Tenang dan ketenangan

Tenang dan ketenangan

- beberapa wawancara untuk mendapatkan pengalaman.

Bersedia untuk:

- yang akan mempunyai masa untuk melatih;

- Hakikat bahawa semasa temubual stres tidak akan berfungsi.

Ini mungkin tidak berguna sekiranya ketenangan adalah semula jadi untuk anda.

Bukan sahaja dalam senyuman yang anda perlu tahu bila hendak berhenti. Mana-mana, walaupun positif, emosi boleh membawa bukan sahaja manfaat, tetapi juga merosakkan jika ia diucapkan dan akan disertai dengan kegelisahan yang berlebihan. Pada mesyuarat pertama, anda perlu memberi gambaran tentang orang yang tenang dan seimbang.

Anda telah bersedia untuk temu bual dan berada dalam mood untuk perbualan. Tetapi masih, anda mungkin gugup, menunggu silap mata dalam soalan itu.

Petua: berhenti memikirkan apa yang belum terjadi; menumpukan pada jawapan anda; ikuti pembinaan cadangan mereka, untuk literasi ucapan.

Ia akan mengganggu anda daripada spekulasi saraf.

Bagaimana saya boleh menyatakan tenang? Ketenangan adalah keadaan dalaman yang stabil dan seimbang, ketika tidak ada emosi yang menonjol dari yang lain. Dan kerana keadaan dalaman selalu ditunjukkan secara luaran, pewawancara boleh memberi perhatian kepada cara anda untuk menyatakannya. Serlahkan beberapa mata yang bernilai perhatian.

Selain tersenyum, nonton otot muka anda. Jangan berkerut, jangan bibir curl. Cuba jangan menyentuh mata anda, orang lain mungkin berfikir bahawa anda sedang mencari kesilapan dalam kata-kata beliau. Wajah anda harus tenang dan mesra. "Bercakap" hanya boleh bibir dan mata.

Perhatikan suara itu. Tiada pewarna emosi yang tidak perlu. Jeda antara ayat-ayat, jangan cedera. Berfikir sedikit sebelum menjawab soalan untuk menyuarakan ayat yang sudah siap. Oleh itu, anda akan lebih yakin dalam mengucapkan frasa, dan tidak akan ada peluang untuk terputus. Walaupun anda bimbang, jangan biarkan diri anda tersekat dengan kata-kata. Sekiranya anda membuat kesilapan pertuturan, jangan pergi dalam kitaran, perbetulkan diri sendiri, memohon maaf kepada rakan dan terus bercakap. Jadi anda menunjukkan keyakinan anda.

3. Mata - cermin jiwa.

Di mata anda boleh membaca emosi dalaman anda dengan mudah. Sekiranya anda tenang, cubalah untuk tidak menjauhkan diri dari pandangan saling pengantara, tunjukkan ketenangan anda. Tetapi jika, selepas semua, kegembiraan itu muncul, matikan mata anda selama beberapa saat pada subjek tertentu. Adalah wajar untuk yang terletak di atas meja dengan pewawancara. Jeda ini akan memberikan anda peluang untuk bertenang. Jangan sekali-kali tidak berlari dengan mata anda, jangan melihat kasut anda, kuku anda, supaya anda boleh menunjukkan pengantara anda bahawa anda tidak peduli dengan perbualan.

Ahli psikologi di seluruh dunia bersetuju bahawa gerak isyarat membantu menzahirkan pemikiran. Isyarat sederhana akan memberi manfaat jika sukar untuk anda membuat ayat. Ini adalah keluhan kepala (sebagai persetujuan), dan pergerakan badan ke hadapan (dengan perhatian), dan gerak tangan dan kaki. Cuba untuk tidak mengalih perhatian perhatian sesama sendiri, merenung secara sederhana.

Bercakap tentang manifestasi luar negeri dalaman, jangan lupa bahawa penampilan anda mesti tenang, tidak peduli apa.

Tinggal tenang adalah keadaan mental yang stabil yang tidak berubah-ubah akibat rangsangan luar.

Pertama sekali, anda tidak seharusnya terganggu oleh kehadiran orang yang tidak dikenali (pekerja jabatan kakitangan atau premis lain di mana wawancara sedang dijalankan). Semua perhatian anda harus diarahkan hanya kepada pewawancara.

Kedua, abaikan bunyi bising.

Ketiga, walaupun telah melakukan kesalahan, jangan hilang dan teruskan.

Keempat, ingat bahawa tingkah laku tidak boleh agresif. Percayalah, sangat jarang ada orang yang tidak bimbang dalam temu bual itu. Tetapi pastikan untuk menunjukkan hanya bahagian yang baik.

Dalam kes ini, persoalan logik timbul mengenai ciri-ciri fisiologi badan yang bertindak balas kepada tekanan.

Manifestasi luaran keseronokan dalaman dan bagaimana untuk mengatasinya.

1. Kemerahan kulit.

Jangan risau jika anda merasakan haba dan kadar jantung meningkat. Sekiranya anda telah melihat sendiri kemampuan untuk memerah, tentu saja, anda mungkin tidak selesa. Cuba mengendalikan pernafasan anda, bernafas hanya melalui hidung, cetek dan jarang. Oleh itu, irama jantung akan tenang, kurang oksigen akan mengalir ke dalam darah dan dalam beberapa minit muncung akan berlalu.

2. Meningkatkan peluh.

Dari kegembiraan boleh membuat titisan peluh di telapak tangan. Jangan sentuh beg tangan, ia mungkin kekal sebagai kesan keseronokan anda. Jangan hapus tapak tangan anda di atas lutut anda, sekurang-kurangnya ia kelihatan kekanak-kanakan. Santai tangan anda supaya tiada ketegangan di tangan anda. Jika keadaan semasa temubual tidak terlalu kering dan rasmi, anda boleh menggunakan sapu tangan untuk mengelap tangan anda. Jika temubual adalah sangat serius, dengan kebersihan pagi (atau sebelum memasuki pejabat), anda boleh meletakkan tangan anda semburan antiperspirant dengan bau yang agak jelas.

3. Gegar di jari.

Pada permulaan perbualan, jari-jari mungkin terasa dari tekanan dalaman. Ambil beg atau mengendalikannya. Fenomena ini hanya bergantung pada kebimbangan anda, tumpuan dan selepas beberapa saat semuanya akan berlalu. Perkara utama, lulus kertas, tahan jari anda dengan ketat, maka kelemahan anda akan kurang ketara.

Terlepas dari semua manifestasi keseronokan yang mungkin tidak memberi perhatian kepada mereka. Maka akan lebih mudah bagi anda untuk tenang dan menyesuaikan diri dengan komunikasi. Pewawancara anda, walaupun mereka melihatnya, pasti akan melihat tindak balas anda. Maksudnya bergerak ke arah hasil positif temu duga, tidak memberi perhatian kepada beberapa ciri tubuh anda - ini adalah ketinggian kelonggaran.

Dan selain itu, semua fenomena ini bersifat jangka pendek, jadi anda tidak perlu membuang masa anda dengan tipis. Tetapi kita perlu mempertimbangkan satu lagi ciri berasingan yang boleh membantu kita semasa temu duga.

Petua 1: Bagaimana untuk bertenang dalam apa jua keadaan

Kandungan artikel

• Bagaimana untuk bertenang dalam apa jua keadaan
• Bagaimana untuk menjadi lebih tenang dan lebih yakin
• Bagaimana untuk mengawal emosi anda dan bertenang

Bagaimana untuk belajar untuk bertenang

Keupayaan untuk mengatasi ketakutan, kekeliruan, menilai keadaan dengan tenang dan membuat keputusan yang tepat, serta mengelakkan pertengkaran, skandal boleh mendapat perkhidmatan yang sangat baik.

Cuba jangan mendramatisikan situasi di mana ia tidak perlu. Sesetengah orang, terutama emosi, mudah dipengaruhi, terdedah kepada dramatisasi yang berlebihan. Dalam kes-kes yang paling teruk, mereka mampu meningkatkan apa-apa perkara kecil kepada pangkat tragedi hampir universal. Ia merosakkan kedua-dua mereka dan orang lain, kerana untuk berkomunikasi dengan orang yang lemah dan emosional itu bukan ujian mudah.

Ketahui teknik hipnosis diri, meyakinkan diri sendiri bahawa masalahnya tidak begitu serius (terutamanya berbahaya) seperti yang anda fikirkan. Tidak sepatutnya anda saraf dan menganggu orang lain. Cuba mengelakkan reaksi segera terhadap berita yang tidak menyenangkan atau dengan kata-kata yang menyinggung perasaan seseorang. Pertama mengambil sedikit nafas dalam, mengira mental hingga sepuluh (lebih baik - hingga dua puluh). Kaedah yang sangat mudah ini akan membantu anda bertenang, untuk mengelakkan kemarahan atau kemarahan.

Jangan tergesa-gesa untuk segera mendedikasikan orang lain kepada masalah anda, berkongsi kebimbangan anda pada blog, di halaman rangkaian sosial. Rakan-rakan dan pesakit yang paling baik, kemungkinan besar akan hanya memperburuk keadaan anda dengan simpati mereka (sering berlebihan), dan pengiring santai, dan hanya orang yang tidak pintar, boleh membuat anda ketawa. Tenang ia tidak jelas menambah kepada anda.

Bagaimana untuk belajar mengawal emosi

Elakkan daripada menjadi tidak sihat dan bimbang. Berhati-hati untuk diri sendiri. Dalam keadaan apa, dalam keadaan apa anda paling cepat hilang sabar, adakah anda dapat masuk ke dalam konflik? Ia boleh menjadi apa-apa: masa hari, tahap beban kerja dalam urusan rasmi dan rumah tangga, kelaparan, sakit kepala, bising yang menjengkelkan, kasut yang tidak selesa, komunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan, dan sebagainya. Hilangkan faktor-faktor ini atau sekurang-kurangnya cuba meminimumkannya. Sebaliknya, dengan segala cara menggunakan apa yang menenangkan anda, membawa anda ke keadaan yang damai, tenanglah muzik kecil, membaca buku kegemaran anda atau mandi aromatik.

Selalunya di udara segar, cuba simpan cara yang terukur dan teratur pada hari itu. Walaupun dengan beban kerja yang berat adalah sangat penting untuk memberi perhatian kepada rehat yang betul dan tidur. Oleh sebab penyebab meningkatnya rasa gugup, konflik, ia sering mengalami keletihan fizikal dan saraf.

Perkara utama adalah ketenangan dan ketenangan.

Tiba satu musim panas di Israel, saya berada dalam barisan panjang untuk bas ke Haifa. Apabila bas tiba di perhentian bas, orang bergegas mengambil tempat duduk. Dalam menghancurkan yang terhasil, seorang wanita menjadi sakit. Orang-orang dengan serta-merta berhenti menolak dan bertanya kepada wanita yang lemah bagaimana hendak menghubungi salah seorang kerabatnya.

- Saya di sini dengan suami saya, dia menjawab.

- Di manakah dia? - seseorang bertanya.

- Di sini dia, katanya, menunjuk kepada lelaki yang duduk di tepi tingkap di atas bas dan dengan tenang menonton apa yang sedang berlaku.

• Top Rated
• Pertama di atas
• Topikal

28 komen

Dengan lelaki ini isterinya datang ke tempat ini, dan jika dia bahkan melihat penari keluar dari sudut matanya, maka dia mengetuk

Apabila saya tidak dapat pergi dengan serangan lelaki

@moderator, penulis telah lupa untuk menambah teg "anecdot.ru"

Tiba satu musim panas di Israel, saya berdiri dalam barisan besar untuk bas

ke Haifa. Apabila bas tiba di perhentian bas, orang bergegas untuk menduduki

tempat. Dalam menghancurkan yang terhasil, seorang wanita menjadi sakit.

Orang-orang segera berhenti menolak dan bertanya bagaimana wanita lemah

hubungi salah seorang kerabatnya.

- Saya di sini dengan suami saya, dia menjawab.

- Di manakah dia? - seseorang bertanya.

- Di sini dia, "katanya, menunjuk kepada lelaki yang duduk di tepi jendela

bas dan tenang mengawasi apa yang berlaku.

Michael Morgan. Great Britain

Sarah pulang dari klinik: - Abram, anda tahu, maka kami shour selama tiga puluh tahun sebagai orgasme, sebenarnya - asma!

Itu selalu berlaku. Seseorang akan mengatakan sesuatu tentang sampah mengenai sesuatu, "bukan saya", tiada bukti, dll. Ringkasnya, ia sering dibuang dan dalam 80% kes biasanya secara semula jadi disalin semula, ia akan meraih beberapa ratus plus, dan kemudian stereotaip terapung menjadi timbunan cerita sedemikian, peliknya, banyak tiba-tiba mengambil serius. pikabu pikabu)

ramai yang tiba-tiba benar-benar serius mengenainya. pikabu pikabu)

Dan? Masalah orang bodoh meninggalkan orang bodoh, dan jangan cuba melindungi dunia untuk orang bodoh.

Nah, orang kemudian hawala

Apa gunanya, Gospada

Saya berusia 20 tahun. Zazevavshis, tertinggal di belakang kumpulannya di Kemboja. Saya berjalan kaki di kompleks kuil Angkor, Wat, saya mencari muka yang biasa dalam keramaian, saya mula mendapat sedikit gugup. Selepas kira-kira 20 minit, saya tersandung pada panduan kami dengan mata membonjol. Gadis itu jelas gugup kerana kehilangan kegelisahan di wajah saya. Ternyata seluruh bas telah menunggu kerugian jangka panjang. Sebaik sahaja di dalam bas, saya lulus oleh rakan senegara yang tidak puas hati. Saya duduk bersebelahan dengan ayah saya, dan dia secara damai memainkan solitaire di telefon. :)

Salah satu peperiksaan untuk panduan ini adalah untuk mencari satu yang hilang dari kumpulan. Panduan anda tidak belajar dengan baik.

Dan bagaimana dengan seorang wanita dengan lutut? Ternyata. Dia patah

sama ada "suami" ini sebenarnya adalah anak saingan ayahnya, yang merebak dengannya ketika dia masih kecil dan sering memalukannya di depannya, semuanya tertindas dalam fikirannya yang kecil dan selama bertahun-tahun berubah menjadi syaitan yang berapi-api, dan dia mulai menganggap dirinya seorang pemburu oleh setan

apabila seorang pesaing mempunyai seorang anak lelaki, semua kuasa setan merangkak melalui uretra dan diserahkan kepada anaknya, dan sejak wanita itu telah mengembangkan rasa iblis, dia memahami segala-galanya dan kini mulai memburu anaknya, yang membesar dan menjadi anak bapanya dan mendapat semua syarikatnya. Ia tetap hanya untuk masa podgadat dan dasar yang baik untuk memberi perhatian kepadanya. Semua orang di dalam bas mempunyai pandangan yang cerah yang memusnahkan syaitan-syaitan dan berjuta-juta mata yang pada gilirannya menghidupkan setan melakukan pekerjaan mereka dan menjadikannya patung fucking yang duduk dengan tenang oleh tingkap

Bagaimana untuk mendapatkan ketenangan seorang sami

Bagaimana untuk menjadi "rahib" dalam erti kata emosi: menjadi sejuk, tidak memberi kepada provokasi, tidak akan marah, berdarah sejuk kepada kritikan dan "tidak dipertingkatkan" di alamat anda?

Peningkatan kejahatan (kesan bola salji)

Di sini anda membuat komen atau bahkan mengatakan sesuatu yang menyinggung perasaan. Sebagai tindak balas: sebaik-baiknya, mereka kelihatan sangat marah, dari bawah alis, mengatakan "bukan perniagaan anda", "anda boleh meremehkan", "anda tidak melihat log anda di mata"...

Paling teruk: bola salji yang jahat mendapat momentum. Kepada jawapan "ihsan" dengan duit syiling yang sama, ditambah dengan beberapa "wang" di atas. Lawan tidak boleh menjadi penghutang - mengembalikan "modal anda kepada hubungan" dengan pasangan "rubles" (hmm, itulah yang akan dipinjam bank)...

Pembangunan skrip boleh diteruskan, seperti dalam filem-filem Hollywood, tetapi tidak seperti episod yang kita lihat dari sisi, ia tidak begitu selesa untuk mereka. Atau selesa? Adakah anda suka marah dan mengganggu orang lain? Dalam kes ini, artikel ini bukan untuk anda (dan hanya sekiranya, semak sistem endokrin anda.)

Ketenangan fikiran

Apa yang begitu baik "monastik" tenang, kecuali yang melindungi saraf? Jawab: untuk membuat keputusan berwajaran yang tepat, tidak bergantung kepada rangsangan luar. Tidak menjadi objek manipulasi mereka (kedua-dua orang dan situasi).

Perhatikan bahawa mereka biasanya bertindak balas terhadap pujian dengan minat yang kurang daripada kritikan. Seseorang menyimpulkan formula bahawa 1000 kelulusan sama dengan 1 kritikan.

Apabila emosi sedang mengamuk, minda gugup merokok di luar. Apabila dia kembali ke tempatnya yang betul - ia merasakan hanya runtuhan yang tinggal dari "rumah" itu. Dan bencana dari pertempuran verbal akan menjadi lebih lama... Jadi, sesuatu telah menarik perhatian metafora.

Untuk dapat mendekati keadaan dengan hati-hati tanpa emosi yang tidak perlu, untuk mengelakkan pengaruh tajam kritikan dan "kejahatan salju" - nasihat monastik berikut untuk membantu...

Bagaimana untuk membangunkan ketenangan monastik

Amalan multiday detasmen. Ini bererti bahawa mempraktikkan kelonggaran dan ketenangan (seperti para biarawan sering melakukan, lebih terperinci kemudian) walaupun dalam hal-hal kecil, dari masa ke masa anda akan mudah menghadapi situasi yang lebih tertekan.

Untuk bermeditasi Biarawan ini sering melakukan solat. Doa adalah satu bentuk meditasi. Untuk bermeditasi - untuk membisukan sumber luar bunyi, bagaimanapun, dalam beberapa kes - yang dalaman. Inilah latihan yang paling sederhana - amalan detasmen.

Cut off dari biasa. Sang biku tidak meletakkan "I" pada kekaki Hidup. Dia melihat sendiri, tetapi juga pada anda, seperti pada "Makhluk Tuhan," dari luar. Dan menurut pendapat ini, keadaan ini.

Semasa "perbuatan jahat", serangan "bagaimana" terhadap anda - menghidupkan fantasi. Lihatlah pesta bermain dari sebelah. (Trik gaya Nlp: Bayangkan seolah-olah anda telah naik ke atas berbanding dengan bahu kanan anda sedikit sahaja).

"Vanity of vanities." Sesetengah orang telah gagal pada hari itu, jadi dia memecahkan seorang lelaki yang hitam. Memahami ini, seorang sami boleh menjadi ahli psikologi yang sebenar - telah menenangkan kemarahan sedemikian. Bagi kami: anda tidak boleh dipersalahkan kerana menjadi objek kerengsaan. Mungkin, hanya "penyerang" memerlukan bantuan sensitif anda? (tepat di bawah - lebih terperinci)

Dosa asal dalam pelbagai cara. Akan sentiasa mengkritik. Salah seorang ahli teologi Kristian kuno meletakkannya seperti ini: apa yang akan anda lakukan - tunggu kritikan, jangan lakukan apa-apa - juga tunggu. Tidak kira berapa banyak perbuatan yang dilakukan, akan ada sekurang-kurangnya seorang yang merosakkan jiwa.

Dan nasihat kecil, tanpa ryas biara

Dengar dengan teliti, dan sekarang tolong. Jika seseorang mempunyai pengiktirafan ucapan dan pihak berkuasa bercakap, ini tidak bermakna dia boleh berkomunikasi. Bagi yang terakhir, ambil apa-apa perbuatan pemikiran. Komunikasi adalah kemahiran, psikologi kecil, gerak hati sedikit, intelek kecil... dan senarai lain - kereta dan trak kecil semua jenis kebolehan.

Tebak apa itu aku? Hakikatnya adalah bahawa dalam "komunikasi" ada pertukaran dan transmisi konjektur. Ada orang yang lebih baik, ada yang lebih buruk. Lelaki itu menjerit kepada anda, memanggil anda tidak bernilai, lebih daripada menyinggung perasaan. Tetapi sebenarnya, dia tidak dapat menyatakan pemikiran yang mudah: "Saya sedih, tolong saya", "Saya tidak mendapat perhatian yang cukup", "Saya menderita"...

Dengar dengan teliti, dan sekarang bantu dia untuk menolong dirinya sendiri. Dan satu lagi perkara, dia tidak boleh membantu anda dalam format yang digunakan. Sebagai contoh, ada budaya Timur, ketika tidak biasa bagi seorang petani untuk "meraba", untuk berbicara dengan lembut. Seorang lelaki dengan seorang lelaki - harus berteriak. Tetapi jika anda berasal dari pandangan pro-Barat, anda tidak akan memahami apa-apa "bantuan" kepada diri anda sendiri.

Kritikan atau kebencian konstruktif? Perbezaan diketahui. Tanyalah diri anda pada soalan yang seolah-olah mudah ini. Dia akan menyelamatkan anda daripada pengalaman yang tidak perlu.

Tenang, hanya tenang...

anchiktigra

HAPPINESS IS! Psikologi. Falsafah. Kebijaksanaan Buku Selamat datang Harmoni Kerohanian

Anya Sklyar, Ph.D., psikologi. Blog peribadi untuk jiwa. Jurnal pembangunan diri.

Tenang Petikan mengenai tenang.

Dalam keadaan yang tidak dapat difahami, tenang, berbaring, merangkul diri, pergi makan makanan ringan. Menjaga saraf :)

Sebaik sahaja anda melepaskan keadaan yang menyeksa anda, keadaan akan segera membiarkan anda pergi.

Kadang-kadang anda hanya perlu menunggu. Untuk beberapa peristiwa, masa belum lagi datang.

Jangan kehilangan sabar. Ia tidak diketahui apa yang boleh berlaku semasa ketiadaan anda.

Datanglah ke pokok itu. Biarkan ia mengajar anda kedamaian.

"Dengan penuh penerimaan yang tidak dapat dielakkan," jawab Sang Guru.

Letakkan pemikiran anda dengan teratur dan anda akan melihat dunia dengan mata yang berbeza.

Khazanah paling penting adalah keamanan dalam jiwa.

Kawal mood anda, untuk itu, jika ia tidak mematuhi, ia memerintahkan.

Dan tidak kira apa yang berlaku kepada anda, jangan ambil apa-apa. Sedikit di dunia adalah penting untuk masa yang lama.

--- Erich Maria Remarque "Arch of Triumph" ---

Sekiranya tidak ada kedamaian di dalam diri kita, ia tidak berguna untuk mencari tanpa.

Tidak dibebani dengan kebimbangan -
menikmati kehidupan.
Mencari tidak gembira
kehilangan tidak sedih kerana ia tahu
bahawa nasib tidak tetap.
Apabila kita tidak terikat dengan perkara-perkara
ketenangan diketahui sepenuhnya.
Jika badan tidak berehat daripada tekanan,
ia haus.
Sekiranya semangat sentiasa ada,
dia pudar.

Jika anda melemparkan tongkat pada anjing, ia akan melihat batang ini. Dan jika kamu melemparkan tongkat pada singa, dia akan, tanpa henti, melihat pelempar itu. Ini adalah frasa formal yang telah dibicarakan semasa pertikaian di China purba, jika pengadil mula berpegang teguh pada kata-kata dan berhenti melihat perkara utama.

Mengambil nafas, saya menenangkan badan dan minda saya.
Membuat menghembus nafas, saya tersenyum.
Semasa berada di masa sekarang, saya tahu bahawa detik ini menakjubkan!

Kuasa orang yang percaya kepada kekuasaannya sendiri.

Buat kebiasaan mengikuti keadaan mental dan emosi anda melalui pemerhatian diri. Adalah baik untuk selalu bertanya pada diri sendiri: "Adakah saya tenang pada masa ini?" - Ini adalah soalan yang berguna untuk selalu bertanya kepada diri sendiri. Anda juga boleh bertanya: "Apa yang sedang berlaku di dalam saya ketika ini?"

Kebebasan adalah kebebasan dari kebimbangan. Menyedari bahawa anda tidak dapat mempengaruhi hasilnya, jangan perhatikan keinginan dan ketakutan mereka. Biarkan mereka datang dan pergi. Jangan makan mereka dengan minat dan perhatian. Malah, perkara-perkara telah dilakukan dengan anda, bukan dengan anda.

Orang yang lebih tenang dan lebih seimbang adalah, potensi yang lebih kuat dan semakin besar kejayaannya dalam perbuatan baik dan layak. Kesilapan fikiran adalah salah satu khazanah kebijaksanaan yang paling besar.

Asas kebijaksanaan adalah keamanan dan kesabaran.

Hentikan kebimbangan anda dan kemudian anda boleh melihat corak yang luar biasa.

Apabila minda beristirahat, anda mula menghargai cahaya bulan dan angin ribut dan anda menyedari bahawa tidak ada keperluan untuk kesibukan dunia.

Cari damai dalam jiwa anda, dan ribuan akan diselamatkan di sekeliling anda.

Malah, anda hanya mahu kedamaian dan cinta. Anda meninggalkan mereka, anda akan kembali kepada mereka dan mereka. Papaji

Anda tidak terikat dengan pengalaman anda, tetapi dengan berpaut kepada mereka.

Jangan buat keputusan yang cepat. Penggantungan yang baik semua kebaikan dan keburukan. Hampir setiap orang mempunyai panduan syurga, yang kedua "saya". Fikirkan dan tanya dia sama ada ia patut melakukan rancangannya atau tidak ?! Belajarlah untuk memerhatikan, untuk melihat yang tidak kelihatan, untuk menjangka keadaan.

Apabila anda merenungkan hutan dan aliran gunung yang berlari melintasi batu, hati, yang dikelilingi dengan kotoran duniawi, secara beransur-ansur dibersihkan. Apabila anda membaca kanon purba dan melihat gambar-gambar tuan purba, semangat kesat dunianya akan hilang secara beransur-ansur. Hong Zichen, Taste of the Roots.

Jangan risau, sepanjang masa.

Kita tidak boleh mencapai keamanan di dunia luar sehingga kita sampai di dalamnya.

Inti keagungan adalah untuk tidak membuat usaha.

Orang yang tidak iri hati dan tidak menginginkan kejahatan kepada sesiapa pun telah mencapai keseimbangan. Baginya, seluruh dunia dipenuhi dengan kebahagiaan.

Dalam rangka untuk hidup mekar lagi, menjadi halus dan penuh dengan kegembiraan dan kebahagiaan yang menarik, anda hanya perlu berhenti. Berhenti dan biarkan diri anda dibubarkan dengan keseronokan.

Jangan bimbang tentang masa depan anda, bersabarlah sekarang, dan semuanya akan berlaku.

Sekiranya air tidak berlumpur, ia akan menetap dengan sendirinya. Sekiranya cermin tidak kotor, ia sendiri akan mencerminkan cahaya. Hati manusia tidak boleh dibuat dengan kehendak kita. Hilangkan apa yang mencemarkannya, dan kemurniannya akan nyata. Joy tidak perlu melihat di luar diri anda. Hilangkan apa yang memberi anda kebimbangan, dan kegembiraan itu sendiri akan memerintah dalam jiwa anda.

Kadang-kadang hanya tinggalkan sahaja.

Di tengah-tengah taufan sentiasa tenang. Jadilah tempat yang tenang ini di tengah, walaupun angin badai mengalir di sekeliling.

Anda adalah langit. Semua yang lain hanyalah cuaca.

Hanya kesedaran yang tenang sesuai untuk persepsi dunia.

Apabila anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan, tunggu sebentar. Lay rendah. Hidupilah cara hidup anda. Tanda akan muncul lambat laun. Perkara utama adalah untuk mengetahui bahawa anda sedang menunggu dan bersedia untuk bertemu dengan apa yang anda sedang menunggu. Luis rivera

Jangan bimbang tentang masa depan anda, bersabarlah sekarang, dan semuanya akan berlaku.

Oleh itu, lawan-lawan anda akan sentiasa cuba dengan segala cara untuk membawa anda keluar dari negeri ini - menanamkan ketakutan, menimbulkan keraguan, menyebabkan kemarahan. Negeri dalaman secara langsung berkaitan dengan pernafasan. Dalam keadaan apa sahaja yang anda dapat, segera tenangkan nafas anda - semangat akan tenang selepas itu.

Perkara yang paling penting dalam kehidupan rohani adalah menjaga hati di dunia.

Anda perlu mempercayai kehidupan.
Ia perlu, tanpa rasa takut, untuk mempercayakan diri ke arahnya, kerana hidup jauh lebih bijak daripada kita.
Dia akan tetap melayan anda dengan cara sendiri, kadang-kadang agak sukar,
tetapi akhirnya anda akan faham bahawa dia betul.

Berhati-hatilah sekarang, dan semuanya akan berlaku.

Semangat anda tidak perlu risau, perkataan jahat tidak boleh pecah dari bibir anda; anda mesti tetap berbelas kasihan, dengan penuh kasih sayang, tidak mengandungi rahsia kejahatan; dan juga pengkritik, anda mesti merangkul pemikiran yang penuh kasih, pemikiran yang bermurah hati, mendalam dan tidak terbatas, dimurnikan dari semua kemarahan dan kebencian. Begitulah, pelajar saya, adalah untuk anda bertindak.

Hanya air tenang betul mencerminkan syurga.

Penunjuk terbaik tahap kesedaran ialah keupayaan untuk tenang berkaitan dengan kesukaran hidup.

Duduk dengan tenang, dan anda akan memahami bagaimana kebimbangan setiap hari adalah sia-sia. Tutup sedikit dan anda akan memahami bagaimana ucapan harian kosong. Berikan masalah sehari-hari dan anda akan memahami berapa banyak kekuatan yang sia-sia sia-sia. Chen Jizhu.

Tenang membantu kita mencari jalan keluar dari situasi yang paling sukar.

Kesabaran yang hilang. Puff lagi!)

Tetapi di mana untuk mendapatkannya, ini benar-benar tiga saat dengan aman? Kami terlalu teruja dengan fantasi kita sendiri untuk berhenti walaupun seketika.

Pernahkah anda melihat pokok oak dalam keadaan tekanan atau lumba-lumba yang tinggal dalam suasana suram, katak yang mengalami harga diri yang rendah, kucing yang tidak dapat berehat, atau burung yang dibebankan dengan kesalahan? Belajar dari mereka keupayaan untuk bersabar dengan masa kini.
Eckhart tolle

Luangkan masa anda. Setiap kuncup mekar pada masa itu. Jangan buat putik menjadi bunga. Jangan bengkok kelopak. Mereka lembut; anda menyakiti mereka. Tunggu dan mereka akan membuka diri. Sri Sri Ravi Shankar

Saya tenang, saya tenang sepenuhnya

Jangan menyembah seorang yang berjanggut di langit atau berhala dalam sebuah buku. Ibadat menyedut dan menghembus nafas, angin musim sejuk membelai wajah anda, orang ramai pagi di kereta bawah tanah, hanya perasaan bahawa anda masih hidup, tidak pernah mengetahui apa yang akan datang. Perhatikan Tuhan di mata orang asing, Providence dalam reruntuhan dan biasa. Sembahlah negeri yang kamu berdiri. Buat setiap hari tarian, dengan air mata di mata anda, merenungkan ilahi pada bila-bila masa, perhatikan mutlak dalam semua yang relatif, dan biarkan orang memanggil anda gila. Biarkan mereka ketawa dan mengasah.

Kuasa yang lebih tinggi bukan keupayaan untuk menakluk orang lain, tetapi kemampuan untuk menjadi satu dengan orang lain.

Cuba, sekurang-kurangnya dalam keadaan kecil, tidak membawa minda anda.
Lihat dunia - lihat sahaja.
Jangan katakan "suka", "tidak suka". Jangan cakap apa-apa.
Jangan katakan kata-kata, hanya berjaga-jaga.
Fikiran akan berasa tidak selesa.
Fikiran ingin mengatakan sesuatu.
Anda hanya mengatakan kepada minda:
"Shut up, biar saya lihat, saya akan nonton sahaja."

6 petua bijak dari Chen Jiu

1. Duduk dengan tenang, dan anda akan memahami bagaimana kebimbangan setiap hari adalah sia-sia.
2. Tutup sedikit dan anda akan memahami bagaimana ucapan sehari-hari kosong.
3. Berikan masalah sehari-hari, dan anda akan memahami berapa banyak kekuatan yang sia-sia sia-sia.
4. Tutup pintu gerbang anda, dan anda akan memahami betapa beratnya hubungan dengan kencan.
5. Mempunyai beberapa keinginan, dan anda akan mengerti mengapa terdapat banyak penyakit manusia.
6. Menjadi lebih manusia, dan anda akan memahami bagaimana orang-orang yang berjiwa tidak berjiwa.

Percumakan fikiran anda dari fikiran.
Biarkan hatimu tenang.
Terus bertenang kerana kegawatan dunia
Tonton bagaimana segala sesuatu berlaku.

Orang yang bahagia sangat mudah untuk mengetahui. Dia memancarkan aura ketenangan dan kehangatan, bergerak perlahan, tetapi dia sentiasa mempunyai masa, dia berbicara dengan tenang, tetapi semua orang memahami dia. Rahsia orang bahagia mudah - ia adalah kekurangan ketegangan.

Jika anda duduk di suatu tempat di Himalaya dan senyap mengelilingi anda - ini adalah keheningan Himalaya, bukan milik anda. Anda mesti mencari Himalaya anda sendiri di dalamnya.

Luka yang disebabkan oleh pemikiran lebih lama daripada yang lain.

JK Rowling, "Harry Potter dan Order of the Phoenix"

Kebijaksanaan datang dengan keupayaan untuk menjadi tenang. Hanya berjaga-jaga dan dengar. Tiada lagi yang diperlukan. Apabila anda berasa selesa, apabila anda hanya melihat dan mendengar, ia akan mengaktifkan fikiran tanpa ingatan di dalam diri anda. Biarkan keamanan mengarahkan kata-kata dan perbuatan anda.

Eckhart Tolle "Apa Yang Berminat Bercakap"

Orang yang lebih tenang dan lebih seimbang adalah, potensi yang lebih kuat dan semakin besar kejayaannya dalam perbuatan baik dan layak. Kesilapan fikiran adalah salah satu khazanah kebijaksanaan yang paling besar.

Apabila anda hidup dalam harmoni dengan diri anda, anda dapat bergaul dengan orang lain.

Duduk - dan duduk sendiri; pergi - dan pergi sendiri.
Perkara utama - jangan membantah sia-sia.

Tukar sikap anda terhadap perkara yang mengganggu anda, dan anda akan selamat dari mereka. (Marcus Aurelius)

Memindahkan perhatian kepada plexus solar. Cuba membayangkan bahawa bola solar kecil menyala di dalam anda. Benarkan dia menyala, menjadi lebih besar dan lebih kuat. Biarkan sinarnya bersinar pada anda. Biarkan matahari menyerap seluruh badan dengan sinarannya.

Harmoni adalah kesamaan dalam segala-galanya. Jika anda ingin berkelahi, kira-kira hingga 10 dan "lari" matahari.

Tenang, hanya tenang :)

Tertarik dengan apa yang berlaku di dalam diri anda, tidak kurang daripada apa yang mengelilingi anda. Jika segala-galanya teratur dalam dunia dalaman, maka semuanya akan jatuh ke dalam dunia luar.

Orang bodoh dan jahil mempunyai lima tanda:
marah tanpa sebab
tidak perlu
perubahan tidak diketahui untuk apa,
mengganggu apa yang tidak membimbangkan mereka sama sekali,
dan mereka tidak tahu bagaimana untuk melihat siapa yang ingin mereka baik dan siapa yang jahat.

Apa yang berlaku, biarkan dia pergi.
Apa yang datang, mari datang.
Anda tidak mempunyai apa-apa dan tidak pernah mempunyai apa-apa selain diri anda.

Sekiranya anda dapat menyimpan keheningan dalaman, tidak tercemar dengan kenangan dan harapan, anda dapat melihat corak peristiwa yang indah. Ia adalah kebimbangan anda yang mewujudkan kekacauan.

Hanya ada satu cara untuk kebahagiaan - pemberhentian kecemasan tentang perkara-perkara yang berada di luar kuasa kehendak kita.

Dengan kehilangan kepentingan kita sendiri, kita menjadi kebal.

Untuk menjadi kuat, anda perlu menjadi seperti air. Tiada halangan - ia mengalir; empangan - ia akan berhenti; empangan akan pecah, ia akan mengalir semula; dalam sebuah kapal yang berbentuk empat segi empat segi; dalam pusingan - ia adalah bulat. Kerana dia begitu patuh, dia sangat diperlukan dan lebih kuat dari apa pun.

Dunia seperti stesen kereta api, di mana kita sentiasa menunggu dan bergegas.

Apabila minda dan perasaan anda memperlahankan laju anda kepada degupan jantung, anda secara spontan memasuki keharmonian dengan irama kosmik. Anda mula melihat dunia dengan mata ilahi, memerhatikan bagaimana semuanya berlaku dengan sendirinya dan pada waktunya. Mencari segala sesuatu sudah selaras dengan undang-undang alam semesta, anda memahami bahawa anda tidak berbeza dari dunia dan Tuhannya. Ini adalah Kebebasan. Mooji

Kami bimbang terlalu banyak. Kami mengambil terlalu serius. Kita mesti berhubung dengan segala-galanya lebih mudah. Tetapi dengan minda. Tanpa saraf. Perkara utama untuk difikirkan. Dan jangan karut.

Apa yang anda boleh perhatikan dengan tenang tidak lagi mengawal anda.

Tiada tempat untuk mencari keamanan kepada mereka yang tidak menemuinya dalam diri mereka sendiri.

Menjadi marah dan marah hanyalah menghukum diri sendiri untuk kebodohan orang lain.

Anda adalah langit. Dan awan apa yang berlaku, datang dan pergi.

Hidup dengan damai. Musim semi akan datang dan bunga-bunga mekar sendiri.

Adalah diketahui bahawa orang yang lebih tenang kelihatan, semakin kurang orang lain bercanggah dengannya dan berdebat dengannya. Dan sebaliknya, jika seseorang mempertahankan pandangannya dengan semangat, dia ditentang dengan argumen dan garang.

Paulo Coelho "The Alchemist"

Untuk menghasilkan adalah menerima apa yang ada. Jadi anda membuka kehidupan. Rintangan adalah pengapit dalaman.. Jadi anda sudah ditutup sepenuhnya. Apa sahaja yang anda lakukan dalam keadaan rintangan dalaman (yang juga boleh dipanggil negatif), ini akan menyebabkan rintangan luaran yang lebih besar, dan alam semesta tidak akan berada di pihak anda, kehidupan tidak akan membantu anda. Cahaya tidak boleh menembusi melalui penutup tertutup. Apabila anda secara dalaman memberi dan menghentikan perjuangan, dimensi baru kesedaran terbuka. Sekiranya tindakan boleh dilakukan. ia akan dilakukan. disokong oleh minda kreatif. dengan siapa dalam keterbukaan dalaman anda menjadi satu. Dan kemudian keadaan dan orang mula membantu anda, mereka menjadi dengan anda. Terdapat kebetulan yang senang. Segala-galanya berpihak kepada anda. Sekiranya tindakan tidak mungkin, anda tetap dalam damai dan kedamaian batin yang datang dengan penolakan perjuangan.

Eckhart Tolle New Land

Cermin Bernard Werber Cassandra

Orang yang memelihara Allah adalah tenang.

Apabila anda berhujah dengan orang bodoh, dia kemungkinan besar sama.

Kuasa manusia yang sebenar bukan dalam keadaan suram, tetapi dalam keadaan tenang.

Tahap tertinggi kebijaksanaan manusia adalah keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan dan tetap tenang meskipun ribut petir luar.

Perasaan dan pemikiran yang mengganggu akan hilang jika anda tidak memberi perhatian kepada mereka. Lama Ole Nydahl

Anda tidak akan menyesal apa yang telah anda lakukan untuk diam.
--- Kebijaksanaan timur ---

Adalah perlu untuk berusaha untuk keadaan kesedaran di mana semua peristiwa akan dilihat secara neutral.

Perkara utama adalah ketenangan dan ketenangan.

Tiba satu musim panas di Israel, saya berada dalam barisan panjang untuk bas ke Haifa. Apabila bas tiba di perhentian bas, orang bergegas mengambil tempat duduk. Dalam menghancurkan yang terhasil, seorang wanita menjadi sakit. Orang-orang dengan serta-merta berhenti menolak dan bertanya kepada wanita yang lemah bagaimana hendak menghubungi salah seorang kerabatnya.

- Saya di sini dengan suami saya, dia menjawab.

- Di manakah dia? - seseorang bertanya.

- Di sini dia, katanya, menunjuk kepada lelaki yang duduk di tepi tingkap di atas bas dan dengan tenang menonton apa yang sedang berlaku.

tenang tenang

Kamus Jerman-Rusia dan Rusia-Jerman yang besar. 2003

Lihat apa yang "ketenangan tenang" dalam kamus lain:

ketenangan, keterlaluan, ketahanan, ketahanan, kahak, ketenangan, ketenangan, ketenangan, ketenangan, fleksibel, ketenangan, ketenangan, kehadiran fikiran, ketenangan epik, kawalan diri, Olimpiade...... Kamus Sinonim

keamanan adalah damai. Di dalam keluarga memerintah damai dan tenang, tetapi rahmat Tuhan. Pisemsk.. Lihat rehat, ketenangan. Kamus sinonim Rusia dan ekspresi yang sama. di bawah ed. N. Abramova, M.: kamus Rusia, 1999... Kamus sinonim

Equanimity - - tenang, ketahanan dalam keadaan yang emosi yang sukar. Reaksi tipikal - rasa hormat, kesan menenangkan. Keprihatinan orang asing memberikan kontras yang mendalam kepada ketenangan tenang major (J. Verne, Anak Kapten Kapten). Di Shiga Bay... Kamus Ensiklopedia Psikologi dan Pedagogi

Ketenangan - CALM1, keghairahan, keghairahan, ketahanan, stamina, ketenangan, ketenangan, kekejangan, keteguhan, kahak, kahak, kahak, ketenangan, Ostar. sejuk berdarah QUIET, membebaskan,...... Dictionary-thesaurus sinonim bahasa Rusia

tenang - ▲ perdamaian damai emosi ketenangan; kekurangan emosi. tenang, berehat (# suara). dengan tenang tenang Olimpik tenang. Olympian dengan ketenangan Olimpik. keamanan mati. ketenangan...... kamus ideografi bahasa Rusia

Olimpik yang tenang - ketenangan epik, kekangan, fleksibel, stamina, ketenangan, ketenangan, kawalan kendiri, kahak, kehadiran fikiran, ketahanan, ketenangan, kahak, keghairahan, ketenangan, ketenangan Kamus Rusia...... Kamus sinonim

ketenangan epik - Olimpik yang tenang, kekangan, ketenangan, ketenangan, kawalan kendiri, kawalan kendiri, kawalan diri, kehadiran minda, ketahanan, ketenangan, kahak, ketenangan, keterlaluan, kahak, kahak, keseimbangan...... Kamus sinonim

Ketenangan yang dibenarkan - - menonjolkan ketenangan, di mana keseronokan menyembunyikan. Puteri itu memandangnya... Dan tidak memalukan jiwanya, Tidak kira betapa kuatnya dia terkejut, kagum, Tetapi tiada apa yang mengubahnya: Nada yang sama dipelihara di dalamnya, busurnya sama tenang. Kepada dia tidak...... Kamus Ensiklopedia Psikologi dan Pedagogi

Keseimbangan emosi - ketenangan, ketenangan, yang wujud dalam individu dan tidak terganggu oleh keadaan apa pun, tidak pernah bertukar menjadi perasaan dan gangguan emosi. Seperti gambar Major Mac Nabbs dalam novel "The Children of Captain Grant" oleh J. Verne. Rabu tenang,...... kamus ensiklopedia mengenai psikologi dan pedagogi

Ataraxia - (Greek, "ketenangan, ketenteraman, ketenangan") ketenangan fikiran, ketenangan, ketenangan, menurut beberapa ahli falsafah Yunani kuno, yang dicapai oleh seorang bijak. Dalam ajaran wakil pelbagai arahan...... Wikipedia

ketenangan - dan, w. Harta di ADJ. Deadpan (dalam 1 nilai); tenang Kesan watak. Pastikan ketenangan. □ Bagaimanakah anda dapat menemui kuda-kuda di hutan paya ini? Saya berseru dengan kegusaran sukarela. Anda boleh, Yermolai menjawab dengan biasa...... Kamus Akademik Kecil

Bagaimana untuk belajar untuk bertenang dalam apa jua keadaan: nasihat ahli psikologi

Untuk mengetahui bagaimana untuk menjadi tenang dalam keadaan samudra penting semata-mata perlu. Masalah hujan di atas kepala penduduk Bumi, seolah-olah dari kornoid. Ekologi, politik, pergolakan sosial, ekonomi, keadaan psikologi masyarakat secara keseluruhan dan setiap individu secara individu - tidak ada tempat sekurang-kurangnya petunjuk untuk menstabilkan keadaan.

Tidak semua orang akan berjaya mengasingkan diri dari pagar yang tinggi, meninggalkan pulau yang tidak didiami - terdapat pulau-pulau dan pagar yang tidak cukup, tetapi semua orang boleh cuba menjadi orang yang yakin dan seimbang.

Adakah saya memerlukannya?

Pemilik jenis tertentu pada awalnya mempunyai kemahiran ini. Ia dilahirkan bersama mereka, dan membantu mengekalkan ketenangan dalam semua keadaan sepanjang jalan hidup. Kami bercakap tentang tidak bermaruah, tidak dapat saraf, kapal penjelajah yang tidak dapat dinaikkan ini tenang dan yakin. Tetapi, pertama sekali, tidak ada begitu banyak sifat murni sifat semula jadi, dan, kedua, setelah menguasai teknik cara belajar untuk bertenang, anda boleh mengajar ini kepada saudara-mara dan orang tersayang.

Untuk menguasai teknik menyesuaikan keadaan batin seseorang adalah bernilai kepada mereka dalam masyarakat:

• yang sukar untuk mengawal emosi;
  
• yang mengelakkan persoalan sukar dan situasi sukar;
  
• yang mendapat sarafnya setiap perkara kecil;
  
• yang bimbang tentang kesukaran yang akan datang, sebenar atau fiksyen;
  
• yang ingin sentiasa menjadi orang yang bijak.
  

Bermula dengan cara ini, anda boleh secara drastik mengubah sikap terhadap diri sendiri dan kehidupan, menjadikannya lebih selesa, tidak saraf dalam situasi yang tertekan, memulakan jalan menuju pembangunan peribadi dan menguruskan kesihatan anda.

Kenapa tidak saraf

Mungkin, baik, dia, latihan ini untuk memiliki tenang? Semua orang gementar, dan entah bagaimana mereka bertahan, dan sesetengah juga berjaya kelihatan hebat sambil membina kerjaya, membela disertasi, dan mewujudkan keluarga. Walau bagaimanapun, tidak semuanya tidak berawan, terdapat banyak sebab mengapa anda tidak perlu saraf.

• Sekiranya anda gugup, anda akan kehilangan kawalan terhadap situasi ini, dan kemudian membawa anda dengan "tangan kosong" anda yang mahu.
  
• Jika anda saraf, hubungan keluarga akan terjejas di semua menegak (suami isteri, ibu bapa-kanak-kanak, dan sebagainya).
  
• Jika anda saraf, anda akan mendapat sesuatu seperti kesan bumerang dari orang-orang di sekeliling anda, dan emosi anda akan kembali kepada anda hanya dua kali ganda. Adakah anda memerlukannya?
  
• Sekiranya anda gugup, anda akan mendapat kekejangan pembuluh darah, dan segala yang berikut dari ini (migrain, aterosklerosis, stroke).
  
• Sekiranya anda gugup, badan akan mula meningkatkan penghasilan hormon cortisol, yang menghancurkan sel-sel otak dan penguraian nitrogen dengan otot.
  

Menakutkan lebih lanjut atau cukup? Malah, salah satu sebab di atas cukup untuk merendahkan kualiti hidup seseorang yang munasabah (gomosapiens). Dan jika dia bersikap rasional, ia bermakna anda perlu belajar bagaimana untuk bertenang, yakin, sentiasa ada orang yang mengawal emosinya.

Belajar tenang

Sebelum anda mula menguasai teknik-teknik yang membolehkan anda untuk mengalami dan kemudian dengan pilihan mengembalikan keadaan gembira ini, adalah dinasihatkan untuk mencari gambar yang akan menggambarkan ketenangan fikiran ini dan meletakkannya di zon persekitaran yang terdekat.

Ia boleh menjadi kertas dinding desktop, kalendar dinding, poster di dinding yang menggambarkan landskap yang damai, kanak-kanak yang tidur, matahari terbenam dan matahari terbenam, langit yang berbintang, secara amnya, semua yang akan menjadi simbol keamanan bagi anda.

Empat kaedah berikut dicadangkan oleh ahli psikologi Perancis, E. Pigani, untuk menggalakkan dan menyatukan rasa tenang.

"Bank madu" - penerimaan pergerakan perlahan

Anda perlu memilih beberapa tindakan rutin yang anda lakukan setiap hari "di mesin", dengan cepat dan tanpa berfikir. Ia boleh membersihkan di dalam almari, membasuh pinggan mangkuk, mandi, membuat teh, apa-apa jenis aktiviti mudah. Perlahan dan bernafas secara mendalam, anda perlu melambatkan pergerakan anda sebanyak mungkin.

Sekarang perhatian diarahkan kepada setiap pergerakan, dengan perasaan bersentuhan dengan objek yang digunakan. Untuk kredibiliti yang lebih besar, anda boleh bayangkan diri anda direndam dalam balang besar madu, dan perlahan pergerakan anda lebih.

Matlamat latihan ini adalah untuk berhenti menjadi saraf, cepat pulih dari situasi yang tertekan, dan dengan segala urgensi merasakan kehadiran anda "di sini dan sekarang."

"Bank beras" - penerimaan kesabaran latihan

Untuk melakukan ini, anda perlu menceritakan butiran beras, mengalihkannya dari satu gelas ke gelas yang lain. Dihitung? Tulis kepada diri sendiri berapa banyak yang anda lakukan, dan kemudian lakukan segala-galanya dalam urutan terbalik. Hasilnya, tentu saja, harus sama. Sekiranya anda ingin merungut, ingatlah bahawa di biara Buddha anda akan dipaksa untuk mengira setiap sekeping beras.

"Cerek dengan makanan" - penerimaan hidangan sedar

Sikap terhadap makanan pada masa makanan segera dan kemudahan makanan, pencuci mulut beku dan makanan siap pakai dari pasar raya telah mengalami perubahan yang ketara dibandingkan dengan permulaan abad yang lalu. Walau bagaimanapun, tubuh manusia, baik pada masa itu dan sekarang, dapat menghantar isyarat kesedihan kepada otak hanya 20-30 minit selepas bermulanya tindakan jus pencernaan.

Mulakan makan pertama dengan makan perlahan-lahan, mengunyah perlahan-lahan, dan perlahan-lahan memecahkan kepingan hidangan yang disajikan. Anda perlu duduk dengan lurus belakang dan dengan leher anda lurus, bawa pinggan mangkuk ke mulut anda perlahan-lahan, makan dengan tenang. Isyarat ketenangan akan mencapai otak tepat pada waktunya, makanan akan dibutuhkan kurang, angka langsing disediakan bersama dengan keupayaan untuk tidak merengsa semasa makan.

"Pot kosong" - penerimaan senyap pendengaran

Mingguan, anda perlu memperuntukkan lima (hanya lima!) Minit untuk mendengar kesunyian. Matikan semua telefon, televisyen, komputer, meresapi lampu. Anda perlu duduk dengan selesa, tanpa ketegangan, letakkan tangan anda pada pinggul anda. Tangan kiri di sebelah kanan, ibu jari tangan kanan berada di tapak tangan kiri, tidak menekan padanya, tetapi hanya dusta.

Dengan mata ditutup, anda perlu memberi tumpuan kepada sensasi pada titik di mana jari itu menyentuh telapak tangan. Dalam kedudukan ini, lima minit untuk mendengar keheningan. Selepas dua bulan bertarikh dengan senyap sudah setiap hari. Semasa mereka, anda boleh berfikir tentang kebaikan dan kejahatan. Perasaan bagaimana untuk bertenang akan akhirnya menjadi tetap, ia boleh dengan mudah dibangkitkan, agar tidak menjadi saraf, untuk seimbang dalam keadaan konflik.

Kami mengawal emosi negatif

Penganut agama Buddha Zen percaya bahawa setiap emosi negatif adalah mesej yang perlu dibaca dan dibebaskan. Mereka membandingkan emosi negatif dengan api dan air, mereka berkata, lebih mudah untuk menghadapi kebakaran yang baru saja bermula dan ketukan yang bocor, apabila anda segera mula membetulkan masalah itu. Katakanlah, seperti biasa, lebih mudah daripada dilakukan, bagaimanapun, dan di sini terdapat teknologi yang membantu untuk meletakkan semuanya di rak.

1. Buatlah senarai 14 emosi negatif yang paling kerap berpengalaman (kebimbangan, rasa malu, kebencian, malu-malu, iri, rancor, dan lain-lain).
   
2. Mengasingkan emosi-emosi ini dari diri sendiri. Sebagai contoh, bukan "saya cemburu," tetapi "Saya merasa cemburu," bukan "saya bersalah," tetapi "saya rasa bersalah," lanjut dengan corak.
   
3. Ingat kemarahan yang paling ganas, sebabnya, perasaan anda pada masa yang sama, sensasi fizikal. Nah, di mana dia sekarang, kemarahan ini?
   
4. Kami kembali ke senarai item pertama. Sekarang anda perlu menentukan perkhidmatan apa yang setiap emosi disampaikan. "Kebimbangan membantu berjaga-jaga." "Kegigihan membantu menyesuaikan diri dengan orang yang tidak dikenali."
   
5. Pada masa akan datang, merasakan pertumbuhan negatif, cuba untuk menentukan bagaimana emosi ini boleh berguna. Kemungkinan besar, sekarang, menyedari ini, anda tidak akan lagi menjadi tebusannya.

Analisis semacam itu memerlukan sejumlah masa dan keinginan tertentu. Ini bukan harga yang tinggi untuk kemungkinan sentiasa yakin dan tidak terganggu dalam apa jua keadaan.

Untuk setiap tekanan terdapat... anti tekanan

Sekiranya anda ingin menilai tahap tekanan dalam kehidupan anda, anda boleh menggunakan "skala pematuhan sosial" ahli psikologi Amerika T. Holmes dan R. Rache, yang menilai setiap peristiwa dalam kehidupan orang biasa pada skala 100 mata. Di tempat pertama terdapat kematian pasangan (100 mata), dan pada cuti Tahun Baru (12 mata) terakhir dan pelanggaran kecil undang-undang (11 mata).

Jumlah mata dikira tahap tekanan dan (perhatian!) Risiko sakit. Kami tidak memerlukan masalah sedemikian - untuk membantu diri kita sendiri dan tidak akan terganggu, kita akan melakukan latihan "Antistress".

Berpura-pura

Latihan berkesan di bawah mana-mana tahap tekanan. Ia adalah perlu untuk berpura-pura tenang, dengan perasaan relaksasi, dan selepas beberapa minit terdapat tenang yang sebenar. Di sini anda perlu menjadi pelakon kecil, memberi inspirasi kepada diri anda bahawa anda memainkan peranan orang yang tenang. Rahsia di sini adalah bahawa minda bawah sedar dan segala-galanya selalu mengambil nilai muka - mempercayai anda, ia mempengaruhi keadaan luar.

Senyum dan menguap

Dalam setiap buku teks mengenai psikologi, satu contoh diberikan dengan senyuman, 42 otot seseorang memberi isyarat kepada sistem saraf, memulakan proses mengawal pernafasan, melegakan pengapit otot, dan melepaskan "hormon kebahagiaan". Ia bertindak walaupun dengan senyuman terpaksa, dipaksa, dan dengan serta-merta. Kesan yang sama menghasilkan penguapan yang luas, tidak memberikan kerengsaan dan membawa pelepasan.

Kami sedar dunia

Penyelesaian terbaik untuk meningkatkan tekanan adalah untuk mengekalkan hubungan dengan diri anda sendiri. Untuk mencapai ini, anda perlu mematuhi apa yang berlaku seolah-olah dari luar, bertindak agak terpisah. Anda tidak boleh hilang perhatian dan mengawal keadaan, panggil diri anda semua tindakan anda. Apabila anda meninggalkan rumah, beritahu diri anda: "Saya akan keluar rumah." Apabila anda membuat hidangan, beritahu diri sendiri: "Saya mencuci pinggan mangkuk." Apabila anda menghidupkan komputer, katakan kepada diri sendiri: "Saya menghidupkan komputer."

Deadpan Deadpan

Ketenangan para bijak hanyalah kemampuan untuk menyembunyikan perasaan mereka di kedalaman hati mereka.

Keberanian sejati dinyatakan dalam ketenangan yang tenang dan menunaikan tugasnya, tanpa mengira sebarang malapetaka dan bahaya.

Tiada apa-apa yang bertindak ke atas saraf sebagai ketenangan seseorang yang anda tidak cuba untuk membebaskan diri anda.

Keterujaan sebagai kualiti seseorang adalah keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan emosi dalam situasi emosi yang rumit.

The Silent Dog membuat kenyataan kepada Tail beliau: "Apabila saya marah, awak buluh; apabila berpuas hati, anda berlari; tetapi apabila saya berjaga-jaga, kamu takut bersembunyi di antara kakiku. Terlalu banyak anda tidak senonoh dan memberikan segala yang ada di hatiku. Dan saya fikir ekor diberikan kepada kita untuk menyembunyikan pemikiran kita. Saya ingin menenangkan tenang seperti sphinx. "Kawan saya, anda tidak dapat menembus alam semulajadi," jawab Tail, sambil mengintai dengan persetujuan dengan pandangannya, "dan berusaha untuk kebesaran dalam arah yang tidak dalam sifat anda." Sphinx mempunyai sekurang-kurangnya seratus lima puluh alasan untuk menjadi sejuk seperti anda. - Apakah sebabnya? - minta Anjing. "Seratus dan empat puluh sembilan adalah begitu banyak pasir di ekornya." - Dan...? - Dan ekor batu.

Equanimity adalah keseimbangan kegembiraan dan kesedihan. Kesunyian adalah penjimatan, dinyatakan dalam kawalan deria. Orang yang tidak dapat dikalahkan adalah kegemaran fikiran, bebas dari keinginan dan keinginan minda dan perasaannya. Dia tidak mengejar keseronokan dan tidak bersembunyi dari kesukaran. Dia tidak cuba untuk menindas suara minda yang diingini dan aktiviti pancaindera, dia hanya tidak menjawab permintaan mereka yang teruja. Falsafah secara falsafah melihat godaan dan kecemasan, kegembiraan dan penderitaan. Kedua-duanya tidak boleh mengabaikannya. "Jangan berikan nilai yang berlebihan kepada sesiapa atau apa-apa!" - ini adalah prinsip kehidupannya. Ia mengiktiraf dan menapis sifat pemikiran gunung berapi, perasaan, emosi, dan tidak memberi mereka peluang untuk berubah menjadi aliran lava yang tidak terkawal.

Adalah perlu untuk memahami bahawa kesucian kesedaran dicapai dengan tenang semasa perjalanan pelajaran hidup, mengatasi kesulitan. Semasa kesulitan peribadi, kesedaran terbaik dibersihkan dari kotoran. Jika seseorang bertindak balas dengan secukupnya dan tenang dengan pelajaran nasib, dia mengeras fikirannya, memahami cara hidup dengan betul. Albert Einstein berkata: "Setiap kesukaran membawa permulaan peluang yang baik."

Dalam kehidupan, kadang-kadang anda perlu menghadapi keadaan yang tidak dapat diatasi yang tidak boleh diubah oleh pengaruh luaran. Orang ramai cuba mengubah nasib melalui tindakan dari luar dan menderita kegagalan. Kesia-siaan, histeria, tindakan sembrono, jeritan, skandal - semua ini adalah komponen tingkah laku mereka. Tetapi seseorang mesti bertahan dengan tenang dan mengubah diri melalui kehidupan dalaman seseorang. Yang lain akan beransur-ansur berubah. Sebagai contoh, kita tidak boleh mengubah atau mengubah ibu bapa. Mereka adalah seperti mereka. Kita tidak boleh memilih kanak-kanak kita secara sewenang-wenang mengikut selera kita. Apa yang dilahirkan, bagaimana dibesarkan, dan ini mesti ditoleransi.

Deadpan adalah penunjuk kekuatan minda, ia adalah keupayaan untuk menahan sakit. Tidak kira berapa banyak yang anda mahu untuk menimbulkan kemarahan kepada orang lain, anda perlu tahu bahawa apabila seseorang itu kasar kepada orang lain, menghina dan marah kepadanya, pada masa ini dia memberikan kepadanya ketakwaan yang tidak dapat ditarik balik, di mana kebahagiaan hidupnya bergantung. Kembali tidak kembali apa-apa. Apabila anda mengutuk orang lain, anda mendapati bahawa anda sedikit berbeza dari yang anda cintai. Orang tak terkalahkan secara beransur-ansur mengembangkan sifat keperibadian yang sama yang dia sendiri baru mengutuk. Orang yang menghina dan kasar menerima sifat kejahatan kepribadian orang yang mendengarkan, dan pendengar menerima sifat baik kepribadian orang yang menghina dan kasar. Orang yang tidak dapat dipertahankan, sambil mengekalkan ketenangan fikiran, mengembangkan ketenangan, ketahanan, ketenangan dan kewarasan.

Pada suatu hari seorang lelaki datang kepada Buddha dan mula menghina dia. Buddha tidak menjawabnya. Kemudian lelaki itu mula menghina dia lagi, menjerit dan cuba dalam segala cara untuk membawanya keluar dari dirinya sendiri. Tetapi Buddha terus diam. Akhirnya, lelaki itu kehabisan napas, berhenti berteriak kata-kata sumpah dan bertanya kepada Buddha dengan persoalan: "Bagaimana anda mempunyai kesabaran yang cukup untuk tidak menjawab kata-kata yang menyakitkan dan tetap tenang dan tenang?" Guru yang menjawab kepadanya: "Tolong sampaikan kepada saya tentang yang terhormat anda pergi melawat rakan dan anda membawanya hadiah, maka hadiah ini milik siapa? " Sudah tentu saya tidak memberikannya kepada saya, "kata lelaki itu. "Dan apabila kamu memasuki rumah temanmu dan memberinya hadiah itu, maka siapakah yang dimilikinya?" "Kemudian itu milik sahabatku," jawab lelaki itu. "Bayangkan sekarang," lanjut Sang Buddha, "bahawa temanmu tidak menyukai hadiahmu, dan dia memberikannya kembali kepadamu, maka hadiah itu?" "Jadi, dia akan menjadi milikku lagi" - jawabnya. "Jadi," Wise One selesai perbualan, "Saya tidak menerima hadiah anda."

Keterujaan tidak ada hubungannya dengan sikap tidak peduli, sikap acuh tak acuh dan sikap acuh tak acuh. Dalam psikologi, terdapat istilah "keperluan watak." Ia menandakan nuansa keadaan yang telah menjadi perengsa. Contohnya, loceng pintu atau berita buruk tentang seorang kawan. Deadliness melihat ciri-cirinya dalam keadaan, tetapi mereka tidak berubah menjadi keperluan sebenar untuknya. Seseorang dengan mesra, menyedari dengan mesra dunia di sekelilingnya, tetapi tidak memberikan keadaan yang berlebihan, tidak memberikan kecemasan dan kecemasan yang tidak perlu. Oleh itu, kelembutan masih banyak kuasa untuk manifestasi kehangatan, belas kasihan dan kebaikan. Sebagai contoh, seorang guru Buddha, Kamala Master, menceritakan bagaimana suatu hari dia berlayar di sebuah perahu di Ganges pada waktu subuh. Di sebelah kiri, matahari menerangi menara-menara kuno dan kuil-kuil dengan cahaya merah jambu yang halus, dan kiasan pemakaman yang terbakar yang betul, dan mengerang dan menangis naik ke langit dengan asap. Kecantikan di sebelah kiri dan kesedihan di sebelah kanan. Tetapi hatinya cukup tenang untuk membuka keduanya.

Deadpan - kualiti personaliti lelaki. Seorang wanita kadang-kadang lebih emosi daripada lelaki. Apabila dia terpaksa menghadapi masalah - anak itu sakit, bertengkar dengan saudara-mara, percanggahan di tempat kerja, dia sangat risau. Adalah sukar bagi seorang lelaki untuk menahan mata air emosi negatif, tetapi perlu menunjukkan kelonggaran. Jika tidak, keadaan akan semakin merosot. Dia mesti faham bahawa sebelum dia adalah seorang wanita yang mempunyai perasaan terbakar. Seorang wanita pasti akan menghargai ketenangan suaminya dan akan berterima kasih kepadanya.

Paulo Coelho mempunyai perumpamaan seperti itu. - Siapakah pemain pedang yang terbaik? Pejuang itu bertanya gurunya. "Pergi ke luar pintu biara," jawab guru. - Ada batu. Saya mahu awak menghina batu itu. "Tetapi kenapa saya harus berbuat demikian?" Murid bertanya. - Scala tidak akan menjawab. "Nah, kemudian memukulnya dengan pedangmu," kata guru itu. "Dan saya tidak akan berbuat demikian," jawab pelajar itu. - Pedang saya akan pecah. Dan jika saya menyerang batu dengan tangan kosong saya, saya akan menyakiti jari saya dan tidak menyebabkan kerosakan pada batu. Ini bukan apa yang saya minta. Siapakah pemain pedang yang terbaik? - Yang terbaik yang kelihatan seperti batu. Tanpa mengambil pedang keluar dari sarungnya, dia menunjukkan bahawa tidak ada yang dapat mengalahkannya.