Untuk mengelakkan kesan negatif dari tekanan, sangat penting untuk memahami apa proses ini dan apakah sebabnya. Artikel ini akan menceritakannya.

Apakah tekanannya?

Tekanan adalah kompleks tindak balas fisiologi pelindung badan sebagai tindak balas terhadap pendedahan berlebihan kepada rangsangan stres. Dalam perkembangannya, stres berjalan melalui tiga fasa:

  • kecemasan apabila pertahanan semula jadi kami secara aktif digerakkan;
  • penstabilan apabila rizab penyesuaian dibelanjakan;
  • keletihan, apabila kapasiti penyesuaian organisma sudah habis.

Punca Stres
Faktor-faktor yang memulakan tindak balas tekanan dipanggil stressor. Mereka boleh menjadi psikologi dan fisiologi. Keperluan untuk membuat keputusan segera (dalam keadaan kekurangan masa), tanggungjawab yang berlebihan, beban maklumat, konflik dalam keluarga dan dalam perkhidmatan, ancaman - semua ini adalah tekanan mental. Dan stressor fisiologi yang paling umum termasuk rasa sakit, haba melampau atau sejuk, bunyi bising, penuaan fizikal yang kuat, diet yang terlalu ketat, dan sebagainya.

Secara umum, apa-apa perubahan penting dalam kehidupan kita, sama ada untuk lebih buruk atau, secara ganjil, untuk lebih baik - boleh bertindak sebagai sejenis tekanan. Para saintis Amerika bahkan telah mengembangkan skala khusus, di mana keadaan kehidupan yang berbeza mempunyai berat "tekanan" tertentu. Untuk situasi ini, mereka bukan sahaja menyedari peristiwa sedih - kematian orang yang disayangi, perceraian atau pemecatan daripada kerja, tetapi juga peristiwa yang menyenangkan seperti perkahwinan atau pindah ke sebuah apartmen baru. Di samping itu, kesan tekanan biasanya disimpulkan dan apabila "jisim kritikal" dicapai, hampir tidak dapat dielakkan membawa kepada kemerosotan kesejahteraan dan pelbagai penyakit berkembang.

Kesan tekanan pada tubuh manusia
Di bawah tekanan, adrenalin dan hormon-hormon lain dilepaskan ke dalam darah, akibatnya kerja-kerja pelbagai organ dan sistem berubah secara dramatik: kenaikan denyutan jantung, imuniti dan pembekuan darah meningkat, penyembuhan luka mempercepat, perhatian, pendengaran dan pendengaran menjadi lebih sengit. Kami mendapat kuasa maksimum yang mampu kami. Tubuh siap untuk berperang dan dapat mengatasi bahaya. Ini adalah mekanisme kelangsungan hidup lama. Tetapi dalam masyarakat yang bertamadun, dalam masa aman, tindakan "tentera" yang aktif, sebagai peraturan, tidak berlaku. Malah, seluruh tubuh manusia datang dengan penuh amaran, dan semua - terbiar. Stres yang tidak terurus kekal dalam tubuh dalam bentuk penyakit: penyakit kardiovaskular dan endokrin, masalah perut, apatah lagi pelbagai kerosakan dalam sistem saraf.

Stres mengandungi kedua-dua komponen negatif dan positif. Komponen-komponen positif termasuk hakikat bahawa semasa tekanan tubuh digerakkan, menyesuaikan diri dengan situasi baru, memberikan ketahanan terhadap faktor-faktor stres dan adaptasi kepada mereka. Tetapi sejak sumber rizab badan adalah terhad, maka jika tekanan terlalu kuat atau berpanjangan, kemungkinan besar fasa ketiga akan terjadi - keletihan. Dan ini sudah membawa kepada masalah dan kerosakan yang serius di dalam badan.

Kesan tekanan yang berpanjangan

Peningkatan kegelisahan, pencerobohan dan sikap tidak peduli adalah gejala tekanan yang berpanjangan. Tekanan yang berpanjangan pada jiwa membawa kepada akibat-akibat berikut: fisiologi, keadaan moral seseorang, hubungan sosialnya menderita.

Apathy adalah salah satu daripada manifestasi tekanan yang berpanjangan

Akibat stres bergantung kepada toleransi tegasan individu, atas pekerjaan dan status orang itu. Tekanan jangka panjang dan jangka pendek boleh mengubah tingkah laku dan watak lelaki, wanita, remaja atau kanak-kanak.

Negeri tekanan

Akibat keadaan seperti ini berlaku selepas beban panjang pada sistem saraf. Sistem saraf pusat berfungsi dalam dua proses - kelonggaran dan keadaan rangsangan. Pelanggaran satu proses memerlukan beberapa gejala: kerengsaan, sakit kepala, insomnia, kekeliruan dan pencerobohan. Akibat tekanan teruk adalah perubahan tingkah laku kronik, dirawat dengan penenang, sedatif dan psikoanalisis dalam.

Apa yang menyebabkan tekanan? Reaksi tubuh manusia tidak dapat diramalkan. Simptomologi kesan bergantung kepada kehidupan, habitat dan faktor seseorang yang mencetuskan tekanan. Apakah tekanan berbahaya:

  • perubahan tak dapat dipertahankan dalam identiti mangsa;
  • patologi organ dalaman;
  • perkembangan gangguan mental;
  • pelanggaran adaptasi;
  • pemusnahan hubungan antara orang yang tertekan dengan persekitarannya.

Tekanan dan akibatnya bergantung kepada kekerapan stresor (peristiwa, orang, kenangan yang menakutkan seseorang). Ketakutan adalah perkara biasa. Perlindungan emosi jangka pendek mewujudkan kemudaratan minimum kepada badan.

Tekanan berterusan berbahaya untuk kesihatan mental dan fisiologi: semakin sering seseorang takut, semakin sukar untuk menyingkirkan sebab utama stres.

Punca Stres

Emosi negatif timbul dengan latar belakang situasi kehidupan yang sukar. Faktor keturunan, perubahan hormon tubuh, perubahan fizikal, tekanan psiko-emosi, pelanggaran regimen harian, masalah dalam hubungan boleh menjadi penyebab keadaan moral yang sukar.

Untuk mengelakkan punca-punca tekanan di dunia moden tidak akan berhasil, tetapi terpulang kepada semua orang untuk membangunkan rintangan tekanan.

Reaksi pelindung badan dapat disesuaikan dengan bantuan latihan bernafas, olahraga, yoga atau kegiatan lain yang memerlukan konsentrasi perhatian dan kekuatan.

Sambutan tekanan

Reaksi terhadap stres adalah akibat yang perlu dipertimbangkan. Serangan panik yang kerap atau insomnia mewujudkan prasyarat untuk perkembangan gangguan mental. Kekerapan penyakit manusia bergantung kepada kekerapan reaksi terhadap stres. Badan yang lemah tidak dapat menahan ancaman seketika: penyakit berjangkit atau berjangkit. Gejala tekanan:

  • palpitasi jantung;
  • sakit kepala;
  • kekeliruan;
  • kehilangan ingatan;
  • meningkat peluh;
  • sakit di dada dan jantung;
  • kejang perut;
  • menggigil;
  • kecacatan ucapan.

Sakit kepala adalah salah satu gejala ketegangan saraf.

Gejala boleh membawa kepada bau, bunyi, kenangan, atau halusinasi peristiwa traumatik yang berpengalaman. "Gangguan" sudah berakhir, tetapi tanda-tanda ketakutan kekal.

Pengalaman negatif yang berpengalaman menyebabkan jiwa untuk mempertahankan dirinya sendiri: seseorang jatuh ke dalam sikap tidak peduli, melarikan diri (otak sebahagiannya menghalang kenangan atau mengganggu persepsi realiti). Menghilangkan kesan tekanan membantu psikoanalisis dan satu set latihan.

Kesan kesihatan tekanan

Tekanan dan akibatnya adalah konsep yang bergantung kepada: kecederaan teruk lebih lama. Negeri tekanan mengganggu irama kehidupan. Adalah sukar bagi pesakit untuk berorientasikan diri dalam apa yang sedang berlaku, untuk pulih dari tekanan yang teruk tanpa perasaan kehancuran. Menderita dari tekanan mental dan organ dalaman mangsa: sistem kardiovaskular, perut dan usus, sistem endokrin.

Tubuh manusia melemahkan, dan kerengsaan secara beransur-ansur menjadi apathy. Orang yang mengalami stres dari kerja atau masalah dalam kehidupan peribadi mereka kelihatan tidak peduli dengan orang yang mereka cintai dan dunia di sekeliling mereka. Oleh kerana ketegangan yang berterusan, tidur diganggu: otak tidak berehat, kekeliruan muncul, dan keterukan tindak balas itu lemah.

Penyakit psikosomatik

Kesan psikosomatik dari keadaan tegasan yang kuat ditunjukkan terhadap latar belakang imuniti yang lemah. Aktiviti yang dikurangkan dan kekurangan selera makan merosakkan badan: kekebalan yang berkurang tidak dapat menahan penyakit. Akibat stres emosi yang kuat:

  • strok;
  • ulser lambung dan usus;
  • insomnia kronik;
  • mengurangkan tumpuan;
  • migrain;
  • kemurungan;
  • disfungsi seksual;
  • asma;
  • aterosklerosis.

Patologi timbul bergantung kepada keadaan badan manusia sebelum mengalami tekanan. Peningkatan kebimbangan, pencerobohan dan neurosis disertai dengan keradangan penyakit kronik. Ekzema dan dermatitis berlaku pada orang yang tidak dapat mengatasi pemikiran yang mengganggu.

Tekanan adalah penyakit mental, seperti personaliti yang berpecah, menindas trauma sindrom. Bagi orang yang sakit, perubahan realiti, menyesuaikan diri dengan ketakutan mereka.

Kanak-kanak yang selamat dari keganasan rumah tangga mengalami sindrom kurang perhatian: kanak-kanak mempunyai gejala penyakit yang dicipta. Dari masa ke masa, sindrom ini berkembang menjadi penyakit kronik yang teruk. Negeri tekanan mengurangkan aktiviti profesional. Semasa rawatan di rumah dan pengambilan ubat sedatif, kekonduksian neuron otak berkurang. Memori terjejas, kapasiti kerja dikurangkan, kepekatan hilang.

Asma boleh mempunyai sifat psikosomatik.

Keletihan kronik dan tekanan kronik

Dalam psikologi, terdapat tiga jenis tindak balas perilaku manusia terhadap stres. Tindak balas pertama secara konvensional dipanggil "kaki pada gas" - seseorang marah dan sentiasa gelisah. Di bawah tekanan keadaan, dia sebenarnya bisul, hanya emosi negatif yang timbul di dalamnya. Negara kedua - "kaki di atas brek" - dicirikan oleh pengasingan dan penyingkiran mangsa dari dunia luar. Ia menutup, menyembunyikan di belakang topeng ketidakpedulian. Sambungan tekanan terakhir dan paling berbahaya adalah "kaki di kedua-dua pedal." Lelaki itu tegang dan dikekang, sukar untuk dia melepaskan diri, tetapi dia tidak dapat membuang emosi.

Tekanan kronik berlaku di latar belakang setiap tindak balas badan: tempoh gejala keadaan serius adalah faktor penentu. Tubuh habis oleh emosi yang ganas dan percubaan untuk melepaskan kesedaran. Beban panjang membawa kepada pembakaran emosi yang lengkap.

Sesetengah orang menjadi lesu di bawah tekanan.

Gejala pembakaran

Akibat ketidakstabilan emosi, pembakaran, disertai dengan gejala khas. Tanda-tanda pembakaran emosi dibahagikan kepada 3 kumpulan:

  1. Kognitif. Mangsa mempunyai masalah ingatan. Dia hanya menumpukan pada situasi negatif. Pemikiran cemas yang berterusan mengiringi kebakaran emosi. Mengubah mindset untuk mangsa adalah tugas paling sukar. Kegelisahan tidak lulus pada siang hari, dan pada kebimbangan malam berubah menjadi mimpi buruk. Orang itu berasa letih, tidak peduli, lesu.
  2. Emosi. Akibat burnout dinyatakan dalam ciri-ciri sifat mangsa yang diperolehi: dia bermasalah, menuntut, cepat marah atas sebab apa pun. Seseorang yang terjejas oleh stres diatasi oleh perasaan kesepian dan pengasingan. Kemurungan dan kemurungan - gejala utama pembakaran.
  3. Kelakuan. Kesan tingkah laku pembakaran adalah lebih biasa di kalangan remaja dan kanak-kanak. Mangsa kurang gizi atau makan terlalu banyak, bersembunyi dari orang lain, dia diseksa oleh insomnia. Mangsa tekanan tidak boleh dan tidak mahu melaksanakan tugas yang ditetapkan.

Kesan terbakar terbukti dalam satu atau lebih gejala. Kehilangan kawalan terhadap emosi mereka oleh orang ekspresif berlaku dengan agresif yang lebih tinggi: seseorang memusnahkan dirinya, persekitarannya, dan hubungannya.

Di kalangan wanita, pembakaran keletihan dinyatakan dengan keresahan, kekejangan seksual. Pada lelaki, pembakaran boleh menunjukkan ketidakseimbangan seksual.

Kesakitan dada dan tachycardia adalah dua gejala yang menunjukkan tekanan kronik. Keletihan pada latar belakang pencerobohan atau ketidakcekapan mencirikan tekanan kronik. Bagaimana penyakit bermula hanya boleh ditentukan oleh pakar. Untuk menyingkirkan masalah sifat berlarutan tanpa bantuan seorang pakar adalah sangat sukar.

Kerosakan hubungan

Tekanan itu sendiri tidak boleh membawa kepada tingkah laku asocial mangsa, dan akibat daripada keadaan tekanan bertanggungjawab untuk memusnahkan hubungan dalam keluarga dan di tempat kerja. Pelarasan Psycho-emosional mempengaruhi persepsi dunia dan orang-orang di sekeliling mereka. Seseorang dalam keadaan tekanan berterusan tidak dapat menilai secara objektif situasi ini. Konflik adalah akibat daripada tekanan kronik: sikap agresif berubah menjadi tindak balas yang berterusan. Kerengsaan membawa kepada sekelompok teman yang sempit. Sekiranya seseorang itu buruk secara moral, dia akan membuang negatif kepada saudara-mara, rakan atau rakan sekerja.

Menderita dari kesan tekanan dan hubungan keluarga. Komunikasi terganggu antara suami isteri. Adab panas dan kecurigaan melanggar keharmonian dalam keluarga: seseorang cuba melegakan ketegangan, membuang emosi negatif. Dalam pengertian intim, mangsa sejuk dan lengai. Kurangnya kehidupan seks menjejaskan hubungan pasangan.

Tekanan jangka panjang untuk hubungan kerja adalah berbahaya. Konflik dan panas marah menyebabkan konfrontasi di tempat kerja, untuk pemecatan dan kehilangan pendapatan yang stabil. Orang dengan keadaan apatis kerana keadaan kemurungan tidak berminat untuk bekerja - pekerja menerima kritikan berterusan dari rakan sekerja dan atasan, yang memburukkan keadaannya. Tubuh melancarkan mekanisme pertahanan tambahan: pekerja meninggalkan, jatuh ke dalam kemunduran yang lebih besar, kehilangan makna hidup.

Hubungan keluarga mengalami tekanan

Mencabar kesan stres kronik

Latihan kompleks akan membantu menghilangkan ketegangan saraf yang kuat: seseorang menjalani terapi emosi dan melakukan latihan fizikal. Peristiwa yang komprehensif membawa seseorang ke harmoni batin. Untuk rawatan penggunaan tekanan kronik:

  1. Yoga Kelas yoga membolehkan anda menumpukan perhatian anda, menumpukan pemikiran anda dan melepaskan kebimbangan. Amalan yoga harian mempunyai kesan positif terhadap keadaan fizikal badan.
  2. Senaman pernafasan. Peralatan pernafasan boleh digunakan di rumah, di tempat kerja dan juga di pengangkutan awam. Pernafasan dan pernafasan yang tenang akan memberikan oksigen ke otak. Melalui pernafasan, badan yang ditegakkan melegakan, dan proses dalaman dinormalisasi.
  3. Teknik relaksasi. Urut dan akupunktur akan meningkatkan kerja sistem pencernaan, peredaran darah dan nada otot. Mengurangkan tekanan akan menghilangkan kesan tekanan kerja.
  4. Pertubuhan gaya hidup. Normalisasi pemakanan dan pemikiran perubahan gaya hidup sihat. Jika seseorang menjaga dirinya, tahap tekanannya berkurang.

Untuk memerangi tekanan, tidak perlu menghadiri kelas berbayar.

Seseorang yang mengalami kecederaan emosi boleh melakukan kerja rumah. Pagi pagi dan diet seimbang akan menubuhkan proses metabolik dalaman.

Untuk meningkatkan semangat, latihan yang tenang berguna: membaca, merajut, terapi seni. Penumpuan kuasa dan perhatian pada satu proses memberi kesan positif kepada orang-orang dengan pemikiran yang mengganggu.

Kesimpulannya

Tubuh manusia adalah sistem yang lengkap. Gangguan dalam kerja sistem saraf pusat memerlukan perubahan dalam tingkah laku dan persepsi dunia sekitar. Dan ini adalah akibat kuat tekanan pertama. Punca-punca tekanan boleh menjadi kekeliruan di tempat kerja atau dalam kehidupan keluarga, perubahan mendadak dalam keadaan hidup atau peristiwa traumatik.

Tempoh panjang penatalaksanaan saraf menunjukkan dirinya sebagai akibat yang berikut: seseorang menjadi mandiri, sentiasa sakit, dan menutup dirinya dari orang yang rapat. Untuk menghapuskan kesan stres, seseorang mencari sebab utama keadaan mental dan fizikal yang teruk, menghilangkan tekanan, dan mewujudkan keadaan selesa untuk keluar secara beransur-ansur dari tekanan yang teruk.

Tekanan - jenis, sebab, gejala dan rawatan

Tekanan adalah reaksi badan terhadap emosi yang kuat (mereka boleh menjadi negatif dan positif), kesukaran dan tekanan. Dalam tempoh ini, tubuh manusia mula mengeluarkan hormon adrenalin - ia juga perlu mencari jalan keluar! Ramai yang mendakwa bahawa stres adalah komponen penting dalam kehidupan setiap orang: tanpa emosi, "goncang" dan keseronokan, kehidupan akan menjadi terlalu membosankan dan hambar. Tetapi perlu difahami bahawa jika terdapat banyak keadaan yang menimbulkan tekanan, tubuh menjadi letih, mula kehilangan kekuatan dan keupayaan untuk menyelesaikan masalah yang rumit.

Stres diselidik dengan baik oleh ahli sains dan doktor, malah mekanisme untuk perkembangan keadaan seperti itu telah diserlahkan - sistem saraf, hormon dan vaskular terlibat. Keadaan yang dipertimbangkan secara negatif memberi kesan kepada kesihatan umum (penurunan imuniti, penyakit gastrousus berkembang, kemurungan bermula dari masa ke masa), jadi perlu bukan sahaja untuk mengetahui segala sesuatu tentang stres dan untuk menahannya, tetapi juga untuk memahami bagaimana anda dapat mengembalikan keadaan anda ke tahap yang sihat.

Punca tekanan

Malah, punca perkembangan keadaan tekanan boleh benar-benar ada keadaan yang boleh memberi impak yang kuat kepada seseorang. Sebagai contoh, bagi ramai orang, kehilangan sarung tangan dianggap sebagai perkara kecil, sedikit gangguan, tetapi ada orang yang menganggap kerugian itu dari pihak lain - perasaan, kekecewaan, tragedi sebenar. Rangsangan luaran seperti kematian orang yang dicintai dan skandal yang berterusan di tempat kerja, juga mempunyai pengaruh yang besar terhadap latar belakang emosional seseorang. Jika kita bercakap tentang punca rangsangan dalaman, maka kita bercakap mengenai semakan beberapa jawatan, kepercayaan, harga diri. Kedua-dua lelaki dan wanita yang berumur berbeza akan tertekan, tanpa mengira status sosial dan kesejahteraan kewangan mereka. Dan sekiranya sedikit tekanan yang memberi manfaat kepada badan, penahanan berterusan dalam keadaan ini akan membawa kepada perubahan patologi yang serius. Dalam beberapa kes, konsep "tekanan" digunakan untuk definisi rangsangan tertentu - contohnya, rangsangan fizikal termasuk pendedahan yang berpanjangan kepada sejuk atau haba. Pada umumnya, terdapat tiga jenis utama negara yang sedang dipertimbangkan:

  • tekanan kimia - tindak balas terhadap kesan pelbagai bahan toksik;
  • mental - Impak ke atas tubuh emosi positif / negatif;
  • biologi - mencetuskan beban pada otot, kecederaan, pelbagai jenis penyakit.

Gejala tekanan

Apa yang boleh dianggap sebagai keadaan yang teruk? Jawapan kepada soalan ini boleh didapati, mengetahui tanda-tanda utama tekanan:

  1. Kesengsaraan dan / atau perasaan tertekan. Selain itu, fenomena ini dianggap sebagai gejala tekanan hanya jika ia berlaku tanpa sebarang sebab untuk ini.
  2. Tidur yang buruk. Walaupun dengan keletihan yang maksimum, selepas seharian bekerja keras dan keperluan untuk pemulihan awal, seseorang yang mengalami tekanan tidak dapat tidur nyenyak.
  3. Kemerosotan kesejahteraan. Kita bercakap tentang sakit kepala yang berterusan yang tidak sengit, keletihan kronik dan keengganan untuk melakukan apa saja.
  4. Gangguan aktiviti otak. Tanda-tanda tekanan dapat dikurangkan prestasi, dan gangguan kepekatan, dan masalah ingatan. Sclerosis tidak akan berkembang, dan keadaan tidak dapat dipanggil amnesia, tetapi tekanan boleh menyebabkan ketidakupayaan untuk terlibat sepenuhnya dalam kajian dan kerja mental.
  5. Apathy. Dalam keadaan tertekan, seseorang kehilangan minat orang lain, berhenti berkomunikasi dengan rakan dan saudara-mara, cuba bersara.
  6. Mood buruk. Konsep ini termasuk peningkatan kesunyian, rasa kasihan diri, kerinduan, pesimisme, menangis, berubah menjadi histeria.

Dalam stres, seseorang mencatat gangguan selera makan - dia mungkin hilang sama sekali atau, dengan sebaliknya, dia boleh bermain dengan keramaian biasa. Di samping itu, dengan perkembangan tekanan, tics saraf muncul, pergerakan ciri jenis yang sama - contohnya, seseorang boleh menggigit bibirnya dan menggigit kukunya. Ketidakpercayaan terhadap orang lain juga sedang berkembang. Gejala di atas keadaan yang dipersoalkan akan membolehkan anda segera menentukan sama ada seseorang itu mengalami tekanan. Anda boleh lulus salah satu daripada banyak ujian tekanan yang terdapat di Internet, tetapi lebih baik untuk mencari bantuan profesional. Pakar psikologi yang berpengalaman segera memberikan peluang untuk lulus ujian yang benar-benar melek huruf, menentukan tahap tekanan dan memilih rawatan.

Tahap tekanan

Tanda-tanda di atas negeri tidak dapat muncul dengan tiba-tiba dan segera - tekanan, seperti mana-mana patologi, mempunyai perkembangan progresif. Doktor membezakan beberapa peringkat perkembangan tekanan:

  1. Pertama - tubuh digerakkan, tekanan dalaman semakin meningkat, seseorang mempunyai proses kognitif yang jelas, keupayaan untuk menghafal maklumat.
  2. Peringkat kedua - Tekanan masuk ke keadaan yang lebih tersembunyi, seolah-olah bersembunyi di dalam tubuh. Peralihan ke peringkat ini berlaku hanya di bawah tekanan yang berpanjangan dari peringkat pembangunan pertama - seseorang memasuki tempoh penyesuaian. Ciri-ciri tahap kedua tekanan:
  • pengurangan dalam kualiti aktiviti apa-apa jenis;
  • tidak teratur tingkah laku;
  • maklumat yang diperoleh baru-baru ini hilang dalam ingatan;
  • perbuatan dilakukan, akibatnya seseorang tidak berfikir.
  1. Ketiga - terdapat penurunan dalam tenaga dalaman, yang dicirikan oleh keletihan saraf. Hasilnya mungkin tingkah laku yang tidak mencukupi, yang dalam jangka panjang boleh membawa kepada penyakit yang serius.

Beri perhatian:Peringkat pertama dan kedua tekanan tidak semestinya memerlukan bantuan doktor - tubuh manusia sangat kuat, ia mempunyai potensi yang kuat, yang mesti digunakan dalam keadaan yang tertekan. Namun tahap ketiga memerlukan penglibatan pakar, ahli psikologi, psiko-pakar neurologi, dan ahli terapi.

Kaedah rawatan tekanan

Sekiranya hari-hari sukar datang, ketegangan yang berterusan di dalam dirasai, insomnia dan kerengsaan yang tidak rasional merasai anda, maka jangan tergesa-gesa untuk mengambil ubat-ubatan. Sudah tentu, di farmasi, anda boleh membeli sedatif, tetapi pertama-tama anda perlu cuba menyelesaikan masalah dengan tubuh anda sendiri.

Apa yang boleh anda lakukan sendiri

Pada gejala pertama tekanan, dan sesungguhnya dalam tempoh menyelesaikan banyak masalah, adalah berfaedah untuk secara berkala menjadi terganggu dari kekecohan itu. Untuk melakukan ini, anda boleh membaca buku, mengkaji semula filem kegemaran anda, melawat rakan-rakan dan mengatur malam yang aman mesyuarat itu. Perkara utama bukan untuk terlibat dalam institusi alkohol dan bising pada masa ini, kerana ia tidak akan melegakan ketegangan, tetapi hanya menambah sensasi yang tidak menyenangkan. Doktor mengesyorkan bahawa jika anda ingin melegakan tekanan... untuk rawatan air. Selain itu, ia boleh menjadi pancuran biasa di apartmen (idealnya - kontras), dan berenang di kolam renang, dan berehat di kolam terbuka. Malah pada pendapat psikik dan pengamal tradisional, air mampu membersihkan medan tenaga, memulihkan tahap tenaga dalam tubuh. Apabila tekanan belum berkembang menjadi keadaan yang serius, anda boleh menyingkirkannya dengan bantuan tumbuhan ubatan, yang mempunyai kesan menenangkan. Dan untuk ini, tidak perlu menggunakan apa-apa caj khas - cukup untuk menyeduh pudina, limau balsem atau oregano dalam bentuk teh dan minuman pada siang hari daripada minuman dan kopi. Untuk insomnia akan membantu segelas rebeh pudina - 1 sudu daun kering tumbuhan setiap 200 ml air mendidih. Minum "ubat" ini diperlukan selama satu jam setengah sebelum tidur, setiap hari. Tetapi perlu diingat bahawa terlalu banyak untuk terlibat dalam pudina yang dibakar tidak berbaloi - hanya 5-7 helah untuk memulihkan tidur penuh. Untuk melegakan tekanan, anda boleh menggunakan mandi dengan merebus tumbuhan ubatan. Menyediakan sup adalah mudah: mengambil 50 gram rosemary, wormwood dan limau berbunga, tuang dengan 3 liter air dan rebus selama 10 minit pada api cahaya. Kemudian produk yang dihasilkan dituangkan ke dalam tab mandi - hasilnya harus air hangat. Pengambilan mandi yang menenangkan - dua kali seminggu selama 20 minit sebelum waktu tidur.

Apa yang boleh dilakukan oleh doktor

Jika anda merasakan bahawa anda tidak dapat mengatasi tanda-tanda tekanan diri anda, ketegangan hanya meningkat, orang akan menjengkelkan, maka anda harus mencari bantuan profesional. Anda boleh pergi ke temujanji dengan ahli psikologi - seorang pakar bukan sahaja akan mendengar, tetapi juga mencadangkan cara untuk menyelesaikan masalah ini, dan jika perlu, merujuk anda kepada ahli psikiatri dan pakar neurologi untuk berunding. Adalah penting: ubat-ubatan dari kumpulan penenang dan nootropik tidak boleh digunakan secara bersendirian; mereka mesti diresepkan oleh doktor selepas pemeriksaan.

Kesan tekanan pada badan

Tekanan bukan sekadar kejutan dan kejutan emosi. Keadaan patologi seperti ini semestinya mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan manusia dan komponen kehidupan sosial.

Tekanan dan kesihatan

Tidak ada yang berpendapat bahawa tempoh berkedip berkala secara berkala dan ketidakpedulian semestinya membahayakan tubuh - secara berkala mengalami emosi yang kuat (mereka, dengan cara ini, tidak semestinya positif!) Adalah berguna untuk semua orang. Tetapi tekanan yang berpanjangan boleh membawa kepada akibat berikut:

  • terdapat penyelewengan dalam kerja sistem kardiovaskular - serangan jantung, angina pectoris, tekanan darah tinggi yang berterusan;
  • seseorang boleh menghidap diabetes mellitus dan keradangan pankreas dan kelenjar tiroid;
  • Pada wanita, kitaran haid terganggu, menopause mungkin berlaku sebelum waktunya;
  • saluran gastrousus menderita - kolitis, cholelithiasis, gastritis dan ulser peptik dan ulser duodenal boleh didiagnosis.

Anda tidak boleh berfikir bahawa selepas 2 menekankan penyakit yang disebutkan di atas pasti akan nyata - keadaan yang dipersoalkan oleh doktor sebagai "bom masa". Lagipun, tidak ada pepatah: semua penyakit dari saraf! Stres tetap menimbulkan kepekatan glucocorticoids yang tinggi - ini menyebabkan distrofi otot dari masa ke masa, dan penyerapan kalsium oleh sejumlah besar hormon "dipancarkan" semasa tekanan berakhir dengan perkembangan osteoporosis. Dalam apa jua keadaan, kesan tekanan terhadap kesihatan adalah sangat serius - pentingnya mencegah keadaan yang dimaksudkan malah tidak dibincangkan.

Kesan tekanan terhadap kepenuhan kehidupan

Sebenarnya stres tidak menjejaskan orang lain - mereka tidak boleh dijangkiti. Tetapi mood yang buruk, air mata, kerapuhan biasa, kerengsaan dan serangan dari sikap tidak peduli yang tidak dinobatkan dapat mengganggu bukan sahaja komunikasi dengan sahabat dan saudara-mara. Kerana tekanan yang kerap, keluarga berpisah - siapa yang mahu bertolak ansur dengan keperibadian yang tidak seimbang di sebelah mereka? Setelah mengalami tekanan, disarankan untuk melakukan perkara berikut:

  1. "Letakkan wap". Pilih tempat yang terpencil, keluar dari bandar ke alam semula jadi, atau pergi ke padang gurun - anda perlu berteriak dengan kuat. Ia adalah jeritan yang akan membantu "membuang" emosi negatif terkumpul. Anda boleh menjerit apa-apa perkataan atau bunyi, biasanya dua atau tiga jeritan yang kuat cukup untuk merasakan kelegaan yang kuat.
  2. Senaman pernafasan. Sambungan langsung antara pernafasan dan keadaan emosional seseorang telah lama ditubuhkan - sebagai contoh, semasa ketakutan yang kuat, nafas "memintas". Sekiranya kerengsaan berlaku, anda boleh tenang dengan cepat dengan nafas dalam melalui hidung, kelewatan 2-3 saat, dan nafas dalam melalui mulut.

Maklumat terperinci tentang cara menangani stres dengan bantuan latihan pernafasan boleh didapati dalam ulasan video:

  1. Aktiviti fizikal. Untuk meminimumkan kesan tekanan, anda perlu melakukan apa-apa aktiviti fizikal - joging di udara segar, bersenam di pelatih kuasa, membersihkan rumah, merumput taman.
  2. Tutup sokongan. Ini adalah masa yang sangat penting dalam merawat tekanan - membimbangkan tentang keadaan mereka sahaja, seseorang hanya akan menyebabkan kebimbangan, fikiran yang sangat gelap akan muncul. Kebanyakan anda hanya perlu bercakap dengan seseorang, berkongsi kesakitan anda, menangis - tidak akan ada kesan tekanan, dan keadaan psiko-emosi akan pulih dengan cepat.

Mahu belajar bagaimana untuk melegakan tekanan dalam 2 minit? Ikut cadangan psikologi, yang dinyatakan dalam arahan video:

Tekanan adalah jenis "monster" yang boleh tidur lama tanpa menyebabkan kesakitan / masalah air mata / masalah. Keadaan ini boleh menjejaskan semua orang, tidak kira apa tahap rintangan stres dalam seseorang. Tetapi sudah cukup untuk mengatasi masalah ini sekali sahaja, untuk memastikan tidak dapat dicapai kesan tekanan. Tsygankova Yana Alexandrovna, pengulas perubatan, ahli terapi kategori kelayakan tertinggi

25,893 pandangan dalam jumlah, 4 paparan hari ini

Tekanan: sebab dan akibat

Tekanan sebagai salah satu jenis yang paling biasa mempengaruhi hari ini, sebab-sebab dan tanda-tanda permulaan keadaan ini. Faktor-faktor yang menimbulkan tekanan pada manusia moden: organisasi dan peribadi. Cara untuk memerangi tekanan dan pencegahannya.

Hantar kerja yang baik dalam asas pengetahuan adalah mudah. Gunakan borang di bawah.

Pelajar, pelajar siswazah, saintis muda yang menggunakan asas pengetahuan dalam kajian dan kerja mereka akan sangat berterima kasih kepada anda.

Dihantar di http://www.allbest.ru/

Dihantar di http://www.allbest.ru/

Pengenalan

Tekanan adalah kejadian biasa dan kerap. Kita semua mengalaminya dari semasa ke semasa - mungkin sebagai rasa kekosongan di kedalaman perut, ketika kita berdiri, memperkenalkan diri kita di dalam kelas, atau sebagai peningkatan kerengsaan atau insomnia semasa sesi peperiksaan. Tekanan kecil tidak dapat dielakkan dan tidak berbahaya. Tekanan yang berlebihan adalah masalah yang timbul untuk individu dan organisasi. Tekanan adalah sebahagian daripada kewujudan manusia, anda hanya perlu belajar untuk membezakan antara tahap stres yang dibenarkan dan tekanan yang terlalu banyak. Tegasan sifar adalah mustahil.

Tekanan dalam intisinya adalah satu lagi jenis keadaan emosi, keadaan ini dicirikan oleh peningkatan aktiviti fizikal dan mental. Dalam kes ini, salah satu ciri utama stres adalah ketidakstabilan melampau. Di bawah keadaan yang menggembirakan, keadaan ini boleh berubah menjadi keadaan yang optimum, dan dalam keadaan yang tidak baik, menjadi keadaan ketegangan neuro-emosi, yang dicirikan oleh pengurangan kecekapan dan keberkesanan fungsi sistem dan organ, dan pengurangan sumber tenaga.

Selalunya, tekanan ditakrifkan sebagai tekanan psikologi atau fisiologi yang berlebihan. Kajian menunjukkan bahawa tanda-tanda fisiologi tekanan termasuk ulser, migrain, hipertensi, sakit belakang, arthritis, asma, dan sakit jantung. Manifestasi psikologis termasuk kerengsaan, kehilangan selera makan, kemurungan, dan penurunan minat dalam hubungan antarpersonal dan seksual, dsb.

Mengurangkan keberkesanan dan kesejahteraan individu, tekanan yang berlebihan adalah mahal untuk organisasi. Kebanyakan masalah pekerja, yang mempengaruhi kedua-dua pendapatan dan hasil kerja mereka, serta kesihatan dan kesejahteraan pekerja, berakar pada tekanan psikologi. Tekanan secara langsung dan tidak langsung meningkatkan kos untuk mencapai matlamat organisasi dan mengurangkan kualiti hidup untuk sejumlah besar pekerja.

Konsep tekanan

Salah satu jenis yang paling menjejaskan hari ini ialah tekanan. Dalam kehidupan moden, tekanan memainkan peranan penting. Mereka mempengaruhi tingkah laku seseorang, keupayaan bekerja, kesihatan, hubungan dengan orang lain dan keluarga. Tekanan adalah keadaan tekanan psikologi yang terlalu kuat dan berpanjangan yang berlaku pada seseorang apabila sistem sarafnya menerima beban emosi. Takrifan yang paling banyak digunakan adalah seperti berikut: "Tekanan adalah keadaan tekanan badan manusia, baik fizikal dan mental." Tekanan hadir dalam kehidupan setiap orang, kerana kehadiran tekanan impuls dalam semua bidang kehidupan manusia dan aktiviti tidak diragukan lagi.

Sebarang peristiwa, fakta atau mesej boleh menyebabkan tekanan, iaitu menjadi tekanan. Stresor boleh menjadi pelbagai faktor: mikrob dan virus, pelbagai racun, suhu ambien yang tinggi atau rendah, kecederaan, dll. Tetapi ternyata mana-mana faktor emotikogenik boleh menjadi tekanan yang sama, iaitu. faktor yang mempengaruhi bidang emosi lelaki. Ini semua yang dapat menggembirakan kita, ketidakbahagiaan, kata kasar, penghinaan yang tidak wajar, halangan tiba-tiba terhadap tindakan atau aspirasi kita. Pada masa yang sama, keadaan ini atau itu akan menjadi punca tekanan atau tidak, bukan hanya bergantung pada situasi itu sendiri, tetapi juga pada orang itu, pengalamannya, harapan, keyakinan diri, dan sebagainya. Terutama pentingnya, semestinya, penilaian ancaman, jangkaan akibat berbahaya, yang terkandung dalam keadaan.

Ini bererti bahawa kejadian dan pengalaman tekanan sangat bergantung kepada objektif seperti faktor subjektif, ciri-ciri orang itu sendiri: penilaiannya tentang keadaan, perbandingan kekuatan dan kebolehannya dengan apa yang diperlukan daripadanya, dan sebagainya.

Situasi yang menimbulkan tekanan di rumah dan di tempat kerja. Dari sudut pandang pengurusan, faktor organisasi yang menimbulkan tekanan di tempat kerja adalah kepentingan yang paling tinggi. Pengetahuan mengenai faktor-faktor ini dan memberi mereka perhatian khusus akan membantu mencegah banyak situasi yang tertekan dan meningkatkan kecekapan kerja pengurus, serta mencapai matlamat organisasi dengan kerugian kakitangan psikologi dan fisiologi yang minimum. Lagipun, tekanan adalah penyebab banyak penyakit, yang bermaksud ia menyebabkan kerosakan yang serius kepada kesihatan manusia, sementara kesihatan merupakan salah satu syarat untuk mencapai kejayaan dalam apa-apa aktiviti. Oleh itu, kerja itu berkaitan dengan faktor peribadi yang menyebabkan tekanan. Sebagai tambahan kepada punca tekanan, keadaan tekanan badan dianalisis - tekanan, tanda dan sebab utama.

Diterjemahkan dari bahasa Inggeris, tekanan adalah tekanan, tekanan, ketegangan, dan kesulitan - kesedihan, ketidakpuasan, indisposisi, keperluan. Menurut G. Selye, tekanan adalah tidak spesifik (iaitu, satu dan sama untuk kesan yang berbeza) tindak balas terhadap organisma kepada sebarang keperluan yang diberikan kepadanya, yang membantu ia menyesuaikan diri dengan kesulitan yang dihadapi, untuk mengatasinya. Apa-apa kejutan yang mengganggu perjalanan hidup normal boleh menjadi punca tekanan. Pada masa yang sama, sebagai nota G. Selye, tidak kira sama ada keadaan yang kita hadapi adalah menyenangkan atau tidak menyenangkan. Apa yang penting adalah intensiti keperluan penyesuaian atau penyesuaian. Sebagai contoh, saintis memetik satu keadaan yang menarik: ibu, yang dimaklumkan tentang kematian dalam peperangan terhadap anak tunggalnya, sedang mengalami kejutan emosi yang dahsyat. Sekiranya bertahun-tahun kemudian ternyata mesej itu palsu dan anak lelaki tiba-tiba memasuki bilik yang selamat dan kukuh, dia akan berasa gembira.

Kesan multidimensi fenomena tekanan pada manusia sangat besar sehingga ia mengambil perkembangan keseluruhan tipologi manifestasinya. Pada masa ini, adalah adat untuk membahagikan stres kepada dua jenis utama: sistemik (fisiologi) dan mental. Oleh kerana manusia adalah makhluk sosial dan sfera mental memainkan peranan utama dalam aktiviti sistem integralnya, seringnya tekanan mental yang paling penting untuk proses pengawalan.

Keputusan khusus dari kedua-dua peristiwa - kesedihan dan kegembiraan - sama sekali berbeza, malah bertentangan, tetapi tindakan tegas mereka - keperluan khusus untuk menyesuaikan diri dengan situasi baru - mungkin sama.

Pada masa ini, saintis membezakan antara pembungkus (tekanan positif, yang digabungkan dengan kesan yang dikehendaki dan menggerakkan badan) dan tekanan (tekanan negatif dengan kesan berbahaya yang tidak diingini). Apabila eustress mengaktifkan proses kognitif dan proses kesedaran diri, pemahaman realiti, ingatan. Kesakitan yang berlaku dalam persekitaran kerja cenderung untuk dilanjutkan ke waktu yang tidak dilalui. Akibat terkumpul ini sukar untuk mengimbangi masa lapang, anda perlu mengimbangi semasa waktu kerja. Yang paling biasa dan lengkap ialah klasifikasi tekanan hidup, salah satu daripada varian yang dicadangkan oleh R.T. Wong dan ditunjukkan dalam Rajah 1.

Dalam alun-alun dalam, intisari kewujudan kita ditetapkan, yang disebut "Saya kuasa", "daya mental", tenaga mental, atau sumber dalaman. Inilah yang membolehkan seorang individu mengatasi krisis kehidupan, yang menentukan ketahanan rintangan terhadap stres. Mengurangkan sumber menyumbangkan kepada peningkatan kelemahan kepada pelbagai gangguan berkaitan tekanan, seperti kebimbangan, ketakutan, putus asa, dan kemurungan.

Kawasan seterusnya adalah tekanan dalaman. Kebanyakan tuntutan kami di dunia luar dan impaknya terhadap kami dikaitkan dengan tekanan seperti ini. Kawasan ini adalah sejenis daya sentrifugal yang memberi kesan kepada semua bidang kehidupan kita. Sekiranya kita tidak berada dalam keadaan damai dengan diri kita sendiri, maka kegawatan dalaman kita, pengalaman menampakkan diri dalam sikap negatif, mempengaruhi dunia luar dan mengacaukan hubungan antarpersonal. Kategori tekanan ini termasuk peristiwa-peristiwa seperti jangkaan yang tidak terpenuhi, keperluan yang tidak terpenuhi, ketidakpastian dan tindakan tanpa tujuan, kenangan yang menyakitkan, taksiran penilaian yang tidak mencukupi, dan sebagainya.

Bidang tekanan interpersonal berinteraksi dengan bidang kehidupan tertentu. Oleh kerana setiap orang harus sentiasa menyelesaikan pelbagai isu sosial dalam kerjanya, interaksi dengan orang lain dan penilaiannya mempunyai kesan yang signifikan terhadap persepsi, pengalaman, sikap kita terhadap peristiwa dan masalah hubungan antara manusia.

Stres peribadi berkaitan dengan apa yang dilakukan oleh individu dan apa yang berlaku kepadanya apabila dia tidak melakukan, melanggar peranan sosial tertentu, seperti peranan ibu bapa, suami, pekerja, dll. Ia menunjukkan dirinya berkaitan dengan fenomena seperti kesihatan yang merosot, tabiat buruk, kesukaran seksual, kebosanan, penuaan, dan persaraan.

Stres keluarga termasuk kesukaran mengekalkan keluarga dan perhubungan di dalamnya - kerja rumah, masalah perkahwinan, konflik antara generasi, kehidupan dengan orang muda, penyakit dan kematian dalam keluarga, alkoholisme, perceraian, dan sebagainya.

Stres kerja biasanya dikaitkan dengan beban kerja yang berat, kekurangan kawalan diri terhadap hasil kerja, kekaburan peranan dan konflik peranan. Keselamatan kerja yang tidak memuaskan, penilaian yang tidak adil buruh, pelanggaran organisasinya boleh menjadi sumber tekanan.

Tekanan sosial merujuk kepada masalah yang dialami oleh kumpulan besar orang - misalnya, kemelesetan ekonomi, kemiskinan, muflis, ketegangan kaum, dan diskriminasi.

Stres persekitaran disebabkan oleh pendedahan kepada keadaan persekitaran yang melampau, jangkaan pendedahan atau kesannya - pencemaran udara dan air, keadaan cuaca yang teruk, jiran tidak mesra, menolak, tahap bunyi yang tinggi, dan sebagainya.

Tekanan kewangan tidak memerlukan penjelasan. Ketidakupayaan untuk membayar bil, tidak menyediakan pendapatan dengan perbelanjaan, kesulitan mendapatkan hutang, percanggahan antara tahap upah dan hasil kerja, kemunculan perbelanjaan tambahan dan kewangan yang tidak bercagar, keadaan ini dan lain-lain boleh menjadi punca tekanan.

Tekanan intra-peribadi sepatutnya dipertimbangkan secara terperinci bukan sahaja kerana perhatian yang tidak cukup dibayar kepadanya, tetapi juga disebabkan oleh hakikat bahawa ia boleh diunjurkan ke pelbagai peristiwa kehidupan dan mempengaruhi sikap tertentu terhadap mereka dan tingkah laku individu.

Punca dan tanda-tanda tekanan

tekanan peribadi memberi kesan

Mengurangkan keberkesanan dan kesejahteraan individu, tekanan yang berlebihan adalah mahal untuk organisasi. Kebanyakan masalah pekerja, yang mempengaruhi kedua-dua pendapatan dan hasil kerja mereka, serta kesihatan dan kesejahteraan pekerja, berakar pada tekanan psikologi. Tekanan secara langsung dan tidak langsung meningkatkan kos untuk mencapai matlamat organisasi dan mengurangkan kualiti hidup untuk sejumlah besar pekerja.

Tekanan boleh disebabkan oleh faktor-faktor yang berkaitan dengan kerja dan aktiviti organisasi atau peristiwa-peristiwa kehidupan peribadi seseorang.

Faktor organisasi

Pertimbangkan faktor-faktor yang bertindak dalam organisasi yang menyebabkan tekanan:

1. Beban beban atau terlalu rendah, i.e. satu tugas yang perlu diselesaikan dalam tempoh tertentu.

Pekerja hanya diberikan sejumlah tugas yang terlalu tinggi atau tahap keluaran yang tidak munasabah untuk jangka waktu tertentu. Dalam kes ini, kegelisahan, kekecewaan (perasaan merosakkan), serta rasa putus asa dan kehilangan material biasanya timbul. Bagaimanapun, underloading boleh menyebabkan perasaan yang sama. Seorang pekerja yang tidak mendapat pekerjaan yang sepadan dengan kebolehannya biasanya merasakan kebimbangan tentang nilai dan kedudukannya dalam struktur sosial organisasi dan merasa jelas tidak ternilai.

2. Konflik peranan.

Konflik peranan berlaku apabila tuntutan yang bertentangan dibuat pada pekerja. Sebagai contoh, jurujual mungkin menerima tugasan untuk bertindak balas dengan segera kepada permintaan pelanggan, tetapi apabila mereka melihatnya bercakap dengan pelanggan, mereka mengatakan bahawa dia tidak boleh lupa mengisi rak dengan barang-barang.

Konflik peranan juga dapat terjadi akibat pelanggaran prinsip perpaduan komando. Dua pengurus boleh memberikan arahan yang bertentangan kepada pekerja. Sebagai contoh, pengurus loji mungkin memerlukan pengurus kedai untuk memaksimumkan pengeluaran, sementara ketua kawalan teknikal memerlukan kepatuhan terhadap standar kualiti.

Konflik peranan juga mungkin timbul akibat daripada perbezaan antara norma kumpulan informal dengan keperluan organisasi formal. Dalam keadaan ini, individu mungkin merasa stres dan kecemasan, kerana dia mahu diterima oleh kumpulan, dalam satu tangan, dan mematuhi keperluan pengurusan, di pihak yang lain.

3. Ketidakpastian peranan.

Ketidakpastian peranan berlaku apabila pekerja tidak pasti apa yang diharapkan darinya. Berbeza dengan konflik peranan, syarat-syarat di sini tidak bertentangan, tetapi juga mengelak dan tidak menentu. Orang sepatutnya mempunyai pemahaman yang betul tentang jangkaan pengurusan - apa yang perlu mereka lakukan, bagaimana mereka perlu lakukan dan bagaimana mereka akan dinilai selepas itu.

4. Kerja tidak menarik.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa individu yang mempunyai kerja yang lebih menarik kurang cenderung dan kurang cenderung kepada penyakit fizikal daripada mereka yang melakukan kerja yang tidak menarik. Walau bagaimanapun, pandangan mengenai konsep kerja "menarik" adalah berbeza untuk orang: apa yang kelihatan menarik atau membosankan untuk seseorang tidak semestinya menarik bagi orang lain.

5. Terdapat juga faktor lain.

Tekanan boleh berlaku akibat keadaan fizikal yang lemah, seperti penyimpangan dalam suhu bilik, pencahayaan yang kurang baik atau bunyi yang berlebihan. Perhubungan yang salah antara pihak berkuasa dan tanggungjawab, saluran komunikasi yang lemah dalam organisasi, dan permintaan yang tidak munasabah terhadap pekerja antara satu sama lain juga boleh menyebabkan tekanan.

Keadaan yang ideal adalah apabila produktiviti berada pada tahap tertinggi dan tekanan yang paling mungkin. Untuk mencapai matlamat ini, para pengurus dan pekerja organisasi lain mesti belajar mengatasi tekanan dalam diri mereka.

Faktor peribadi

Jika kita memberi perhatian kepada situasi hidup dan peristiwa yang boleh menyebabkan tekanan, kita akan melihat bahawa sebahagian daripada mereka positif dan mempunyai kesan positif ke atas kehidupan kita (perkahwinan, kejayaan peribadi, melahirkan anak, ujian lulus yang berjaya). Di samping itu, sepanjang kehidupan kita mengalami perasaan positif yang lain: misalnya, kegembiraan (pengijazahan dari sekolah, institut, pertemuan dengan rakan dan keluarga, memenangi pasukan kegemaran), cinta, inspirasi kreatif, mencapai keputusan sukan yang cemerlang, dan sebagainya.. Walau bagaimanapun, stres tekanan boleh menyebabkan situasi positif dan negatif.

Sesetengah situasi kehidupan yang tertekan boleh diramalkan. Sebagai contoh, perubahan dalam fasa pembangunan dan pembentukan keluarga atau perubahan secara biologi yang ditentukan dalam tubuh, ciri setiap kita. Keadaan lain tidak dijangka dan tidak dapat diramalkan, terutama secara tiba-tiba (kemalangan, bencana alam, kematian orang yang dikasihi). Masih terdapat situasi yang disebabkan oleh tingkah laku manusia, penggunaan keputusan tertentu, peristiwa tertentu (perceraian, pertukaran tempat kerja atau tempat kediaman, dll.). Setiap situasi ini boleh menyebabkan ketidakselesaan rohani.

Dalam hal ini, seseorang memerlukan kebolehan penyesuaian yang baik yang akan membantu untuk terus hidup dalam situasi kehidupan yang paling sukar, untuk menghadapi ujian hidup yang paling sukar. Kita sendiri boleh memupuk kebolehan penyesuaian ini dalam diri kita, dan memperbaikinya dengan bantuan pelbagai latihan. Berikut adalah beberapa kesimpulan yang menjawab persoalan bagaimana anda boleh mempersiapkan diri untuk peristiwa yang menimbulkan tekanan atau keadaan hidup dengan tepat pada masanya dan mengurangkan kesan negatif mereka terhadap tubuh.

6. Pertama sekali, maklumat yang mencukupi diperlukan mengenai kemungkinan keadaan sedemikian.

7. Pertimbangkan bagaimana untuk mencegah bahaya kehidupan tertentu supaya keadaan kritikal yang dijangka tidak timbul, atau cuba mencari cara untuk mengurangkannya.

8. Jangan tergesa-gesa membuat kesimpulan awal, terburu-buru, tidak membuat keputusan untuk merangsang masa, dalam keadaan kegelisahan atau histeria, sebelum peristiwa yang dijangkakan bermula. Jangan cuba membuat kesimpulan yang terburu-buru pada malam kejadian, berdasarkan andaian anda, kerana dalam fikiran dan imaginasi anda sudah ada jumlah bahan yang mencukupi yang dapat menentukan tidak selalu keputusan yang tepat.

9. Ingatlah bahawa kebanyakan situasi tertekan anda boleh menyelesaikan sendiri, tanpa bantuan pakar.

10. Sangat penting untuk mempunyai bekalan tenaga dan tenaga yang mencukupi untuk menyelesaikan situasi yang sukar - ini adalah salah satu syarat utama untuk menahan tekanan aktif. Sekiranya mungkin, jangan panik, jangan jatuh ke dalam ketidakupayaan. Tidak ada yang lebih buruk daripada menjatuhkan tangan untuk tunduk kepada peristiwa. Sebaliknya, cuba campur tangan secara aktif dalam keadaan yang menyebabkan tekanan.

11. Anda perlu memahami dan menerima bahawa perubahan yang serius, termasuk yang negatif, adalah sebahagian daripada kehidupan.

12. Ingatlah bahawa situasi stres lebih cepat dan lebih baik dikuasai oleh mereka yang tahu bagaimana menggunakan teknik relaksasi. Ini adalah cara yang paling boleh dipercayai untuk mempersiapkan diri untuk memerangi mereka.

13. Gaya hidup aktif menyumbang kepada penciptaan dalam tubuh latar belakang perlindungan terhadap tekanan, dengan itu meningkatkan aktiviti organisma penyesuaian. Di samping itu, peluang yang baik dicipta untuk membangunkan keupayaan untuk mengawal kelakuan seseorang, tindak balas seseorang dan untuk menguasai tekanan.

14. Untuk mengurangkan kesan negatif dari situasi yang tertekan, anda memerlukan sokongan emosi yang boleh dipercayai untuk membantu anda memperoleh keyakinan diri dan memberi anda sokongan emosi dan moral.

15. Menangani situasi yang menimbulkan tekanan boleh membantu sesetengah institusi sosial: misalnya, institusi prasekolah, kursus untuk ibu mengandung, kaunseling untuk pasangan muda, dan sebagainya.

16. Analisis proses tindak balas

17. Salah satu aspek yang paling menarik dalam mengkaji tekanan ialah analisis proses tindak balas kepada pendedahan yang melampau. Mekanisme utamanya ditunjukkan dalam urutan tahap utama perkembangan sindrom penyesuaian umum yang diterangkan oleh G. Selye. Mereka diperuntukkan peringkat awal "kebimbangan", dengan segera mengikuti kesan ekstrim dan dinyatakan dalam penurunan tajam dalam rintangan tubuh; peringkat "rintangan", dicirikan oleh keupayaan penyesuaian; peringkat "kekurangan", yang sepadan dengan penurunan yang mantap dalam rizab badan. Apabila menganalisis keadaan kehidupan yang agak rumit, tafsiran fisiologi peringkat ini sememangnya diperkaya dengan kandungan psikologi. Proses yang maju untuk mengatasi kesukaran yang timbul dapat diwakili oleh spektrum kualitatif secara heterogen dari segi manifestasi kognitif dan emosi "tindak balas tekanan" menyatakan, dalam kes ketidakcukupan setiap akibat negatif tertentu timbul.

Kestabilan seseorang terhadap berlakunya pelbagai bentuk reaksi tekanan ditentukan terutamanya oleh ciri-ciri psikologi individu dan orientasi motivasi individu. Perlu diingatkan bahawa kesan ekstrim tidak selalu mempunyai kesan negatif terhadap keberkesanan aktiviti yang dilakukan. Jika tidak, biasanya tidak mustahil untuk berjaya mengatasi kesulitan yang timbul dengan komplikasi keadaan. Walau bagaimanapun, bekerja dalam keadaan yang tertekan semestinya membawa kepada pengerahan tambahan sumber-sumber dalam negeri, yang boleh membawa kesan-kesan negatif yang ditangguhkan. Penyakit biasa "etiologi stres" - patologi kardiovaskular, ulser gastrik, gangguan psikosomatik, neurosis, keadaan depresi - sangat ciri pelbagai jenis pengeluaran dan pengurusan moden. Dalam hubungan ini, penyelidikan terpakai terhadap rintangan individu terhadap stres dan, akibatnya, perkembangan keadaan patologi adalah penting. Dalam satu siri kajian oleh M. Friedman dan R. Roizman, analisis dibuat dari tingkah laku kontingen yang luas bagi orang-orang buruh intelektual (saintis, jurutera, pentadbir) yang terlibat dalam aktiviti pengurusan. Mereka mengenal pasti dua jenis utama: A - tekanan yang rawan, tahan terhadap tekanan B. Wakil-wakil jenis A dicirikan oleh sindrom tingkah laku yang jelas yang menentukan gaya hidup mereka. Mereka sering mempunyai kecenderungan untuk bersaing, keinginan untuk mencapai matlamat, agresif, tidak sabar, kebimbangan, hiperaktif, ucapan ekspresif, ketegangan berterusan otot muka, perasaan kekurangan masa dan peningkatan aktiviti. Pembayaran untuk ini adalah kehilangan kesihatan, selalunya sudah pada usia muda.

Bukan sahaja perubatan yang ditetapkan, tetapi juga pelbagai kesan negatif sosioekonomi tekanan - ketidakpuasan kerja, penurunan produktiviti buruh, kemalangan, ketidakhadiran, perolehan kakitangan - menekankan keperluan untuk mempelajari keadaan tekanan psikologi yang telah menjadi salah satu ciri ciri kehidupan moden. Pengoptimuman apa-apa jenis kerja melibatkan penggunaan satu set langkah pencegahan yang bertujuan untuk menghapuskan atau memaksimumkan sebab-sebab tekanan.

Cara untuk menangani tekanan

Apakah yang boleh menentang tekanan?

Mari kita beralih kepada cara yang aktif untuk meningkatkan kemampanan keseluruhan badan manusia. Mereka boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

· Kumpulan pertama - termasuk kaedah yang menggunakan faktor fizikal pengaruh - ini adalah budaya fizikal, pengerasan badan, jogging, dll.

· Kumpulan kedua - latihan autogenik, psikoterapi, hipnosis.

· Kumpulan ketiga cara untuk meningkatkan ketahanan keseluruhan tubuh dikaitkan dengan bahan aktif secara biologi.

Permulaan fenomena ini kembali ke zaman purba, dan skala yang menakjubkan.

Penyebaran coca di Amerika Selatan (abad XIV) dan candu di Timur Tengah (abad XVII) berlaku dalam tempoh kritikal, ketika kebuluran berkecamuk di kawasan-kawasan Bumi ini. Percubaan untuk merawat kemurungan (untuk mempengaruhi mood yang rendah) tergolong dalam zaman dahulu: seawal abad ke-8. BC Asiria menggunakan kokain daun untuk "membuat kenyang di kalangan yang lapar, kekuatan di kalangan lemah, dan kelalaian kesukaran."

Alkohol mempunyai kuasa menarik tertentu, yang terletak pada keganjilan tindakannya terhadap jiwa manusia. Kesan alkohol berubah-ubah. Minum yang sederhana dan kadang-kadang meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan, keresahan, ketegangan, menjadikan seseorang lebih mudah bergaul, berhubung.

Kami tidak akan menafikan kesan anti-tekanan sementara alkohol dan nikotin, tetapi bersama-sama dengan ciri-ciri ini, ada lagi yang ada di dalamnya - satu penagihan yang menyakitkan untuk digunakan. Tetapi berbanding dengan alkoholisme kronik atau ketagihan dadah lain, stressor hanyalah seekor anak domba. Kita boleh membayangkan kesan stressor pada tubuh dalam bentuk skema kecil.

Dengan kesan anti tekanan, alkohol mestilah mempunyai kesan tertentu pada sistem saraf pusat.

sistem, walaupun terdapat sistem tidak praktikal, tiada organ dalam tubuh manusia, yang tidak tertakluk kepada perubahan di bawah pengaruh pengambilan alkohol sistematik.

Oleh itu, tidak ada keraguan bahawa alkohol bukanlah penawar untuk tekanan, tetapi perkara yang sangat berbahaya. Setelah tumpul sensasi emosi negatif, mereka berisiko jatuh ke dalam rangkaian alkoholisme kronik, yang tidak lebih buruk daripada tekanan apa pun.

Cara terbaik untuk menghilangkan tekanan yang berpanjangan adalah menyelesaikan konflik sepenuhnya, menghapuskan perbezaan, membuat perdamaian. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, seseorang harus secara logiknya menaksir kepentingan konflik, contohnya, mencari alasan untuk penderita anda. Terdapat pelbagai cara untuk mengurangkan kepentingan konflik. Yang pertama mereka boleh dicirikan oleh perkataan "but." Intipati itu - untuk mendapat faedah, sesuatu yang positif, bahkan dari kegagalan. Kaedah kedua ketenangan adalah membuktikan kepada diri sendiri bahawa "ia mungkin lebih buruk." Perbandingan masalah sendiri dengan kesedihan orang lain ("dan ​​yang lainnya lebih buruk") memungkinkan untuk bertindak balas dengan tenang dan tenang dengan kegagalan. Cara yang menarik untuk menenangkan jenis "anggur masam": seperti musang dalam dongengan untuk memberitahu diri anda bahawa "sesuatu yang hanya cuba sukar, tidak begitu baik kerana ia seolah-olah, dan kerana ini saya tidak perlu."

Salah satu cara terbaik untuk menenangkan adalah komunikasi dengan orang yang dikasihi, apabila anda boleh, pertama, seperti yang mereka katakan, "mencurahkan jiwa", iaitu merosakkan fokus pengujaan; kedua, beralih kepada topik yang menarik; ketiga, untuk bersama-sama mencari cara untuk resolusi konflik yang berjaya, atau sekurang-kurangnya untuk mengurangkan kepentingannya.

Kadang-kadang mengalami ketakutan yang kuat dalam keadaan apa pun tetap, menjadi kronik, mengganggu - ada fobia untuk lingkaran situasi atau objek tertentu. Untuk menghapuskan fobia, teknik psikologi khas telah dikembangkan (dalam rangka pengaturcaraan neuro-linguistik).

Untuk mencapai kesan yang optimum dalam kegiatan dan untuk menghapuskan kesan-kesan buruk berlebihan adalah wajar untuk menghilangkan ketegangan emosi dengan menumpukan tidak pada kepentingan hasil, dan pada analisis sebab-sebab, butiran teknikal tugas dan kaedah taktikal.

Untuk mewujudkan keadaan emosi optimum yang kami perlukan:

penilaian yang betul tentang kepentingan acara itu;

kesedaran yang cukup (pelbagai) mengenai isu ini, acara itu;

Strategi pampasan ganti - ini mengurangkan pergolakan yang berlebihan, mengurangkan rasa takut menerima penyelesaian yang tidak baik, mewujudkan latar belakang optimum untuk menyelesaikan masalah. Sekiranya berlaku kekalahan, adalah mungkin untuk membuat penilaian umum tentang kepentingan keadaan mengikut jenis "yang tidak dikehendaki". Mengurangkan kepentingan subjektif acara itu membantu mengundurkan diri ke kedudukan yang telah disediakan sebelumnya dan bersedia untuk serangan seterusnya tanpa kehilangan kesihatan yang ketara.

Apabila seseorang itu berada dalam keadaan kegembiraan yang melampau, untuk menenangkan dia adalah sia-sia, ia adalah lebih baik untuk membantu beliau meredakan emosi, hendaklah ia bersuara ke akhir.

Apabila seseorang bercakap, keghairahannya berkurangan, dan pada masa itu ia dapat menjelaskan sesuatu kepadanya, menenangkannya, mengarahkannya. Keperluan untuk meredakan ketegangan emosi dalam pergerakan kadangkala dimanifestasikan dalam fakta bahawa seseorang bergegas mengelilingi ruangan, merobek sesuatu. Untuk cepat menormalkan keadaan anda selepas masalah, adalah berguna untuk memberi diri anda peningkatan aktiviti fizikal. Untuk kecemasan menurunkan tahap voltan, kelonggaran umum otot boleh digunakan; Relaksasi otot tidak serasi dengan kebimbangan. Emosi boleh dikawal dengan mengawal manifestasi luaran mereka: untuk memindahkan kesakitan dengan lebih mudah, seseorang harus cuba untuk tidak memperlihatkannya.

Cara penting untuk melegakan ketegangan mental adalah untuk mengaktifkan rasa humor. Bagaimanakah S.L. Rubinstein, intipati rasa humor bukan untuk melihat dan merasakan komik di mana ia berada, tetapi untuk merasakan komik yang dikatakan serius, iaitu, untuk dapat merawat sesuatu yang menarik sebagai perhatian yang tidak penting dan tidak layak perhatian serius, dapat tersenyum atau ketawa dalam situasi yang sukar. Ketawa membawa kepada kejatuhan; apabila seseorang telah ketawa, ototnya kurang tegang (relaksasi) dan degupan jantung normal. Dari segi kepentingan fungsinya, ketawa sangat kuat sehingga Fry memanggilnya sebagai "jogging pegun."

Pencegahan tekanan

Gaya hidup adalah kehidupan seharian kita dari awal pagi hingga lewat malam, setiap minggu, setiap bulan, setiap tahun. Komponen gaya hidup yang aktif dan santai adalah permulaan aktiviti hari kerja, diet dan fizikal, dan kualiti rehat, tidur dan hubungan dengan orang lain, dan tindak balas kepada stres, dan banyak lagi. Ia bergantung kepada kita bagaimana gaya hidup kita - sihat, aktif atau tidak sihat, pasif.

Sekiranya kita berjaya memberi kesan positif kepada prinsip kehidupan asas kita, untuk memastikan bahawa kelonggaran dan kepekatan menjadi sebahagian daripada gaya hidup kita, maka kita akan menjadi lebih seimbang dan akan bertindak balas dengan lebih tenang kepada faktor tekanan. Adalah perlu untuk mengetahui bahawa kita boleh secara sedar mempengaruhi proses tertentu yang berlaku di dalam badan, iaitu. mempunyai keupayaan autoregulasi.

Terdapat empat kaedah utama pencegahan tekanan menggunakan autoregulation: relaksasi, anti-tekanan "reworking" hari, pertolongan pertama dalam hal tekanan akut, dan analisis tekanan peribadi. Penggunaan kaedah ini, jika perlu, tersedia untuk semua orang. Kami telah bercakap mengenai relaksasi, oleh itu kami akan mempertimbangkan tiga kaedah lain.

Sering kali, apabila orang pulang ke rumah, mereka memindahkan aktiviti kerja dan kegembiraan kepada keluarga. Apa yang anda perlukan untuk menghilangkan tanggapan siang hari anda dan, setelah menyeberangi ambang rumah, jangan letakkan perasaan buruk anda di rumah? Lagipun, dengan cara ini kita membawa tekanan rumah, dan perkara itu adalah ketidakupayaan kita untuk menyingkirkan kesan yang terkumpul pada siang hari.

Jika tiba-tiba kita mendapati diri kita dalam keadaan yang tertekan (seseorang telah menimbulkan kemarahan kita, mengutuk bos, atau seseorang dari keluarga yang membuat kita gugup), kita akan mengalami tekanan akut. Mula-mula anda perlu mengumpul semua keinginan anda ke dalam penumbuk dan memerintahkan diri anda "STOP!" Untuk melancarkan tekanan stres akut secara drastik. Untuk dapat keluar dari keadaan tekanan akut, untuk menenangkan, anda perlu mencari cara yang berkesan untuk membantu diri sendiri, kaedah anda sendiri. Dan kemudian dalam keadaan kritikal yang mungkin timbul setiap minit, kita dapat dengan cepat menavigasi dengan menggunakan kaedah bantuan ini dalam tekanan akut.

Sekarang pertimbangkan bagaimana anda dapat mengesan dan menjelaskan tindak balas badan anda kepada situasi yang tertekan. Itulah bagaimana anda boleh menentukan tekanan peribadi anda. Memahami keadaan tekanan anda sendiri adalah sangat penting: pertama, manifestasi stres dalam setiap orang secara individu; kedua, stres, sebagai peraturan, tidak boleh mempunyai satu punca - selalu ada banyak alasan sedemikian; ketiga, anda boleh mencari cara yang paling sesuai untuk diri sendiri.

Kaedah autoanalysis yang paling wajar adalah tekanan harian. Kaedah ini mudah, tetapi memerlukan kesabaran. Selama beberapa minggu, apabila mungkin setiap hari, perlu membuat nota mudah dalam buku harian: bila dan di bawah keadaan apa ada tanda-tanda tekanan yang ditemui. Adalah lebih baik untuk merekod pemerhatian dan perasaan anda pada waktu petang selepas bekerja atau pada waktu tidur, apabila lebih mudah mengingat butiran dan butiran yang paling kecil. Jika tiada tanda dibuat pada penghujung hari, maka keesokan harinya, dalam peduli setiap hari dan sibuk akan dilupakan bila dan apa yang berlaku.

Menganalisis entri jurnal membantu anda dengan cepat dan mudah menentukan peristiwa atau situasi kehidupan yang menyumbang kepada stres. Ia sentiasa berulang-ulang keadaan yang diterangkan dalam buku harian yang boleh menyebabkan tekanan.

Ia berguna untuk merakam perasaan anda sebaik sahaja timbul tekanan akut, supaya anda boleh menganalisisnya dalam keadaan yang tenang dan seimbang.

Jika kita dibalik melalui rekod mereka sendiri dan cuba untuk systematize mereka, kami mendapati bahawa beberapa tanda-tanda utama tekanan berulang-ulang: cepat marah, tidak boleh menumpukan perhatian, kealpaan, mengeluh kerap, rasa yang melalui menggigil badan, ketegangan otot, "tidak kaki menenangkan" (tidak duduk diam) rasa graviti dalaman, mulut kering, masalah tidur, keletihan, kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan, mood rendah, kemurungan, sakit kepala yang kerap (terutama di bahagian belakang kepala), sakit pada sendi, kurang selera makan atau, sebaliknya, makan berlebihan, sembelit, degupan jantung yang cepat.

Selepas menganalisis rekod, mungkin untuk menentukan pada masa masa yang paling kerap berlaku, ini berlaku di tempat kerja atau ketika pulang ke rumah. Dengan bantuan diari tekanan anda boleh mengetahui sendiri apa yang menghalang kita dalam hidup, apa yang menyebabkan tekanan peribadi kita.

Kesimpulannya

Keadaan stres dalam seseorang adalah setakat orang itu sendiri. Semua tertekan dengan tekanan - dari bayi baru lahir kepada lelaki tua yang lemah.

Tekanan bukan sahaja jahat, bukan sahaja nasib malang, tetapi juga berkat yang besar, kerana tanpa tekanan yang berbeza, kehidupan kita akan menjadi seperti sejenis stagnasi tanpa warna dan tanpa kegembiraan.

Aktiviti adalah satu-satunya cara untuk mengakhiri tekanan: anda tidak akan keterlaluan dan tidak akan mengalihkannya.

Tetap memberi tumpuan kepada sisi hidup yang terang dan tindakan yang dapat memperbaiki keadaan, bukan sahaja mengekalkan kesihatan, tetapi juga menyumbang kepada kejayaan. Tidak ada yang mengganggu lebih daripada kegagalan, tiada yang menggalakkan lebih daripada kejayaan.

Anda boleh menghadapi tekanan, anda hanya perlu keinginan dan sedikit masa lapang untuk diri sendiri. Perkara yang lain adalah bahawa tidak ada keinginan - hanya seorang yang baik untuk menyedari bahawa ia berada di bawah tekanan, bercakap dan "mengadu" semua bahawa ia berdiri tekanan dalam, mencari simpati dan pengertian. Sekiranya ada keinginan dan sedikit masa luang, maka kaedah yang dijelaskan di atas untuk mengatasi tekanan sangat berkesan. Bermula dengan relaksasi (2-3 kali sehari selama 10-15 minit), anda secara beransur-ansur dapat menguasai latihan auto, meditasi, yang akhirnya akan masuk ke dalam hidup anda sebagai sesuatu yang penting. Main sukan, hobi, dan lain-lain

Jika ada keinginan, tetapi tidak ada masa, antara lain, cadangan diri akan membantu anda - hanya berfikir tentang yang indah, bahawa anda baik-baik...

Panggil diri anda bernasib baik dan anda akan menjadi.

Permohonan

Berikut adalah ujian untuk menentukan tahap tekanan diri. Dengan menjawab soalan di bawah (jawapan yang mungkin: "tidak pernah," "kadang-kadang," dari semasa ke semasa, " sering, " sangat kerap "), anda juga boleh menentukan sama ada anda terdedah kepada stres atau tidak.

1. Adakah anda sering makan terlalu banyak? Berapa banyak yang anda minum alkohol? Adakah anda merokok banyak?

2. Adakah anda bertanya pada diri sendiri (sekurang-kurangnya kadang-kadang), adakah ia layak hidup?

3. Adakah anda fikir anda menjalani gaya hidup yang salah?

4. Adakah anda merasa bersalah apabila anda tidak melakukan apa-apa di rumah - hanya berehat, tidur, menonton TV?

5. Adakah anda kadang-kadang melihat perubahan dalam kehidupan dalam halangan yang tidak dapat diatasi?

6. Adakah anda menganggap diri anda seorang pesimis?

7. Adakah anda berfikir bahawa anda telah kehilangan kawalan hidup anda?

8. Adakah anda merasa ketegangan dalam situasi konflik di tempat kerja atau di rumah?

9. Adakah anda berasa sia-sia jika anda gagal?

10. Adakah anda berasa ketegangan sekiranya berlaku situasi yang tidak dijangka?

11. Adakah anda melindungi pandangan anda dari serangan orang lain?

12. Adakah anda menimbangkan punca kegagalan orang lain atau beberapa keadaan di luar kawalan anda?

13. Adakah anda bertanggungjawab terhadap kejayaan atau kegagalan dalam hidup anda?

14. Adakah anda sering mempunyai mood yang tidak baik?

Jawapan yang betul dan jujur ​​kepada soalan-soalan ini akan membolehkan anda melihat diri anda dari luar, menilai semula fikiran, perasaan dan beberapa elemen tingkah laku anda.

Dan jika tiba-tiba ternyata anda menjawab "paling kerap" atau "sangat kerap" untuk kebanyakan jawapan, ini bermakna anda perlu sangat memperhatikan diri anda sendiri, kerana sebelum tekanan, seperti yang mereka katakan, teruskan.

Rujukan

1. Rusman E.M. Adakah saya perlu lari dari tekanan? M: Kebudayaan Fizikal dan Sukan, 2010.

2. Benjamin Kolodzin. Bagaimana untuk terus hidup selepas trauma. Diterjemahkan daripada bahasa Inggeris oleh Savelieva.

3. Trigranyan R.A. Tekanan dan kepentingannya untuk organisma (bertanggungjawab ed.) Foreshadowed OG Gazenko. - Moscow: Nauka, 2008.

4. G. Selye. Tekanan tanpa tekanan. Kemajuan Moscow 2011.

5. Psikologi am: Buku teks untuk pelajar pedas. institusi. Bogoslovsky VV, Stekanov AD, Vinogradova et al - 3 ed. pererabot dan tambahkan. - M:: Pencerahan 2006.

6. Grimak L.P. Rizab jiwa manusia: Pengenalan kepada psikologi aktiviti. - M: Politizdat, 2009.

7. Kizhaev-Smyk L.A. Psikologi tekanan: Ed. "Sains". Moscow 2010.

8. Maklakov A.G. - "Psikologi am", SPB, 2003.

Dihantar pada Allbest.ru

Dokumen yang serupa

Punca dan tanda-tanda tekanan. Faktor organisasi dan peribadi. Cara menangani stres: relaksasi, kepekatan, peraturan pernafasan. Kejurulatihan sebagai kerja dengan orang pertama organisasi. Ciri-ciri penjajaran mikroklimat dalam pasukan.

abstrak [98,2 K], ditambah pada 02.07.2012

Jenis tekanan dan punca utama kejadian mereka. Pengaktifan semua sistem perlindungan tubuh manusia. Bagaimana tekanan mengalir. Mitos dan realiti utama yang mengiringi keadaan tekanan seseorang. Cara yang paling berkesan untuk menangani tekanan.

abstrak [23,2 K], tambah 12/06/2012

Konsep stres, sebab-sebabnya, kesannya pada tubuh manusia. Kaedah pencegahan dan cara untuk menangani tekanan. Faktor organisasi dan peribadi yang menyebabkan tekanan di tempat kerja. Predisposition to stress.

persembahan [816,6 K], tambah 10/17/2014

Apakah tekanannya? Tekanan sebagai tindak balas tidak spesifik badan kepada sebarang keperluan yang diberikan kepadanya. Cara untuk menangani stres, proses yang berlaku di dalam badan ketika mengalami stres. Latihan relaksasi, kaedah pencegahan tekanan.

abstrak [34,4 K], tambah 11.03.2010

Konsep dan ciri-ciri stres. Sebab-sebab kejadiannya pada manusia. Klasifikasi keadaan emosi. Punca situasi tekanan dan mengatasi mereka. Kaedah menangani stres. Sebab utama kehilangan unit daya hidup mengikut analisis tekanan.

abstrak [29,0 K], ditambah pada 12/14/2013

Konsep tekanan pada teori G. Selye. Punca-punca tekanan, kaedah pencegahan dan penangguhannya. Tekan dalam kerja pengurus. Tahap rintangan terhadap stres. Penentuan tahap ketegangan dan faktor yang menimbulkan tekanan. Latihan "pencegahan kegembiraan."

persembahan [1,2 M], tambah 11/10/2016

Faktor organisasi dan peribadi yang menyebabkan tekanan. Arah dalam bidang kaedah psiko-fisiologi untuk mencegah tekanan kerja dan situasi tertekan. Menggunakan skala tekanan (mengikut Holmes dan Pax) dan soal selidik PEN (G. dan S. Aysenk).

kertas panjang [37,8 K], ditambah pada 09/20/2013

Tekanan, kesusahan, kekecewaan sebagai jenis keadaan psiko-emosi seseorang, sebab mereka, manifestasi klinikal, kaedah rawatan dan pencegahan. Kesamaan, perbezaan, pengaruh mereka terhadap seseorang dalam proses aktiviti buruh dan ciri-ciri peribadinya.

abstrak [18,2 K], tambah 12/16/2014

Konsep, masalah, punca tekanan. Pencegahan tekanan. Kaedah menangani stres. Tekanan di Rusia. Kehadiran sambungan antara keadaan emosi dan berlakunya penyakit. Rintangan manusia terhadap kejadian reaksi tekanan.

abstrak [20,1 K], ditambah pada 11/20/2006

Terdapat banyak teknik pengurusan tekanan. Tekanan - keadaan ketegangan yang berlaku pada manusia di bawah pengaruh pengaruh yang kuat. Tekanan adalah reaksi pelindung bukan spesifik badan sebagai tindak balas terhadap perubahan alam sekitar yang buruk.

abstrak [29,7 K], ditambah pada 12/26/2008

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia