baik.

"Semua orang mengelak dan mahu sesuatu dari saya: mencuci wajah anda, makan akhirnya, pergi ke kedai. Dan saya bermimpi untuk melupakan lagi mimpi. Saya mempunyai kemurungan kronik untuk masa yang lama. Saya mahu tidur sepanjang masa, walaupun ketika tidur selama 12-13 jam selama beberapa hari berturut-turut. Bagaimana kemurungan dan tidur berkaitan? Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan. "

Dalam keadaan ini, sonik muncul pada masa yang sama kemurungan dan mengantuk. Dia tidur sebagai keselamatan dari kewujudan fizikal, yang membawa dia kesakitan. Bermula untuk tidur 16 jam sehari, tetapi jangan tidur secukupnya. Seluruh hari berasa lemah dan patah. Merasakan ketidakwujudan hidup ini dan keputusasaan kewujudannya di dunia ini.

Kehidupan kehilangan warna, dan seseorang tidak lagi membezakan antara impian dan realiti. Ini adalah kemurungan bunyi sebenar yang mengganggu tidur. Artis suara mengaitkan semua keadaan dan masalah yang buruk dengan tubuhnya. Nampaknya dia tidak akan memilikinya - tidak akan ada siksaan yang berkaitan dengan akses harian ke dunia fizikal, kerja, komunikasi dengan orang, dan sebagainya.

Tubuh adalah sumber penderitaan, dan anda hanya dapat menghilangkannya dalam mimpi. Begitulah perasaannya. Dengan kemurungan yang berpanjangan, yang boleh bertahan selama berbulan-tahun, seseorang mempunyai pemikiran tentang menyingkirkan badan - bunuh diri. Dia begitu bosan dengan keadaan sukar dan tidak berkesudahan ini.

Kemurungan dan tidur: 2. Insomnia kronik

Potensi intelektual yang besar dan kecerdasan abstrak yang kuat diberikan kepada seorang jurutera yang sempurna sejak lahir. Ini adalah alat yang perlu anda gunakan dalam kehidupan sebenar. Dan seperti mana-mana alat sebenar, ia juga "berkarat" jika ia tidak kerap digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan.

"Saya sentiasa dalam keadaan patah. Saya tidur larut, dan bangun awal dan tidak boleh tidur lagi. Mengetatkan kemurungan dan tidur pendek tidak dapat membantu mengembalikan kekuatan. Baru-baru ini, kerinduan yang dahsyat dan rasa putus asa yang luar biasa telah ditambah kepada ini... "

Kita semua, hanya Zvukovik dapat dan benar-benar suka menumpukan perhatiannya: untuk menyelesaikan masalah saintifik yang rumit, menulis algoritma dalam program komputer, untuk membina harmoni yang diperlukan, ketika menulis muzik. Dalam kes ini, otak berfungsi pada "semua 100", yang mana jurutera bunyi menerima ganjaran yang baik dalam bentuk perasaan kepenuhan dan kepuasan yang mendalam.

Walau bagaimanapun, jika jurutera bunyi dari zaman kanak-kanaknya tidak belajar menumpukan fikirannya, maka dia tidak mungkin mengelakkan gangguan tidur terhadap latar belakang kemurungan pada zaman kemudian. Daripada membangunkan keupayaan untuk menumpukan minda pada bacaan yang bijaksana, menyelesaikan masalah dan tugas-tugas abstrak yang lain, alat "mental "nya mula terbiar dan kehilangan kelesuannya. Seperti lensa teleskop, yang kehilangan tumpuan, dan objek diperhatikan mula kelihatan kabur.

Ia nampaknya, baik, awak tidak berfungsi sebagaimana mestinya - jadi apa? Apa yang perlu dilakukan dengan kemurungan dan tidur, tetapi dalam kes ini, insomnia? Kehilangan kepekatan berterusan yang dia perlukan begitu banyak, orang sonik mungkin mengalami masalah sakit kepala yang obsesif dan tidur dengan kurang baik. Dalam kes ini, Zvukovik pada masa yang sama membangunkan insomnia dan kemurungan.

Insomnia kronik dalam vektor bunyi adalah petunjuk bahawa seseorang tidak berfikir, tidak menumpukan minda pada masalah yang bersamaan dengan tahap kecerdasannya. Seperti yang anda dapat lihat, kemurungan dan tidur yang lemah mempunyai hubungan kausal langsung.

Bagaimana untuk menyesuaikan irama kebiasaan hidup dan mendapatkan tidur yang sihat? Mengenai ini.

Kekurangan tidur untuk kemurungan

Adalah jelas bahawa mana-mana orang yang kuat yang telah jatuh ke dalam perangkap kemelesetan yang berpanjangan tidak bersedia menerima kedudukannya sahaja. Cuba memahami mengapa tidur terganggu dan bagaimana untuk mendapatkan kepalanya kembali, kami pergi ke dalam talian mencari keselamatan. Di sana kita dapati banyak ulasan orang yang menghadapi masalah yang sama.

"Ia selalu buruk selepas tidur, terutama pada siang hari. Saya tidak boleh tidur, saya terputus, tetapi saya bangun - keadaan depresi, tidak ada kekuatan, semuanya menjijikkan. Rasanya seperti mimpi hanya menguatkan kemurungan... "

Perubatan moden menawarkan pelbagai cara untuk merawat gangguan tidur. Dalam artikel-artikel yang dikhaskan untuk ini, kita dapat melihat pelbagai tip mengenai bagaimana untuk memperbaiki tidur semasa kemurungan. Yang paling biasa ialah minum minuman keras herba yang menenangkan (atau menggunakan ubat-ubat lain untuk kemurungan), berjalan-jalan di udara segar sebelum tidur, gunakan katil untuk tidur sahaja, dan jangan berbaring di atasnya supaya ia tidak dikaitkan dengan bangun tidur. Ia menawarkan yoga untuk kemurungan dan banyak cara lain. Walau bagaimanapun, nasihat standard yang berjalan di Internet, walaupun dalam bentuk artikel saintifik yang serius, tidak mencukupi untuk mengatasi masalah dengan tidur dengan yakin.

Sekiranya terdapat gangguan tidur yang lebih teruk, adalah dicadangkan untuk menghubungi pakar, untuk menjalani kursus psikoterapi dengan rawatan ubat secara serentak. Salah satu cara yang paling berkesan untuk menghapuskan kesan kemurungan pada tidur adalah kurang tidur.

Kekurangan tidur untuk kemurungan adalah satu kaedah tidur tidak separa, contohnya, untuk 1-2 malam seminggu. Adalah dipercayai bahawa kekurangan tidur dikawal dapat menghapuskan gejala kemurungan dan sikap tidak peduli. Dilihat oleh ulasan orang hidup di Internet, kaedah ini kadang-kadang membantu memulihkan tidur yang sihat, tetapi tidak menyelesaikan punca kemurungan. Di samping itu, kaedah ini tidak menjawab soalan utama - mengapa tidur terganggu?

Bagaimana untuk memperbaiki tidur dengan kemurungan?

Seperti yang disebutkan di atas, psikologi vektor sistem Yuri Burlan memberikan jawapan komprehensif kepada semua soalan yang berkaitan dengan kemurungan dan tidur. Dapatkan semua maklumat tentang sebab-sebab gangguan tidur, belajar bagaimana untuk memulihkan rentak kehidupan dahulu tanpa insomnia dan kemurungan, benar-benar. Beribu-ribu orang telah mendapat keputusan mereka dan menyingkirkan negeri yang tertindas dalam vektor bunyi selamanya. Berikut adalah cara mereka sendiri mengatakannya dalam ulasan mereka:

Latihan ini memberikan pengetahuan yang mendalam yang membolehkan anda memahami dengan tepat bagaimana untuk memperbaiki tidur semasa kemurungan. Dia juga memberikan alat-alat bertindak yang membolehkan seseorang memecah lingkaran setan kemurungan yang berpanjangan dan tidur.

Kemurungan dan tidur miskin adalah musuh yang terlalu serius untuk menanggulangi mereka dengan berjalan sebelum tidur, dengan menayangkan bilik atau dengan kekurangan.

Untuk hasil yang mampan, anda perlu memahami sifat dalaman anda. Untuk mengetahui kehadiran atau ketiadaan vektor bunyi dan kemudian fikirkan bagaimana untuk memulihkan tidur yang sihat semasa kemurungan dan bagaimana untuk mendapatkan kembali keinginan yang hilang untuk hidup aktif.

Kemurungan dan tidur - bagaimana jika...?

Bayangkan anda telah menerima keputusan anda, telah menyedari vektor bawaan anda dan ciri-ciri mereka. Ini akan membantu bukan sahaja untuk memahami mengapa tidur terganggu semasa kemurungan. Memahami diri anda akan mengeluarkan sejumlah besar tenaga - tenaga untuk hidup. Anda tiba-tiba faham mengapa begitu sukar untuk anda bangun pada waktu pagi, mengapa guru di sekolah memarahi anda kerana "melambung tinggi di awan." Kenapa anda selalu tidak seperti orang lain - istimewa, terfokus, bertimbang rasa.

"Rasa putus asa hilang, dan kehidupan dipenuhi makna baru. Masalah tidur yang disebabkan oleh kemurungan tidak lagi mengganggu. Hanya hilang sebabnya untuk penampilan mereka "

Mungkin anda selalu merasakan bahawa ada sesuatu yang lebih daripada dunia ini? Berfikir tentang siapa kita, dari mana kita datang dan ke mana kita pergi? Apakah makna hidup kita? Dan sekarang anda telah menemui jawapan kepada semua soalan yang telah lama menyiksa anda. Kami melihat mekanisme berlakunya keadaan apatis dan tekanan mereka. Mereka melihat hubungan antara kemurungan dan tidur. Fahami bagaimana untuk memperbaiki baki yang pernah hilang. Bagaimana tidak lagi menderita, tetapi untuk menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia.

Jika ia berlaku bahawa anda telah memilih jalan yang salah - anda pergi ke profesion yang salah atau tidak dapat mencari diri anda sepenuhnya dalam kehidupan, maka dengan pemahaman diri anda perspektif baru sepenuhnya terbuka sebelum anda. Bekerja pada keseronokan anda. Sadarilah diri di mana bakat bawaan anda akan memberikan kelebihan dan menunjukkan diri mereka dalam cahaya terbaik. Untuk hidup sedemikian rupa sehingga soalan tentang gangguan tidur semasa depresi tidak lagi mengganggu anda.

Bagaimana untuk memperbaiki tidur dengan kemurungan? Jawapan kepada kuliah dalam talian percuma mengenai psikologi vektor sistem Yuri Burlana. Daftar di sini.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia