Tekanan dan ingatan

Tekanan dan ingatan

Tekanan adalah satelit pemantauan berterusan. Bertentangan dengan kepercayaan popular, ia tidak buruk dalam dirinya sendiri. Di saat-saat yang tepat, tubuh menggerakkan daya: deria menjadi lebih teruk, otak jelas berfikir, badan sudah bersedia untuk bertindak. Tekanan meningkatkan kebolehan mental dan fizikal. Walau bagaimanapun, dengan mengumpul, ia memusnahkan seseorang. Tekanan yang berpanjangan tanpa tempoh pemulihan menumpahkan badan. Keletihan mengganggu kerja, persepsi menjadi tidak mencukupi. Seorang pegawai risikan yang habis sama ada membesar-besarkan bahaya, atau sebaliknya - meremehkannya, dan oleh itu membuat kesilapan.

Tekanan berpanjangan memberi kesan buruk kepada memori. Eksperimen haiwan memperlihatkan bahawa keadaan perumahan yang tidak baik membawa kepada penurunan saiz hippocampus - struktur yang mendalam di dalam otak yang bertanggungjawab untuk ingatan jangka panjang. Kajian juga mengesahkan kesan negatif stres yang berpanjangan kepada orang-orang: mereka ingat lebih teruk, tidak ingat apa yang mereka ingat, mereka mempunyai gangguan ingatan yang lebih jelas.

Kebanyakan kaedah pemulihan dari tekanan adalah berdasarkan teknik relaksasi: latihan autogenik, meditasi, yoga, regangan, dan lain-lain. Semua teknik ini digambarkan dengan baik dalam kesusasteraan khusus. Kaedah yang paling berkesan untuk menangani stres kronik adalah untuk mengelakkannya. Bersambung dengan teratur, menyingkirkan tugas yang tidak dapat anda selesaikan, dan berhenti menjadi perfeksionis.

Kata-kata pengertian. Tahap keempat

23 Ogos 1955. Berlin

Saya merenung di arkib PCHA, yang datang kepada rakan-rakan kami di GDR. Saya cuba untuk mencari tahu apa yang dilakukan oleh orang Jerman untuk eksperimen tersebut. Sickeningly. Saya pergi bersama rakan-rakan saya ke Ravensbrück dan Sachsenhausen. Ini tidak membantu penyebabnya, tetapi perlu melihat segala-galanya dengan mata saya sendiri.

Mencari mangsa yang selamat di Dachau. Mungkin mereka akan membantu mencari rentetan baru yang menghubungkan Bernstein, Kovalev, Alvarez dan dokumen yang hilang.

Berlin kelihatannya hidup dan gembira, walaupun di beberapa tempat anda masih dapat melihat jejak perang. Tetapi dari reruntuhan dan buasir bata meniup kehebatan Jerman. Saya dinasihatkan supaya tidak melawat bahagian barat Berlin.

Mesej ejen yang disulitkan

Diterima: Major Miloslavsky

3 September 1955

Mengenai Masa Lalu Erich Finke

Berada di Berlin di bawah nama keperluan untuk berkenalan dengan sejarah psikologi Jerman Barat untuk kajian jurnal mendapat akses ke arkib RSHA, yang dilupuskan oleh Kementerian Keselamatan Negara bagi GDR. Di samping itu, beliau mengadakan siri pertemuan dengan bekas tahanan tahanan konsentrasi Dachau, yang kini tinggal di Karl-Marx-Stadt, Goerlitz, Frankfurt an der Oder.

Dia menunjukkan kepada mereka gambar Zigmund Rasher, Ernst Holzlehner dan Edward Weiter, antara lain. Juga di antara gambar-gambar itu adalah tembakan yang boleh dikenal pasti oleh José Alvarez. Bekas tahanan mengenalpasti Rascher, Holzlehner dan Weiter, yang berkhidmat di Dachau. Kesemua mereka mencatat persamaan Alvares dengan Erich Finke yang berkhidmat di sana. Walau bagaimanapun, tiada siapa yang mengesahkan bahawa gambar itu jelas dia.

Finke diingati sebagai seorang doktor, bersama dengan orang lain yang bekerja dalam kumpulan "doktor pembunuh" Zygmund Rasher. Kumpulan ini melakukan eksperimen terhadap orang-orang di kem konsentrasi Dachau.

Menurut para penunjuk perasaan, Erich Finke dan Ernst Holzlechner yang ditugaskan oleh Hermann Göring terlibat dalam eksperimen pada hipotermia manusia. Banduan berpakaian seragam Luftwaffe dan diletakkan di dalam air ais, selepas itu mereka dipanaskan dalam pelbagai cara. Eksperimen-eksperimen ini berkhidmat, di satu pihak, sebagai ujian dan memeriksa borang untuk juruterbang, dan di pihak yang lain, mereka mencari cara terbaik untuk membawa orang kembali ke kehidupan sekiranya hipotermia teruk.

Mengikut bahan arkib, beratus-ratus orang menjalani eksperimen pada hipotermia. Semua yang terselamat di dalamnya kemudiannya dimusnahkan oleh perintah Rasher.

Kata-kata pengertian. Tahap kelima

Bolehkah tekanan membantu?

Sekiranya anda perlu mengawal tahap stres, terutamanya jangka panjang, pada orang yang mengalami kemurungan atau kecenderungan kemurungan, anda perlu memahami:

Apakah hubungan antara tekanan dan kemurungan?

Bolehkah anda mengurangkan risiko kemurungan dengan mengawal tekanan?

Kajian stres yang berkaitan dengan nama Hans Selye, yang pertama kali menarik perhatian dan memutuskan untuk meneroka tindak balas yang sama kepada orang yang menderita pelbagai penyakit. Ia adalah ciri mereka bahawa mereka "kelihatan sakit," tidak mempunyai selera makan, dan berada dalam keadaan yang kita panggil hari ini apatis.

Selye semasa penyelidikannya mengenai tingkah laku orang di bawah pengaruh faktor yang menyebabkan reaksi yang mengganggu, tidak membenarkan mereka bertindak balas mengikut prinsip: melawan atau melarikan diri. Dia membuat langkah-langkah ini tidak berkesan. Semasa eksperimen, beliau menyatakan bahawa tekanan yang berpanjangan pada tubuh boleh menyebabkan keletihan atau kematian.

Pengganti Selye mengubah takrifnya tekanan, sambil menambahkan elemen menilai keadaan sebagai tekanan. Sekiranya tidak dinilai sebagai sukar, berbahaya atau melebihi keupayaan untuk mengatasinya, stres dianggap tidak berbahaya (eustress), tetapi positif dan memotivasi.

Eustress adalah tekanan yang memberi kesan positif kepada keadaan psycho-fisiologi seseorang, menyebabkan keadaan kecergasan dan mobilisasi. Tegasan positif atau menguntungkan - apabila seseorang mengalami emosi positif, pengalaman sebagai akibat daripada peristiwa yang menggembirakan.

Keadaan yang sebelum ini ditakrifkan sebagai faktor, dipanggil sambutan Selye terhadap faktor, tekanan. Pada masa ini, dikatakan mengenai hubungan stresor, penilaian, reaksi dan ketidakkonsistenan antara penilaian keadaan dan kemampuan sendiri untuk mengatasi kesulitan yang ada.

Tekanan takut

Menurut Lazarus dan Volkmann, persepsi tentang situasi jangka panjang sebagai ancaman, dalam situasi keyakinan bahwa seseorang tidak dapat menanggulanginya, menyebabkan stres, yang menyebabkan ketakutan. Ini bukan sahaja menjejaskan fungsi kognitif negatif (kekurangan kepekatan, kerosakan memori), tetapi juga menyebabkan perubahan dalam sistem saraf autonomi (menyebabkan, antara lain, ketegangan otot yang berterusan, keletihan dan kurang selera makan).

Tekanan jangka panjang - ini adalah peninggalan lama badan di bawah pengaruh hormon yang dikeluarkan semasa reaksi ini. Dalam orang yang tertekan, kajian menunjukkan peningkatan yang besar dalam tahap kortisol dalam cecair darah dan cerebrospinal. Cortisol dikeluarkan semasa tempoh tekanan teruk yang berlangsung lebih daripada 10-20 minit (adrenalin terutamanya dirahsiakan dalam tempoh pertama).

Tahap kortisol yang tinggi menyebabkan penurunan, antara lain, seperti penyembuhan luka dan fungsi sistem imun, kerana ia menghantar sejumlah besar glukosa ke dalam aliran darah untuk menyediakan sumber tenaga untuk tindak balas kecemasan (pertempuran atau penerbangan).

Akhirnya, kortisol adalah neurotoksik, iaitu, ia adalah maut bagi sesetengah sel otak. Kerugian khas berlaku di kawasan struktur otak, yang disebut hippocampus, yang tergolong dalam sistem limbik (yang berkaitan dengan kehidupan emosional seseorang) dan melaksanakan fungsi penting dalam proses berkaitan memori. Pencitraan resonans magnetik menunjukkan bahawa hippocampus orang yang menderita kemurungan hampir 10% lebih rendah daripada hippocampus kumpulan kawalan. Levinson berhujah bahawa keseimbangan antara respon neuroprotektif dan neurotoksik badan terhadap tekanan boleh dikawal oleh faktor genetik.

Orang yang tertekan juga mempunyai tahap ACTH yang tinggi (adrenokortikotropin, hormon hipofisis yang bertanggungjawab untuk melepaskan kortisol ke dalam darah) dan CRH (hormon yang melepaskan kortikotropin melalui hypothalamus, yang seterusnya mengeluarkan ACTH). Penyelidik menunjuk kepada hubungan CRH dengan kemurungan, tetapi mekanisme yang tepat belum diketahui.

Pengurangan tekanan

Adalah diketahui bahawa pengenalan hormon CRH ke otak menyebabkan banyak gejala kemurungan (anoreksia, insomnia, dan lain-lain), dan tahapnya dapat dikurangkan dengan cara yang sama dengan kaedah yang digunakan untuk farmakoterapi untuk kemurungan.

Adalah penting untuk mengawal tahap stres, terutamanya tekanan jangka panjang, dalam keadaan orang yang mengalami kemurungan atau mengalami kecenderungan mengalami kemurungan. Mengurangkan tekanan dan membawanya ke tahap eustress boleh menjadi salah satu faktor pencegahan yang mengurangkan kemungkinan kemurungan.

Kehilangan ingatan selepas tekanan sebagai faktor psikologi

Sehingga kini, ia dipercayai bahawa ingatan adalah sesuatu yang tidak dapat difahami dan tidak diterokai yang tidak tertakluk kepada pemahaman manusia. Secara berkala, kenangan berasingan muncul dalam kesedaran, tetapi di mana mereka disimpan sebelum ini masih menjadi misteri. Sedikit yang diketahui tentang ingatan, sehingga usia 25 tahun ia sedang aktif berkembang, dan pada usia 50 orang kehilangan keupayaan untuk belajar perkara-perkara baru. Ramai faktor menjejaskan memori, di antara yang paling berbahaya adalah tekanan yang kuat atau kekal. Pada masa ini, kehilangan ingatan selepas tekanan adalah kejadian yang paling biasa.

Punca kehilangan ingatan tekanan

Amnesia disebabkan oleh pelbagai faktor, mereka boleh dihubungkan dengan salah satu daripada dua kumpulan: organik dan psikologi. Selepas tekanan, kehilangan ingatan adalah psikologi. Ia disebabkan oleh pengaruh tekanan berikut:

• Ketegangan yang kerap, tekanan harian;
• Keletihan kronik;
• Kelesuan atau overexcitement;
• Kurang perhatian;
• Pemikiran yang tidak masuk akal.

Seseorang melakukan banyak tindakan di bawah pengaruh faktor-faktor ini pada mesin, akibatnya mereka tidak dicerminkan dalam memori. Jadi seseorang tidak boleh ingat apa-apa butiran, sama ada dia mematikan besi dan mengunci pintu.

Kehilangan ingatan yang menimbulkan tekanan boleh menyebabkan antidepresan, pil tidur atau ubat psikotropik. Fenomena ini juga diperhatikan pada orang dengan penyakit otak yang mengalami encephalitis atau strok. Seringkali ini memberi kesan kepada orang yang mengalami gangguan tekanan selepas trauma.

Keadaan ini berkembang selepas sesak nafas, hipoksia dan iskemia. Orang yang menderita kecanduan alkohol dan penagihan dadah juga terdedah kepada amnesia. Ini adalah sebab yang boleh dikaitkan dengan kumpulan organik.

Kumpulan risiko termasuk golongan muda yang kehidupannya penuh dengan tekanan. Mereka telah mengganggu tidur, mengurangkan imuniti. Mereka termasuk pelajar, serta orang yang bekerja pada jadual yang tidak teratur.

Apakah yang menyebabkan proses kehilangan ingatan? Menurut ahli sains Rusia, tekanan menyebabkan keradangan di hippocampus, tempat di mana kenangan manusia disatukan dan disimpan.

Kawasan otak ini paling mudah terdedah kepada kemusnahan akibat kemurungan dan tekanan berterusan. Pada masa yang sama, pakar mencatat bahawa tekanan mencetuskan proses yang merosakkan, dan mereka tidak berhenti sejurus selepas faktor menjengkelkan dikeluarkan.

Eksperimen pada tikus menunjukkan bahawa tahap kortikosteroid yang tinggi di kawasan otak ini dikekalkan selama sebulan selepas kembali ke keadaan biasa. Ia adalah hormon tekanan yang memberi kesan negatif terhadap sel-sel hippocampus, memusnahkannya.

Gejala dan tanda-tanda amnesia

Gejala-gejala kehilangan memori boleh berdikari, tetapi dalam kebanyakan kes ia digabungkan dengan tanda-tanda penyakit lain. Ini termasuk:

• Kesukaran menghafal;
• Kekeliruan dalam fikiran;
• Pelanggaran koordinasi motor;
• Stupefaction;
• Kehilangan masa;
• Ketidakupayaan untuk mengenali orang.

Gejala mungkin berlaku selama beberapa minit, jam atau tahun. Pendedahan yang berpanjangan kepada faktor negatif boleh mengakibatkan kehilangan ingatan yang lengkap.

Kehilangan ingatan total dan separa

Beberapa struktur dalam badan bertanggungjawab untuk menghafal. Mereka ditadbir oleh bau, naluri, emosi. Apabila kerosakan ke otak - hippocampus - seseorang kehilangan ingatan. Keadaan yang paling berbahaya adalah apabila kehilangan ingatan disebabkan oleh penerbangan psikogenik.

Ia adalah gangguan disosiatif di mana semua kenangan masa lalu dipadamkan. Lelaki itu tidak ingat apa-apa: siapa dia, apa yang dia lakukan, yang kerabat dan kawannya. Kehilangan diri ini dipanggil kehilangan memori yang lengkap. Pemulihan memerlukan masa yang lama, dalam beberapa kes ingatan mungkin tidak kembali sama sekali.

Selalunya, ingatan jangka pendek terjejas akibat kemurungan. Amnesia separa disebabkan oleh hakikat bahawa pertumbuhan sel-sel otak terjejas di bawah pengaruh tekanan. Kekuatan kerosakan bergantung kepada tempoh keadaan kemurungan.

Ia berlaku bahawa kenangan hilang berkaitan dengan peristiwa atau tempoh tunggal. Ini adalah kehilangan memori sebahagian atau episodik. Dengan kehilangan memori prosedur seseorang kehilangan keupayaan untuk melakukan tindakan yang biasa.

Menurut kelaziman, terdapat dua jenis kehilangan ingatan. Dengan kehilangan individu yang lengkap kehilangan semua kenangan, dan dengan kehilangan separa - tidak ada serpihan yang berasingan. Dalam kes ini, tempoh pelanggaran itu boleh dibuat, dari beberapa hari hingga beberapa dekad.

Rawatan

Memulihkan ingatan selepas tekanan adalah proses yang sukar. Rawatan dijalankan dalam beberapa arah.

Rawatan ubat

Rawatan ubat termasuk:

1. Ubat untuk pemulihan memori. Ubat-ubatan seperti Gliatilin, Exelon, Reminyl, Semax, Cerebrolysin boleh diresepkan. Mexidol dan Glycine berfungsi dengan baik.
2. Selalunya penenang dan sedatif cepat ditetapkan untuk menghapuskan gejala - Oxazepam, Eunoctin, Meprobamate, Diazepam. Mereka membolehkan anda melegakan kebimbangan, kebimbangan, sawan, dan kesan sampingan mereka mesti diambil kira.

Penenang mempunyai banyak kelemahan, mereka tidak boleh diambil untuk jangka masa yang panjang, perlu mengambil kira keserasian ubat ini dengan ubat-ubatan dan alkohol yang lain. Banyak penenang mempunyai kesan negatif terhadap organ dalaman dan menyebabkan reaksi alergi.

Selepas tekanan, perkara yang paling penting adalah memulihkan organ-organ yang rosak olehnya, tetapi ubat-ubatan sintetik tidak dapat menampung tugas ini, mereka hanya melegakan gejala.

Persediaan herba yang lebih selamat dengan kandungan bahan sintetik yang rendah juga boleh digunakan. Ubat dadah yang terbukti dengan baik Novopassit, yang mempunyai sedikit kesan sedatif.

Ia melegakan insomnia, melawan ketakutan dan kebimbangan, melegakan keletihan, sakit kepala, dan juga memulihkan sebahagian organ yang terjejas. Tetapi pada masa yang sama Novopassit juga mempunyai kontraindikasi, terdapat tindak balas yang merugikan dari saluran gastrointestinal.

Rawatan dadah bukan tanpa fisioterapi, yang menyumbang kepada pemulihan peredaran darah, perkembangan kumpulan otot individu. Hasilnya akan lebih cepat jika anda menjalankan program.

Rawatan Rumah

Perubatan adalah baik, tetapi pesakit yang mengalami masalah itu harus mengambil bahagian aktif dalam rawatannya sendiri. Harapan sepenuhnya untuk ubat tidak berbaloi. Adalah penting untuk belajar di rumah.

Program pemulihan memori termasuk aspek berikut:

1. Latihan ingatan. Bersama dengan usaha fizikal, menghafal lagu dan sajak berfungsi dengan berkesan. Mulailah dengan lebih baik dengan garis-garis akrab, ingat apa yang telah diajar pada zaman kanak-kanak. Kemudian anda boleh beralih ke bahan baru.
2. Pembetulan kuasa. Diet harus mengandungi kismis dan walnut, wortel, makanan laut, dan sebagainya.
3. Rehat aktif. Mereka membantu dan menenangkan jalan-jalan di udara segar, yang boleh digabungkan dengan senaman untuk menghafal objek atau latihan.
4. Pemulihan rakyat. Untuk memulihkan memori, decoctions kulit kayu rowan, tunas muda, yang dikumpulkan pada musim bunga, adalah berkesan.

Adalah penting bahawa dalam tempoh yang sukar bagi seseorang terdapat orang yang rapat yang akan menyokong, memahami dan membantu memulihkan ingatan. Sangat sukar untuk dikawal tanpa bantuan saudara-mara.

Langkah utama ke arah pemulihan dan pemeliharaan memori yang baik adalah gaya hidup yang sihat. Tidak kira betapa tritinya, kebiasaan buruk menyebabkan kelaparan oksigen, yang memberi kesan buruk kepada kerja semua organ dan sistem, termasuk otak.

Pemakanan yang betul, aktiviti fizikal yang ada, mengekalkan sikap positif adalah kunci kepada kehidupan yang panjang dan bahagia!

Kenapa tekanan semakin memburukkan memori dan bagaimana untuk mengatasinya

18 Disember 2014

Sekarang stres adalah bahagian normal dalam hidup kita: kesesakan lalu lintas yang tidak berkesudahan, masalah di tempat kerja, kanak-kanak nakal, keadaan ekonomi yang tidak stabil, dan sebagainya. Kami sedar bahawa tekanan membuat kita mudah marah, gugup, lupakan, cemas, tidak peduli. Tetapi semua ini hanyalah sebahagian daripada masalah ini.

Dari masa ke masa, tahap peningkatan kortisol, hormon tekanan, boleh menjejaskan kesihatan fizikal, mental, dan emosi kita. Sebagai contoh, saintis telah menemui dan menyelidiki hubungan antara tekanan kronik dan potensi untuk perkembangan penyakit mental - tekanan selepas trauma, kecemasan, kemurungan, dan gangguan lain. Belum lagi penyakit jantung, kanser, kencing manis...

Tetapi apa perubahan, baik jangka pendek dan lestari, berlaku di otak ketika kita mengalami situasi yang menimbulkan tekanan?

Bagaimana tekanan membuat kita mudah marah

Kemarahan dan kefahaman, ketidakpatuhan dan kelalaian semua boleh menjadi tanda kesan merosakkan tekanan pada otak. Tetapi bagaimana kesan ini berlaku?

Penyelidik Perancis mendapati bahawa tekanan mengaktifkan enzim yang bertindak ke atas molekul dalam hippocampus yang bertanggungjawab untuk mengawal selia sinaps. Dan apabila sinaps berubah, kurang saraf sambungan terbentuk di kawasan ini.

"Ini membawa kepada hakikat bahawa orang kehilangan kemahiran interpersonal mereka, mengelakkan interaksi dengan rakan-rakan dan mempunyai masalah dengan memori atau kemerosotan persepsi," kata para saintis.

Kenapa tekanan mempengaruhi kebolehan kognitif kita

Situasi yang menimbulkan tekanan dapat mengurangkan jumlah masalah kelabu di dalam otak, serta merumitkan hubungan antara sel-sel di kawasan-kawasan yang bertanggungjawab untuk ingatan dan pembelajaran.

Di samping itu, tekanan kronik dan / atau kemurungan boleh mencetuskan pengurangan dalam jumlah korteks serebrum, yang boleh menjejaskan perkembangan kecacatan emosi dan kognitif.

Mempelajari maklumat baru, kami sentiasa menjana neuron baru di kawasan otak yang berkaitan dengan pembelajaran, ingatan dan emosi. Tetapi tekanan jangka panjang boleh menghalang pengeluaran neuron baru, dan juga menjejaskan kelajuan sambungan antara sel-selnya.

Kortisol hormon stres boleh menghalang fungsi kognitif kita dengan cara lain: ia meningkatkan saiz dan aktiviti amygdala, pusat otak, yang bertanggungjawab untuk memproses ketakutan, menganggap ancaman dan bertindak balas terhadapnya. Apabila kita bertindak balas kepada ancaman, keupayaan kita untuk melihat maklumat baru mungkin terhad. Oleh itu, selepas seharian menghabiskan panik kerana peperiksaan yang serius, seorang pelajar akan ingat butiran panik ini jauh lebih baik daripada apa yang dipelajari.

Adalah jelas bahawa stres kronik adalah musuh bukan sahaja kesihatan, tetapi juga fungsi otak kita yang berkesan dan berjaya.

Adalah mustahil untuk mengelakkan situasi yang membentuk tindak balas stres dalam badan, tetapi ia sepenuhnya terpulang kepada semua orang untuk belajar bagaimana menguruskan tindak balas ini dengan betul.

Berlatih meditasi, yoga, senaman pernafasan. Di pautan ini anda akan mendapati arahan mudah untuk pemula untuk bermeditasi, dan di sini saya bercakap tentang meditasi, yang saya praktikkan diri saya.

Hidup! - Program detoksifikasi gula

Adakah anda ingin mengatasi kebergantungan terhadap gula dan mendapatkan kecantikan dan kesihatan anda?
lalui program DETOX SUGAR

Tekanan dan ingatan

Anda, seperti yang mereka katakan, muda dan panas, tetapi atas sebab tertentu ia menjadi lebih sukar untuk menghafal maklumat mudah? Mungkin penyebabnya adalah tekanan kronik. Bagaimana sebenarnya ia menjejaskan memori, dan juga bagaimana untuk mengelakkan kesan merosakkannya - selanjutnya.

Untuk permulaan, apakah tekanan? Ini adalah penggerak pasukan tubuh sebagai tindak balas kepada keadaan yang merengsa atau tidak selesa. Sekiranya anda makan sesuatu yang salah, atau bos anda menjerit kepada anda - sebarang tekanan menyebabkan ketidakseimbangan, dan badan cuba mengatasinya atau mengelakkannya untuk mengembalikan keseimbangan.

Reaksi ini adalah perkara biasa dan membantu kita untuk terus hidup, tetapi masalahnya adalah bahawa seseorang biasanya mengalami jangka pendek yang akut, tetapi bukan tekanan kronik yang tetap. Jika kita berada di bawah tekanan untuk jangka masa yang panjang, ini tidak baik untuk semua sistem badan, termasuk ingatan.

Apa yang berlaku apabila kita mengalami tekanan jangka pendek yang teruk

Sebagai contoh, penulis komersial mengetahui bahawa teks itu perlu diserahkan bukan esok, tetapi... semalam.

Menurut Psikologi hari ini, perkara pertama adalah apa yang dipanggil "hit atau run" reaksi: sistem saraf simpatetik diaktifkan, adrenalin dilepaskan ke dalam aliran darah. Murid melebar, pendengaran berkurangan, degupan jantung meningkat, pencernaan melambatkan dan refleks segera mempercepatkan. Dan juga memori, tumpuan dan keupayaan untuk membuat keputusan dipertajam.

Jumlah glukokortikoid yang rendah atau sederhana, kortisol yang diketahui oleh kami, dibezakan. Dan ia memaksa hippocampus berfungsi dengan berkesan - rantau otak yang memainkan peranan utama dalam menyatukan kenangan dan membentuk ingatan jangka panjang kami.

Apabila anda telah mengatasi tugas itu, tahap kortisol berkurangan, badan kembali ke keadaan biasa. Dan walaupun sedikit dalam warna hitam: satu tekanan pendek sekali tidak hanya membuat memori lebih kuat, tetapi juga sistem imun.

Dan jika tekanan berterusan?

Sebagai contoh, seseorang yang tinggal pada tarikh akhir yang tetap, terlambat dengan semua urusannya dan berjalan-jalan sambil menjerit "aaaaaaa, apa yang perlu dilakukan?".

Profesor Psikologi di University of California Marva Azab menulis bahawa di sini bahawa kortisol yang sama pergi ke sisi gelap. Ini adalah bahan yang bergantung kepada jumlahnya: bergantung kepada dos, kortisol tidak boleh mempengaruhi kita, mempengaruhi dengan baik atau mempengaruhi dengan teruk. Dan jika semasa tekanan jangka pendek ia memainkan peranan positif, maka semasa tekanan kronik hormon ini berkumpul dan menyebabkan kesan toksik pada otak, dan terutama pada hippocampus dan kawasan ingatan yang berkaitan dengannya.

Jumlah glucocorticoid yang berlebihan menyebabkan kekacauan: hormon ini mengganggu keupayaan neuron hippocampal untuk berkomunikasi antara satu sama lain, dan memori tidak terbentuk. Selain itu, lebihan hormon tekanan mengaktifkan mekanisme yang melupakan, jadi beberapa kenangan dikeluarkan.

Ini juga kerana paras glucocorticoid yang tinggi boleh membunuh sel hippocampal dan menghalang pengeluaran neuron baru. Maksudnya, kita tidak perlu ingat! Dan inilah yang paling menarik.

Otak kita terdiri daripada bahan kelabu dan putih. Bahan kelabu adalah badan sel saraf; ia bertanggungjawab untuk berfikir, mengira dan membuat keputusan. Bahan putih adalah akson - rangkaian gentian yang menyambungkan neuron dan bahagian otak yang berasingan; kira-kira bercakap, pendawaian di mana arus nadi berjalan. Rangkaian ini dikelilingi oleh sarung myelin putih yang meningkatkan konduktiviti. Di bawah keadaan biasa, otak itu sendiri menghadkan jumlah bahan putih, memotong sambungan berlebihan untuk bertindak dengan teratur.

Tetapi Daniela Kaufer, profesor bersekutu di University of California di Berkeley, dan rakan-rakannya mendapati bahawa di bawah pengaruh tekanan kronik dan tahap sel stem kortisol yang tinggi di hippocampus mula muncul neuron kurang (bahan kelabu), dan lebih banyak sel-sel yang menghasilkan myelin (bahan putih). Dan walaupun cangkang ini penting untuk otak, bahan kulit putih, serta kortisol, tidak banyak kes yang baik untuk ingatan kita.

Ini bukan semua yang berlaku di kepala kita, tetapi saya fikir, dan ini cukup untuk melihat dengan jelas bahawa kehilangan ingatan boleh menjadi tanda kesan toksik tekanan kronik.

Bagaimana untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan daya ingatan

Ia biasanya dianggap bahawa struktur otak terbentuk sejak kecil dan awal kanak-kanak, tetapi kajian pada tahun 2012 menunjukkan bahawa ini tidak berlaku. Nasib baik, otak kita adalah plastik, dan sepanjang hayat kita dapat mengubah strukturnya dengan cara hidup dan tabiat kita. Akan ada kurang tekanan dan tahap kortisol akan berkurangan - struktur otak dan ingatan akan bertambah baik. Ia masih belajar bagaimana menguruskan tekanan. Dan dalam beberapa artikel mengenai Psikologi hari ini, cadangan berikut diberikan mengenai bagaimana untuk melakukan ini.

• Aktiviti fizikal biasa: berjalan, berjoging, berenang, berbasikal atau berlatih di orbitrek, Pilates atau yoga. Hanya 20-30 minit aktiviti pada kebanyakan hari dalam seminggu, dan anda mengurangkan tahap kortisol dalam jangka masa panjang. Sekiranya anda tidak dapat meluangkan masa untuk latihan, masukkan sahaja aktiviti dalam rutin harian anda. Menunggang basikal untuk bekerja, pergi ke kedai, naik ke atas bukan eskalator atau lif - semua ini bersama-sama juga akan mempunyai kesannya.
• Belajar untuk berehat dan bernafas diafragma: pakar menasihati dalam keadaan tertekan untuk mengambil 10 nafas dalam.
• Lebih banyak komunikasi, persahabatan dan cinta. Para saintis telah menunjukkan bahawa hubungan yang erat antara manusia adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental kita pada usia apa pun. Sistem saraf kami melegakan apabila ia bertindak balas untuk menyentuh, jadi terdapat lebih banyak pelukan. Tetapi lebih daripada itu, dia juga bertindak balas terhadap komunikasi dengan orang yang tidak peduli kepada kami! Cinta sejati dan persahabatan meningkatkan oxytocin dan mengurangkan tahap kortisol, dan walaupun panggilan telefon hangat boleh melakukan ini, apatah lagi pertemuan peribadi. Oleh itu, lebih banyak komunikasi dengan orang tersayang!

• Lebih banyak ketawa dan kesunyian: keseronokan dan ketawa mengurangkan tahap kortisol. Jenaka lebih banyak dan mengambil kemalangan hidup kurang serius.
• Muzik kegemaran: ternyata, mendengar muzik yang anda sayangi dan sesuai dengan mood anda, menurunkan tahap kortisol.
• Coklat dan blueberry: agar neuron baru dilahirkan di hippocampus, seseorang harus makan makanan yang kaya dengan flavonoid.
• Banyak omega-3: asid lemak ini juga meningkatkan neurogenesis di pusat memori otak dan dapat membantu mengatasi kemurungan.
• Mudahkan dan atur kehidupan anda: melepaskan perkara-perkara yang kurang penting, semak senarai tugas anda untuk hari - adakah ia realistik, atau adakah anda selalu mengambil terlalu banyak, dan kemudian terus mengalami tekanan kerana anda tidak mempunyai masa?
• Untuk melakukan satu perkara pada satu masa dan menyelesaikan sesuatu. Apa yang disebut multitasking, yang saya tulis tentang sini, sebenarnya - tekanan yang kuat dan perosak ingatan kita. Dan kekurangan - bukan sahaja membazir masa yang tidak berguna, tetapi juga beban, menyebabkan tekanan tambahan.

• Belajar untuk mencari kesenangan dalam perkara-perkara kecil: tidak hidup dengan menunggu cuti, tetapi untuk menikmati setiap saat. Berikan diri anda hak untuk berehat, bersantai dan bermalas-malasan.
• Belajarlah untuk mempunyai sikap yang lebih positif terhadap perkara-perkara, menahan kebimbangan yang berlebihan. Jadilah lebih rasional dan kurang emosi. Untuk melakukan ini dalam situasi yang tertekan, tanya diri anda: apa yang akan berlaku jika...? dan bagaimana hakikat bahawa saya sangat bimbang?
• Kurangkan kesan tekanan. Sekiranya sesuatu atau seseorang secara kronik membawa anda keluar dari diri anda - jarak atau, seperti dalam perenggan terdahulu, pertimbangkan semula sikap.
• Cukup tidur: kurang tidur mencetuskan keadaan "hit atau run" yang diterangkan di atas. Di samping itu, semasa tidur, memori jangka panjang terbentuk.

Dan bagaimana anda melawan tekanan dan untuk ingatan? Berkongsi komen!

Tekanan lama menghapuskan ingatan

Ekologi hidup Tekanan psikologi yang berterusan, bertindak melalui sistem imun, memberi kesan kepada keadaan pusat memori di dalam otak.

Tekanan psikologi yang berpanjangan, bertindak melalui sistem imun, memberi kesan kepada keadaan pusat memori di dalam otak.

Penyelidik di Ohio State University melaporkan dalam artikel mereka dalam The Journal of Neuroscience bahawa stres panjang mempunyai kesan buruk pada ingatan jangka pendek. Dalam erti kata lain, kita akan ingat apa yang kita ingat, contohnya, dari zaman kanak-kanak, tetapi sesuatu yang baru saja dibaca, atau tugas yang mendesak, mungkin akan keluar dari kepala saya - jika kita mempunyai tekanan psikologi jangka panjang. Walau bagaimanapun, untuk bercakap di sini "kita" bermakna peristiwa yang agak mengatasi: setakat ini, eksperimen telah dijalankan di sini hanya pada tikus.

Pada mulanya, Jonathan P. Godbout dan rakan-rakannya mengajar tikus untuk mencari jalan keluar dari labirin, dan selepas haiwan teringat ke mana hendak pergi, mereka dihantar ke "tetamu" yang lebih besar dan lebih agresif beberapa kali berturut-turut. Tidak lama kemudian, tikus mempunyai tanda-tanda ciri-ciri tekanan psikologi: mereka menjadi membimbangkan, dihindari hubungan sosial secara umum, dan lain-lain Tetapi, yang paling penting, mereka lupa jalan keluar dari labirin. Mereka yang tidak berpuas hati dengan tekanan teringat dengan cara yang betul, seperti dahulu. Masalah ingatan berlangsung beberapa minggu selepas tikus berhenti menjatuhkan jiran yang kurang ajar dan kuat.

Pada masa yang sama, tanda-tanda keradangan muncul di dalam otak haiwan yang tertekan - khususnya, jumlah sel imun makrofag meningkat. Perhatian khusus diberikan kepada hippocampus - kawasan otak, yang berfungsi sebagai salah satu pusat memori utama dan pada masa yang sama mengambil bahagian dalam reaksi emosi. (Secara semulajadi, hubungan antara tekanan dan memori psikologi terutamanya dicari di dalamnya.)

Neuron Hippocampal.

Untuk beberapa ketika selepas tekanan, neuron baru yang lebih sedikit muncul di hippocampus daripada biasa. Sekiranya tikus diberi agen anti-radang, masalah ingatan hilang, dan jumlah makrofag di hippocampus menurun, walaupun tingkah laku depresi dan masalah dengan sel-sel saraf baru tetap berlaku.

Kesimpulan umum ialah: tekanan melalui sistem kekebalan tubuh meningkatkan latar belakang keradangan di otak, yang pada gilirannya, melemahkan memori jangka pendek - sekurang-kurangnya bahagian itu yang menyangkut orientasi dalam ruang. Sambungan antara stres dan keradangan kini sedang dieksplorasi secara aktif oleh semua kaedah yang mungkin, kerana tindak balas keradangan, walaupun tidak terlalu kuat dan lamban, boleh menyebabkan banyak masalah, meningkatkan kemungkinan berbagai penyakit, termasuk kencing manis dan kanser.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa berkenaan tekanan dan ingatan, setakat ini semuanya jelas. Oleh itu, pada tahun 2013, satu artikel muncul dalam PLoS ONE, menyatakan bahawa kesan tekanan bergantung pada kuantiti: ingatan jangka panjang merosot, maka, jika tekanan membesar, dan jangka pendek - iaitu, menghapuskan memori apa pun, bukan sekadar jangka pendek. Benar, eksperimen-eksperimen ini dibuat pada siput secara umum, tetapi penulis kajian menyatakan bahawa kesimpulan mereka adalah sah untuk semua hewan dengan memori yang lebih atau kurang kompleks.

Tekanan dan ingatan

Ingat bagaimana keadaannya. Spring, love, session. Kemudian tahap hormon stres - kortisol dalam darah anda mungkin melalui bumbung, tetapi itu adalah norma. Kecuali jika berlaku, anda telah belajar semua tiket, datang ke peperiksaan dan difahami: ada kepala di kepala itu. Kesan tekanan pada ingatan telah lama terbukti. Sebaiknya ia memperbaikinya, dalam keadaan lain - bagaimana pemadam menghapus maklumat dari otak. Tetapi sehingga kini, saintis tidak faham bagaimana untuk menggunakan sambungan ini untuk keuntungan.

Peranti simpanan

Pergi ke pelantikan rutin pakar sakit puan, Anya yang berusia 29 tahun tidak dapat membayangkan bahawa dia akan meninggalkan pejabat doktor untuk ambulans. Tetapi ternyata bahawa heroin kita memerlukan operasi segera. Di hospital, Anya (jangan bimbang, semuanya berakhir dengan baik) mula bertanya tentang ujian yang telah diambilnya, berapa lama dia diperiksa. Soalan-soalan yang diturunkan hujan seperti hujan es hujan, dia tidak dapat menumpukan perhatian. Tetapi pada satu ketika, "menghidupkan" dan mengingati segala-galanya.

"Saya terganggu dari diagnosis saya, dan peristiwa itu sendiri berdiri di hadapan mataku," kata Anya. Adalah penting untuk membuat penggantungan kecil. Otak manusia beratnya rata-rata 1.3 kilogram dan terdiri daripada berjuta-juta sel saraf - neuron. Adakah anda berfikir bahawa anda menghafal puisi apabila anda membaca semula seratus kali? Sebenarnya, ini semua tentang keupayaan neuron untuk berkomunikasi antara satu sama lain. Bayangkan satu skim mana-mana kereta bawah tanah - cawangan interlacing. Ada di antara mereka yang dipanggil akson, yang lain adalah dendrit, dan stesen pemindahan adalah sinaps.

Lebih aktif bilangan garisan dan persilangan mereka bertambah (sambungan antara neuron menjadi lebih padat), lebih baik kenangan disimpan di kepala. Apa yang perlu dilakukan untuk memulakan proses ini? Tanggungjawab Neuroscientists - sebagai contoh, untuk menghidupkan semula tekanan jangka pendek. Apabila anda bimbang, sistem saraf simpatik melepaskan kortisol dan epinefrin ke dalam aliran darah, yang memberikan dorongan kepada pelancaran. Terdapat satu "tetapi": tekanan tidak sepatutnya menjadi teruk yang menyebabkan trauma mental.

Ingatan gadis

Benar, kami wanita tidak masuk ke dalam rangka penyelidikan. Pakar saraf Amerika Larry Caill mendapati bahawa tekanan jangka pendek sentiasa meningkatkan ingatan pada lelaki tetapi tidak pada wanita. Ia semua bergantung kepada fasa kitaran haid. Persoalan penimbal balik: dan apa yang tidak bergantung kepadanya?

Dr. Caill mendapati bahawa sebelum dan semasa haid, apabila paras estrogen meningkat, tekanan menjadi gelap. Dan apabila jumlah progesteron mula meningkat dalam darah, keupayaan untuk mengasimilasi maklumat menjadi lebih akut. Sekali kawan kami Anya, memuat tas dengan pembelian ke dalam kereta, meninggalkan salah seorang dari mereka di atas bumbung kereta. Pakej ini dikembalikan kepadanya oleh petugas letak kereta, yang mendapati bahawa sesuatu yang berat telah tergelincir dari subkompak. Rupa-rupanya, ketika estrogen di darah Anina merayakan kemenangan kewanitaan atas kemajuan saintifik.

Hangat untuk minda

Nama-nama
Tidak akan lagi Ivan Petrovich berada di rahmatmu Fedor Sergeevich. Kecuali, sudah tentu, anda mula menjadi lebih perhatian kepada orang ramai. Seterusnya, jangan malas untuk melihat rakan baru. Sorot ciri yang luar biasa dan bersekutu dengan nama itu. Sebagai contoh, "Ivan Petrovich kelihatan seperti Gaft."

Membeli-belah
Kebanyakan orang membuat senarai di atas kertas sebelum pergi ke kedai. Tetapi jika anda terlupa untuk melakukan ini, cubalah menyebarkan produk-produk di tubuh. Sebagai contoh, tuang susu ke dalam kasut, menghias kepala anda dengan roti. Ia berbunyi gila, tetapi persatuan pelik seperti itu mencetuskan memori lisan.

Kata laluan
Jangan ulangi kata laluan apabila mendaftar di pelbagai laman web - langkah yang betul, hanya untuk memastikan semuanya berada di kepala anda adalah sukar. Kaedah kami akan membantu. Jika tapak jualan mencadangkan pemikiran manis mengenai kasut baru, pilih kata laluan Louboutin, nama dan tarikh lahir orang yang anda suka akan muatkan e-mel tersebut.

Jenis wanita "tekanan"

Tekanan kronik boleh dipanggil dalam satu perkataan - "kehidupan". Tetapi kadang-kadang beban biasa melampaui yang munasabah. Keadaan "menimbun" menindas lebih daripada pengalaman jangka pendek. Ini adalah sebahagiannya mengapa ramai orang lebih suka khabar angin berkala terhadap ketegangan mental yang teruk. Apabila Elizabeth yang berusia 27 tahun ditawarkan kenaikan gaji, dia segera bersetuju. Tetapi mereka hanya dapat mencari lelaki di tempatnya dalam setengah tahun, dan sepanjang ini Liza mengingatkan dirinya tentang tupai dalam roda.

Pada mulanya dia cuba bersaing dengan segala-galanya: membersihkan apartmen, merancang bercuti, memakai baju anaknya, mengumpul suaminya untuk sekolah. Itulah sebaliknya. Angkatan telah habis. Dan kemudian dia tiba-tiba menyedari bahawa dia sedang menghadapi. Walaupun badan itu berkata "berhenti" dan menanggungnya dalam bentuk selesema, dia tidak kehilangan hati: dia berbaring dan mengambil perniagaan dengan tenaga yang berlebihan. Tidak, dia masih diatasi dengan ketakutan, anda hanya perlu membuka buku harian, tetapi. kepala takut, dan tangan sedang dilakukan. Dengan cara ini, suami Liza mengakui bahawa dia tidak dapat menampung bahagian kesepuluh tugas yang diberikan kepada isterinya.

Dr. Caill terus menegaskan keunggulan wanita dalam menangani stres: "Beberapa pakar neurologi sedar ini, tetapi wanita mengalami tekanan kronik lebih baik daripada lelaki. Sel-sel hippocampal di dalam otak perempuan kurang rosak. " Adalah pelik bahawa pakar neurologi tidak tahu. Kami telah lama mengesyaki bahawa lelaki pandai menyelesaikan masalah global, dan rutin harian kami. Para saintis tidak mempercayai pengalaman berabad-abad lamanya yang indah dari manusia. Mereka hanya perlu menyeksakan haiwan.

Jadi Yang Cen, seorang profesor fisiologi dan neurologi di Universiti Negeri New York, menjalankan satu lagi eksperimen dalam tikus dan, selepas mengesan otak mereka, mendapati bahawa stres kronik bahawa tikus telah tertakluk (apa yang dilakukan profesor dengan mereka - menarik ekor atau merosakkan makan malam - tidak diketahui), melemahkan ingatan kerja, yang mana kenangan jangka pendek disimpan. Jadi, tikus lelaki benar-benar dilupakan, tetapi wanita tidak, terima kasih kepada hormon estrogen.

Semua ini sangat hebat dalam konteks evolusi: secara sejarah, seorang lelaki terbiasa dengan tekanan jangka pendek yang kuat (dia membunuh raksasa - satu minggu adalah percuma), dan seorang wanita yang kronik (mengatur sebuah gua, menjaga anak). Setakat ini hanya hipotesis, tetapi sangat penting.

Kecederaan yang tidak diingini

Sergey Kozmin, psikologi klinikal, guru dari Universiti Perubatan Penyelidikan Kebangsaan Rusia. NI Pirogov memberi amaran: "Tekanan yang sangat kuat adalah ujian yang serius untuk jiwa, dan selepas itu mungkin amnesia. Oleh itu, sebagai contoh, dalam pemeriksaan psikologi forensik, beban emosi yang kuat dianggap sebagai salah satu faktor gangguan ingatan. " Memadamkan maklumat dari subkorteks, minda menghilangkan pengalaman negatif sehingga seseorang tidak dapat kembali ke situ. Lagipun, kenangan, dan oleh itu sensasi, mudah dibangkitkan - isyarat cukup, intonasi, bau.

Sedikit lagi masih dikatakan tentang keganasan rumah tangga di Rusia. Terdapat juga mereka yang mengikuti psikologi yang celaka "mengalahkan - itu bermakna cinta". Tetapi di Amerika Syarikat berperang dengannya di peringkat negeri. Jadi kes Alexis Moore yang berusia 36 tahun, yang berulang kali dipukul oleh teman lelakinya, bukan sahaja oleh ahli psikologi, tetapi juga oleh pakar neurologi dalam semua peringkat pemulihan.

Beberapa tahun lalu, dia memandu di sebuah pasar raya dan tiba-tiba dimatikan. "Fikiran saya tiba-tiba menjadi kosong," katanya. "Saya tidak tahu siapa saya atau ke mana saya pergi." Enam tahun sebelum kejadian itu, Alexis ditembak dengan kejam oleh seorang teman lelaki. "Sungguh hebat, perasaan bahaya tidak pernah meninggalkan saya seminit," katanya. Pada masa itu, Alexis tidak melepas kasutnya sama sekali - sekiranya anda terpaksa melarikan diri.

Kenapa wanita tidak meninggalkan orang-orang itu sekaligus, tetapi terus hidup bersama mereka dan berharap sesuatu - satu topik untuk perbincangan yang lain. Alexis akhirnya menarik diri bersama dan meninggalkan pesalah itu. Kemudian dia belajar dengan seorang ahli psikologi untuk masa yang lama dan hampir pulih dari semua yang dia alami, tetapi ingatannya masih memberikan saya satu halangan. Ia menarik: dalam satu tangan, adalah mungkin untuk mengeluarkan maklumat mengenai pengalaman kecuali pembedahan - semua pemikiran dan sensasi tersembunyi dengan selamat di dalam tong hippocampus. Sebaliknya, tekanan traumatik menyebabkan kerosakan besar kepada otak, ingatan menjadi tidak jelas, dan terdapat kegagalan yang berlarutan dari beberapa minit hingga beberapa hari.

"Saya perhatikan bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan ini saya telah menjadi sangat terganggu," kata Alexis. - Tugas mudah kelihatan memerlukan tekanan hebat dari saya. Belum lagi fakta bahawa tanpa buku nota, di mana saya menulis semua kes dan peristiwa, saya sama seperti tanpa tangan. " Oleh itu, jika mana-mana kawan anda selamat dari kecederaan serius, layani dia untuk berjumpa dengan doktor secepat mungkin. Dan jelaskan bahawa masalah ingatan adalah semulajadi dalam kes ini.

Untuk mendapat manfaat daripada tekanan

Tidak semestinya, dan tidak semua manfaat tekanan. Jika beban psikologi membantu anda melakukan banyak perkara, itu hebat. Tetapi jangan terbawa dan belajar untuk menentukan tahap optimumnya.

Untuk mencari makna emas anda, fokus pada gejala beban psikologi: ketakutan, panik, rasa kekosongan, loya dan kehilangan selera makan. Sekiranya anda mengalami lebih kerap, anda perlu berjumpa pakar. Kadang-kadang, bagaimanapun, gejala yang tersenarai mungkin kelihatan tidak biasa: misalnya, anda tidak pernah tampil di khalayak ramai, dan anda perlu menyanyi di pihak korporat di hadapan rakan sekerja anda. Sudah sakit satu pemikiran. Keupayaan untuk membezakan tekanan yang kuat daripada keletihan akan datang dengan pengalaman.

Pakar psikologi klinikal, Sergey Kozmin percaya bahawa sifat-sifat yang memberi kesan tekanan sedikit dibesar-besarkan: "Pertama, dalam rangka psikologi, terdapat banyak kajian yang bercanggah antara satu sama lain. Dan ia tegas untuk menegaskan ingatannya - wanita atau lelaki - tekanan memberi kesan yang lebih kuat, agak sukar. Adalah perlu untuk mengambil kira bukan sahaja tahap tekanan emosi, tetapi juga umur seseorang, keperibadiannya, dan keadaan sistem saraf. Kedua, tekanan biasanya tidak teratur. Ia boleh dianggap secara teoritis bahawa dalam sesetengah orang dalam keadaan tekanan keupayaan untuk menghafal membaik, tetapi ini jarang berlaku.

Sekiranya kita meneruskan bahagian teorinya, tekanan boleh menjejaskan memori wanita dengan lebih kuat. Kerja pertama di kawasan ini dijalankan oleh Freud. Dan dia mencadangkan supaya orang ramai diilhamkan, tekanan demonstrasi menyebabkan kesukaran yang serius dalam ingatan. Dan oleh kerana definisi, wanita lebih menonjol (jadi dipertimbangkan, sekurang-kurangnya), beban emosi dapat memberi kesan yang lebih kuat pada wanita seks yang adil. " Oleh itu, kata Carlson yang hebat, tenang, hanya tenang. Jika anda tidak merawat orang-orang yang menekankan membantu untuk mengingati segala-galanya, melatih ingatan anda dengan kaedah lain.

Kehilangan ingatan semasa tekanan: gejala, sebab dan cadangan

Panduan berguna untuk kehilangan ingatan semasa tekanan: mengapa sesetengah orang melupakan perkara yang paling mudah kerana tekanan? Ketahui apa gejala dan sebab-sebab kehilangan dan kesilapan ingatan, akibat tekanan, bagaimana tekanan mempengaruhi memori dan otak kita, dan bila mula bimbang. Kami juga akan memberikan beberapa cadangan dan latihan untuk mengelakkan masalah ingatan dalam situasi yang teruk.

Kehilangan ingatan kerana tekanan

Berhenti sejenak dan ingat ciuman pertama anda, hari perkahwinan anda, kejatuhan Tembok Berlin, hari kematian Lady Di, 11 September, hari kemalangan kereta... Semua detik-detik ini, baik dan buruk, kekal selama-lamanya dalam ingatan kita. Walau bagaimanapun, kita tidak mungkin ingat apa yang terjadi pada hari sebelum peristiwa ini. Seperti yang dapat kita lihat, tekanan dalam keadaan tertentu juga boleh meningkatkan ingatan.

Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, kita semua mempunyai pengalaman yang berbeza. Masuk ke dewan, sesak dengan orang yang menunggu laporan atau persembahan kami, kami tiba-tiba sedar bahawa data penting yang kami mahu gunakan dalam ucapan terbang dari kepala kami. Atau kita lulus ujian penting, dan tiba-tiba pemikiran kita mula keliru, kita tidak boleh ingat jawapan kepada soalan yang ditanya. Atau bayangkan situasi di mana di sebelah anda adalah orang yang anda suka, atau keluarganya. Anda ditanya soalan, dan anda berasa bodoh, anda keliru kerana anda sangat gugup sehingga anda tidak dapat memberitahu perkara yang paling sederhana tentang diri anda.

Tegasan lemah atau sederhana (stres akut) jangka pendek (mikro dan makrokaster) atau faktor yang menyebabkan stres, meningkatkan ingatan, sementara tekanan dan tekanan jangka panjang (kronik) membahayakan memori kita dan menimbulkan kerugiannya.

Gejala kehilangan ingatan di bawah tekanan

"Saya mengalami tekanan yang teruk dan mendapati kehilangan ingatan yang besar. Saya tidak ingat perkara paling mudah. Perasaan bahawa otak saya sangat letih sehingga tidak dapat mengingat tarikh, nombor dan juga butiran perbualan. Apabila saya cuba mengingati mereka, mereka tidak selalunya mengingati ingatan dan dengan cepat terbang dari kepala saya. Saya sentiasa mempunyai ingatan yang baik dan ini tidak normal untuk saya. Ia seolah-olah saya yang otak sentiasa mendung. Sesuatu yang salah, saya risau. "

Salah satu penyebab kehilangan ingatan yang paling biasa ialah tekanan. Walau bagaimanapun, kelewatan ingatan yang tidak dijangka boleh menjadi gejala penyakit neurodegenerative atau demensia, seperti penyakit Alzheimer. Oleh itu, sangat penting untuk menjalani diagnosis pembezaan daripada pakar yang berkelayakan.

Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa dalam keadaan tertekan, kortisol dilepaskan (hormon glucorticoid atau glucocorticoid dari sifat steroid), yang boleh menyebabkan kehilangan ingatan.

Video ini menerangkan dengan cara yang sangat mudah seperti apa yang berlaku di otak kita apabila kita tidak dapat mengingat sesuatu. Jangan lupa menyertakan sari kata dalam bahasa Rusia.

Kehilangan ingatan semasa tekanan boleh berlaku dengan cara yang berbeza:

1. Memerah kecil dalam ingatan. Terjadi hari demi hari dan tidak penting. Sebagai contoh, apabila kita melupakan kunci atau tidak ingat di mana kita meninggalkan telefon mudah alih atau TV jauh, atau apabila kita pergi ke kedai dan lupa untuk membeli sesuatu dari senarai, dll.
2. Kelewatan memori yang ketara. Sebagai contoh, apabila kita melupakan nama-nama orang yang dikenali atau alamat di mana kita sering pergi, nombor telefon yang sering kita dail, atau kod pin kad bank kita, yang sentiasa kita gunakan, dan sebagainya.
3. Kesan ingatan serius. Ini adalah kerugian ingatan yang disebabkan oleh tekanan sengit yang teruk - kronik. Ia boleh menjadi hasil daripada keadaan atau keadaan traumatik yang berpengalaman. Kehilangan memori sedemikian boleh menjejaskan kehidupan kita. Seseorang boleh melupakan saat-saat penting atau keseluruhan episod dalam hidupnya, tidak mengingat umurnya atau bahkan namanya.

Kenapa tekanan kronik membawa kepada kehilangan ingatan

Hubungan antara tahap stres dan produktiviti / ingatan boleh dijelaskan dengan menggunakan undang-undang Yerkes-Dodson, yang juga dikenali sebagai "Theory Inverted Theory".

Kehilangan ingatan semasa tekanan: "teori U terbalik"

Bagi pakar dalam pendidikan, kesan ini juga dikenali sebagai kesan "terbalik U". Ia terdiri daripada berikut: di bawah tekanan ringan dan sederhana, ingatan kita "bertambah baik", tetapi pada tahap tertentu, selepas itu peningkatan kebimbangan dan tekanan membawa kepada "kelemahan" ingatan.

Menurut Glucocorticoid Cascade Hipotesis (R. Sapolsky, 1986), tekanan kronik boleh menyebabkan perubahan dalam otak, akibatnya paksi yang bertanggungjawab terhadap tindak balas tekanan kita (paksi hypothalamus-pituitari-adrenal) kehilangan kawalan terhadap keadaan. Tidak lama dahulu, hipotesis ini dinamakan semula dan menerima nama "Hipotesis Neurotoxicity".

Di antara kawasan otak yang bertanggungjawab untuk ingatan dan pembelajaran, hippocampus, yang mempunyai reseptor glucocorticoid tertentu, memainkan peranan penting, sehingga sangat sensitif terhadap mereka. Glukokortikoid membantu menggerakkan sumber tenaga yang diperlukan untuk tubuh untuk menahan kemungkinan keadaan tekanan. Walau bagaimanapun, lebihan kortisol menyebabkan atrofi otak.

Tidak lama dahulu, kajian-kajian yang dilakukan menggunakan teknik neuroimage membolehkan kita melihat penurunan saiz bahan abu-abu hippocampus pada orang yang mengalami hypercortisolemia selama bertahun-tahun (kortisol berlebihan kronik) akibat penyakit mereka (Sindrom Cushing). Oleh itu, tekanan memberi kesan kepada memori dan pembelajaran, yang berkait rapat dengan hippocampus, walaupun sehingga hari ini fungsi kompleks rantau otak ini belum dipelajari sepenuhnya.

Oleh itu, hiperaktiviti paksi hipotalamus-pituitari-adrenal adalah, akibat dari pengumpulan harian isyarat merangsang akibat keadaan tekanan, dan di sisi lain, disokong oleh kesan negatif glukokortikoid. Oleh itu, penyakit seperti anoreksia, penurunan berat badan, dan sebagainya. boleh menunjukkan keadaan stres kronik orang yang menderita.

Faktor dan sebab-sebab kehilangan ingatan semasa tekanan

Tekanan kronik boleh menyebabkan hakikat bahawa seseorang tidak akan dapat memberi respons yang secukupnya kepada rangsangan sekitarnya.

Untuk memegang dan menghafal maklumat, perhatian dan kepekatan diperlukan. Ini perlu supaya otak kita dapat memproses maklumat dengan betul dan menyimpannya dalam memori. Sekiranya proses perhatian terganggu, sukar untuk mengingati maklumat tersebut.

Apabila kita terlalu bimbang atau ketakutan tanpa rasional, walaupun kita terobsesi dengan sesuatu, proses mengumpulkan, menyimpan dan memulihkan maklumat (memori) dapat terganggu.

Di samping itu, keinginan untuk memenuhi keperluan dan kewajipan harian, multitasking, jangkaan yang tinggi dan menuntut diri di tempat kerja boleh menyebabkan stres kronik, dan kami tidak selalu menyedari hal ini.

Kehilangan ingatan kerana tekanan juga dikaitkan dengan insomnia, kurang tidur dan mood yang tertekan.

Secara umum, terdapat pelbagai sebab kehilangan ingatan kerana tekanan:

• Episod traumatik: peristiwa-peristiwa ini ditangkap dalam ingatan kita. Kita boleh memainkan adegan yang sama berulang kali di kepala saya sehingga kenangan lain dipadamkan dari ingatan. Dalam kes yang paling teruk, ini membawa kepada gangguan tekanan selepas trauma.
• Kebimbangan yang berlebihan: apabila kita terlalu bimbang, perhatian dan pemikiran kita tertumpu pada perkara yang sama. Oleh itu, sangat sukar bagi kita untuk memahami dan memproses maklumat lain.
• Gangguan Kecemasan Umum atau PRP: Gangguan ini dapat berkembang jika seseorang mengalami tekanan dan ketegangan selama sekurang-kurangnya 6 bulan.
• Gangguan panik dan serangan panik: orang yang menderita mengalami gejala akut yang kerap. Selalunya dalam keadaan seperti ingatan juga terganggu.
• Obsessive compulsive disorder atau OCD: dengan gangguan ini, seseorang merasakan keperluan melakukan ritual (paksaan) yang menenangkannya dan memberinya keyakinan, dia tidak boleh menolaknya walaupun dia mahu. Oleh itu, perhatian difokuskan sepenuhnya pada kenangan jenis ini (realisasi paksaan).

Hubungan antara tekanan dan ingatan

Dalam artikel ini, saya juga ingin mengingatkan kesan positif stres ke atas kehidupan kita, kerana terima kasih kami aktif dan dapat melakukan banyak tugas dan tugas yang diperlukan setiap hari.

Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa gejala stres adalah tindak balas penyesuaian badan kita, yang bertujuan membantu kita menangani pelbagai situasi. Oleh itu, tekanan itu sendiri tidak "buruk". Bayangkan anda berdiri di tengah-tengah savannah Afrika dan tiba-tiba melihat bahawa singa yang sedang berjalan mendekati anda pada kelajuan yang sangat pantas. Apa yang berlaku pada masa ini? Hati mulai pon, pernafasan membesar, nada otot meningkat... anda berangkat dan lari ke pokok terdekat dan, untungnya, anda berjaya naik dan melarikan diri.

Oleh itu, tekanan melakukan fungsi penyesuaian, yang diaktifkan sebagai tindak balas pertama dalam keadaan ekstrim apabila perlu untuk bertahan.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita pasti tidak menemui singa di jalanan setiap hari, tetapi ini tidak bermakna kita tidak terdedah kepada pelbagai keadaan berbahaya.

"Dalam kehidupan istimewa kita, kita adalah satu-satunya wakil dunia haiwan, cukup pintar untuk menghasilkan beberapa faktor tekanan, dan satu-satunya yang bodoh untuk membolehkan mereka mengawal kehidupan kita." Robert Zapolski, "Mengapa zebra tidak mempunyai ulser," Panduan Stres, 2004.

Stres kronik dikaitkan dengan kehilangan ingatan dan banyak masalah kesihatan, seperti: keletihan, sakit kepala, tekanan darah tinggi, gangguan makan, penyakit saluran gastrointestinal, masalah emosi, kelemahan sistem kekebalan tubuh, dan sebagainya.

Bagaimana untuk mengelakkan kehilangan ingatan kerana tekanan: 10 tip praktikal

Hari ini, terima kasih kepada banyak kajian, telah diketahui bahawa cara kita bertindak balas dan mengatasi pelbagai masalah dan situasi yang timbul adalah faktor yang paling penting menentukan kesan tekanan. Oleh itu, pembelajaran strategi pengendalian aktif dapat membantu mencegah masalah memori yang mungkin timbul akibat tekanan.

Jadi bagaimana anda boleh mengatasi kehilangan ingatan di bawah tekanan?

• 1. Cari pelbagai cara untuk menyelesaikan masalah yang sama. Untuk melakukan ini, fikirkan apa sebenarnya penyebab stres dalam situasi ini, dan bagaimana ini dapat diselesaikan. Apabila anda mencari pelbagai pilihan, tahap tekanan akan mula menurun dengan ketara, kerana anda tidak lagi akan menghadapi masalah ini sebagai "situasi yang tidak ada harapan yang tidak dapat diselesaikan".
• 2. Cobalah untuk memberi tumpuan pada saat ini dan cuba bersifat, sekurang-kurangnya seminggu sekali.
• 3. Mengambil masa untuk diri sendiri, dengar setiap hari untuk keperluan dan keperluan anda.
• 4. Sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, berjumpa dengan rakan-rakan anda, ketawa dan bersenang-senang (dibuktikan bahawa ketawa adalah "anxiolytic" yang sangat kuat).
• 5. Adakah sukan. Ini adalah cara yang baik untuk membersihkan badan pada tahap hormon dan secara semula jadi menghilangkan toksin.
• 6. Rehat untuk bilangan jam yang disyorkan dan, jika boleh, tidur pada siang hari. Rehat yang betul menyumbang kepada ingatan kita.
• 7. Makan makanan seimbang. Diet perlu kaya dengan nutrien dan vitamin untuk otak.
• 8. Lupakan tentang multitasking, tentang melakukan 200 perkara sekaligus. Pertama, selesaikan tugasnya, dan kemudian laksanakan tugas seterusnya. Dengan cara ini, anda boleh menumpukan perhatian dan menumpukan pada apa yang anda lakukan (dalam kes ini, anda mungkin kurang lupa di mana anda meletakkan kaca dengan air apabila anda menjawab telefon, dan sebagainya)
• 9. Amalan teknik relaksasi dan / atau senaman pernafasan. Telah terbukti bahawa teknik ini mempunyai kesan yang sangat positif pada tubuh kita di tahap fisiologi, dan bahawa mengekalkan tahap pengaktifan optimum membolehkan kita meningkatkan prestasi ingatan kita.
• 10. Latih ingatan dan kepekatan anda. Pada masa ini, program ujian kognitif klinikal telah dibangunkan untuk menilai keadaan kognitif anda dan meningkatkan fungsi kognitif yang lemah dengan bantuan latihan otak yang menarik. CogniFit ("CogniFit") adalah salah satu program rangsangan kognitif yang paling terkenal dan digunakan.

Walau bagaimanapun, jika anda serius mengambil berat tentang kemungkinan kehilangan ingatan kerana tekanan, anda perlu menghubungi pakar untuk diagnosis dan rawatan. Doktor rumah dan / atau ahli psikologi anda akan membantu anda mencari penyelesaian yang sesuai untuk masalah ini.

Terima kasih kerana membaca artikel itu. Seperti biasa, kami akan gembira dengan soalan dan komen.

"Seringkali... ia seolah-olah kita terkurung di dalam penjara, tetapi tidak. Tiada kunci di pintu penjara ini. " Catherine Ramber.

Terjemahan daripada Anna Inozemtseva

Psicóloga General Sanitaria mempunyai spesifik klinik dan rawatan, neuropsychological and neuropsicologia.
Gran apasionada de la relación existente entre el cerebro-comportamiento-emociones.
Defensora del "buen hacer" untuk mengatasi masalah ini lebih baik daripada orang lain. Y por ello, en continua motivación por aprender and transmitir conocimientos, relacionados con estas áreas, and todos los públicos.