Manusia moden sentiasa mengalami pengalaman dan tekanan mental, dan sebab-sebabnya adalah banyak, sama ada lulus peperiksaan atau hari pertama di tempat kerja. Apabila tekanan berlaku sejenis tindak balas terhadap pengaruh luar faktor-faktor negatif. Denyutan jantung dan nadi menjadi lebih kerap, hormon disembur ke dalam aliran darah, sistem saraf parasympatetik aktif berfungsi. Tubuh manusia mengaktifkan fungsi pelindungnya, kerana homeostasis dan kesinambungan kerja organ-organ dalaman dan sistem terganggu semasa tekanan.

Untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental anda, perlu menyesuaikan diri dengan keadaan semasa. Dalam proses menyesuaikan diri dengan faktor negatif, orang telah menemui pelbagai cara untuk mengatasi tekanan. Apa-apa kesan negatif boleh diterjemahkan ke arah yang positif, memberi manfaat kepada jiwa, dan membentuk rintangan tekanan badan. Pertimbangkan ciri-ciri utama stres dan bagaimana untuk menanganinya.

Fisiologi tekanan

Konsep stres mula-mula diperkenalkan ke sains pada pertengahan abad ke-20 oleh psikofisiolog Amerika Walter Cannon. Sumbangan besar untuk kajian tekanan ditekan oleh ahli endokrinologi Amerika Hans Selye, membuktikan bahawa tanpa mengira jenis tekanan, tubuh menghasilkan cara penyesuai yang tidak spesifik. Ahli sains mengenal pasti 3 peringkat perkembangan stres:

  • reaksi kecemasan;
  • rintangan;
  • jumlah keletihan.

Apa-apa tekanan bermula dengan permulaan kebimbangan, jadi tubuh dilindungi. Pada peringkat ini, terdapat sedikit gegaran ke atas badan, yang dikenali sebagai fros kulit, masing-masing mengalami keadaan yang sama semasa gangguan. Perkara utama ialah kecemasan tidak menyeberangi sempadan, dengan kegembiraan yang kuat, fungsi perlindungan badan kehilangan potensi tenaga mereka, dan perjuangan selanjutnya terhadap faktor tekanan menjadi masalah.

Tahap kedua berlangsung paling lama dan dicirikan oleh adaptasi secara beransur-ansur organisma ke keadaan negatif yang berlaku. Terdapat sintesis aktif bahan-bahan baru untuk mengekalkan kesinambungan dalaman tubuh manusia sebagai sistem tunggal.

Dalam peringkat ketiga perkembangan stres, keletihan, terdapat kerosakan lengkap dan disfungsi organ-organ dalaman. Penurunan badan menyebabkan jejak yang tidak dapat dilupakan pada keadaan fisiologi dan mental seseorang.

Sifat pemusnahan pengaruh luar dipanggil kesusahan, dan rangsangan yang diarahkan secara positif dipanggil eustress. Tekanan tidak selalu bertindak negatif terhadap seseorang. Badan sama ada menyesuaikan diri dengan keadaan yang berlaku, menjadi lebih kuat dan lebih kekal, atau runtuh, menyebabkan sistem berfungsi gagal.

Dalam sains, ada perkara seperti tekanan stres, keupayaan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang tertekan. Kursus selanjutnya penyesuaian kepada pengaruh luar bergantung pada tahap toleransi tekanan. Semakin rendah tahap rintangan, semakin kurang kemungkinan hasil positif stres pada badan.

Tekanan paling mudah terdedah kepada orang yang mempunyai ciri-ciri psikologi berikut:

  • dengan kawalan lokus luaran;
  • dengan peningkatan kebimbangan;
  • dengan harga diri yang rendah.

Di bawah lokus kawalan memahami orientasi kehidupan seseorang untuk mencapai hasil, dengan memberi kejayaan kepada faktor dalaman atau luaran. Orang yang mempunyai orientasi luaran cenderung menyifatkan kejayaan atau kegagalan mereka kepada faktor-faktor eksogen, contohnya, pelajar tidak bersedia untuk pelajaran itu, kerana dia dihalang oleh televisyen bekerja. Locus kawalan dalaman dicirikan oleh orientasi ke arah kekuatan, tindakan, dan kemahirannya sendiri. Orang seperti itu cenderung untuk memindahkan semua tanggungjawab kepada diri mereka sendiri. Yang paling tahan terhadap personaliti tekanan dengan locus kawalan dalaman.

Seseorang yang mempunyai tahap kecemasan yang meningkat dalam keadaan tertekan hilang, tidak dapat mengawal emosinya. Pada peringkat awal tekanan, kerja keras yang banyak dan pembaziran tenaga berlaku. Orang yang percaya diri dapat mengawal pemikiran dan tindakan, dan mengarahkan semua kekuatan untuk mengatasi keadaan yang sukar.

Harga diri yang rendah menimbulkan rasa tidak selamat dalam diri mereka dan kebolehan mereka. Tidak menghairankan, seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah tidak percaya dengan kekuatannya, dan, oleh itu, rintangan stres berkurang.

Serta psikolog terkenal N. Kobaza mengenal pasti tiga sifat peribadi utama yang membantu menentang penekanan dengan berkesan:

  • kewajipan;
  • ketahanan;
  • kawalan diri.

Di bawah tanggungjawab untuk memahami keupayaan untuk melaksanakan tugas dan mencapai matlamat, tanpa mengira kesukaran. Orang yang diwajibkan akan mencari cara untuk menyesuaikan atau mengelakkan stres. Ketahanan membantu untuk menangani masalah kehidupan dengan mudah, menganggap mereka sebagai insentif untuk pertumbuhan peribadi. Seseorang yang mempunyai tahap kawalan yang tinggi dapat menyelaraskan tindakannya dalam keadaan yang melampau.

Daya tahan seseorang kepada stres bergantung pada gaya hidup, contohnya, rintangan stres berkurang dengan penyakit berjangkit, makan berlebihan, dan penggunaan alkohol.

Kaedah bantuan tekanan

Mana-mana orang biasa berminat dengan apa yang perlu dilakukan di bawah tekanan dan bagaimana untuk menentang pengaruh luaran yang negatif.

Antara kaedah utama pelepasan tekanan adalah:

  • kelonggaran;
  • meditasi;
  • teknik pernafasan;
  • kelonggaran otot;
  • visualisasi.

Kaedah kelonggaran mempunyai kesan santai yang agak panjang. Untuk melakukan ini, anda perlu berehat mental, meninggalkan semua kes dan masalah "di luar pintu." Setelah mengambil kedudukan terdedah, kami menyebarkan kaki kami supaya jari-jari kaki berubah menjadi satu sama lain. Tangan ke tepi dan tarik nafas panjang, kemudian tarik nafas, tahan 5-7 saat. Secara beransur-ansur, kita membayangkan bagaimana tubuh melegakan dari kaki ke lutut, dari pelvis ke dada, dari bahu ke kepala. Dan anda perlu berehat supaya ada perasaan tanpa berat. Mengambil nafas panjang dan nafas panjang,

Penyembuhan terbaik untuk tekanan adalah meditasi. Kaedah ini adalah baik kerana ia mempunyai kesan yang menenangkan dan santai pada sistem saraf. Untuk meditasi, anda perlu duduk dalam kedudukan yang selesa, berehatlah otot anda, nafas panjang dan nafas, bayangkan pemandangan indah atau tempat berehat kegemaran. Tidak kira apa imej atau tempat orang mewakili, selagi gambar membangkitkan emosi positif.

Teknik pernafasan dianggap sebagai salah satu ubat terbaik untuk stres. Kawalan pernafasan membantu mengawal diri dan mengurangkan kebimbangan dalam keadaan yang melampau. Ia perlu melakukan senaman dengan bernafas sama ada berdiri atau berbaring untuk menyelesaikan kerja paru-paru dan diafragma. Mungkin semua orang menyedari bahawa dalam keadaan yang teruk, irama perubahan bernafas, dengan itu mengawal proses pernafasan, seseorang dapat berjaya menahan tekanan. Dengan pernafasan yang berpanjangan, badan melegakan dan menenangkan sistem saraf. Irama yang betul peraturan udara, kadar penyedutan dan pernafasan yang perlahan memberikan kelegaan yang berkesan.

Ketegangan otot menyebabkan ketidakselesaan di dalam badan dan memburukkan lagi kesan negatif rangsangan luar. Pengapit otot, tempat ketegangan yang paling besar, menghalang potensi tenaga badan. Seseorang yang sentiasa terdedah kepada stres mempunyai sikap postur yang bengkok, sambil berjalan bahunya dan tangannya diapit. Terdapat beberapa teknik untuk kelonggaran otot:

  • Relaksasi Jacobson;
  • kelonggaran otot oleh jackson.

Relaksasi otot mengikut Jacobson dilakukan dalam kedudukan duduk. Ia adalah perlu untuk melegakan sepenuhnya semua otot badan, merasa berat badan dan ringan pada sendi dan kaki. Setelah ditutup matanya, seorang lelaki pada gilirannya melegakan dan menstrukturkan kumpulan otot, bermula dari kepala dan berakhir dengan kaki.

Ahli psikologi Amerika E. Jacobson menawarkan teknik relaksasinya. Untuk melakukan ini, selalunya terikan dan berehat otot, memberi tumpuan kepada kelonggaran. Pada mulanya, bahagian-bahagian tubuh yang dominan adalah tegang, contohnya, sebelah kiri dominan pada orang kidal. Secara keseluruhan, saintis mengenal pasti 16 kumpulan otot utama, kelonggaran yang berkesan yang membantu menghilangkan emosi negatif dan tekanan terkumpul.

Salah satu cara yang paling berkesan untuk mengatasi tekanan adalah kaedah visualisasi. Semasa tekanan emosi jangka panjang, ramai psikologi menasihati anda untuk mengambil sekeping kertas, nyatakan intipati masalah peribadi (atau menggambarkannya sebagai gambar), dan membakarnya, menggambarkan bahawa tekanan dalaman hilang dengan asap. Ini, pada pandangan pertama, teknik mudah membolehkan penggunaan visualisasi untuk menolak negatif terkumpul. Apabila memvisualisasikan, adalah mungkin untuk menyampaikan imej yang menyenangkan, untuk mengingati peristiwa gembira, perkara utama ialah pemikiran mesti mempunyai pewarna yang positif.

Ramai orang menyingkirkan tekanan terkumpul membantu kaedah popular Amerika "menjerit ke angkasa lepas." Pakar psikologi asing percaya bahawa dengan membuang negatif dengan menjerit, anda dapat dengan cepat menghilangkan tekanan emosi dan menenangkan diri. Jeritan boleh disertai dengan manipulasi fizikal, seperti memecahkan piring atau memukul beg meninju, sehingga negatif terkumpul sepenuhnya hancur.

Bagaimana untuk merawat tekanan

Kemudian, apabila tekanan mempunyai sifat berlarutan dan seseorang tidak dapat menguasai teknik santai yang istimewa, adalah perlu untuk mendapatkan bantuan daripada pakar. Untuk rawatan keadaan tekanan, pendekatan psikoterapi adalah yang paling sering digunakan. Oleh itu, pelajari bagaimana merawat tekanan dengan bantuan psikoterapi.

Dalam amalan psikoterapeutikal, kaedah rawatan terapi yang berikut digunakan:

  • terapi gestalt;
  • hipnosis;
  • terapi tingkah laku.

Dalam pendekatan gestalt, psikoterapis membantu pelanggan untuk melihat gambaran holistik pada gambar tekanan dan secara bebas mencari penyelesaian kepada masalah. Hanya dengan memahami sebab sebenar stres, dan psikologi tingkah laku manusia dalam situasi yang melampau, seseorang boleh belajar menentang pengaruh merosakkan faktor luaran.

Dalam terapi dengan hipnosis, prinsip cadangan mengambil tempat utama. Dengan bantuan cadangan, ahli terapi membantu klien untuk menghilangkan pemikiran negatif dan tekanan emosi.

Kepada soalan: "Apa yang perlu dilakukan di bawah tekanan?", Psikoterapi kelakuan menjawab sepenuhnya. Untuk menghilangkan stres, perlu mengatasi konflik dalaman dan memahami fisiologi kebimbangan. Psikoterapi membantu pelanggan melihat sendiri dan memahami punca konflik.

Pelepasan tekanan

Tindak balas tidak spesifik badan kepada kesan fizikal atau psikologi yang melanggar homeostasisnya dipanggil tekanan. Dalam bidang perubatan, terdapat dua bentuk tindak balas ini - positif dan negatif, yang, apabila terdedah kepada badan, mempunyai ciri-ciri khusus yang tidak biasa. Menurut statistik, pelbagai kaedah pelega tekanan dalam masa kita diperlukan setiap orang kedua yang tinggal di bandar-bandar besar dan bising.

Buat kali pertama istilah "tekanan" digunakan oleh Hans Selye, yang pada awalnya menggambarkannya sebagai sindrom penyesuaian umum (OSA). Beliau juga mengetengahkan 3 peringkat utama di mana seseorang melalui pengaruh OSA, iaitu:

  • Permulaan adalah reaksi kecemasan - pengerahan kemampuan adaptif seseorang sedang berlangsung, yang terbatas;
  • Kemudian datang tahap daya tahan;
  • Apabila selesai, peringkat keletihan bermula.

Pada mulanya, tekanan dianggap sebagai fenomena negatif dan merosakkan, maka istilah "tekanan positif" diperkenalkan ke dalam peredaran, yang sebaliknya membawa kepada peningkatan mood, yang seterusnya memberi kesan positif terhadap kesihatan manusia, imuniti dan mood.

Kaedah bantuan tekanan

Biasanya, pelepasan tekanan pada manusia dikaitkan dengan penggunaan ubat-ubatan khas - antidepresan, tetapi pada hakikatnya, adalah mungkin untuk menyingkirkan keadaan ini dengan tindakan yang lebih mudah. Cara-cara ini untuk melegakan tekanan termasuk:

  • Terapi ketawa;
  • Aktiviti kreatif;
  • Komunikasi dengan orang;
  • Apa-apa jenis aktiviti fizikal;
  • Aromaterapi;
  • Tidur yang sihat;
  • Muzik yang menenangkan;
  • Yoga;
  • Meditasi;
  • Pengesahan sendiri.

Amalan yang dibangunkan oleh yogis - terapi ketawa - membantu dengan sempurna mengatasi SLA. Pencipta menyatakan bahawa dengan ketawa selama beberapa minit setiap hari, anda tidak boleh hanya menghilangkan mood yang buruk dan kemurungan, tetapi juga banyak penyakit. Menonton komedi, membaca karya lucu dan berkomunikasi dengan orang yang positif adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan psikologi.

Kerja kreatif - sama ada lukisan, bermain alat muzik, nyanyian, teknik pembuatan decoupage atau papier-mâché, juga berkesan membantu memerangi negeri ini.

Kejadian kerengsaan dan kebimbangan sering mendorong seseorang untuk berundur. Keinginan untuk bersara dan terpisah dari dunia luar, khususnya dari persekitaran yang terdekat - semua ini disebabkan oleh kemurungan. Sekiranya anda masuk ke dalam keadaan ini, cara terbaik untuk melegakan tekanan psikologi dan menghilangkan perasaan yang menindas sedemikian adalah untuk mewujudkan hubungan sosial. Berpaling kepada rakan dan ahli keluarga, memberitahu mereka tentang masalah mereka dan menerima sokongan daripada orang lain, orang itu berhenti merasa kesepian, menjadi terganggu dan bertindak balas dengan kurang menyedihkan kepada situasi yang tertekan.

Sesetengah orang, terutama mereka yang berada di peringkat rintangan dan keletihan, memerlukan kaunseling psikologi. Biasanya, pada sesi sedemikian, para klien diberikan bantuan psikologi kecemasan, mereka diberi ubat-ubatan dan mereka mengesyorkan mengamalkan kaedah-kaedah yang disebutkan di atas untuk memberi bantuan tekanan.

Bagi mereka yang atas sebab tertentu tidak boleh mengalahkan diri dan pergi untuk sukan, kreativiti atau membuat hubungan sosial, ada cara lain untuk bersantai - muzik untuk melegakan tekanan. Ia boleh menjadi komposisi pelbagai arahan muzik - menggalakkan, bersantai, tidak melayan melodi - perkara utama adalah bahawa mereka tidak kecil dan tidak mengingatkan peristiwa sedih. Dalam beberapa kes, dengan kekangan emosi yang berterusan, ahli psikologi mengesyorkan sebaliknya untuk mendengar muzik sedih atau menonton filem sedih, memberi peluang untuk keluar dari emosi melalui air mata.

Latihan untuk melegakan tekanan

Setiap hari seseorang dihadapkan dengan faktor-faktor alam sekitar yang menjengkelkan, tidak semua orang boleh menentang mereka dan tidak mengalah kepada pengaruh mereka. Pakar psikologi mengatakan bahawa kelonggaran, kelonggaran dan senaman yang kerap adalah cara yang ideal untuk melegakan tekanan. Untuk meningkatkan ketahanan dan meningkatkan tumpuan pada aspek positif kehidupan, kelas yoga membantu banyak. Asana atau postur diambil semasa kelas, digabungkan dengan pernafasan yang betul, menyumbang kepada kelonggaran, kelonggaran dan harmonisasi badan dan minda seseorang, serta melegakan kebimbangan, kerengsaan, kemurungan dan kecemasan.

Di rumah, selepas senaman ringan, anda boleh mencuba latihan berikut untuk melegakan tekanan:

  • Bermula kedudukan - berbaring di punggungnya, lengan membentang di sepanjang badan, kaki dibangkitkan dan diturunkan di belakang kepala, tumit terhubung, kaus kaki diluruskan ke lantai. Dalam kedudukan ini adalah perlu untuk tinggal dari 2 hingga 5 minit, bergantung kepada kebolehan fizikal, maka kaki perlahan jatuh ke lantai. Sangat penting untuk bernafas secara merata, tenang dan mendalam;
  • Kedudukan permulaan - berlutut, tangan tetap di tumit, pelvis membentang dan ke hadapan, kepala dibuang belakang. Ia perlu berada dalam kedudukan sedemikian selama 2-3 minit. Pernafasan harus mendalam dan bahkan - sehingga anda dapat mencapai kelonggaran seluruh tubuh, yang sangat penting untuk melegakan tekanan;
  • Permulaan kedudukan - berbaring di perut, kaki bengkok di lutut, tangan tetap pada pergelangan kaki. Badan atas dan kaki bawah meregangkan ke atas, melengkung tulang belakang, seperti di jambatan berpose. Dalam kedudukan sedemikian, tanpa lupa untuk bernafas dengan betul, anda perlu tinggal selama 3-5 minit;
  • Kedudukan bermula - terletak di belakangnya, kaki dibangkitkan pada sudut 90 °. Kemudian badannya dibangkitkan, dan lengannya menyokong punggung bawah, bersandar pada siku - ini adalah "birch" yang terkenal. Adalah penting untuk mengekalkan badan yang tegak lurus ke lantai, untuk berehat dagu di dada, dan juga untuk bernafas dengan perlahan dan mendalam.

Latihan sedemikian untuk kecekapan yang lebih tinggi disarankan untuk digabungkan dengan muzik yang tenang untuk melegakan tekanan dan aromaterapi, selepas senaman ringan anda boleh cuba untuk bermeditasi sedikit.

Berlari jarak jauh juga membantu mengatasi kemurungan dengan sempurna - terdapat persepsi bahawa dengan tetap berjalan 3-5 km, anda boleh menyingkirkan keadaan ini selamanya. Secara umumnya, apa-apa aktiviti fizikal, sama ada aerobik atau bola keranjang, membersihkan rumah, berenang atau berbasikal, menggalakkan pembebasan endorfin dan bahan kimia saraf lain dalam badan, yang merupakan hormon kebahagiaan, kegembiraan dan kesenangan. Terima kasih kepada latihan tetap, secara semulajadi anda boleh menghilangkan tekanan psikologi.

Pada masa kini, hampir semua orang mendapat pengaruh tekanan setiap hari, tanpa mengira umur atau gaya hidup. Mereka yang kurang tahan terhadap keadaan sedemikian, jatuh ke dalam keadaan depresi yang boleh berlangsung selama bertahun-tahun, merasa sengsara dan letih. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh putus asa, kerana terdapat banyak kaedah yang berkesan untuk melegakan tekanan - ini adalah terapi ketawa dan aromaterapi, senaman, pelbagai hobi dan aktiviti kreatif, meditasi, membina hubungan sosial dan banyak lagi.

Teknik pelepasan tekanan psikologi

Latihan psikologi mudah untuk melegakan tekanan

Mengatasi tekanan psikologi adalah masalah sebenar orang moden yang terdedah kepada irama "marah" hidup. Keperluan untuk mengkaji masalah ini ditentukan oleh realiti masyarakat yang menderita kecenderungan meningkatkan pengumpulan tekanan psikologi dan ketidakmampuan untuk menyingkirkannya. Tekanan psikologi adalah musuh pertama kejayaan manusia, untuk penghapusan yang terdapat kaedah penentangan yang berkesan.

Konsep tekanan psikologi terletak pada sebab-sebab penderitaan manusia, yang menyebabkan kecewa, kegagalan dan penderitaan manusia moden. Keadaan badan ini tidak menentukan apa yang berlaku dalam tempoh tertentu kehidupan seseorang, tetapi betapa tepatnya ia menganggapnya. Terdapat tekanan pada masa ini apabila tindak balas badan manusia kepada rangsangan adalah tidak terkawal. Kadang-kala ada tindak balas yang luar biasa, dan kadang-kadang - berubah tingkah laku yang disebabkan oleh keupayaan untuk menghalang emosi mereka.

Tahap tekanan psikologi:

  • Tahap rangsangan - dalam tempoh ini, hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal (norepinephrine dan adrenalin) memasuki aliran darah, memberikan kesan merangsang seluruh tubuh. Dalam kes ini, terdapat peningkatan tekanan darah, peningkatan kadar denyutan jantung, peningkatan gula darah, peningkatan peluh dan peningkatan pernafasan. Sekiranya tekanan tidak menyebabkan kejutan, maka semasa tahap kebangkitan, ketahanan dan kekuatan meningkat dengan ketara. Seseorang yang terdedah kepada keadaan tertekan boleh memaparkan kebolehan yang mustahil sebelum ini;
  • Peringkat ketegangan - dalam tempoh ini, tubuh manusia tertakluk kepada peningkatan aktiviti. Tahap stres yang berpanjangan secara langsung bergantung kepada kekuatan dan tempoh stres, serta keadaan badan. Dengan keadaan stres yang berpanjangan selama satu bulan atau bahkan setahun, tubuh manusia mengalami tekanan yang berterusan, yang membawa kepada pelbagai penyakit;
  • Peringkat keletihan - tekanan psikologi dan fizikal ekzos badan, yang disertai dengan perasaan keletihan, yang muncul pada peringkat keletihan. Ini disebabkan kos lebih banyak tenaga. Daripada tempoh imbangan emosi.

    Tekanan psikologi boleh disebabkan bukan sahaja oleh faktor-faktor luaran, tetapi juga oleh faktor-faktor dalaman, yang mempunyai sifat sepenuhnya sadar atau tidak sepenuhnya sedar. Keadaan tidak seimbang badan mungkin berlaku disebabkan oleh perubahan sistem berfungsi badan atau mood emosi.

    Tekanan ditunjukkan oleh gejala berikut:

    • Ketegangan otot yang berlebihan di bahagian muka dan leher;
    • Gegaran tangan yang khas;
    • Meningkatkan irama pernafasan;
    • Gegaran suara dan gangguan fungsi ucapan;
    • Mengurangi kelajuan tindak balas sensorimotor.

    Dalam usaha untuk menghapuskan berkesan tekanan psikologi kehidupan seseorang perlu mengetahui sebab-sebab dan cubaan untuk menghapuskan mereka atau untuk mencari kompromi mungkin untuk menyelesaikan isu itu. Untuk menghapuskan beban emosi, terdapat kaedah yang berkesan di mana anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.

    Cara untuk mengatasi tekanan psikologi

    Semua kaedah yang melegakan orang dari kesan tekanan psikologi adalah berdasarkan mekanisme tunggal - pencapaian keadaan psikofisiologi khas, yang bertujuan untuk memunggah psikologi (melegakan tekanan) dan menukar otak yang dominan. Untuk tujuan ini, pelbagai latihan telah dibangunkan, berdasarkan psikoanalisis, yang membantu mencapai keadaan harmoni.

    Apabila orang yang tidak stabil secara emosi, mereka melakukan latihan keseimbangan yang tidak sedarkan diri, yang terdiri daripada berjalan-jalan di sekitar bilik, mengayunkan kaki mereka, mengetuk jari mereka di atas meja, menggoncang mayat mereka, berpusing di kerusi, dan lain-lain. Apakah persamaan antara pergerakan tak sengaja dan latihan ideomotor automatik?

    Ideomotorika dalam memerangi ketidakstabilan emosi

    Ideomotorika adalah istilah yang terdiri daripada dua bahagian: "ideo" - pemikiran dan "motorik" - pergerakan, iaitu perkataan ini boleh diterjemahkan secara literal sebagai "gerakan mental". Ideomotorika adalah mekanisme dalaman seseorang, berdasarkan gagasan bergerak dan mewujudkan diri dalam kehidupan sebagai serangan ideomotor.

    Perbezaan antara pergerakan motor yang secara tidak sengaja dilakukan dan pergerakan automatik yang terkawal terletak pada hakikat bahawa senaman yang dirancang khusus direka untuk melegakan tekanan yang dinyatakan oleh tekanan psikologi.

    Ada beberapa cara yang anda boleh mengatasi ketidakstabilan emosi dan juga menghalang terjadinya tekanan:

  • Visualisasi - penciptaan imej mental yang berfikiran (secara mental untuk mencari diri sendiri di tepi pantai, di dalam hutan atau di rumah), sensasi (panas pada kaki dan lengan, nyala di dada atau kesejukan di kepala), pengalaman (menjangkakan antisipasi, rasa sakit kehilangan atau tarikh pertama) jatuh, terbang, naik atau turun);
  • Motivasi - latihan bertujuan untuk mencipta imej ideomotor, mempelajari teknik pergerakan, mengaktifkan kesedaran dan sistematik;
  • Persepsi - kaedah yang membolehkan penilaian yang sihat terhadap keadaan (menggabungkan isyarat, menganalisis kedudukan untuk mencapai matlamat), membina model masa depan yang diingini (menetapkan model masa depan secara tidak sedar dan mencari jalan untuk mencapainya), membuat algoritma tindakan (memikirkan urutan operasi) sistem untuk pelaksanaan sistem-algoritma).

    Kelas ideomotorikoy - peruntukan utama

    Tekanan psikologi boleh dihapuskan dengan bantuan latihan berikut yang direka untuk melegakan tekanan otot dan mental:

  • Kedudukan pertama adalah - lebih tepat imej mental pergerakan diciptakan, semakin jelas pelaksanaannya dalam keadaan fizikal;
  • Titik kedua ialah kaedah ideomotor adalah hubungan antara imej mental aktiviti motor dengan kesedaran otot-artikular;
  • Kedudukan ketiga - kesan representasi mental meningkat banyak kali, ketika mereka berpakaian dalam formulasi lisan, yaitu, Anda perlu mengucapkan setiap visualisasi, dan hanya kemudian menunjukkannya.

    Teknik ini, walaupun berkesan, tidak biasa, kerana ia memerlukan beberapa latihan dengan pengajar dan beberapa kemahiran untuk menjalankan kelas bebas.

    Latihan psikologi mudah dalam menangani tekanan

    Dengan bantuan kesan psikologi pada badan anda, anda boleh mengembalikan ketidakstabilan emosi. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan relaksasi secara sistematik, sebaik-baiknya pada waktu pagi. Latihan membenarkan beberapa hari kemudian merasakan perubahan dalam badan: pemerolehan keyakinan diri, peningkatan kekuatan, peningkatan daya hidup dan mood.

    • Latihan nombor 1 - "Masalah" - untuk menghapuskan keadaan psikologi emosi, anda harus mengetahui masalah yang mempengaruhi penampilannya. Selepas menghapuskan atau mengurangkan rangsangan, perlu melakukan tindakan yang membantu mencapai kedamaian batin: anda perlu mengambil kedudukan yang selesa, berehat dan mengemukakan masalah anda dari luar. Cara yang berkesan dalam situasi ini ialah membandingkan masalah yang teruk dengan lebih banyak global malapetaka global, yang akan meminimumkannya;
    • Latihan nombor 2- "Lampu dalaman" - diperlukan 5 minit untuk melegakan tekanan dengan cara ini. Untuk latihan ini, teknik visualisasi digunakan untuk menyampaikan sinaran cahaya yang muncul di bahagian atas kepala dan perlahan bergerak dari atas ke bawah, menerangi wajah, lengan, dan bahu dengan cahaya hangat yang menyenangkan. Ia adalah perlu untuk membentangkan bukan sahaja cahaya, tetapi juga kesannya yang bermanfaat: kehilangan kerutan, kepupusan ketegangan, pengisian dengan kekuatan dalaman;
    • Latihan nombor 3- "Mood" - membantu mengatasi tekanan selepas pertengkaran selama 15 minit. Untuk melakukan pensil atau penanda yang diperlukan, yang mana perlu menyatakan keadaan mereka di atas kertas, memilih warna dan imej yang sesuai. Selepas gambar, anda boleh meluahkan emosi dengan menulisnya di belakang halaman. Setelah selesai menyatakan mood anda, "karya" harus dipecahkan, menyingkirkan emosi negatif.

    Tekanan memenangi tidak mudah, terutama sekali. Tetapi ada kemungkinan untuk mengembalikan ketidakstabilan emosi mereka dan mengukuhkan keadaan psikologi dengan bantuan latihan dan kaedah yang dibangunkan khusus untuk memerangi dan mencegah emosi negatif.

    Pelega Stres Terbaik

    Hidup adalah sumber perubahan yang berterusan, yang bermaksud tekanan besar dan kecil. Ia bukan rahsia bahawa tekanan mempunyai kesan merosakkan pada badan kita. Dan sejak mengelakkan tekanan hampir mustahil, mari kita belajar bagaimana untuk menghapusnya.

    Teknik pelepasan tekanan menyumbang kepada pemulihan fizikal dan mental. Mereka mengajar orang moden untuk melegakan dan menghilangkan klip tubuh dengan betul, dan hasilnya menjadi lebih bebas, holistik dan terbuka. Tiga latihan yang cukup untuk menenangkan emosi, menghilangkan fikiran kacau atau obsesif, kawalan yang tidak perlu dan mengimbangi aktiviti otak otak.

    1. Millimeter untuk milimeter.

    Berdiri lurus, kaki lebar bahu, badan lembut, santai, mata tertutup. Sekarang, perlahan-lahan, sejauh mungkin, angkat tangan kanan anda. Millimeter mengikut milimeter. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Pada akhirnya dengan cara yang sama, angkat kedua-dua tangan melalui sisi ke atas. Pada akhirnya, anda harus merasakan bahawa tangan anda digantung.

    2. Mengimbangi nafas.

    Latihan akan mengambil masa beberapa minit. Susunkan diri dengan selesa, dengarkan pernafasan anda dan, bersama-sama dengan penyedutan, mula mengucapkan perkataan "menghirup" supaya permulaan perkataan bertepatan dengan permulaan penyedutan, dan akhir penyedutan dengan huruf terakhir. Setelah beberapa pusingan bernafas, anda akan berasa seperti anda tenggelam dalam diam dan tenang.

    3. Ambil sendiri.

    Kaedah bantuan tekanan ini dibangunkan oleh ahli psikiatri Khasay Aliyev. Kaedah ini terdiri daripada tiga peringkat.

    Persediaan. Pertama, kita membuat pelarasan (dengan mata tertutup): pergerakan tenang kepala, bahu, pelvis, lutut - sangat perlahan, dengan usaha yang minimum dan kesenangan maksimum. Sekarang pelukan diri dengan kedua tangan, sedikit tunduk kepala ke tepi. Berayun ke belakang dan sebagainya.

    Utama. Tingkatkan tangan anda ke hadapan. Dan, tanpa berbuat apa-apa, memerintahkan tangan anda untuk bersurai. Bayangkan bagaimana ruang, memperluas, menolak tangan anda, dan dengan pergelangan tangan, sebagai tali, seseorang menarik. Letakkan tangan anda dan ulangi. (Kaedah psikoregulasi telah lama digunakan dalam karyanya oleh doktor, ahli psikologi, atlet, pelakon dan pekerja kreatif lain).

    Relaksasi menstabilkan. Pada peringkat terakhir, penting untuk duduk dan duduk diam selama sepuluh minit dengan mata anda ditutup. Pada masa ini, anda akhirnya boleh merasakan kesan "kepala kosong" - apabila tiada pemikiran dan dialog berterusan. Pada masa ini, mungkin, anda akan mendapat penyelesaian masalah rumit, idea yang menarik. Tetapi anda tidak pernah tahu apa yang boleh berlaku dalam keadaan kebebasan yang tidak dijangka?

    Teknik pelepasan tekanan psikologi

    Rujukan kepada artikel:
    Gerasimov I.V. Tekanan: prinsip psikologi dan kaedah penyingkiran // Psikologi, sosiologi dan pedagogi. 2013. № 2 [Sumber elektronik]. URL: http://psychology.snauka.ru/2013/02/1783 (tarikh rayuan: 07/06/2018).

    Stres (dari bahasa Inggeris - Stres - tekanan) - kuat (jangka masa yang berlainan dan intensiti) tekanan mental dan fizikal yang dikaitkan sama ada dengan peningkatan keletihan, keletihan, atau sebaliknya, dengan peningkatan keceriaan dan kerengsaan...

    Untuk pertama kalinya, istilah "tekanan" dalam fisiologi dan psikologi diperkenalkan oleh Walter Cannon (Walter Cannon) dalam karya-karya klasiknya pada "perjuangan atau tindak balas sejagat" ("tindak balas atau penerbangan"
    Seterusnya, pakar fisiologi Canadian Hans Selye pada tahun 1936 menerbitkan karya pertamanya pada sindrom penyesuaian umum, tetapi untuk masa yang lama, elakkan penggunaan "tekanan" istilah, kerana beliau telah digunakan sebahagian besarnya untuk 'neuro-psikologi "tekanan." Hanya pada tahun 1946, Selye mula secara sistematik menggunakan istilah "tekanan" untuk menunjukkan jumlah stres penyesuaian di bawah kajian.

    Dalam artikel ini, kita tidak akan bergantung kepada konsep "sindrom penyesuaian umum" Selye (terutamanya kerana beliau menilai kebanyakannya fisiologi stres dan bukannya psikologi), dan menganalisis konsep stres sebagai tekanan biasa, yang timbul dalam beberapa tipikal dan tidak keadaan hidup dan profesional yang biasa, dan yang memerlukannya dikeluarkan, i.e. untuk mengembalikan aktiviti mental dan fizikal badan ke keadaan biasa, normal, harmoni - homeostasis.

    Jadi, 2 fasa tekanan, overstrain mental:

    1) peningkatan keceriaan dan kerengsaan...
    Ini boleh menjadi darjah yang berbeza dan keterukan negara, baik kegembiraan yang terlalu menggembirakan dan kerengsaan agresif, berlebihan dengan penghinaan, kemarahan, kemarahan..., menyebabkan, sebagai contoh, sebagai akibat dari kejadian, tidak puas hati dengan apa-apa hubungan kehidupan-hubungan negatif, hubungan...
    Dan di sini adalah perlu untuk menenangkan, membawa saraf anda dalam rangka, dan mengisi semula dengan pemikiran baru, segar, positif, membina, emosi, tenaga...

    2) meningkatkan kerja keras, kelesuan, kemurungan, kemurungan...
    Ini adalah keadaan keletihan, keletihan tenaga, serta kekecewaan, kekuasaan, keputusasaan...

    Semua ini:
    - lembap, tegang, terkekang, likat, tanpa sebarang kuasa
    - kepala berat, penuh dengan imej-imej dan pemikiran yang buruk, berat, suram, menindas
    - dan tenaga psikik, yang sama ada ditindas, habis, atau, sebaliknya, secara aktif teruja

    Negara-negara peningkatan keterlambatan dan penghambatan dapat bergantian, bergantung pada situasi saat ini, insentif, kondisi lingkungan... yakni. bergerak dari keghairahan mendadak untuk menghalang, dari kemurungan, kemurungan kepada peningkatan rangsangan, keterlaluan...

    Selain itu, jika dalam satu kes, untuk meletakkan dirinya dalam perintah yang anda perlu untuk berehat, bertenang... maka drugom- memberi tenaga, memberi tenaga, vozbuditsya- secara umum, menala ke gelombang positif, menghilangkan lonjakan, "reboot"...

    Tekanan, akibat daripada pelbagai jenis dan tahap yang menarik, tekanan, peristiwa kehidupan yang menjengkelkan...

    a) konflik, insiden... (jalan atau beberapa pertengkaran lisan yang tidak menyenangkan, tuntutan yang tidak dapat diterima dari kepala, penjelasan hubungan dengan saudara-mara dan rakan-rakan, dll.) membentuk ketegangan yang tidak hanya melebihkan pikiran dengan emosi dan pemikiran yang tidak perlu, menghalang aliran bebas proses mental dan biokimia. Dan mereka dapat bertahan lama, sehingga jiwa menenangkan, atau insiden itu tidak dapat diselesaikan...
    b) perubahan dalam kehidupan:
    - pekerjaan baru (pemecatan dari kerja)
    - tahap baru dan gaya hidup (dan tidak semestinya lebih tinggi)
    - keluarga baru
    - kerugian, perbelanjaan, perceraian, kehilangan orang tersayang...
    c) bahaya, ancaman hidup...: lonjakan adrenalin, dan kemudian, "melawan atau melarikan diri"? - itulah persoalannya
    d) ketakutan (ketakutan berbeza...)
    d) keadaan luaran yang tidak selesa (udara berat, keadaan tegang...)
    f) masalah, tidak sengaja, kekecewaan... pada orang, dalam diri sendiri, dalam kehidupan, yang tidak hanya ketegangan, dan jarang berubah, intipati psikologi, dan kehidupan, dengan membiarkannya dalam arah yang sama sekali berbeza,

    Tekanan, keletihan moral dan fizikal, akibat kerja yang membosankan, sengit
    Kerja fizikal atau mental yang membosankan, tegang, tahan lama dan membosankan boleh menyebabkan kedua-dua kelebihan dan kemurungan, keletihan, mengalihkan... (hanya rehat atau perubahan pemandangan kardinal akan membantu)

    Tekanan, seperti ketegangan dari masalah kehidupan yang tidak dapat diselesaikan (dan tidak dapat diselesaikan)...
    Masalah semasa, topikal, tidak dapat diselesaikan menghalang, menyebabkan keadaan kekecewaan, ketidakberdayaan, daya tahan, dan seterusnya, sama ada keghairahan merangsang, atau kekecewaan, kekuatan...

    Masalah yang tidak diselesaikan, seperti perniagaan yang belum selesai, tidak akan dibiarkan sendirian, oleh itu, walaupun tidak jelas, ketegangan yang mendasari akan berada dalam derajat yang bervariasi (masalah apa pun, bahkan yang kecil, yang perlu ditangani, "ditutup", jika tidak, percanggahan luar masuk ke dalam dalaman, dan perjuangan dalaman sama ada ekzos atau tergesa-gesa ke luar, menimbulkan masalah baru).

    Sebaliknya, berat, bermasalah, kehidupan yang tidak memuaskan secara umum - adalah masalah global tidak disusun atau diatur, tetapi tidak hidupnya... Dan akibat tekanan itu boleh menjadi sangat berbeza daripada kesedihan, kesedihan, sikap tidak peduli, kekecewaan, kepada serangan agresif secara tiba-tiba dan membinasakan perbuatan...

    Tekanan, sebagai perasaan kecemasan, rasa tidak selamat, takut akan peristiwa yang bertanggungjawab, peristiwa penting akan datang
    Di mana anda perlu menunjukkan diri anda, di mana anda akan dinilai, lihat:
    - pengucapan awam
    - wawancara kerja
    - "membongkar" dengan orang yang tidak berpengetahuan...
    Dalam keadaan sedemikian, keyakinan yang istimewa, rasa kekuatan, iman dalam diri anda... diperlukan (dan sebaliknya dirasakan, kemurungan, ketakutan, tidak berkuasa... - semua ini menegangkan...)

    Tekanan, ketegangan, keseronokan dari tidak bertindak, tidak sengaja, rutin, ramalan...
    Kebosanan, kemalasan, tanpa makna hidup... - mereka tidak hanya meneran, mereka sering tertekan dengan kuat, terutama apabila seluruh organisma, kehidupan itu sendiri, alam sekitar, anda sendiri... memerlukan aktiviti, tindakan, aspirasi, kehidupan lain, pergerakan...

    Apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk melegakan tekanan?

    3 arahan utama dalam penyingkiran tekanan mental dan fizikal...

    1) Beralih kepada gelombang kehidupan emosi-kognitif positif dan tenang
    - menenangkan, meredakan emosi emosi
    - Membebaskan kepala dari pemikiran yang keras dan buruk
    - untuk mencari kegembiraan, positif, idea kehidupan yang membina dan bersungguh-sungguh... (ia sangat menyegarkan, menimbulkan semangat)

    2) Tahan badan tekanan:
    - "memerah" daripada tegang badan, lesu, depresi
    - Berikan badan untuk berehat, tenang, berehat

    3) Menyelesaikan kehidupan semasa dan global dan masalah profesional
    Dalam kes beban kegelapan, masalah, menyelesaikan masalah ini, atau memahami keadaan hidup dan mengubah sikap ke arah itu dari negatif hingga dapat diterima, atau lebih baik, untuk...

    Secara umumnya, adalah bernilai:
    - menghilangkan segala yang menindas (dari ketakutan, dari rasa frustrasi, keletihan)
    - untuk menenangkan diri dari semua yang berlebihan (rangsangan yang saling bertentangan dan bersifat dalaman, bercanggah, menimbulkan reaksi emosi dan kognitif, keadaan)
    - berehat badan
    - mencari dalam kehidupan yang baru, gembira, positif, membina... (penting bahawa selalu ada sesuatu yang baik di depan...)

    Dan dengan itu, untuk mengharmonikan pergerakan tenaga psikik, untuk menormalkan proses-proses perencat-rangsangan, untuk bersorak, untuk menghidupkan tenaga baru, segar, positif, beralih kepada gelombang kehidupan yang...

    Kaedah melegakan tekanan

    1. Kesedaran, pemahaman tentang apa yang sedang berlaku

    Kuasa pemikiran dan pemikiran yang betul boleh:
    - hentikan dan mengawal keadaan: dari kemarahan yang kuat, kerengsaan kepada keletihan yang mudah, penindasan... (kemarahan menjadi gelap minda, tetapi sukar untuk meredakan minda yang kuat)
    - untuk merealisasikan, memahami, memproses, mengubah... (pandangan, kepercayaan, sikap)
    - untuk membuka, membawa, membawa...
    - berfikir, merenung, mencerminkan...

    Secara amnya, perlu untuk berehat (membawa latar belakang emosi-keperluan umum ke keadaan yang tenang dan normal), menyedari sebab-sebab keadaan yang timbul, membuat kesimpulan yang tepat dan menyesuaikan semula kepada gelombang kehidupan yang positif, aktif dan konstruktif.

    2. Fizikal + kelonggaran mental

    Kuasa pemikiran menenangkan, tetapi ketegangan berkumpul di dalam otot, di kepala, di dalam badan... Oleh itu, selalu relevan:
    - teknik pernafasan dan normalisasi keadaan mental
    - menghirup air dan prosedur air: air adalah minuman tenaga semulajadi yang kuat; lebih-lebih lagi, air suam melegakan, dan air sejuk merangsang, men...
    - aktiviti fizikal, senaman: kelonggaran melalui ketegangan fizikal yang kuat (sukan sengit dan latihan lain)
    - seks yang baik (tidak jarang, relaxer terbaik...) - apabila segala-galanya negatif "diperah" dari badan, dari kepala, dari badan, mengecas segala sesuatu dengan tenaga yang baru, sihat, positif...
    + pelbagai urut...
    + muzik: tenang, menyenangkan, santai dan cantik, ceria, menyegarkan...
    dan rehat: dari pemotongan jangka pendek dalam suasana yang selesa dan tidur yang mendalam kepada perubahan jangka panjang, rutin, tekanan yang positif, menyeronokkan, santai, aktif (alam, air, perjalanan...)
    - dan lain-lain.
    Segala-galanya, pada prinsipnya, saling berhubungan, santai, santai dan lain... (dan ini adalah relaksasi yang membina)

    Kelonggaran merosakkan pula adalah:
    - rokok... nekotin menindas tenaga mental - merokok, secara amnya, membuat orang lembap, dihalang, lemah...
    - alkohol (mabuk, lupa, reboot...) sederhana, mengikut keadaan, baik... anda boleh...
    - ubat-ubatan... beberapa ubat-ubatan yang rileks, yang lain, merangsang, meningkatkan nada, merangsang, menagih... (tetapi, pada umumnya, dengan semua kesannya, ubat "

    Pemusnahan kaedah ini terletak pada hakikat bahawa membantu satu perkara (santai, mematikan...) ubat narkotik menimbulkan kebergantungan yang baru, lebih serius, ketegangan, masalah yang sudah sangat sukar untuk menyingkirkan...

    Terdapat juga kelonggaran yang melampau.
    Apabila ketakutan "dibunuh" oleh ketakutan yang lebih besar, ketegangan bahkan lebih ketegangan, tidak peduli, kemurungan dari kecemasan emosi atau fizikal yang kuat...
    Contohnya, dalam bentuk...
    - Drive, keberanian, kehidupan yang melampau... lumba, terbang, gunung, payung terjun, ombak... apabila tekanan, bersama-sama dengan pemikiran yang buruk, hanya "terbang" dari badan mental dan fizikal...
    - Ujian kehidupan baru yang bukan sahaja menguatkan semangat ("keluli mental"), tetapi juga memberikan pemahaman baru, lebih mendalam dan lebih maju, kehidupan manusia, orang sendiri... (lihat, contohnya, filem "Permainan"

    3. penyelesaian masalah konstruktif...

    - dari "masalah tempatan mesti diselesaikan..." - masalah yang tidak dapat diselesaikan terikan, tarik, menindas, memperburuk...
    - untuk global - dan peranti ini selesa, harmoni kepada jiwa dan semua orang di sekitar anda, hidup...

    Tetapi pada umumnya, masalah tidak akan hilang, dan kita bukan sahaja dapat menyelesaikannya, tetapi pertama dan paling tidak mencipta (konflik dan negatif yang berkaitan dengan mereka memerlukan banyak kekuatan, pemikiran yang kreatif, kreatif, emosi, tenaga...).

    Apabila menganalisis keadaan fikiran anda sendiri atau orang lain, anda perlu mengambil kira individu, ciri-ciri psikologi (kecenderungan untuk stres) dan ciri-ciri situasi kehidupan tertentu...

    1) Ciri-ciri GNI (aktiviti saraf yang lebih tinggi)
    - Kuat - lebih baik mengatasi (dan setiap orang mempunyai ambang, batasan, had mereka sendiri)
    - lemah - lebih cepat dan lebih tenggelam...
    - emosi tidak stabil lebih cenderung untuk menyesuaikan diri dengan negatif dan menyelam menjadi stres
    - secara emosi stabil, masing-masing, kurang...

    2) Kesedaran
    Orang-orang hidup dengan bijak, bijak, dengan kesedaran yang kuat dan mendalam:
    a) mencukupi segala-galanya, mengitar semula, memahami, dan bersedia untuk sebarang keadaan kehidupan yang tidak diingini (iaitu, tidak menganggap ia mengejutkan, menerkam apa yang boleh mengejutkan, traumatik, menerkam orang lain)
    b) hidup, berkelakuan sedemikian rupa sehingga mereka cuba untuk tidak membuat masalah yang tidak perlu (tidak perlu) atau kepada siapa (lihat "Teori tingkah laku yang berkesan")
    c) dengan cepat dan memadai konflik, masalah, insiden...

    3) Jiwa
    Trauma, penuh dengan pelbagai emosi negatif, kompleks, percanggahan, konflik, masalah tidak dapat diselesaikan jiwa, bukan sahaja dengan sendirinya adalah tertakluk kepada tekanan yang berterusan, tekanan, tetapi juga dari semasa ke semasa mencari tekanan ini, mengatur pelbagai masalah, kejadian, konflik..., mendapatkan daripada ini pampasan, keamanan, kesenangan anda... (lihat "Vampirisme Emosi")

    Sebaliknya, jiwa itu harmoni, tenang, berpuas hati dengan kehidupan dan merawat segala-galanya dengan tenang, dan jika ia mendapat banyak tekanan, ia dapat mengembalikan dengan cepat, tenang, ceria, harmoni...

    4) Kepuasan Hidup
    Umum mental mental (mental)...
    - mereka yang tidak berpuas hati dengan kehidupan mereka (kerja, masalah kewangan, keluarga, kehidupan peribadi, dll.) berada di bawah tekanan tetap, jadi apa-apa rangsangan negatif adalah sumber peningkatan ketegangan...
    - orang-orang yang mempunyai segala-galanya dalam kehidupan, lebih tenang dengan segala-galanya, dan tidak cenderung untuk terjebak dalam masalah, kenapa? - semuanya sangat baik, normal...

    Santai: senaman melegakan tekanan mudah

    Latihan yang melegakan tekanan, diperlukan jika anda:

  • selalunya dalam keresahan;
  • notis gangguan pernafasan pernafasan;
  • Elakkan bercakap dengan orang atau bercakap dengan tergesa-gesa, cuba cepat mengganggu perbualan;
  • sering terganggu;
  • tidak dapat mencari jalan keluar dari situasi yang sukar.

    Adalah penting untuk berhenti dalam masa dan menenangkan manifestasi emosi negatif dan pelbagai latihan bersantai akan membantu anda dengan ini.

    Latihan pernafasan untuk melegakan tekanan

    Latihan pertama dilakukan semasa duduk:

    1. Berkonsentrasi semua perhatian anda pada plexus solar, meliputi dengan telapak tangan anda.
    2. Menghirup perlahan-lahan dan mendalam melalui hidung dan, mengira kepada 4, secara mental mengarahkan tenaga udara ke dalam kawasan ini.
    3. Pegang nafas anda, mengira kepada 8, membayangkan bagaimana udara terakumulasi dalam plexus solar.
    4. Exhale melalui bibir tertutup rapat, menghitung hingga 10, mengarahkan aliran tenaga ke tempat yang sakit.

    Latihan berikut adalah seperti berikut:

    1. Bersandar dan berehat, selesaikan posisi, letakkan kepalanya di atas bantal, kaki yang bengkok di lutut.
    2. Letakkan tangan anda di kawasan pusar.
    3. Perlahan-lahan menghisap melalui hidung dan menghembus nafas melalui menguap.

    Adalah penting perut anda bergerak semasa bernafas.

  • Semasa berbaring, berikan nafas yang kerap dan lancar. Meletakkan tangan anda pada perut anda, anda akan merasakan pergerakan diafragma. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Keluarkan manifestasi psikologi stres akan membantu "ketawa perut."
  • Latihan cahaya mengeluh dan pada menghembus nafas mengucapkan frasa "santai," "Saya tenang."

    Perhatikan kesejahteraan anda semasa pelaksanaan kompleks. Sekiranya anda merasa sedikit pening, hentikan kelas.

    Sebabnya: oksigen yang berlebihan, dan isyarat otak bahawa anda perlu kembali ke pernafasan normal.

    Pilihan lain untuk latihan pernafasan, lihat video:

    Latihan untuk melegakan tekanan

    Ulangi senaman ini sehingga seluruh tubuh anda benar-benar santai.

  • Duduk, bayangkan bahawa anda mempunyai bola getah kecil di tangan anda.
  • Dalam fikiran, anda memercikkannya ke had, menangkis semua otot badan.
  • Kemudian perlahan-lahan melepaskan lengan anda sehingga kelonggaran lengkap.
  • Kami melakukan senaman ini secara bergantian untuk setiap tangan secara berasingan, pada akhirnya - untuk kedua-dua tangan.
  • Menamatkan kompleks ini, kami menutup mata dan menikmati kelonggaran yang lengkap.
  • Bayangkan awak mengangkat barbell berat. Dengan tekanan maksimum, angkat tangan anda, sangat sukar untuk anda.
  • Anda merasakan bahawa ketegangan di tangan telah dibawa ke had, semua otot badan tegang.
  • Selepas itu, dengan jerk, buang "barbell" ke bawah, dengan ketara menurunkan lengan anda.
  • Untuk melegakan tekanan yang cepat, melompat ke tempat ke ketegangan otot maksimum atau jongkok yang mendalam adalah sempurna. Lakukan senaman sebanyak 20 kali, dan kemudian berehat kaki.

    Dalam video yang dibentangkan, ahli psikologi Olga Troitskaya melawat Alexander Gordon menceritakan cara melegakan ketegangan dengan bantuan latihan mudah:

    Cara psikologi yang paling mudah untuk melegakan tekanan

    Langkah-langkah berikut akan membantu anda mengurangkan kesan negatif stres:

  • menonton komedi;
  • permainan dengan haiwan kesayangan;
  • perbualan sulit dengan orang yang rapat;
  • perihalan perasaan anda dalam buku harian peribadi, pada perakam pita atau media elektronik;
  • meditasi, penggunaan pengesahan;
  • kompleks latihan dan latihan tarian setiap hari;
  • mengamalkan sukan melampau;
  • perancangan yang berkesan pada masa anda.
  • Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia