Konsep dan intipati stres
Tekanan adalah keadaan psikologi seseorang di mana dia merasa ketegangan dan penderitaan yang kuat. Tekanan secara ketara mengurangkan kecekapan kerja seseorang, oleh itu, penting bagi seorang pengurus untuk mewujudkan syarat-syarat untuk bekerja di mana pekerjanya akan merasa tenang dan yakin. Tekanan secara langsung atau tidak langsung meningkatkan kos untuk mencapai matlamat perusahaan.
Tiada siapa yang boleh mengelakkan stres, jadi mereka hanya mendapat bahaya jika mereka terlalu lama.
Sesetengah pakar pengurusan percaya bahawa tekanan juga boleh mempunyai makna yang positif, kerana ia boleh disebabkan oleh situasi baru yang kompleks yang akan memberi dorongan untuk menggerakkan semua kuasa untuk menyelesaikannya atau membuka tahap baru dalam pembangunan manusia.
Dalam keadaan tertekan, seseorang memaparkan tanda-tanda kegelisahan dan kekeliruan, tetapi kemudian kelakuannya mengandaikan sama ada watak pelindung berhubung dengan sebab-sebab tekanan, atau penyerang.
Terdapat beberapa tanda tekanan yang biasa berlaku kepada kebanyakan orang:
- ketidakupayaan untuk memberi tumpuan kepada kerja;
- kesilapan sering;
- melemahkan ingatan;
- keletihan yang berterusan;
- ucapan tidak pantas atau lambat;
- sakit kepala kerap, kekejangan di dalam perut, tidak mempunyai punca organik;
- kesengsaraan dan kemarahan;
- penyalahgunaan tabiat buruk;
- kehilangan rasa humor;
- rasa lapar yang berterusan atau kekurangannya.
Gejala-gejala ini boleh berlaku secara berasingan, tetapi penampilan mereka boleh membawa kepada masalah yang serius (kerosakan saraf), yang boleh mengambil pekerja secara tetap dari keadaan kerja. Penyelia harus berhati-hati memperlakukan orang bawahannya dengan segera untuk mencegah akibat yang tidak diingini.
Pakar mengenal pasti lima jenis tekanan:
- Tekanan fisiologi timbul daripada kerja keras fizikal yang disebabkan oleh usaha berat, kurang tidur atau kurang sihat seseorang. Cara untuk menghapuskan tekanan ini adalah yang paling mudah, tetapi jika langkah-langkah tidak diambil tepat pada masanya, ia boleh menjadi lebih teruk;
- tekanan psikologi - disebabkan oleh hubungan yang tidak menyenangkan dengan orang lain, ketidakpastian tentang masa depan;
- tekanan emosi - ia berlaku kerana perasaan yang sangat kuat (ketakutan, kegembiraan), iaitu tekanan seperti ini berlaku apabila seseorang dalam bahaya kematian atau kehilangan orang yang dikasihi. Tekanan seseorang dapat mendapat hasil daripada kegembiraan yang sangat besar dan tidak dijangka;
- tekanan maklumat - berlaku pada orang yang mempunyai terlalu banyak atau terlalu sedikit maklumat. Oleh itu, sejumlah besar maklumat negatif tentang keadaan sebenar membuat seseorang bimbang. Kekurangan maklumat lengkap memaksa seseorang untuk membuat spekulasi mengenai kemungkinan hasil kes kepentingan dan sentiasa membuatnya tergantung;
- tekanan pengurus timbul apabila tanggungjawab untuk tindakan atau risiko keputusan dibuat terlalu besar dan tidak sesuai dengan kedudukan seseorang atau kestabilan moralnya.
Intipati konsep tekanan
Salah satu jenis yang paling menjejaskan hari ini ialah tekanan. Ia mewakili keadaan tekanan psikologi yang terlalu kuat dan berpanjangan yang berlaku pada seseorang apabila sistem sarafnya menerima beban emosi.
Tekanan mengganggu aktiviti manusia, mengganggu perjalanan normal kelakuannya. Tekanan, terutamanya jika mereka kerap dan panjang, mempunyai kesan negatif bukan sahaja pada keadaan psikologi, tetapi juga pada kesihatan fizikal orang itu. Mereka mewakili "faktor risiko" yang utama dalam pembangunan dan pemisahan penyakit seperti kardiovaskular dan penyakit saluran gastrousus.
Perkataan "stres" dalam terjemahan dari bahasa Inggeris bermaksud tekanan, ketegangan, usaha, dan juga pengaruh luar, mewujudkan keadaan ini. Konsep "tekanan" menjadi lebih agresif dan teguh dalam kehidupan seharian kita. Asal-usulnya adalah disebabkan oleh doktor Kanada dan ahli biologi G. Selye, yang pada tahun 1936 menarik perhatian terhadap respon spesifik organisma kepada sebarang keperluan yang diletakkan di atasnya.
W. Cannon, D. Myers, dan LA juga terlibat dalam kajian masalah tekanan. Kitaev-Smyk, Yu.V. Shcherbatykh, Yu.I. Alexandrov dan lain-lain
Dalam psikologi, konsep tekanan dilihat dari perspektif yang berbeza. Tekanan adalah tindak balas tidak umum (umum) badan kepada kesan (fizikal atau psikologi) yang melanggar homeostasisnya, dan juga keadaan sistem saraf badan (atau organisma secara keseluruhan). Tindak balas tidak spesifik adalah sama kompleks kompleks perubahan fisiologi organisma hidup sebagai tindak balas kepada permintaan yang dikemukakan kepadanya, jika tidak, sindrom penyesuaian umum, (oleh itu, tekanan sentiasa hadir, selagi organisma hidup, tidak ada tekanan - tidak ada nyawa). Fenomena tindak balas tidak spesifik badan dalam tindak balas terhadap pelbagai kesan merosakkan dipanggil sindrom penyesuaian umum, atau tekanan. Takrifan seperti itu memberi G. Selye. Juga, tekanan adalah keadaan individu dalam keadaan yang melampau, yang menunjukkan dirinya pada tahap fisiologi, psikologi dan tingkah laku. Keadaan yang melampau adalah kesan yang sangat kuat dari persekitaran luaran, yang berada di ambang toleransi dan boleh menyebabkan gangguan penyesuaian. Faktor yang melampau (Kuznetsov A.G.) - menyebabkan perubahan maksimum yang dibenarkan dalam badan. Alokasikan fizikal, fiziko-kimia, faktor sosio-psikologi.
Terdapat juga definisi stres seperti itu - keadaan di mana seseorang mengalami overstrain. Jenis tekanan boleh dikategorikan oleh tekanan. Stresor - pelbagai kesan ekstrim, yang membawa kepada perkembangan keadaan fungsian yang tidak diingini - tekanan.
- a) tekanan fisiologi - usaha fizikal yang berlebihan, suhu tinggi atau rendah, rangsangan sakit, dan sebagainya;
- b) tekanan tekanan psikologi - faktor yang bertindak sebagai nilai isyarat: ancaman, bahaya, beban maklumat, dll.
Penyelidik mempunyai dua bentuk tekanan: tekanan berguna - eutress dan tekanan yang berbahaya - kesusahan. Selalunya, di bawah tekanan, saya memahami tindak balas khusus terhadap kesan negatif persekitaran luaran atau faktor luaran.
Untuk tekanan untuk mengambil sifat eustress, syarat-syarat tertentu diperlukan: latar belakang emosi yang positif;
- - pengalaman dalam menyelesaikan masalah yang sama pada masa lalu dan tinjauan positif untuk masa depan;
- - kelulusan tindakan individu oleh persekitaran sosial;
- - ketersediaan sumber yang mencukupi untuk mengatasi tekanan.
Peralihan stres kepada kesusahan adalah mungkin tanpa ketiadaan faktor-faktor ini, atau dengan kehadiran faktor-faktor lain, kedua-dua objektif dan subjektif:
- - faktor kognitif emosi;
- - kekurangan maklumat yang diperlukan, prognosis negatif situasi, rasa tidak berdaya dalam menghadapi masalah, dan sebagainya.
- - daya tekanan yang berlebihan, melebihi kapasiti penyesuaian organisma;
- - tempoh pendedahan stres yang panjang menyebabkan pengurangan sumber penyesuaian.
Harus diingat bahawa tekanan adalah satu fenomena yang rumit dan jelas yang menyatakan dirinya pada pelbagai peringkat yang bersifat biososial dipanggil manusia.
Setiap orang tertekan, tanpa mengira usia dan jantina mereka atau ciri-ciri sosiodemografi.
Selagi kita hidup dan berinteraksi dengan persekitaran kita melalui pelaksanaan apa-apa tindakan tingkah laku, atau berkomunikasi dengan diri kita, mengaktualisasikan satu atau satu lagi motif aktiviti, memandangkan rancangan kita untuk hari berikutnya atau menganalisis hari yang lalu, kita kurang menekankan pelbagai tahap keterukan. Tahap pengaruh tekanan pada tubuh kita boleh sangat berbeza: dari sedikit kegembiraan dalam jangkaan, contohnya, perjalanan bercuti, kepada gangguan psikosomatik yang paling teruk selepas tekanan trauma. Walau bagaimanapun, manifestasi stres, ia mempengaruhi semua komponen keperibadian kita (iaitu, individualiti), seperti ingatan, pemikiran, ucapan, sfera emosi-rugi. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa tekanan hanya satu kejahatan, satu kemalangan, ia juga merupakan alat penting untuk latihan dan mengeraskan seseorang, kerana tekanan membantu meningkatkan daya tahan jiwa dan organisma secara keseluruhan, melatih mekanisme penyesuaiannya. Tekanan adalah sekutu kita yang setia dalam penyesuaian berterusan terhadap sebarang perubahan dalam persekitaran kita. Terdapat beberapa tanda tekanan yang biasa berlaku kepada kebanyakan orang:
- - ketidakupayaan untuk memberi tumpuan kepada kerja;
- - kesilapan sering;
- - melemahkan ingatan;
- - keletihan yang berterusan;
- - ucapan tidak pantas atau lambat;
- - sakit kepala kerap, kekejangan di dalam perut, tidak mempunyai punca organik;
- - kesengsaraan dan kemarahan;
- - penyalahgunaan tabiat buruk;
- - kehilangan rasa humor;
- - rasa lapar yang berterusan atau kekurangannya.
Gejala-gejala ini boleh berlaku secara berasingan, tetapi penampilan mereka boleh membawa kepada masalah serius, kerosakan saraf, dan penurunan prestasi manusia.
Faktor-faktor yang mengurangkan tahap tekanan alam sekitar dan kesan negatifnya kepada badan adalah jangkaan kejadian luaran, keupayaan untuk mempersiapkan mereka terlebih dahulu, dan keupayaan untuk mengawal kejadian, dengan ketara mengurangkan kesan faktor-faktor buruk. Satu peranan penting dalam mengatasi kesan negatif terhadap keadaan buruk terhadap aktiviti manusia dimainkan oleh kualiti bersyarat. "Perwujudan mutu kemasyhuran (kemahuan) adalah, pertama sekali, penukaran kesedaran dan kawalan sukarela daripada mengalami keadaan tidak menguntungkan untuk mengawal selia aktiviti (untuk kesinambungannya, memberikan perintah batin untuk permulaan kegiatan, untuk memelihara mutu kegiatan)." Pengalaman negara dalam hal ini diturunkan ke tempat kedua dalam kesadaran. Peranan penting dalam pengawalseliaan keadaan mental, bagaimana seseorang bertindak balas terhadap kesan tekanan alam sekitar, dimainkan oleh ciri-ciri khas individu sistem saraf dan keperibadian. Adalah diketahui bahawa individu yang mempunyai kekuatan tinggi sistem saraf dicirikan oleh kestabilan yang lebih tinggi, toleransi yang lebih baik dari situasi tekanan berbanding dengan individu yang mempunyai kekuatan sistem saraf yang lemah. Oleh itu, bukti mendapati orang yang berdaya tahan lebih stabil, dapat mengekalkan kawalan dan kritikal dalam situasi yang sukar. Pengaruh harga diri ditunjukkan dalam fakta bahawa orang yang mempunyai harga diri rendah menunjukkan tahap ketakutan atau kecemasan yang lebih tinggi dalam situasi yang mengancam. Mereka menganggap diri mereka paling kerap sebagai kebolehan yang tidak mencukupi untuk menanggulangi keadaan, jadi mereka bertindak kurang bersungguh-sungguh, cenderung untuk mematuhi keadaan, cuba untuk mengelakkan kesulitan, kerana mereka yakin bahawa mereka tidak dapat mengatasi mereka. Oleh itu, stres secara besarnya menimbulkan fenomena individu.
Arah penting bantuan psikologi adalah melatih seseorang dalam teknik-teknik tertentu dan mengembangkan kemahiran tingkah laku dalam situasi yang tertekan, meningkatkan keyakinan diri dan penerimaan diri.
Dalam kajian Selye dan beberapa karya berikutnya, ditunjukkan bahawa peristiwa yang tidak dapat diramalkan dan tidak terkawal lebih berbahaya daripada yang dapat diramalkan dan dikendalikan. Apabila orang memahami bagaimana peristiwa berlaku, mereka boleh menjejaskan mereka atau, sekurang-kurangnya sebahagiannya, melindungi diri mereka dari masalah, kemungkinan tekanan sangat berkurang.
Reaksi badan yang mungkin untuk tekanan. Respon stres, orang secara sadar atau tidak sedar cuba menyesuaikan diri dengan situasi yang baru. Kemudian datang penjajaran, atau penyesuaian. Seseorang sama ada mendapat keseimbangan dalam keadaan semasa dan tekanan tidak memberikan apa-apa akibat, atau tidak menyesuaikan diri dengannya - ini adalah penyesuaian yang dianggap buruk. Akibatnya, pelbagai kelainan mental atau fizikal mungkin berlaku. Passivity, ia menunjukkan dirinya dalam seseorang yang rizab penyesuaiannya tidak mencukupi dan tubuh tidak mampu menahan tekanan. Keadaan tidak berdaya, keputusasaan, kemurungan timbul. Tetapi reaksi yang sedemikian tegas boleh menjadi sementara.
Dua tindak balas yang lain adalah aktif dan bawahan kepada kehendak manusia. Perlindungan aktif dari tekanan, apabila seseorang mengubah skop aktiviti dan mendapati sesuatu yang lebih berguna dan sesuai untuk mencapai keseimbangan mental, menyumbang kepada peningkatan kesihatan. Relaksasi aktif (relaksasi), yang meningkatkan penyesuaian semulajadi tubuh manusia - baik mental dan fizikal. Reaksi ini adalah yang paling berkesan. Oleh itu, tekanan adalah sejenis tindak balas manusia terhadap tekanan mental atau fizikal, iaitu refleks tanpa syarat fisiologi. Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian kita. Ia menjejaskan kita, bermula dari kegawatan pagi hingga larut malam dan bahkan semasa tidur. Tekanan boleh menjadi baik dan merosakkan: berguna menambahkan tenaga, dan merosakkan manifestasi dirinya dalam bentuk sakit kepala, hipertensi, ulser perut, insomnia kronik, gangguan mental atau penyakit lain.
Bagaimana tekanan muncul?
Inti stres, punca dan manifestasinya
Tekanan adalah keadaan psikologi khusus di mana seseorang mengalami tekanan yang teruk. Sebagai peraturan, realiti di sekeliling tekanan ditakrifkan sebagai tidak memenuhi jangkaan, menyebabkan ketidakpuasan dan penderitaan. Keadaan ini berbahaya kerana ia boleh membawa kepada masalah psikologi yang serius.
Tekanan adalah masalah psikologi. Walau bagaimanapun, ia menyebabkan kerosakan yang ketara kepada aktiviti organisasi. Mengurangkan keberkesanan dan kesejahteraan individu, tekanan yang berlebihan adalah mahal untuk organisasi. Tekanan secara langsung dan tidak langsung meningkatkan kos untuk mencapai matlamat organisasi dan mengurangkan kualiti hidup untuk sejumlah besar pekerja.
Jangan fikir tekanan adalah fenomena yang sangat negatif. Kadang-kadang keadaan tertekan memaksa seseorang untuk mengumpul semua kekuatannya dan menyesuaikan diri dengan situasi sukar yang baru. Malah, tekanan adalah tindak balas organisma yang disebabkan oleh keadaan luar biasa yang melampaui apa yang biasa. Itulah sebabnya anda tidak perlu takut tekanan. Ini adalah tindak balas semula jadi. Bahaya ini tidak banyak tekanan kerana ketidakupayaan untuk mengatasinya.
Tekanan mempunyai manifestasi tertentu. Dalam kebanyakan kes, mereka adalah individu semata-mata. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengenal pasti beberapa tanda di mana ia dapat ditentukan bahawa seseorang itu berada di bawah tekanan. Ini terbukti dengan:
1) ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian;
2) kesalahan terlalu kerap;
3) kerosakan memori;
4) perasaan kerap letih;
5) ucapan yang terlalu pantas;
6) sakit yang kerap di kepala, belakang, di perut, tidak mempunyai sebab organik (tidak disebabkan oleh sebarang penyakit);
7) peningkatan keceriaan;
8) kekurangan kepuasan kerja;
9) hilang rasa humor;
10) kenaikan bilangan rokok yang diisap;
11) ketagihan terhadap minuman beralkohol;
12) perasaan malas yang berterusan;
13) selera makan miskin;
14) ketidakupayaan untuk menyelesaikan kerja mengikut masa.
Sememangnya, seseorang dalam keadaan stres tidak sepatutnya mempunyai semua gejala ini, hanya sedikit dari mereka yang mencukupi untuk mengesyaki masalah yang cukup serius.
Terdapat lima jenis tekanan:
ü tekanan fisiologi disebabkan oleh penuaan fizikal yang berlebihan, kurang tidur, miskin, pemakanan yang tidak teratur;
ü tekanan psikologi sebab alasan utama tidak menguntungkan, mengecewakan, iaitu, berkaitan dengan ketidakpuasan hati orang lain;
ü tekanan emosi disebabkan oleh perasaan yang terlalu kuat. Ia berlaku dalam keadaan berbahaya, mengancam apabila seseorang berada dalam bahaya fana atau berisiko kehilangan sesuatu yang sangat penting; cukup aneh, tekanan emosi juga boleh timbul akibat peristiwa gembira yang terlalu tidak dijangka;
ü tekanan maklumat - ini adalah hasil daripada hakikat bahawa terdapat terlalu banyak atau sedikit maklumat pada pelupusan seseorang. Dalam kedua-dua kes, keputusan itu amat sukar: apabila terdapat kekurangan maklumat, terdapat ketidakpastian yang sangat tinggi, jika terdapat lebihan informasi, terlalu banyak faktor yang harus dipertimbangkan ketika membuat keputusan;
ü tekanan pengurusan timbul disebabkan oleh hakikat bahawa tanggungjawab untuk keputusan itu terlalu tinggi.
Terdapat beberapa faktor yang meningkatkan kemungkinan tekanan. Sememangnya, kesan tidak semua dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, jika pengurus tahu apa yang menyebabkan stres, dia akan dapat menganjurkan kerja sedemikian rupa untuk meminimumkan impak mereka.
1. Menekankan ciri-ciri tekanan proses buruh. beban yang tinggi, yang memerlukan tumpuan usaha, kebosanan kerja, keperluan untuk melaksanakan banyak aktiviti yang berbeza, kerana apa tempo peningkatan operasi, tiada masa untuk berehat - semua ini sering membawa kepada keletihan fizikal dan mental.
Untuk mengelakkan ini, hanya satu pertubuhan buruh yang rasional membantu, di mana pekerja tidak dibebankan, dan tempoh kerja kerap digantikan dengan tempoh rehat.
2. Penyebab stres, seperti yang telah disebutkan, mungkin menjadi tanggungjawab yang terlalu tinggi yang dikenakan ke atas pengurus atau pekerja.
3. Penyebab stres yang sangat biasa adalah suasana moral yang tidak baik dalam pasukan. Dalam keadaan ini, biasanya ia seolah-olah kerja itu berjalan seperti biasa, dan semua kewajipan pekerja dilakukan secara keseluruhannya secara normal. Walau bagaimanapun, kualiti kerja masih tidak dapat dikurangkan. Dan sebabnya adalah bahawa hubungan dalam pasukan sangat bertentangan, pekerja bukan sahaja tidak membantu, tetapi juga berusaha untuk tidak menimbulkan keraguan terhadap satu sama lain.
4. Penyebab stres mungkin terlalu banyak beban kerja, yang menyebabkan kebimbangan, kekecewaan dan rasa putus asa. Seorang pekerja yang tidak mendapat pekerjaan yang sepadan dengan kebolehannya sering kali meragui nilai dan kedudukannya sendiri dalam organisasi, berasa jelas tidak ternilai.
5. Penyebab stres yang lebih tersembunyi adalah konflik peranan, yang berlaku apabila tuntutan yang bertentangan diletakkan pada pekerja. Sebagai contoh, penjual boleh menerima tugasan untuk bertindak balas dengan segera kepada permintaan pelanggan dan pada masa yang sama ada petunjuk lain, mengikut yang dia tidak sepatutnya melupakan rak dengan barangan.
6. Satu lagi punca tekanan, yang jauh bertentangan dengan yang terdahulu, adalah ketidakpastian peranan. Dengan ketidakpastian peranan bermakna situasi di mana seorang pekerja tidak pasti apa yang diharapkan darinya. Berbeza dengan konflik peranan, syarat-syarat di sini tidak bercanggah, mereka hanya mengelak dan tidak menentu. Seseorang berusaha untuk mendapatkan idea yang betul, jelas tentang jangkaan pengurusan, iaitu apa yang patut dilakukannya, bagaimana ia perlu dilakukan dan bagaimana tindakannya akan dinilai. Jika dia tidak tahu ini, kebimbangan dan kecemasan timbul.
7. Seringkali punca tekanan menjadi tidak menarik, kerja yang membosankan. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai pekerjaan yang lebih menarik menunjukkan kurang kebimbangan dan kurang terdedah kepada penyakit fizikal daripada orang yang terlibat dalam kerja yang tidak menarik. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, harus diingat bahawa konsep kerja yang menarik selalu relatif. Apa yang menarik kepada satu orang tidak akan menarik kepada yang lain. Oleh itu, apabila menyelesaikan situasi yang tertekan, seseorang tidak boleh meneruskan dari clichés - perwakilan yang kelihatannya munasabah tetapi tidak benar.
8. Tekanan boleh berlaku akibat daripada keadaan fizikal yang lemah, contohnya, kerana pencahayaan yang kurang baik, suhu terlalu rendah atau terlalu tinggi atau bunyi yang berlebihan.
Konsep dan intipati tekanan
Utama> Penyelidikan> Psikologi
AGENSI PENDIDIKAN PERSEKUTUAN
Institusi Pendidikan Persekutuan Pendidikan Tinggi Profesional
"SIBERIAN FEDERAL UNIVERSITY"
Jabatan: Sosiologi, Psikologi dan Pedagogi
Ringkasan mengenai topik: "Tekanan"
Pelajar selesai: kumpulan NG 08-02 Lysa MS
Guru diperiksa: Gavrilova OV
1. Apakah tekanannya?
2. Punca-punca tekanan
3. Ketegangan emosi
4. Kaedah perlindungan daripada tekanan
5. Pertolongan cemas untuk tekanan akut
Semua orang mengalami tekanan, semua orang bercakap tentang dia, tetapi hampir tidak ada yang mengambil masalah untuk mengetahui apa tekanan. Sekiranya anda melihat kamus, yang diterbitkan dua puluh tahun yang lalu, istilah bahasa Inggeris "tekanan" semestinya tidak dijumpai di sana. Tetapi sekarang... Sastera khas mengenai tekanan mempunyai hampir dua ratus ribu tajuk.
Perkataan "tekanan", serta "kejayaan", "kegagalan" dan "kebahagiaan" mempunyai makna yang berbeza untuk orang yang berbeza. Oleh itu, sangat sukar untuk ditakrifkan, walaupun ia dimasukkan dalam ucapan harian kami. Bukankah "tekanan" hanya sinonim dengan "kesusahan"?
Kesulitan (Bahasa Inggeris) - kesedihan, kesedihan, kelesuan, keperluan, keletihan.
Tekanan (Bahasa Inggeris) - tekanan, tekanan, ketegangan.
Jawapan untuk soalan ini adalah baik ya dan tidak. Apa-apa keadaan boleh menyebabkan stres, tetapi tidak ada yang dapat dibezakan dan berkata - "ini adalah tekanan", kerana istilah ini berlaku sama rata kepada semua orang lain. Faktor-faktor yang menyebabkan tekanan-tekanan adalah berbeza, tetapi mereka menggunakan tindak balas stres yang sama pada dasarnya. Ya, respons tekanan organisme kepada persekitaran luaran.
Ya, tekanan adalah tindak balas badan. Bagaimanapun, kita perhatikan bahawa soalan ini mesti diminta dengan tekanan yang luar biasa. Aksi tekanan terhadap alam sekitar adalah "tekanan" - menyebabkan tekanan. Tetapi tindak balas terhadap tekanan ekstrem, walaupun kompleks, adalah sama. Iaitu, ahli fisiologi Kanada Hans merumuskan penemuan tekanan lebih daripada setengah abad lalu
Selye: "Respon tegasan tidak khusus", iaitu Tekanan adalah tindak balas tidak spesifik organisma kepada sebarang keperluan yang diberikan kepadanya.
Dari sudut pandangan daerah yang tertekan, tidak kira sama ada keadaan yang kita hadapi adalah menyenangkan atau tidak menyenangkan. Apa yang penting adalah intensiti keperluan penyesuaian atau penyesuaian. Ibu, yang dimaklumkan tentang kematian dalam pertempuran anaknya yang tunggal, mengalami kejutan rohani yang dahsyat. Jika bertahun-tahun kemudian ternyata mesej itu palsu, dan anak lelaki tiba-tiba memasuki bilik yang selamat dan bunyi, dia akan berasa gembira.
Hasil spesifik dari 2 peristiwa - kesedihan dan kegembiraan - sama sekali berbeza, malah bertentangan, tetapi kesan tekanan mereka - keperluan tidak khusus untuk menyesuaikan diri dengan situasi baru - mungkin sama.
Maka apakah jawapan yang sama yang membezakan sistem hidup rapuh dengan serangan yang indah, tetapi juga dari dunia yang sengit. Pertama sekali, keupayaannya untuk fleksibel menyesuaikan diri. Tekanan adalah satu set reaksi yang disesuaikan yang dimaksudkan, sekiranya berlaku, sindrom penyesuaian am (OSA).
Adaptasi adalah proses yang dinamik di mana sistem mudah alih organisma hidup, walaupun kebolehubahan keadaan, menyokong kestabilan yang diperlukan untuk kewujudan, pembangunan dan kesinambungan genus.
Ia adalah mekanisme penyesuaian yang dihasilkan sebagai hasil evolusi panjang yang memungkinkan organisma wujud dalam keadaan persekitaran yang sentiasa berubah.
Terima kasih kepada proses penyesuaian, homeostasis dikekalkan apabila organisma berinteraksi dengan dunia luar. Sehubungan ini, proses penyesuaian termasuk bukan sahaja mengoptimumkan fungsi organisma, tetapi juga mengekalkan keseimbangan dalam sistem persekitaran organisma. Proses penyesuaian dilaksanakan apabila perubahan yang signifikan berlaku dalam sistem persekitaran organisma dan memastikan pembentukan keadaan homeostatic yang baru, yang membolehkan untuk mencapai kecekapan fungsi fisiologi dan tindak balas tingkah laku yang maksimum. Oleh kerana organisma dan alam sekitar tidak bersifat statik, tetapi dalam keseimbangan dinamik, hubungan mereka berubah secara berterusan, oleh itu, proses penyesuaian juga mesti dijalankan secara berterusan.
Di atas digunakan sama rata untuk haiwan dan manusia.
Walau bagaimanapun, perbezaan penting seseorang ialah peranan penting dalam proses mengekalkan hubungan yang mencukupi dalam sistem "persekitaran individu", di mana semua parameter sistem boleh berubah, dimainkan oleh penyesuaian mental.
Penyesuaian psikik dianggap sebagai hasil daripada aktiviti sistem kendiri kendiri (pada tahap "keamanan operasi"), sambil menekankan organisasi sistemiknya. Tetapi dengan pertimbangan sedemikian, gambar tetap tidak lengkap. Ia perlu dimasukkan dalam perumusan konsep keperluan. Oleh itu, kepuasan maksimum keperluan sebenarnya adalah kriteria penting untuk keberkesanan proses penyesuaian. Oleh itu, penyesuaian mental dapat ditakrifkan sebagai proses mewujudkan surat ikatan yang optimum dari individu dan persekitaran dalam pelaksanaan ciri-ciri seseorang, yang (proses) membolehkan seorang individu untuk memenuhi keperluan sebenar dan merealisasikan matlamat yang berkaitan dengannya, sambil memastikan pematuhan dengan aktiviti manusia yang maksimum, tingkah laku, keperluan persekitaran.
Penyesuaian psikik adalah proses yang berterusan, yang, bersama dengan penyesuaian mental itu sendiri (iaitu, mengekalkan homeostasis mental), merangkumi dua lagi aspek: a) pengoptimuman pengaruh yang berterusan individu dengan alam sekitar; b) penubuhan suatu perlawanan yang mencukupi antara ciri mental dan fisiologi.
Kajian tentang proses penyesuaian adalah berkaitan dengan konsep tekanan dan tekanan emosi. Ini adalah asas untuk definisi tekanan sebagai tindak balas tidak spesifik badan kepada tuntutan yang diletakkan di atasnya, dan menganggapnya sebagai sindrom penyesuaian umum.
Ahli psikologi asing terkenal Hans Selye, pengasas teori tekanan dan gangguan saraf Barat, mengenalpasti tahap tekanan berikut sebagai satu proses:
1) tindak balas langsung terhadap pendedahan (tahap kebimbangan);
2) penyesuaian yang paling berkesan (tahap rintangan);
3) pelanggaran proses penyesuaian (tahap keletihan).
Dalam erti kata yang luas, peringkat ini adalah ciri setiap proses penyesuaian.
Peringkat pertama tekanan. Sensor mesin hidup yang hebat mengesan melebihi tahap yang dibenarkan dan memberikan isyarat amaran. Sistem pengurusan - peraturan menggerakkan sumber perlindungan.
Jika tindakan tekanan tidak berhenti, tahap kedua bermula, peringkat kedua perjuangan untuk kewujudan mekanisme penyesuaian dengan tekanan. Keseimbangan timbul antara kuasa soalan - keperluan luarbiasa persekitaran dan kuasa tindak balas - perubahan dalam gollostasis, tahap keseimbangan baru dalam persekitaran dalaman organisma. Tahap ini boleh bertahan lama - untuk bulan dan bahkan tahun.
Dan hanya apabila rizab, keupayaan penyesuaian sistem equilibria dalaman habis, akan tahap ketiga tekanan datang, yang menyebabkan keletihan. Dan sekali lagi, sensor dalaman badan akan memberi isyarat - kecemasan, keupayaan perlindungan telah berakhir, adalah perlu untuk berundur.
Jika anda terus berurusan dengan tekanan lagi, maka salah satu daripada "penyakit stres", atau agak kesulitan yang menyakitkan, pasti akan berkembang.. Apabila tidak cukup kekuatan, muncul
Konsep stress dan intipati stres
STRESS
KONSEP DAN KEHILANGAN STRESS
Kamus ensiklopedia memberikan tafsiran tegasan berikut: "Gabungan tindak balas fisiologi pelindung yang berlaku di dalam tubuh haiwan dan manusia sebagai tindak balas terhadap kesan pelbagai faktor yang merugikan (tekanan)."
Yang pertama untuk menentukan tekanan ialah ahli fisiologi Kanada, Hans Selye. Menurut definisi beliau, tekanan adalah semua yang membawa kepada penuaan pesat badan atau menyebabkan penyakit.
Menurut definisi klasik G. Selye, tekanan adalah tindak balas tidak spesifik terhadap organisma kepada sebarang keperluan yang diberikan kepadanya, dan jawapan ini adalah tekanan organisme yang bertujuan untuk mengatasi kesulitan yang dihadapi dan menyesuaikan diri dengan keperluan yang meningkat.
Keperluan umum untuk menyusun semula badan, menyesuaikan diri dengan apa-apa pengaruh luaran - inilah intipati stres. Tidak kira sama ada keadaan yang kita hadapi adalah menyenangkan atau tidak menyenangkan.
Tekanan adalah kejadian biasa dan kerap. Kita semua mengalaminya. Tekanan kecil tidak dapat dielakkan dan tidak berbahaya. Tekanan yang berlebihan adalah masalah yang timbul untuk individu dan organisasi.
Tekanan dalam intisinya adalah satu lagi jenis keadaan emosi, keadaan ini dicirikan oleh peningkatan aktiviti fizikal dan mental. Dalam kes ini, salah satu ciri utama stres adalah ketidakstabilan melampau. Di bawah keadaan yang menggembirakan, keadaan ini boleh berubah menjadi keadaan yang optimum, dan dalam keadaan yang tidak baik, menjadi keadaan ketegangan neuro-emosi, yang dicirikan oleh penurunan kecekapan dan keberkesanan fungsi sistem dan organ, keletihan sumber tenaga. Tekanan adalah keadaan psikologi seseorang di mana dia merasa ketegangan dan penderitaan yang hebat. Tiada siapa yang boleh mengelakkan stres, jadi mereka hanya mendapat bahaya jika mereka terlalu lama. Untuk melindungi diri anda dari kesan negatif tekanan, anda perlu belajar bagaimana menguruskan tekanan, berehat, melegakan tekanan. Anda mesti belajar mengiktiraf tanda-tanda tekanan dan gejala-gejalanya. Dan kemudian, bertindak dengan betul, anda boleh mencegah terjadinya penyakit.
Menurut G. Selye, terdapat dua jenis stres: eustress dan kesusahan. Eustress menggerakkan, mengaktifkan rizab dalaman orang itu, meningkatkan aliran fungsi mental dan fisiologi. Kesulitan ialah proses merosakkan yang mengganggu tingkah laku manusia dan memperburuk fungsi fisiologi psikologi. Eustress adalah jangka pendek, disertai oleh penggunaan pesat rizab penyesuaian "cetek" dan permulaan mobilisasi "yang mendalam". Dia dapat memberikan perasaan kekuatan dalaman yang semakin meningkat. Kesakitan lebih kerap merujuk kepada tekanan jangka panjang, di mana terdapat mobilisasi dan perbelanjaan rizab penyesuaian "permukaan" dan "mendalam". Tekanan sedemikian boleh berubah menjadi penyakit somatik atau mental (neurosis, psikosis).
Tekanan dalam kuantiti yang kecil diperlukan untuk semua orang, kerana ia membuat anda berfikir, untuk mencari jalan keluar dari masalah, tanpa tekanan, kehidupan akan membosankan. Tetapi sebaliknya, jika tekanan menjadi terlalu banyak, tubuh lemah, kehilangan kekuatan dan keupayaan untuk menyelesaikan masalah.
Pakar mengenal pasti lima jenis tekanan:
Tekanan fisiologi timbul daripada kerja keras fizikal yang disebabkan oleh usaha berat, kurang tidur atau kurang sihat seseorang. Cara untuk menghapuskan tekanan ini adalah yang paling mudah, tetapi jika langkah-langkah tidak diambil tepat pada masanya, ia boleh menjadi lebih teruk;
tekanan psikologi - disebabkan oleh hubungan yang tidak menyenangkan dengan orang lain, ketidakpastian tentang masa depan;
tekanan emosi - ia berlaku kerana perasaan yang sangat kuat (ketakutan, kegembiraan), iaitu tekanan seperti ini berlaku apabila seseorang dalam bahaya kematian atau kehilangan orang yang dikasihi. Tekanan seseorang dapat mendapat hasil daripada kegembiraan yang sangat besar dan tidak dijangka;
tekanan maklumat - berlaku pada orang yang mempunyai terlalu banyak atau terlalu sedikit maklumat. Oleh itu, sejumlah besar maklumat negatif tentang keadaan sebenar membuat seseorang bimbang. Kekurangan maklumat lengkap memaksa seseorang untuk membuat spekulasi mengenai kemungkinan hasil kes kepentingan dan sentiasa membuatnya tergantung;
tekanan pengurus - berlaku apabila tanggungjawab untuk tindakan atau risiko keputusan dibuat terlalu besar dan tidak sesuai dengan kedudukan seseorang atau kestabilan moralnya.
ULASAN UNTUK STRESS PROFESIONAL
keperluan untuk membuat keputusan yang bertanggungjawab;
beban kerja atau beban kerja yang tidak mencukupi;
takrif jelas mengenai tanggungjawab pekerjaan;
kebenaran yang tidak jelas;
arahan lisan yang tidak jelas;
keperluan untuk melaksanakan fungsi serasi yang sukar;
ketidakpastian bidang tanggungjawab;
tingkah laku stres pekerja lain;
kekurangan komunikasi profesional;
ketidakupayaan untuk mendapatkan nasihat mengenai isu-isu yang sukar;
tekanan dalam polisi pasukan dan gaya pengurusan;
ketiadaan ketua;
tahap tekanan tinggi di kepala;
pencahayaan yang mencukupi di tempat kerja;
bilik yang terlalu sempit;
pengudaraan yang lemah;
suhu tidak selesa di tempat kerja;
ketiadaan sumber yang diperlukan untuk kerja;
tempat kerja yang kurang dilengkapi;
mengambil banyak masa dan usaha untuk pergi ke dan dari kerja;
keperluan untuk perjalanan perniagaan biasa;
kekurangan dedikasi untuk bekerja;
kerja rutin, monoton;
kepuasan kerja yang lemah;
kadar kerja terlalu tinggi atau terlalu rendah;
masa depan organisasi yang tidak menjanjikan;
kaedah kerja yang bertentangan dengan sistem nilai;
ketidakpuasan kerjaya;
kekurangan prospek kerjaya;
ancaman pemberhentian pramatang atau pemindahan ke pekerjaan yang kurang dibayar;
tidak mencukupi;
penilaian buruh yang tidak adil;
kekurangan insentif tidak ketara;
hubungan sengit dengan rakan sekerja, bos, bawahan, pekerja lain;
perangai choleric;
ketidakupayaan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan;
penguasaan kemahiran yang tidak mencukupi untuk kualiti kerja;
strategi tingkah laku yang tidak mencukupi dalam situasi bermasalah;
ketidakupayaan untuk bekerja dalam satu pasukan, sebagai sebahagian daripada pasukan;
tidak puas hati dengan kedudukan di tangga pejabat;
pengenalan teknologi baru;
mengubah lokasi organisasi;
penurunan pendapatan;
peristiwa tekanan di luar skop aktiviti profesional;
kekurangan keinginan untuk belajar dan membangun;
konflik kerja peribadi;
rintangan tekanan rendah.
Terdapat sekurang-kurangnya 4 kumpulan gejala tekanan:
fisiologi,
pintar,
emosi
tingkah laku.
GEJALA FISIKOLOGI:
Sakit kepala yang berterusan, migrain
Sakit tak terbatas
Masalah pencernaan
Kembung oleh gas
Sembelit atau cirit-birit
Kesakitan, sakit perut tajam
Palpitasi (perasaan bahawa jantung berdegup kuat, tidak teratur atau sering)
Rasa kekurangan udara semasa menghirup
Mual
Kejang
Keletihan
Pendedahan kepada alahan
Berpeluh berlebihan
Penumbuk atau rahang terkepung
Pengsan
Sering selesema, selesema, jangkitan
Penyambilan semula penyakit yang berlaku lebih awal
Peningkatan pesat atau kehilangan berat badan
Kencing manis yang kerap
Sensasi tingling di lengan dan kaki
Ketegangan otot, kesakitan yang kerap di leher dan belakang
Ruam kulit
Sakit tenggorokan
Mata berganda dan kesukaran melihat objek
TANDA INTELLIGEN STRESS:
Kebimbangan
Kehilangan ingatan
Kemerosotan kepekatan
Meningkatkan gangguan
Visi "Terowong"
Mimpi buruk, mimpi buruk
Tindakan yang salah
Kehilangan inisiatif
Pemikiran negatif kekal
Pelanggaran penghakiman, pemikiran keliru
Pemikiran impulsif, keputusan terburu-buru
GEJALA EMOSI:
Irritability
Kebimbangan
Suspiciousness
Suasana suram, kemurungan
Fussiness
Rasa ketegangan
Keletihan
Pendedahan kepada kemarahan
Humor yang tidak sopan dan tidak senonoh
Rasa ketakutan, ketakutan, kecemasan
Kehilangan keyakinan
Kurangkan kepuasan hidup
Rasa keterasingan
Kurang minat
Harga diri yang rendah
Ketidakpuasan kerja
TANDA BERKENAAN STRESS:
Kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan
Pemanduan buruk
Kemerosotan ucapan
Suara gemetar
Masalah keluarga semakin meningkat
Pengagihan masa yang buruk
Menghindari hubungan yang mesra dan mesra
Untidy
Tingkah laku antisosial, penipuan
Ketidakupayaan untuk membangunkan
Produktiviti yang rendah
Kecenderungan kemalangan
Gangguan tidur atau insomnia
Lebih banyak merokok dan minum
Menamatkan kerja di rumah
Terlalu banyak pekerjaan untuk berehat
Setiap gejala dianggarkan pada satu titik. Tahap stres sehingga 10 mata dianggap boleh diterima, lebih daripada 10 - memerlukan tindakan. Bilangan mata dari 20 hingga 30 menunjukkan tahap stres yang tinggi, dan lebih daripada 30 mata kepada yang sangat tinggi.
(disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia)
1. Duduk kembali (anda boleh berbaring di rumah) di bilik yang tenang dan remang-remang; pakaian tidak seharusnya menghalang pergerakan anda.
2. Tutup mata anda, bernafas dengan perlahan dan mendalam. Ambillah dan tahankan nafas anda selama kira-kira 10 saat. Exhale perlahan-lahan. Tonton kelonggaran dan berfikir secara rohani kepada diri sendiri: "Bernafas masuk dan keluar, seperti air pasang dan surut." Ulangi prosedur ini 5-6 kali. Kemudian berehat kira-kira 20 saat.
3. Dengan usaha, mengurangkan otot individu atau kumpulan mereka. Tahan selama 10 saat, kemudian berehatlah otot anda. Oleh itu, pergi ke seluruh badan. Ulangi prosedur ini tiga kali, berehat, menafikan segala-galanya, jangan memikirkan apa-apa.
4. Cuba, seperti yang mungkin, untuk membayangkan sensasi kelonggaran yang menembusi anda dari bawah ke bahagian atas dari jari kaki, melalui betis, pinggul, batang badan ke kepala. Ulangi pada diri sendiri: "Saya tenang, saya gembira, penggera itu hilang, saya tenang."
5. Bayangkan perasaan relaksasi menembusi semua bahagian badan anda. Anda merasakan ketegangan yang meninggalkan anda. Merasakan bahu anda, leher, otot muka (mulut boleh menjadi ajar). Lie tenang seperti anak patung kain. Nikmati sensasi selama kira-kira 30 saat.
6. Kira hingga 10, secara mental memberitahu diri anda bahawa dengan setiap digit berikutnya, pemikiran anda menjadi lebih santai. Kini satu-satunya perhatian anda adalah untuk menikmati keadaan relaksasi.
7. Terdapat "kebangkitan." Berikan angka 20, beritahu diri sendiri: "Apabila saya menghitung hingga 20, mataku akan terbuka, saya akan berasa bangun. Ketegangan yang tidak menyenangkan dalam anggota badan akan hilang. "
Latihan ini disyorkan untuk melakukan 2-3 kali seminggu. Pada mulanya ia mengambil masa kira-kira satu perempat jam, tetapi dengan penguasaan yang mencukupi dari relaksasinya dicapai lebih cepat.
Prinsip umum pengurusan stres
Belajarlah untuk melihat kehidupan dengan cara yang baru. Anda tidak perlu lagi membenarkan acara atau orang lain untuk menentukan sama ada anda perlu gembira atau tidak. Ia tidak berkuasa untuk mempengaruhi tingkah laku sesiapa kecuali anda sendiri, tetapi kesejahteraan emosional terlalu mahal untuk dipercayai oleh orang yang tidak dikenali. Cuba lihat akibat dari tindakan anda dan tentukan sama ada ia sesuai dengan nilai dan matlamat anda, yang anda sedang berusaha untuk mencapai.
Jadilah optimis. Belajar untuk mencari momen positif walaupun dalam peristiwa yang tidak menyenangkan. Pikirkan lebih banyak tentang sesuatu yang baik.
Bertujuan untuk organisasi rasional. Buat senarai tugasan, klasifikasi mereka mengikut masa, kepentingan, dan sebagainya. Benar-benar melihat perkara-perkara: mungkin sesuatu dari yang dimaksudkan tidak patut dilakukan sama sekali.
Belajar untuk mengatakan tidak. Jangan mengambil terlalu banyak. Memahami batasan kemampuan anda dan tegas.
Belajar untuk menikmati kehidupan. Jangan menangguhkan kebahagiaan "untuk kemudian." Berkonsentrasi perhatian dan perasaan anda terhadap apa yang anda lakukan, menikmati pekerjaan itu sendiri, dan bukan apa yang akan memberikan anda pada masa akan datang. Cari dan meraikan sendiri perkara-perkara kecil yang menyenangkan dalam kehidupan (matahari terbenam yang indah, perhatian pasangan, kata sopan, dan lain-lain).
Jangan menjadi seorang maksimalis: bersikap toleran dan mementingkan diri sendiri dan orang lain. Tetapkan matlamat yang realistik.
Jangan menumpukan perhatian kepada diri sendiri. Terdapat banyak perkara dan orang yang berhak mendapat perhatian dan perhatian anda. Bantu seseorang yang memerlukan bantuan anda.
Dapatkan tidur yang cukup.
Senaman secara teratur. Ini adalah cara terbaik untuk melegakan tekanan. Malah tiga sesi intensif selama 20 minit setiap minggu boleh mengurangkan tekanan.
Makan betul. Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kurang lemak dan garam. Hadkan pengambilan gula. Pada masa yang sama, anda akan mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser, obesiti dan diabetes. Jangan makan banyak kopi dan produk lain yang mengandungi kafein (teh, coklat) - mereka merangsang pengeluaran adrenalin. Hadkan diri anda dua atau tiga cawan sehari.
Jangan menyalahgunakan alkohol. Percubaan untuk mengatasi tekanan dengan bantuan alkohol sering membawa kepada kesan sebaliknya. Pertama, kerana keadaan mabuk dan keluar dari diri mereka menjadi tekanan. Kedua, seseorang yang mabuk boleh melakukan perbuatan yang akan menjatuhkannya ke tekanan yang lebih besar.
Memo
"Bagaimana untuk menghilangkan tekanan"
Dunia di sekeliling kita adalah cermin di mana setiap orang melihat pantulannya. Oleh itu, punca-punca utama tekanan perlu dicari dalam diri sendiri, dan bukan dalam keadaan luaran.
Ia berguna untuk mengingatkan secara berkala bahawa tanpa banyak yang anda cuba capai, ia adalah mustahil untuk hidup. Anda perlu hidup menurut kebolehan dan kemampuan anda. Pada masa yang sama ingat bahawa tekanan dan kemurungan tidak kekal selama-lamanya. Hari ketika anda akan merasa lebih baik pasti akan datang. Makna kehidupan tidak hilang.
Untuk belajar memahami tanpa syarat, dan lebih baik menghargai atau mencintai setiap orang, bermula dengan diri sendiri.
Jika saya tidak dapat mengubah keadaan yang sukar bagi saya, maka untuk mengelakkan stres, saya perlu mengubah sikap saya terhadapnya. Di bumi kini hidup beratus-ratus juta orang, yang memukul kedudukan saya sekarang, akan menganggap diri mereka sebagai kebahagiaan. Kita mesti ingat ini.
Ia adalah perlu untuk mengurangkan pergantungannya terhadap penilaian luaran. Hidup dengan teliti bermaksud kurang berkemungkinan untuk menghadapi situasi yang teruk. Kehidupan anda perlu dinilai bukan dengan apa yang kita tidak mempunyai, tetapi dengan apa yang kita ada.
Setiap hari, bersikap aktif seperti yang anda boleh. Jangan biarkan diri anda masuk ke dalam kebingungan, tidak beraksi. Beristirahat dari pemikiran yang tidak menyenangkan dalam perniagaan, dalam komunikasi dengan orang yang menyenangkan, dalam perubahan pemandangan. Menjadi sibuk. Ia adalah ubat yang paling murah dan paling berkesan.
Sekiranya boleh, sila sendiri yang akan membuat anda gembira. Mungkin ia akan menjadi buku yang baik atau bau wangian kegemaran anda, coklat atau mandi dengan herba wangi. Ingat dan rasakan perasaan lama anda dari perkara-perkara yang menyenangkan ini.
Berkomunikasi lebih kerap dengan orang yang suka anda: ahli keluarga, saudara mara, rakan. Tanya kepada mereka sekurang-kurangnya untuk memberitahu apa yang paling mereka suka kepada anda. Terimanya dengan keseronokan.
Tonton filem lucu dan baca buku lucu. Cuba ketawa dengan pemikiran gelap anda, dengan perasaan yang tidak baik.
Baik untuk mengharapkan yang terbaik. Walau bagaimanapun, ia sentiasa perlu untuk meramalkan bukan sahaja yang terbaik, tetapi juga senario yang paling teruk. Ia adalah wajar dari segi psikologi dan juga kewangan untuk disediakan untuk yang paling teruk. Lebih bersedia, tekanan kurang.
Jangan terlalu terperangkap dalam kenangan masa lalu. Dia tidak lagi berada di sana, dan tiada apa yang dapat diubah kepadanya. Jangan menyelam juga ke dalam impian masa depan. Dia bukan lagi di sini. Kita mesti belajar untuk mendapatkan kesenangan maksimum dari kehidupan "di sini dan sekarang."
Adalah berguna untuk mengetahui bahawa benar-benar semua kesukaran yang kita telah berjuta-juta kali dengan orang yang pernah hidup sebelum ini. Mereka entah bagaimana mengalahkan mereka. Jadi kita akan mengatasi!
Mewujudkan persekitaran kerja yang selesa. Malah "perkara-perkara kecil yang comel": gambar di atas meja, beberapa cenderamata dari orang rapat, seorang pembantu rumah di bawah kaki anda - akan membantu menghilangkan formalisme yang wujud dalam banyak institusi dan firma.
Apabila meninggalkan kerja, cuba untuk tidak meninggalkan perkara-perkara dalam kekacauan huru-hara: apabila anda datang bekerja pada waktu pagi, ia akan meletakkan anda dalam keadaan tidak selesa lagi.
Kadang-kadang bercakap dengan orang "terlalu banyak"; peluang untuk hanya berbual dengan topik abstrak juga merupakan penawar untuk stres.
Berikan diri anda secara berkala untuk berehat, melegakan emosi, melakukan sesuatu yang baik untuk diri anda sendiri. Terdapat beribu-ribu teknik dan kaedah sedemikian - adalah penting untuk memilih kompleks yang tepat untuk diri sendiri. Tetapi untuk terlibat dalam alkohol tidak berbaloi.
Memperkukuhkan kesihatan fizikal adalah syarat yang paling penting untuk mencegah sebarang tekanan. Dalam badan yang sihat - minda yang sihat.
Adalah sukar untuk memandang tinggi peranan rasa humor yang sihat dalam pencegahan tekanan. Orang yang mempunyai rasa humor hidup rata-rata 5 tahun lebih lama daripada orang-orang yang mengalami kekurangan itu.
Menangguhkan masalah hanya meningkatkan tekanan dan kemurungan. Penyelesaian masalah menguatkan pendirian diri, harga diri dan perasaan gembira. Kehidupan yang bahagia bukanlah masalah, tetapi berjaya mengalahkan mereka.
Tegaskan intipati dan fungsinya
Ditambah: 25 Jun 2012. Tahun: 2011. Halaman: 4. Keunikan pada antiplagiat.ru:...........3
1. Konsep stres, jenis dan peringkat utama.......... 4
1.1. Konsep stres............ 4
1.2. Jenis tekanan................5
1.3. Peringkat tekanan............... 6
1.4. Tanda tekanan...........7
2. Fungsi tekanan.............8
Kesimpulan............... 10
Sastera................... 11
Kehidupan orang moden baru-baru ini menjadi sangat gelisah dan membimbangkan. Perkembangan maklumat yang tajam memberikannya peluang untuk mengetahui lebih banyak, dan dengan itu mempunyai lebih banyak alasan dan sebab untuk kecemasan dan kecemasan. Situasi mengganggu sering menyebabkan pelbagai kes berbahaya dan konflik. Konflik yang kerap (di tempat kerja dan di rumah) dan tekanan dalaman yang besar boleh menyebabkan perubahan mental dan fisiologi yang kompleks dalam tubuh manusia, dan tekanan emosi yang kuat boleh membawa kepada keadaan tekanan.
Pada masa ini, tekanan adalah satu fenomena biasa dan sering berlaku dalam kehidupan kita, ia adalah sebahagian daripada kewujudan manusia, yang mana tidak semua orang dapat mengatasi. Dalam hal ini, saya menyerlahkan masalah menangani stres, yang, menurut pendapat saya, adalah kebimbangan dan pengalaman yang paling mendesak di zaman kita.
Tujuan kerja ini adalah untuk mengkaji tekanan sebagai fenomena, mengenal pasti intipati, ciri dan jenis ciri, penyebab tekanan dan kaedah mencari untuk memeranginya.
- 1. Konsep stres, jenis dan peringkat utama
- 1.1. Konsep stres
Diterjemahkan dari bahasa Inggeris, tekanan adalah tekanan, tekanan, tekanan, tekanan, tekanan.
Untuk pertama kalinya, istilah "tekanan" dalam fisiologi dan psikologi diperkenalkan oleh Walter Cannon dalam karya klasiknya mengenai reaksi "melawan atau melepaskan" sejagat. Penyelidik tekanan yang terkenal Physiologist Kanada Hans Selye menerbitkan karya pertamanya mengenai sindrom penyesuaian umum pada tahun 1936, tetapi untuk masa yang lama dielakkan menggunakan istilah " tekanan "kerana ia digunakan dalam banyak cara untuk menunjukkan tekanan" neuropik "(sindrom" melawan atau lari "). Hanya pada tahun 1946, Selye mula menggunakan sistem "tekanan" secara sistematik untuk tekanan penyesuaian umum.
Definisi moden tekanan bunyi seperti ini:
Tekanan adalah tindak balas yang jelas dari badan kepada sebarang permintaan dari luar (G. Selje, 1974).
Tekanan adalah tindak balas badan terhadap kerengsaan yang ketara. Dengan sifatnya, respons tekanan adalah psikofisiologi.
Tekanan adalah satu cara untuk mencapai ketahanan (ketahanan) organisma di bawah pengaruh faktor yang merosakkannya. Tekanan juga merupakan cara untuk melatih mekanisme pertahanan tubuh.
Menurut Selye dan penyokongnya, tekanan adalah mekanisme pertahanan semula jadi yang pada tahap awal evolusi memungkinkan manusia untuk bertahan dalam keadaan primitif; tindak balas tekanan membolehkan badan untuk bersiap sedia untuk bersenang-senang.
Oleh itu, dalam badan manusia sihat yang biasa terdapat mekanisme yang bertujuan untuk memerangi faktor yang merugikan, kesannya yang boleh mengakibatkan kematian organisma. Mekanisme ini dipanggil reaksi tekanan, atau sindrom penyesuaian umum.
1.2. Jenis tekanan
Pakar mengenal pasti lima jenis tekanan:
- Tekanan fisiologi timbul daripada kerja keras fizikal yang disebabkan oleh usaha berat, kurang tidur atau kurang sihat seseorang. Cara untuk menghapuskan tekanan ini adalah yang paling mudah, tetapi jika langkah-langkah tidak diambil tepat pada masanya, ia boleh menjadi lebih teruk;
tekanan psikologi - disebabkan oleh hubungan yang tidak menyenangkan dengan orang lain, ketidakpastian tentang masa depan;
tekanan emosi - ia berlaku kerana perasaan yang sangat kuat (ketakutan, kegembiraan), iaitu tekanan seperti ini berlaku apabila seseorang dalam bahaya kematian atau kehilangan orang yang dikasihi. Tekanan seseorang dapat mendapat hasil daripada kegembiraan yang sangat besar dan tidak dijangka;
tekanan maklumat - berlaku pada orang yang mempunyai terlalu banyak atau terlalu sedikit maklumat. Oleh itu, sejumlah besar maklumat negatif tentang keadaan sebenar membuat seseorang bimbang. Kekurangan maklumat lengkap memaksa seseorang untuk membuat spekulasi mengenai kemungkinan hasil kes kepentingan dan sentiasa membuatnya tergantung;
tekanan pengurus timbul apabila tanggungjawab untuk tindakan atau risiko keputusan dibuat terlalu besar dan tidak sesuai dengan kedudukan seseorang atau kestabilan moralnya.
G. Selye juga memperkenalkan konsep eustress dan kesusahan.
Eustress adalah tekanan yang baik, tindak balas pertahanan adalah lossless untuk tubuh, tanpa rasa sakit, tekanan adalah tekanan yang berlebihan, perlindungan dari faktor yang merosakkan berlaku dengan kerosakan pada tubuh, dengan kelemahan kemampuannya. Adalah jelas bahawa semakin tinggi keamatan stres, semakin tinggi kemungkinan peralihan dari eustress ke kesusahan.
G. Selye percaya bahawa tekanan sentiasa wujud, dan tekanan bertindak terhadap organisma dalam apa jua keadaan. Tahap tekanan fisiologi (eustress) adalah yang terendah dalam momen ketidakpedulian, tetapi ia sentiasa di atas sifar. Rasa emosi yang menyenangkan dan tidak menyenangkan disertai dengan peningkatan tekanan fisiologi. Selye percaya bahawa kekurangan matlamat - salah satu tekanan yang paling kuat yang menyebabkan, contohnya, ulser perut, serangan jantung, tekanan darah tinggi.
- 1.3. Stress Stage
- peringkat kebimbangan.
Ini adalah peringkat pertama yang berlaku dengan rangsangan penampilan dan tekanan. Kehadiran rangsangan sedemikian menyebabkan beberapa perubahan fisiologi: pernafasan semakin cepat pada manusia, tekanan meningkat sedikit, dan nadi meningkat. Fungsi psikik juga berubah: kenaikan gairah, semua tumpuan tertumpu kepada rangsangan, peningkatan kawalan peribadi terhadap situasi ini diwujudkan. Bersama-sama, ia bertujuan untuk menggerakkan pertahanan tubuh dan mekanisme pengawalan diri untuk melindungi daripada tekanan. Sekiranya tindakan ini mencukupi, maka kebimbangan dan kecemasan mereda, tekanan berakhir. Kebanyakan tekanan diselesaikan pada peringkat ini.
- tahap rintangan.
Berlaku apabila faktor tekanan terus berfungsi. Kemudian tubuh dilindungi daripada tekanan, membelanjakan rizab "rizab" daya, dengan beban maksimum pada semua sistem badan.
- peringkat keletihan.
Jika rangsangan terus bertindak, maka terdapat kemungkinan penurunan tekanan, kerana rizab seseorang itu habis. Mengurangkan keseluruhan rintangan badan. Tekanan "menangkap" seseorang dan boleh membawa kepada penyakit atau kematian.
1.4. Tanda tekanan.
Tekanan mempunyai tanda-tanda fisiologi, psikologi, peribadi dan perubatan. Di samping itu, tekanan apa pun merangkumi tekanan emosi.
Tanda-tanda fisiologi: pernafasan pesat, denyutan pesat, kemerahan atau kemerahan kulit muka, peningkatan adrenalin dalam darah, berpeluh, perasaan malnutrisi yang berterusan, sering kali rasa keletihan, arthritis, asma, dan rasa sakit di dalam hati.
Gejala-gejala psikologi: perubahan dalam dinamik fungsi mental, yang paling sering melambatkan operasi mental, menyebarkan perhatian, melemahkan fungsi ingatan, mengurangkan kepekaan deria, memperlambat proses membuat keputusan, mudah marah, kehilangan selera makan, kemurungan dan mengurangkan minat dalam hubungan interpersonal dan seksual.
Ciri-ciri peribadi: penindasan penuh kehendak, mengurangkan kawalan diri, pasif dan tingkah laku stereotip, ketidakupayaan untuk membuat keputusan kreatif, meningkatkan kecenderungan, ketakutan, kecemasan, kecemasan yang tidak dinobatkan.
Tanda-tanda perubatan: peningkatan gemuruh, kehadiran reaksi histeria, pengsan, menjejaskan, sakit (kepala, belakang, kawasan perut), insomnia sering muncul.
Menghadapi keadaan ekstrim (atau menganggapnya seperti itu), seseorang mengalami peningkatan tekanan emosi yang mendadak. Dia takut bahawa dia tidak akan menghadapi keadaan ini, dan dia akan membahayakannya. Akibatnya, seseorang menjadi cemas. Rangsangan emosional tumbuh dan mula mengganggu pelaksanaan aktiviti di mana seseorang terlibat. Kegiatan tidak teratur: kesilapan muncul, masa yang diambil untuk melakukan tindakan individu meningkat, proses merancang dan menilai aktiviti dilanggar. Semua ini menyebabkan emosi negatif, menambah kecemasan, menyebabkan keraguan diri, mengurangkan harga diri. Akibatnya, keadaan ketegangan meningkat, menyebabkan kesilapan dan kecacatan yang lebih besar dalam aktiviti. Ternyata lingkaran setan "melukis" seseorang menjadi stres.
2. Fungsi tekanan
- Memelihara dan mengekalkan kesinambungan persekitaran dalaman badan dalam persekitaran yang sentiasa berubah.
Pengerahan sumber-sumber tubuh untuk bertahan hidup dalam situasi yang sukar
Adaptasi kepada keadaan hidup yang luar biasa
Penyelidikan oleh pakar telah menunjukkan bahawa, setakat tertentu, tekanan berguna untuk seseorang, kerana ia memainkan peranan menggerakkan dalam aktiviti hidupnya dan menyumbang kepada penyesuaian kepada keadaan dan kehidupan yang berubah keadaan. Bagaimanapun, jika kesan tekanan pada seseorang melebihi kebolehan penyesuaiannya atau dijalankan untuk jangka masa yang panjang, maka ia boleh menyebabkan akibat negatif yang tidak diingini. Seseorang mungkin merasa terancam oleh kesihatan, kehidupan, kesejahteraan material, status sosial, cintanya sendiri, keluarganya, dan lain-lain. Dari sudut pandangan psikologi, keadaan tekanan termasuk bentuk tertentu seseorang yang mencerminkan keadaan yang melampau dan model tingkah laku sebagai tindak balas kepada refleksi ini.
Dalam psikologi moden, konsep pengendalian adalah perkara biasa (dari bahasa Inggeris untuk menangani - untuk mengatasi), iaitu. keupayaan untuk menghadapi keadaan yang sukar. Kadang-kadang ia boleh merosakkan, contohnya, jika seseorang meninggalkan "dalam perlindungan tuli": tidak, ini tidak berlaku; Tidak, ini tidak boleh. Tetapi lebih kerap, makna positif dimasukkan ke dalam konsep ini: mengatasi dan berjaya menyelesaikan situasi krisis. Terdapat strategi yang berbeza untuk menangani tekanan. Salah satunya adalah keupayaan untuk mengekspresikan emosi. Yang lain adalah penilaian semula keadaan, membina gambaran yang berbeza peristiwa. Cara ketiga adalah tindakan yang bertujuan untuk mengubah keadaan yang tidak boleh dikaji semula, apabila air mata kesedihan tidak dapat membantu.
Kesimpulannya
Dalam kerja saya, saya menerangkan tekanan, mendedahkan penyebab utama kejadiannya, kepentingannya dalam kehidupan seseorang. Perlu diingat bahawa tekanan adalah fenomena khusus yang kompleks yang memerlukan kajian yang teliti dan mendalam. Tekanan telah menjadi "sahabat" yang berterusan dalam kehidupan seharian. Menghadapi setiap hari, kita berada di bawah pengaruh yang kuat. Walaupun kita benar-benar tidak merasakan kesannya, ia tidak memberi kita hak untuk melupakannya dan tentang bahaya yang diberikannya.
Kesan tekanan pada tubuh manusia adalah sangat negatif, tetapi ia juga mungkin mempunyai beberapa aspek positif, khususnya, untuk membangunkan mekanisme pertahanan tubuh. Anda perlu bersabar dengan tekanan, tetapi ini tidak bermakna sama sekali bahawa anda tidak perlu melawannya. Selain itu, perjuangan menentang tekanan adalah syarat yang perlu bagi pemeliharaan kehidupan dan kesihatan seseorang, status sosialnya, kesejahteraan bahan, dan lain-lain.
- Stolyarenko LD Psikologi: Buku teks untuk universiti. - SPb.: Pemimpin, 2005.-592 ms.
Bordovskaya, N.V.Psikologi dan Pedagogi / N.V.Bordovskaya, A.A.Rean. -SPb: Peter, 2002. - 432 ms.
Gippenreiter Yu.B. Pengenalan kepada psikologi am. Kursus kuliah. - M., Chero, 1996.
Leonova A., Kostikova D. Di tengah-tengah tekanan / Di dunia sains. Psikologi, №10.-2004.
Zhdanov O.I. Tekanan: Essence, Function, Meaning / World of Psychology, №4, 2008.