Setiap orang mempunyai kemahiran untuk program sendiri untuk mencapai matlamat tertentu. Sesetengah orang berjaya menyelinap ke keadaan hipnosis melalui teknik pernafasan khas. Menjadi berkhayal, orang mendapat peluang untuk mengawal pelbagai proses fisiologi yang berlaku di dalam badan. Teknik latihan autogenik didasarkan pada keupayaan seorang individu untuk menyelam ke negeri berkhayal untuk melegakan ketegangan, memulihkan kekuatan, atau mengisi semula tenaga. Mari lihat apa auto-latihan dalam psikologi dan teknik ini digunakan.

Latihan auto (atau latihan autogenik), sebenarnya, adalah bentuk hipnosis yang mudah yang seseorang terpakai kepada dirinya sendiri tanpa campur tangan di luar.

Asas autotraining

Latihan autogenik adalah salah satu kaedah menangani stres dan menambah sumber tenaga badan. Kaedah auto-latihan telah dibangunkan oleh psikoterapi Jerman Johann Heinrich Schulz. Berdasarkan penyelidikannya, saintis ini menjalankan pelbagai eksperimen yang berkaitan dengan rendaman dalam hipnosis. Kerja-kerja yang dijalankan menunjukkan bahawa berada dalam keadaan berkhayal, seseorang mengalami perasaan istimewa. Perasaan berat dalam tisu otot bermakna kelonggaran sistem otot, dan perasaan kehangatan menyebarkan melalui badan mempromosikan aliran darah ke permukaan kulit. Di tengah-tengah ajaran Schultz adalah teknik khas yang membolehkan anda mencapai pengaktifan perasaan yang disebutkan di atas, yang menyumbang untuk melengkapkan kelonggaran badan.

Pada mulanya, latihan autogenik di Schulz bermaksud penggunaan amalan ini untuk rawatan gangguan neurotik. Walau bagaimanapun, sepanjang beberapa dekad, teknik ini telah mendapat populariti yang tinggi sehingga ia mula digunakan di kawasan lain. Hari ini, amalan ini digunakan untuk mengawal keadaan fizikal atau emosi. Kesan positif auto-latihan adalah disebabkan peningkatan nada bahagian tertentu yang terletak dalam sistem saraf autonomi. Reaksi tropotropik menyumbang kepada mengurangkan pengaruh faktor tekanan pada keseimbangan psiko-emosi.

Tujuan autotraining

Salah satu tugas utama penggunaan latihan autogenik, ialah penambahan sumber tenaga badan, yang digunakan untuk melawan faktor tekanan. Latihan auto adalah sejenis sintesis yoga dan hipnosis. Menggunakan kaedah sedemikian, anda boleh mengembalikan keseimbangan dalam badan, dengan mencapai ketenangan dan menghilangkan stres. Terdapat beberapa ciri sejenis hipnotis autotraining dan terapeutik. Perbezaan utama antara teknik ini ialah semasa latihan autogenik seseorang mempunyai peluang untuk mengambil bahagian aktif dalam proses ini.

Amalan psikoterapi ini mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental dan fizikal. Untuk mencapai kesan yang berkekalan, anda harus mengubah perhatian anda ke nuansa tertentu. Nuansa ini termasuk:

  1. Mempunyai motivasi yang kuat yang menjadikan seseorang mencapai matlamatnya.
  2. Keupayaan untuk mengawal diri sepenuhnya adalah komponen penting dalam pengajaran ini.
  3. Semasa bersenam, orang itu harus berada dalam kedudukan yang selesa.
  4. Semasa sesi latihan, sangat penting untuk menumpukan perhatian kepada sensasi dalaman, mewujudkan keadaan yang diperlukan untuk meminimumkan pengaruh rangsangan sekeliling.
Teknik autotraining dibangunkan oleh Jerman Johann Schulz

Adalah disyorkan untuk mengaplikasikan amalan ini kepada orang-orang yang mengalami gangguan fungsi sistem saraf. Realiti dunia moden membawa kepada fakta bahawa seseorang dihadapkan setiap hari dengan pelbagai tekanan yang meningkatkan perasaan kebimbangan dan keletihan. Pengasas latihan autogenik mengatakan bahawa kaedahnya membantu orang untuk merawat iritasi luaran yang secukupnya. Memaksa badan untuk berehat dan berehat minda membolehkan bukan sahaja untuk menilai peristiwa secara positif, tetapi juga untuk mencari jalan keluar dari situasi konflik.

Sesi latihan automatik yang kerap membolehkan anda belajar bagaimana untuk mengawal emosi anda sendiri yang mempunyai warna negatif.

Selepas direndam dalam keadaan hipnosis, seseorang dapat mengawal degupan jantung, irama pernafasan dan tahap ketegangan tisu otot. Telah terbukti secara saintifik bahawa melakukan sesi latihan sedemikian membantu mengurangkan tahap kolesterol. Ramai pakar mencadangkan latihan dalam amalan sedemikian, pesakit yang menderita gangguan tidur, masalah tekanan darah dan serangan migrain. Relaksasi kesedaran menyumbang kepada pengaktifan gelombang alpha, yang membantu tubuh mengatasi pelbagai penyakit.

Kaedah Keterangan

Teknik relaksasi Schultz, yang dipanggil latihan autogenik, disarankan bukan sahaja kepada orang yang mempunyai pelbagai gangguan mental, tetapi juga kepada orang yang sihat sepenuhnya. Kegunaan senaman seperti biasa membolehkan anda menguatkan kesihatan fizikal dan psikologi. Latihan auto adalah salah satu kaedah yang paling berpatutan untuk menghapuskan kemurungan dan pemikiran negatif. Semasa sesi, anda boleh merasakan sedikit pengsan di dalam badan. Dengan menumpukan semua perhatian anda kepada perasaan ini, anda boleh meningkatkan keberkesanan relaksasi beberapa kali. Pakar-pakar dalam bidang ini mengatakan bahawa semasa sesi pertama, hanya sedikit tumpuan perhatian pada mata berdenyut cukup.

Seperti latihan fizikal, latihan auto mempunyai nuansa sendiri. Terdapat beberapa peringkat khusus untuk mempelajari kaedah ini. Pada peringkat awal, seseorang mesti belajar untuk meredakan badannya sendiri dalam keadaan tertentu. Terdapat beberapa kaedah mengajar kemahiran ini. Seterusnya, seseorang mesti belajar menggunakan visualisasi tertentu untuk memaksa badan untuk melaksanakan tugasnya. Orang-orang yang mengamalkan latihan autogenik untuk masa yang lama dapat menyesuaikan diri dengan tidur yang singkat, yang akan mengisi mereka dengan kekuatan dan memberi ketenangan fikiran. Kunci untuk amalan ini adalah keluar dari keadaan berkhayal.

Latihan autotraining membantu untuk membetulkan beberapa sifat ciri seseorang, menyelamatkannya dari tabiat buruk, menghadapi gangguan psikologi.

Oleh kerana latihan tersebut mempengaruhi pelbagai aspek kesihatan psikologi, perlu mempelajari kaedah latihan auto hanya dari pakar. Pada peringkat awal, semasa latihan, orang itu harus menggunakan teks yang berbeza untuk cadangan sendiri, mempunyai arti semantik tertentu. Terdapat banyak formula yang berbeza untuk latihan, yang berbeza dalam objek tindakan:

  1. Tindakan meneutralkan - bertujuan untuk mengurangkan pendedahan kepada rangsangan luar.
  2. Tindakan pembangunan - bertujuan untuk mengaktifkan proses tersembunyi yang meningkatkan aktiviti otak.
  3. Tindakan yang diarahkan secara paksa - mengurangkan kebergantungan terhadap faktor-faktor tertentu yang menjengkelkan.
  4. Tindakan sokongan - bertujuan untuk mengaktifkan manifestasi sifat personaliti positif.
  5. Tindakan bertentangan - kesan pendedahan terbalik.

Melaksanakan latihan autogenik

Pelaksanaan kaedah rendaman dalam dalam keadaan hipnosis memerlukan bantuan tambahan dari pakar. Latihan autogenik pendek boleh dijalankan oleh individu sendiri, selepas menyelesaikan kursus rendaman dalam keadaan berkhayal. Adalah sangat penting untuk memilih tempat untuk sesi latihan auto. Memilih tempat adalah perlu berdasarkan tahap pengudusan dan penebat bunyi. Untuk cepat masuk ke keadaan berkhayal, anda harus meninggalkan rangsangan luar sepenuhnya dan biarkan tubuh anda berehat. Anda juga perlu menjaga kedudukan badan yang selesa di mana anda boleh selesaikan sekurang-kurangnya dua puluh minit.

Hannes Lindeman, salah seorang pengikut ortodoks ajaran Schultz, dalam karya ilmiahnya, mengatakan bahawa mungkin untuk mencapai kesan dengan latihan auto hanya dengan memaksimumkan tubuh anda sendiri secara maksimal. Senaman yang kerap akan membantu anda belajar bagaimana mengawal badan anda dan melegakan ketegangan otot selama beberapa minit. Hanya dengan mempelajari kawalan semacam itu, peralihan lancar ke kaedah visualisasi dibuat. Purata tempoh latihan adalah dari sepuluh hingga empat puluh minit. Menurut Lindeman, lebih baik menggunakan latihan pendek (sepuluh minit setiap satu) beberapa kali sepanjang hari.

Ia dilarang untuk menjalankan latihan autogenik, dalam keadaan ketegangan yang meningkat, kerana terdapat bahaya bahaya kepada tubuh. Relaksasi otot harus dilakukan dengan lancar, diukur dari panggung ke panggung.

Terdapat pelbagai kaedah latihan auto. Mari kita lihat postur yang paling selesa untuk bersenam. Salah satu kedudukan paling selesa terletak di belakang anda. Setelah mengambil kedudukan yang selesa, anda perlu merebak kaki anda dan meletakkan tangan anda di sepanjang badan anda, tapak tangan. Jika dalam keadaan sedemikian terdapat sedikit ketidakselesaan, anda harus meletakkan bantal di bawah anggota badan.

Latihan auto ditunjukkan untuk rawatan neurosis, gangguan fungsi dan penyakit psikosomatik, terutama untuk neurasthenia.

Tenggelamkan diri dalam keadaan berkhayal dengan lebih selesa duduk di kerusi. Kerusi itu perlu mempunyai belakang tinggi yang akan menyokong kepala dan leher di kedudukan yang betul. Lebih baik mengambil posisi yang membolehkan anda meluruskan tulang belakang sepenuhnya. Tangan harus diletakkan di atas lengan atau lutut.

Daripada kerusi, anda boleh menggunakan kerusi tanpa belakang. Menggunakan najis anda perlu duduk di tepi tempat duduk, tangan di pinggul. Limbah dan kepala harus disimpan longgar, tanpa banyak tekanan. Berada dalam kedudukan ini, anda perlu menyebarkan kaki anda lebar bahu, dan tekan dagu anda ke dada anda.

Hanya selepas anda mula merasa yakin dalam kedudukan tersebut, anda boleh memulakan rendaman yang sangat dalam keadaan hipnosis. Menggunakan teknik ucapan auto ucapan, setiap kenyataan perlu diulang beberapa kali. Mempunyai keraguan dalam kata-kata sendiri boleh memusnahkan keseluruhan kesan latihan. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada hakikat bahawa untuk setiap peringkat latihan ada cadangan dan tumpuan perhatian:

  1. Pada peringkat pertama, anda harus memberi tumpuan kepada perasaan berat pada bahagian bawah atau atas. Kepekatan harus dilakukan pada anggota badan di mana perasaan berat dirasakan lebih kuat.
  2. Selepas itu, anda perlu cuba untuk merasakan perasaan hangat. Ia adalah yang terbaik untuk memulakan peringkat ini dari bahagian-bahagian tubuh di mana berat badan dirasai.
  3. Seterusnya, anda perlu memberi tumpuan kepada haba di kawasan otot jantung.
  4. Kemudian pergi ke sistem pernafasan. Cuba merasakan udara bergerak sepanjang paru-paru. Belajar merasakan kecerahan setiap penyedutan dan penyedutan.
  5. Selepas itu, anda perlu memberi tumpuan kepada perasaan kehangatan di dalam plexus solar dan rongga perut.
  6. Sebelum meninggalkan berkhayal, tumpuan pada perasaan kesejukan di dahi.

Insentif tambahan

Alexander Ivanovich Frolov, yang membangunkan sistem kesihatannya sendiri, mengatakan bahawa adalah mungkin untuk meningkatkan keberkesanan latihan dengan bantuan visualisasi gambar yang menyenangkan. Gambar-gambar yang tersendiri, yang dihasilkan oleh imaginasi, harus lancar dipindahkan dari minda ke tubuh. Bagi setiap orang, gambar tersebut sepatutnya mempunyai ciri-ciri individu. Seseorang membantu untuk berehat pemandangan permukaan laut, dan lain-lain gambar hutan salji yang dilindungi. Adalah penting bahawa gambar yang dibentangkan meriah. Anda harus membayangkan bahawa pada masa ini, anda berada di dalamnya. Cuba gunakan deria anda untuk melihat warna-warna terang, berasa bau yang berbeza dan mendengar bunyi.

Latihan auto digunakan secara meluas sebagai kaedah psikoterapi aktif, psycho-profilaksis dan kebersihan psiko.

Contraindications

Ramai orang yang menderita gangguan depresi dan neurotik sering mengalami insomnia. Latihan autogenik boleh menjadi sangat membantu untuk tidur. Walau bagaimanapun, seperti banyak kaedah pengaruh psikoterapi, terdapat batasan tertentu. Pakar tidak mengesyorkan terlibat dalam amalan ini semasa pemisahan pelbagai penyakit, krisis vegetatif dan serangan stupefaction.

Banyak penyakit somatik dengan keterukan akut, adalah kontraindikasi utama untuk latihan autogenik. Adalah disyorkan untuk menggunakan kaedah ini untuk mempengaruhi tubuh dan semangat dengan kehadiran keletihan emosi yang disebabkan oleh pelbagai fob, tekanan atau kemurungan.

Konsep latihan autogenik

Latihan autogenik adalah cara yang ideal untuk meningkatkan kesihatan, membuka jalan untuk menyingkirkan penyakit, berdasarkan gangguan mental X. Liidemann.

Seorang pengamal, Johann Heinrich Schultz, pergi ke India, di mana dia mengenali ajaran dan sistem yogis. Di rumah, di Jerman, semasa merawat pesakit, dia sering menggunakan saran hipnosis. Selepas setiap sesi, dia menuntut dari pesakitnya laporan bertulis mengenai perasaan dan pengalaman yang mereka alami semasa hipnosis. Menganalisis banyak laporan diri, Schulz menemukan corak yang menarik, khususnya, banyak pesakit memiliki perasaan berat dan panas pada anggota badan. Ia juga ternyata bahawa pesakit yang tidak sengaja, tanpa mengetahui mengapa, mengulangi kata-kata cadangan yang diucapkan oleh doktor kepada diri mereka sendiri, pulih lebih cepat dan lebih baik daripada mereka yang berkelakuan semasa hipnosis secara pasif.

Kemudian Schulz memutuskan bahawa ada perasaan untuk mengurangkan prosedur saran hipnosis kepada beberapa ungkapan yang rumit dan mengajar pesakit menggunakan frasa ini, yang dipanggil "formula hipnosis diri", dan menggunakan kedua-duanya untuk menghilangkan fenomena yang menyakitkan dan mengekalkan kesihatan yang baik selepas pemulihan.

Pengalaman self-hypnosis justify itself. Berlanjut untuk melatih pesakitnya untuk menggunakan formula, Schultz secara beransur-ansur mencipta kaedah asli hipnosis diri, yang mana dia menamakan latihan autogenik. Istilah "autogenik" terdiri daripada dua perkataan Yunani: "autos" - sendiri dan "genos" - genus. Akibatnya, "autogenik" diterjemahkan sebagai latihan "penjanaan diri", dalam proses dan akibatnya seseorang memberikan bantuan yang diperlukan untuk dirinya sendiri.

Latihan autogenik terdiri daripada dua peringkat: lebih rendah dan lebih tinggi. Yang pertama adalah memberi tumpuan kepada melegakan ketegangan mental, menenangkan, yang kedua melibatkan peralihan seseorang ke keadaan istimewa - harapan, kepercayaan, kepercayaan terhadap kemungkinan-kemungkinan tubuh yang tidak terbatas untuk mengatasi penyakit dan berbagai kelainan watak, untuk membentuk sifat mental yang diinginkan. Pada masa yang sama, seseorang tidak mempunyai idea bagaimana yang diinginkan dapat dicapai, bergantung sepenuhnya pada kemampuan tubuhnya. Tahap menguasai kaedah psikoregulasi ini bergantung pada perkembangan jenis tangga lisan formula, berjalan di sepanjang langkah-langkah yang, seseorang bergerak dari keadaan mental awal kepada apa yang diperlukan untuk kesihatan, pencapaian sukan tertinggi, dan perkembangan jiwa. Untuk menguasai peringkat pertama, ia memerlukan purata 3 bulan pelajaran harian 10-30 minit. Menguasai peringkat kedua latihan autogenik memerlukan latihan selama 8 bulan. Sekiranya peringkat pertama tidak lama lagi mendapat pengiktirafan di seluruh dunia, hanya beberapa pakar yang berurusan dengan yang kedua, kerana untuk menguasainya, ia masih memerlukan banyak masa dan ketabahan, yang kerana sebab tertentu tidak mencukupi untuk yang pertama dan kedua.

Kebaikan Schulz adalah bahawa dia menghubungkan kata-kata biasa dengan sensasi fizikal yang mudah dan mudah dicapai. Bahawa ini benar, semua orang boleh yakin.

Dalam latihan autogenik, kesederhanaan teknik rawatan digabungkan, digabungkan dengan keberkesanan ketara kesan psikologi, menyumbang kepada normalisasi aktiviti saraf yang lebih tinggi, pembetulan keabnormalan dalam bidang emosi dan vegetatif-vaskular, dan meningkatkan keberkesanan rawatan. Dengan latihan autogenik yang berkaitan dengan masalah pengurusan dan penyesuaian tingkah laku.

Secara meluas dipercayai bahawa latihan autogenik adalah keturunan hipnosis, penenang dengan kesan sedatif umum. Pada masa ini, terdapat beberapa modifikasi kaedah latihan autogenik yang bertujuan untuk mengaktifkan pengaktifan psiko-fisiologi, merangsang tekanan neuro-emosi untuk keadaan tertentu.

Kaedah ini secara aktif terlibat dalam psikoterapi dengan pemeliharaan penuh kawalan diri dan inisiatif individu.

Latihan autogenik membantu mengurangkan tekanan neuro-emosi, kegelisahan, ketidakselesaan emosi, mempunyai kesan normal pada fungsi fisiologi asas. Di bawah pengaruh latihan autogenik, peningkatan mood, tidur normal, tahap fungsi dan peraturan sukarela dari pelbagai sistem badan meningkat, dan keperibadian diaktifkan.

Latihan autogenik dan penciptanya

Latihan autogenik dan penciptanya

Latihan Autogenik (AT) adalah teknik cadangan diri, yang membolehkan, melalui proses mental, terutamanya pembentangan, perhatian dan keadaan emosi, untuk mempengaruhi aktiviti organ yang dikawal oleh sistem saraf autonomi.

AT - self-hypnosis dalam pengertian luas, kaedah pendedahan manusia kepada dirinya sendiri melalui formula hipnosis diri dalam keadaan relaksasi. Titik utama dalam AT adalah keupayaan untuk mencapai keadaan rendaman autogenik - sejenis tidur separuh, di mana idea imajinatif, emosi yang positif memberi kesan kepada sistem saraf autonomi, tidak dikawal oleh kehendak manusia. AT mempunyai satu set teknik yang membolehkan setiap orang berehat sewenang-wenangnya, untuk datang ke keadaan relaksasi melalui melemahkan nada otot. Oleh itu, dengan bantuan AT, seseorang boleh belajar untuk melegakan otot, menumpukan perhatian atau mengalihkan perhatian, mengawal sistem saraf autonomi, dan melalui itu - aktiviti organ dalaman, mewujudkan keadaan rehat, mengilhami tingkah laku yang diingini.

Latihan autogenik adalah cara terbaik untuk mengatasi tekanan dan ketegangan saraf, menggalakkan kesihatan. Untuk berjaya, anda perlu terlibat dalam latihan autogenik setiap hari. Jaminan kejayaan adalah motivasi yang meyakinkan (dan bukan hanya keingintahuan), kepercayaan diri dan kejayaan yang muktamad.

Pengasas AT adalah psikoterapi Jerman Johann Heinrich Schultz. Beliau meninggal dunia pada tahun 1970 pada usia 86 tahun, setelah menjalani kehidupan yang penuh dengan pencarian dan pencarian dan meninggalkan warisan saintifik yang luas dan banyak pelajar dan pengikutnya. Ayahnya adalah seorang profesor teologi, dan Schulz, separuh bersorak, suka mengulangi itu, tidak seperti bapanya, dia menumpukan dirinya untuk tidak belajar, tetapi untuk menyembuhkan jiwa. Pada masa mudanya, Schulz membesar seorang lelaki yang sakit dan mengalami cemuhan kecil dari rakan-rakannya. Freud, Kant dan Goethe menjalani pemuda yang sama, dan mereka semua meninggal dunia dalam usia yang sangat tua, dengan membuktikan dengan contoh kehidupan mereka bahawa pendidikan diri dan disiplin diri menyediakan umur yang panjang dan usia tua yang sihat.

Selepas belajar di Lausanne, Göttingen dan Breslau, Schulz bekerja beberapa lama sebelum Perang Dunia Pertama di Institut Psikologi Paul Ehrlich di Frankfurt, di mana beliau membacakan kepada pelajar kursus demonstrasi hipnosis terapeutik. Episod yang tidak penting dalam biografi saintis yang dihormati tidak boleh disebutkan, jika bukan untuk kejadian yang berlaku semasa satu sesi hipnosis awam. Menjelaskan kesan hipnosis kepada pelajar, Schulz meletakkan lelaki muda yang mudah diilhamkan berusia 19 tahun di belakang tangannya dan mencadangkan kepada lelaki muda bahawa duit syiling itu panas-panas. Tindak balas yang biasa kepada cadangan itu adalah untuk memulihkan kulit atau membentuk kandung kemih, seperti pembakaran sebenar, walaupun tidak menyakitkan. Kali ini, pengalaman itu jelas gagal: di mana duit syiling berbohong, kulit tidak berbeza dari kawasan jiran. Schulz berasa bingung, tetapi dia lebih terkejut apabila ahli seni muda itu memberitahunya kira-kira dua minggu kemudian bahawa setiap pagi dia mengalami lepuh yang tidak menyakitkan di belakang tangannya, yang hilang selepas beberapa jam. Hanya sekarang Schultz teringat bahawa, kecewa dengan kegagalan pengalaman hipnosis yang sederhana dengan duit syiling yang didakwa panas, dia lupa untuk menanam dalam medium formula "menarik diri" - meninggalkan keadaan saran hipnosis. Jadi Schultz menghadapi kesan saran post-hypnotic, yang hampir dengan hipnosis mengenai hipnosis diri. Lagipun, imej yang diilhamkan dari luar disimpan di dalam memori pemuda muda yang diterima dan dipanggil lagi dan lagi olehnya, walaupun secara tidak sedar. Pemerhatian ini mendorong Schulz untuk mengembangkan teknik yang kemudiannya dipanggil auto-latihan. Kehidupan Schultz tidak kaya dengan peristiwa luaran. Selepas menerima ijazah ahli neuropatologi, beliau berkhidmat selama beberapa tahun sebagai ketua doktor di sebuah sanatorium terkenal di Dresden, dan dari tahun 1924 dia berlatih di Berlin, di mana dia menjalani hampir seluruh kehidupan kreatifnya.

Semasa terlibat dalam hipnoterapi di ambulatori yang dibuat di Breslau, Schulz mendapati bahawa dalam keadaan prehypnotic semua pesakit, tanpa pengecualian, mengalami dua keadaan: satu jenis berat badan di seluruh badan, terutama di anggota badan, dan sensasi panas yang menyenangkan seterusnya.

Pada masa itu, sudah diketahui bahawa keadaan untuk mencapai kesan hipnosis adalah "peralihan pusat" jiwa, yang terdiri daripada fakta bahawa pesakit itu dibawa ke dalam keadaan semacam separuh yang mengantuk. Dalam keadaan ini, ia menjadi sangat mudah terdedah kepada formula saran hipnosis yang mempengaruhi aktiviti sistem saraf autonomi dan, melalui itu, pelbagai fungsi fisiologi badan.

Bahan yang terkumpul oleh Schulz dalam klinik pesakit luar hipnosis perubatan menunjukkan bahawa sesetengah pesakit dapat menggerakkan keadaan pra-hipnosis sendiri, tanpa pengaruh fizikal atau psikologi dari luar. Pada masa yang sama, mereka melalui tahap yang sama "perasaan berat dan kehangatan di seluruh tubuh," yang merupakan tanda wajib pada permulaan rendaman hipnosis.

Berdasarkan fakta-fakta ini, Schulz menegaskan bahawa hipnosis diri dikawal oleh mekanisme psiko-fisiologi yang sama seperti hipnosis asli.

Sekarang tugas memperoleh bentuk yang lengkap, dan kerana parameter-parameter dari keadaan fizikal luaran yang menyebabkan rendaman hipnosis menjadi diketahui, perlu mencari korelasi psikologi mereka untuk mengawal hipnosis diri. Ia mengambil Schultz, pengikutnya dan pelajar lebih daripada 20 tahun untuk menyelesaikan masalah ini. Pada tahun 1932, Schulz menerbitkan karya utama hidupnya, monograf "Latihan Autogenik," tidak lama lagi diterjemahkan ke dalam banyak bahasa dan bertahan sejumlah besar penerbitan. Dalam pendahuluan kepada edisi ketujuh (1951), penulis menyatakan bahawa AT telah menjadi bergaya dan ramai yang bukan profesional mengubahnya untuk melegakan ketegangan saraf, untuk mengalih perhatian dari kebimbangan dan pengalaman sehari-hari, emosi dan idea negatif. Ini adalah benar untuk hari ini, ketika ketegangan, laju dan irama hidup bahkan lebih tinggi dari setengah abad yang lalu. Hari ini mereka bercakap tentang fesyen untuk latihan auto, melupakan fesyen yang timbul dan dikekalkan hanya apabila ia memenuhi keperluan sebenar masyarakat. AT adalah jawapan kepada pencarian naluri untuk cara memelihara kesihatan mental dan fizikal dalam era beban saraf kronik dan tekanan mental, itulah sebabnya dia begitu cepat mendapat kawan dan penyokong di seluruh dunia. Itulah sebabnya "fesyen" ini ternyata bertahan lama.

Latihan autogenik. Sejarah kaedah latihan auto

Hari ini saya melihat jawatan tentang menghadapi perasaan takut dan kebimbangan, di mana beberapa latihan diterangkan, yang memberikan saya idea untuk membuka topik latihan diri sedikit lebih luas. Sekiranya topik itu relevan (sila beritahu saya mengenainya), saya boleh menerangkan dan meletakkan sistem latihan luar yang digunakan sebelum ini dan sedang digunakan sekarang. Dalam pada itu, saya memaparkan sejarah kemunculan dan pembentukan metodologi.

Malangnya saya tidak dapat menentukan sumbernya, kerana Saya sendiri mempunyai maklumat yang dikumpulkan dalam bentuk pemilihan artikel mengenai pendekatan, arah, topik dan tidak selalu mungkin untuk mengesan pengarang tertentu yang sudah dimiliki oleh penerbitan tertentu.

Asas mekanisme asas yang digunakan hari ini dalam latihan autogenik adalah pemerhatian penyelidik yang terlibat dalam masalah hipnosis. Pada awal 1900-an, neuropsychologist Oskar Vogt menyedari bahawa beberapa pesakitnya menyuntik diri menjadi keadaan hipnosis. Vogt memanggil keadaan ini hipnosis diri. Pesakit sedemikian kurang letih, kurang mengalami tekanan dan mengalami masalah psikosomatik yang lebih kecil (contohnya, sakit kepala) daripada yang lain. Pada abad ke-20, ahli farmasi Perancis E. Coue mengembangkan teknik yang dia panggil "sekolah kawalan kendiri oleh cadangan diri yang sedar." Cue memberi jaminan kepada pesakitnya bahawa mereka boleh pulih jika beberapa kali sehari, menggunakan postur yang selesa (duduk atau berbohong), berbisik atau mental, akan mengulangi 30 kali berturut-turut perumusan tertentu somovnushcheniya, sebagai contoh: "Ketakutan saya berlalu", "Keadaan saya semakin baik dan lebih baik. " Coue menegaskan bahawa cadangan diri tidak harus mempunyai usaha sukarela.

Satu lagi sumber latihan autogenik adalah sistem yoga India kuno. Selama berabad-abad sejarah kewujudannya, yoga telah mengumpulkan pemerhatian tentang hubungan rapat kehidupan rohani dan fizikal seseorang, tentang kemungkinan menggunakan latihan khusus untuk mempengaruhi jiwa dan kerja berbagai sistem tubuh.

Namun, "bapa" latihan autogenik dianggap sebagai saintis Jerman, Johann Heinrich Schultz (1884-1970). Beliau dilahirkan di Göttingen, dalam keluarga seorang profesor teologi. Selepas belajar di Lausanne, Göttingen dan Breslau, seorang neuropatologi muda bekerja beberapa lama di Institut Psikologi Paul Erlich di Frankfurt am Main, di mana dia membaca kepada pelajar kursus demonstrasi hipnosis terapeutik. Kemudian, selama beberapa tahun, Schultz berkhidmat sebagai ketua doktor di sanatorium Rusa Putih yang terkenal di dekat Dresden, dan dari tahun 1924 ia berlatih di Berlin, di mana dia hidup hampir sepanjang hidup kreatifnya. Pada tahun 1936, beliau menjadi pengarah Moscow Institute of Psychotherapy. Ahli sains yang dihormati adalah pengarang lebih daripada 400 penerbitan, termasuk sejumlah monograf. Kerja utamanya ialah buku "Rawatan Pesakit Mental."

Walau bagaimanapun, kerja utama Profesor Schulz adalah perkembangan kaedah latihan auto. Bekerja sebagai pakar psikiatri, Schulz mengumpul bahan yang sangat berguna kepadanya pada masa akan datang. Peruntukan utama konsep AT jelas dilihat dalam karya "Pada peringkat keadaan hipnosis jiwa". Dalam keadaan prehypnotic, menyatakan Schultz, kesemua pesakit yang mempunyai "keteraturan mutlak mengalami dua keadaan: satu jenis berat badan di seluruh badan, terutama di anggota badan, dan sensasi panas yang menyenangkan seterusnya." Pada masa itu, sudah diketahui bahawa keadaan untuk mencapai kesan hipnosis adalah "peralihan pusat" jiwa, iaitu pesakit dimasukkan ke dalam keadaan separuh bangun, di mana ia menjadi sangat mudah terdedah kepada rumusan saran hipnosis yang mempengaruhi aktiviti sistem saraf autonomi dan meneruskannya ke pelbagai fungsi fisiologi badan.

Bahan yang terkumpul oleh Schulz dalam klinik pesakit luar hipnosis terapeutik di Breslau menunjukkan bahawa sesetengah pesakit dapat menggerakkan keadaan prehypnotic sendiri, tanpa pengaruh fizikal atau psikologi dari luar. Pada masa yang sama, mereka melalui tahap yang sama "perasaan berat dan kehangatan di seluruh badan", yang merupakan tanda wajib pada permulaan rendaman hipnosis. Berdasarkan fakta ini prof. Schulz menegaskan bahawa hipnosis diri dikawal oleh mekanisme psiko-fisiologi yang sama seperti hipnosis asli.

Dalam keyakinan ini, beliau disokong oleh Dr. Oscar Vogt, rakan dan rakan sekerjanya, yang mempelajari aktiviti otak dan mengesahkan fakta pergeseran jiwa sepenuhnya melalui perasaan berat badan, diikuti dengan perasaan kehangatan. Selepas parameter keadaan fizikal luaran yang menyebabkan rendaman hipnosis diketahui, ia perlu mencari asas psikologi mereka untuk mengawal hipnosis diri. Ia mengambil Schultz, pengikutnya dan pelajar lebih daripada 20 tahun untuk menyelesaikan masalah ini. Pada tahun 1932, Schulz menerbitkan karya utama hidupnya, monograf "Latihan Autogenous" ("Das Autogene Training"). Buku itu kemudiannya diterjemahkan ke dalam banyak bahasa dan telah diterbitkan dalam banyak edisi. Menyadari bahawa kecemasan mempunyai kesan negatif terhadap keadaan mental dan fizikal pesakit, doktor berusaha membantu mereka mengurangkan tahap kegelisahan dengan menggunakan pilihan hipnosis yang berbeza. Bercakap dengan pesakitnya selepas sesi, Schulz menyedari bahawa dalam proses hipnosis mereka membentuk dan menetapkan perasaan subjektif yang agak tertentu yang berkaitan dengan formula yang diucapkan oleh hipnotis. Dia mendapati bahawa keadaan hipnosis, yang disebabkan oleh tujuan perubatan, kebanyakan pesakit disertai oleh sensasi yang serupa:

- perasaan berat di tangan dan kaki;

- perasaan kehangatan dan kelonggaran yang menyenangkan di dalam otot badan;

- rasa kehangatan dalam perut;

- rasa kesejukan di dahi.

Schultz meneruskan kenyataan bahawa jika anda mengajar seseorang untuk membangkitkan sensasi yang sesuai dengan pengalaman yang dia alami semasa keadaan hipnosis, ini akan membolehkannya, tanpa bantuan doktor, untuk memperkenalkan diri kepada keadaan yang hampir dengan hipnosis, dan hipnosis diri untuk menghilangkan banyak gangguan mental dan fizikal yang mengganggu kehidupan normal dan bekerja.

Kemudian, idea-idea Schulz menjadi yang paling meluas, bukan sahaja dalam bidang perubatan, tetapi dalam bidang lain aktiviti manusia yang berkaitan dengan situasi yang melampau, dan dalam kehidupan seharian.

Oleh itu, latihan autogenik (daripada bahasa Yunani Autos - diri dan genos) timbul adalah kaedah cadangan auto yang dicadangkan oleh ahli psikoterapi Jerman J. Schultz pada tahun 1932. Dengan kaedah ini, rasa berat badan di awalnya dimulakan dengan cadangan sendiri dan dengan demikian keadaan relaksasi otot dicapai relaksasi. Kemudian hipnosis diri dilakukan, bertujuan untuk fungsi-fungsi tubuh yang berlainan.

Mekanisme latihan autogenik

Asas latihan autogenik adalah tiga mekanisme utama:

1. Hubungan rapat nada otot badan, irama dan kedalaman bernafas dengan tahap tekanan emosional yang dialami oleh manusia. Keadaan mental seseorang tidak hanya dinyatakan dalam perubahan tertentu dalam pernafasannya, ia tetap dalam ekspresi wajah dan gerak isyarat, dalam ketegangan otot tertentu. Otak, menerima impuls daripada otot dan sendi, memperbaiki sambungan keadaan emosi dan tahap ketegangan kumpulan otot tertentu.

Secara sedar berehat otot badan, mengubah irama dan kedalaman pernafasan, seseorang dapat mempengaruhi proses fisiologi yang terjadi di dalam tubuh. Selesaikan kelonggaran otot, melambatkan irama dan menurunkan kedalaman pernafasan menyumbang kepada pencerobohan aktiviti otak, membawa orang ke keadaan mengantuk, yang boleh tidur.

2. Kehadiran komunikasi secara sedar membangkitkan imej mental (visual, auditory, tactile, dll), berdasarkan pengalaman masa lalu dan keadaan mental dan fizikal seseorang.

3. Proses mental dan fisiologi berkait rapat dengan formulasi lisan, yang berulang kali disahkan semasa sesi hipnosis. Keadaan penyerapan autogenous berbeza dari tidur atau mengantuk. Keberkesanan hipnosis diri yang tinggi semasa latihan autogenik dikaitkan dengan tahap tertentu aktiviti otak, keadaan ini dicirikan sebagai suasana tenang, apabila reaksi terhadap gangguan luar lemah, dan perhatian tertumpu kepada keadaan dalaman.

Syarat untuk latihan autogenik

Seseorang yang telah menguasai dengan betul kaedah latihan autogenik boleh berlatih dalam hampir semua keadaan. Bagaimanapun, pada mulanya, dalam tempoh menguasai asas-asas latihan autogenik, syarat harus diwujudkan untuk berlatih, yang akan memudahkan pencapaian keputusan yang diperlukan. Keadaan ini termasuk:

1. Kehadiran tempat yang agak sunyi. Latar belakang bunyi bising (bunyi ucapan, bertepuk tangan atau pintu berderit, bunyi jejak kaki, dan lain-lain), jika tidak terlalu kuat, tidak mengganggu latihan dengan ketara.

2. Pencahayaan sederhana dari bilik.

3. Keyakinan seseorang bahawa dia tidak akan terganggu semasa pekerjaan (misalnya, panggilan telefon atau anak-anak).

4. Suhu yang selesa (tidak boleh terlalu panas atau terlalu sejuk).

Schulz dan I.V. Lute (pengasas AT) menganggap syarat-syarat berikut sebagai wajib:

• motivasi dan kesanggupan yang tinggi untuk bekerja;

• tahap kawalan kendiri dan peraturan kendiri;

• mengekalkan kedudukan tertentu badan, yang menyumbang kepada keuntungan (lihat di bawah);

• meminimumkan kesan rangsangan luar dan kepekatan kesedaran terhadap sensasi dalaman;

• memberi tumpuan kepada sensasi tubuh.

LATIHAN AUTOGENOUS

Kandungan:

Terdapat 19 definisi untuk istilah LATIHAN AUTOGENOUS

LATIHAN AUTOGENOUS

Sebagai kaedah terapeutik, A. t telah dicadangkan untuk rawatan neurosis oleh Schulz (Schultz J. N.) pada tahun 1932. Di negara kita, ia digunakan pada akhir 1950-an. Kesan terapeutik A. t., Bersama-sama dengan perkembangan hasil daripada tindak balas bersantai trophotropic dicirikan peningkatan nada bahagian parasimpatetik sistem saraf autonomik dan menyumbang untuk meneutralkan keadaan tekanan, juga berdasarkan kelemahan aktiviti kawasan limbic dan hypothalamic, disertai dengan kebimbangan penurunan dan trend umum dalam pembangunan anti-stress mengamalkan (Lobzin A.S., 1974).

Terdapat dua peringkat A. t. (Menurut Schulz): 1) tahap terendah - latihan relaksasi dengan bantuan latihan yang bertujuan untuk merangsang perasaan berat, panas, menguasai irama aktiviti jantung dan pernafasan; 2) meditasi tertinggi - meditasi autogenik - penciptaan keadaan berkhayal di pelbagai peringkat.

Tahap yang lebih rendah, A.-1, terdiri daripada enam latihan standard, yang dilakukan oleh pesakit dalam salah satu daripada tiga postur: 1) posisi duduk, "postur kereta" - pelatih duduk di atas kerusi dengan kepalanya sedikit menurun ke depan, tangan dan lengannya bebas depan paha, kaki terpisah; 2) kedudukan rawan - pengamal terletak pada punggungnya, kepalanya terletak pada bantal rendah, lengannya, agak bengkok pada sendi siku, terletak longgar di sepanjang badan, tapak tangan bawah; 3) kedudukan berbaring - pelatih duduk bebas di kerusi, bersandar di belakang, tangan di permukaan depan paha atau di tangan, kaki terpisah. Dalam ketiga-tiga jawatan ini, kelonggaran lengkap dicapai, mata ditutup untuk kepekatan yang lebih baik.

Latihan dilakukan dengan mengulangi mental (5-6 kali) rumus cadangan diri yang sesuai, yang dipicu oleh ketua latihan. Setiap latihan standard didahului oleh formula matlamat: "Saya benar-benar tenang."

Latihan pertama. Menimbulkan rasa berat di lengan dan kaki, yang disertai oleh kelonggaran otot-otot yang bertenaga. Formula: "Tangan kanannya benar-benar berat," maka "Tangan kiri benar-benar berat" dan "Kedua tangan itu benar-benar berat." Rumus yang sama untuk kaki. Formula akhir: "Lengan dan kaki benar-benar berat."

Latihan kedua. Menimbulkan rasa kehangatan di tangan dan kaki untuk menguasai peraturan pengekalan vaskular anggota badan. Formula: "Tangan kanan (kiri) benar-benar hangat," maka "Tangan benar-benar hangat," formula yang sama untuk kaki. Formula akhir: "Lengan dan kaki benar-benar berat dan hangat."

Latihan ketiga. Peraturan irama jantung. Formula: "Hati berdegup kuat dan merata."

Latihan keempat. Normalisasi dan peraturan irama pernafasan. Formula: "Saya bernafas dengan tenang."

Latihan kelima. Menimbulkan rasa kehangatan di kawasan abdomen. Formula: "Plexus solar saya memancarkan haba."

Latihan keenam. Menenangkan sensasi kesejukan di dahi untuk mengelakkan dan melegakan sakit kepala dari vaskular asal. Formula: "Dahi saya sangat sejuk."

Penunjuk menguasai latihan seterusnya adalah generalisasi sensasi. Sebagai contoh, latihan menanamkan haba di anggota badan dianggap dipelajari apabila haba mula menyebar ke seluruh badan.

Untuk bersenam setiap senaman mengambil masa 2 minggu. Seluruh kursus AT-1 berlangsung selama tiga bulan. Biasanya kelas diadakan dalam kumpulan 1-2 kali seminggu di bawah bimbingan psikoterapis; Tempoh pekerjaan ialah 15-20 minit. Banyak perhatian diberikan kepada latihan diri pesakit yang diadakan dua kali sehari (pada waktu pagi, sebelum bangun, dan pada waktu petang, sebelum tidur), dan, sebagai peraturan, pesakit menyimpan buku harian di mana mereka menggambarkan sensasi yang mereka alami semasa kelas.

Dengan pembangunan pertama dua latihan standard ( "berat" dan "panas") terdapat rendaman autogenus keadaan khas, yang Schultz dipanggil "peralihan" dan fisiologi ditakrifkan sebagai "drop Biotonus pada kesedaran yang diselamatkan". Müller-Hegemann D. (Muller-Hegemann D.) menerangkan keadaan ini dengan penurunan aktiviti korteks jika tiada rangsangan luar dan pengurangan dalam proses pemikiran kerana tumpuan terhadap formula latihan. Keadaan ini dicirikan sebagai perantaraan antara tidur dan terjaga, ia adalah sangat dekat dengan tahap pertama tidur hipnosis (somnolentia). Kedalaman penyerapan autogenous dibahagikan kepada tiga fasa. Pada fasa pertama, pesakit berasa berat, panas, keletihan, tersebar ke seluruh tubuh. Fasa kedua dicirikan oleh rasa ringan badan, tanpa berat badan, dan sering terdapat pelanggaran pola tubuh. Tahap ketiga dapat dicirikan sebagai "hilangnya tubuh."

Fase pertama dan kedua boleh dibezakan dengan elektroenfonrafik. Oleh kerana perencatan yang signifikan dalam korteks, formula berulang menjadi satu cara yang berkesan untuk cadangan sendiri. Dalam rendaman autogenous, pesakit meneruskan auto-cadangan yang diarahkan terhadap gangguan tertentu yang menyakitkan.

Seruling (Luthe W.) memperuntukkan 5-niat jenis formula:. 1) meneutralkan menggunakan penjelmaan autohypnosis "semua sama", "Menelan masih" - apabila esophagospasm "Pollen masih" - alahan, dan lain-lain;. 2) mengukuhkan, sebagai contoh: "Saya tahu bahawa saya akan bangun apabila pundi kencing saya memaklumkan saya mengenai diri saya" - dengan enuresis; "Otak saya bercakap secara automatik" - apabila gagap; 3) gejala penarikan, contohnya: "Saya tahu bahawa saya tidak akan mengambil satu setitik alkohol, dalam apa jua bentuk, pada bila-bila masa, dalam apa jua keadaan"; 4) paradoks, sebagai contoh: "Saya ingin menulis sedapat mungkin" - dengan kekejangan menulis; 5) menyokong, sebagai contoh: "Saya tahu bahawa saya tidak bergantung kepada ubat" - untuk asma; "Nama-nama menarik" - dengan hafalan nama-nama yang buruk.

Menurut pendapat umum, A. t. Paling berkesan dalam rawatan neurosis, gangguan fungsi dan penyakit psikosomatik. Ia ditunjukkan terutamanya dalam neurasthenia. Dalam bentuk neurosis ini, kesan terbesar diperhatikan dalam gangguan seksual dan tidur psychogenic. Dengan neurosis obsesif, ia adalah sindrom fobik; Hasil memuaskan dalam rawatan obsesi. Ramai penyelidik menunjukkan keberkesanan rendah A. t Dalam histeria, apabila terdapat sejenis "keinginan" penyakit itu. Rintangan perbandingan didapati pada pesakit dengan sindrom hypochondriacal. Terdapat praktikal tiada kesan pada sindrom kompulsif pada pesakit dengan neurosis obsesif-kompulsif. Keberkesanan rawatan yang rendah juga diperhatikan semasa psikiatenia.

Keputusan terbaik penggunaan A. t Dianggap dalam rawatan penyakit-penyakit yang manifestasi itu berkaitan dengan tekanan emosional dan kekejangan otot licin, dan kesan parasympathetic dicapai lebih mudah daripada bersimpati. kesusasteraan menunjukkan hasil yang baik permohonan A. t. asma bronkial, dalam tempoh permulaan tekanan darah tinggi dan endarteritis menghapuskan, dengan nafas yg sulit, esophagospasm, angina, sakit spastik saluran gastrousus dan sembelit. Terdapat bukti hasil memuaskan dalam rawatan pesakit dengan ulser peptik, salah satu sebab yang menurut pendapat umum, adalah vasospasme neurogenik tempatan.

A.t. berkesan sebagai kaedah merawat pelbagai gangguan neurotik ucapan dan fonasi. Walau bagaimanapun, dalam kumpulan umum pesakit A., ia membantu untuk menghentikan hanya fenomena logophobia, tetapi tidak menyembuhkan kegagapan sebagai neurosis sistemik, dan oleh itu keperluan untuk melatih pesakit dalam kumpulan psikoterapeutik khusus untuk pesakit dengan logoneurosis.

Dan T. Bergabung dalam rawatan kompleks alkohol dan penagihan dadah, khususnya untuk penghapusan sindrom pantang dan pembentukan pemasangan antitoksikomanichesky. Dalam neurologi klinik A. t. Ia digunakan untuk merawat sekuelanya penyakit organik sistem saraf untuk bekam gangguan psychogenic menambah dan merumitkan gambar luka-luka organik sistem saraf, serta pembetulan tindak balas individu vaskular luka penyakit otak, merawat sekuelanya trauma tengkorak, neuroinfections, dsb.

Penyingkiran tekanan dan kecemasan emosi yang berjaya dengan bantuan A. t Justifies kemasukannya dalam banyak variasi kaedah psycho-profilaksis kesakitan kelahiran.

A. t. Juga telah menerima penggunaan secara meluas sebagai ejen psycho-hygienic dan psycho-prophylactic dalam menyediakan atlet, orang yang bekerja dalam keadaan ketegangan emosional dan dalam keadaan yang melampau. Pengalaman positif telah diperolehi dalam penggunaan pilihan khas A. t Sebagai kaedah kebersihan industri.

Kontraindikasi untuk penggunaan A. t Apakah keadaan kesedaran dan khayalan yang tidak jelas, terutamanya penipuan sikap dan pengaruh. A. tidak disyorkan T. Semasa serangan somatik akut dan krisis vegetatif. Dalam hipotensi teruk, beberapa teknik khas digunakan untuk mengatasi dominasi sistem vagal yang tidak diingini (lihat di bawah untuk pengubahsuaian oleh KI Mirovsky dan A. N. Shogham).

Pengubahsuaian latihan autogenik tahap yang lebih rendah.

1. Pengubahsuaian Müller-Hegemann (1957). Berdasarkan karya pada perwakilan yang luas dalam struktur kortikal muka (terutama lidah) dan tangan (terutama ibu jari), Mueller-Hegemann mengubah cara Schultz dengan memperkenalkan beberapa formula tambahan, iaitu: "Otot muka sepenuhnya rileks", "Rahang hang bebas ke bawah", "Lidah benar-benar berat" - sebelum formula "Dahi itu sangat sejuk" dan "Kedua-dua tangan adalah sangat berat" - selepas formula "Kedua-dua tangan adalah sangat berat". Relaksasi otot muka dan tangan menyumbang kepada rendaman autogenik yang lebih mendalam, dan pada pesakit migrain, mereka sering menghentikan serangan awal. Penulis membuat perubahan kepada latihan ketiga. Apabila melakukan itu, pesakit harus membayangkan tangan kiri mengisi dengan panas yang mengalir dari jari tangan kiri ke sendi bahu. Kemudian, dia "mencurahkan" kehangatan ini yang terkumpul di tangan kirinya "ke bahagian kiri dada, merasakan ia mengalir melalui hatinya, dan sehingga dia mencapai perkembangan refleks dari kapal koronari.

2. Pengubahsuaian Kleinsorge dan Klumbies (N. Kleinsorge dan G. Klumbies, 1965). Para penulis mengembangkan teknik latihan yang bertujuan untuk organ. "Latihan organ yang diarahkan" sedemikian adalah perkembangan selanjutnya dari A. t Selepas selesai kursus am dikurangkan A. penulis membahagi pesakit ke dalam kumpulan berdasarkan sindrom tertentu. Dalam kumpulan ini, kursus latihan khusus dijalankan, mewakili latihan klasik yang diperluas dan diperluas pada peringkat pertama. Kumpulan berikut telah selesai.

Kumpulan "kepala". Petunjuk: sakit kepala vasomotor, migrain, Sindrom Meniere, gangguan perhatian aktif. Penekanan diletakkan pada latihan ke-6 A. T.-1: "Dahi itu sangat keren, kepala jelas, bebas, segar, dapat berfokus pada pemikiran apa pun," dll.

Kumpulan "hati". Petunjuk: angina pectoris, sindrom jantung, arrhythmia jantung. Penekanan adalah pada latihan ke-2 dan ke-3. Tindakan terapi adalah berdasarkan pelebaran refluks kapal-kapal koronari dalam pengembangan saluran kulit tangan kiri.

Kumpulan "perut". Petunjuk: kekejangan otot pada organ perut, gastralgia, dyskinesia biliari, kolitis mukosa dan mukosa. Penekanan - pada latihan ke-5. Penulis menggantikan formula Shultz "Plexus suria memancarkan haba" sebagai fungsi secara ungrounded ke "Haba yang menyenangkan dicurahkan di perut saya."

Kumpulan "kapal". Petunjuk: gangguan peredaran darah periferal, penyakit hipertensi pada peringkat neurogenik. Latihan adalah berdasarkan latihan pertama A. t.-1.

Kepentingan besar dilampirkan kepada formula perdamaian umum.

Kumpulan "cahaya". Petunjuk: dyspnea psikogenik, asma bronkial (daripada serangan), darjah emfisema awal. Latihan dijalankan dalam kedudukan terdedah, dengan tingkap terbuka. Formula diperkenalkan: "Saya bernafas dengan mudah."

Kumpulan "kedamaian". Petunjuk: gangguan tidur dan gangguan emosi. Senaman dalam kedudukan rawan. Latihan khas bertujuan untuk merawat otot-otot rangka (sebahagiannya dipinjam dari kompleks kelonggaran otot progresif). Penderitaan juga dicapai secara tidak langsung - dengan menyampaikan gambar yang berwarna emosi (berwarna, dll.).

Pengkhususan kumpulan untuk sindrom individu dianggap tidak rasional oleh banyak penulis. Baru-baru ini, "latihan organ yang diarahkan" paling sering dilakukan bukan dalam kumpulan rawatan, tetapi dengan matlamat profesional yang digunakan - dalam pelatih latihan, atlet, dan lain-lain. Dengan kumpulan ini, banyak latihan standard A. T.-1 berubah menjadi berlebihan,.

3. Pengubahsuaian KI Mirovsky dan A. N. Shogham (1963). Penulis memanggil pengubahsuaian mereka "latihan psychotonic." Mereka telah membangunkan teknik yang tidak hanya mengurangkan, tetapi juga meningkatkan nada, dan menggerakkan. Oleh kerana itu, mereka telah mencapai pengembangan lebih lanjut skop A. A., tidak termasuk hipotensi arteri dan asthenia dari jumlah kontraindikasi. Pesakit dilatih dalam kumpulan "astheno-hypotonic." Kelonggaran otot dikecualikan, kerana penurunan tekanan darah adalah kontraindikasi. Perkataan yang meniru perubahan sympathomimetic diucapkan (menggigil, "kulit angsa", sejuk, dan lain-lain) diperkenalkan ke dalam formula. Latihan berakhir dengan pengerakan diri otot yang kuat. Teks latihan: "Saya sangat tenang, seluruh badan saya tenang dan tenang, tidak ada yang mengalihkan perhatian, semuanya tidak peduli padaku, saya berasa tenang, sejuk sedikit menggegarkan bahu saya dan belakang seperti pancuran yang menyenangkan dan menyegarkan. tulang lebam "Saya - seperti musim bunga yang termampat, semuanya sudah siap untuk dibuang, semuanya tegang, perhatian! Berdirilah!

Menurut KI Mirovsky (1965), sering selepas sesi pertama, adalah mungkin untuk meningkatkan tekanan darah dari 60-70 / 45-50 hingga 110-130 / 70-80 mm Hg. Seni.

4. Menggerakkan, menggerakkan latihan menyebabkan perubahan sympathomimetic juga digunakan oleh A. V. Alekseev (1969) dan L. D. Giessen (1969), yang mencadangkan "latihan psikologi-pengatur" untuk atlet latihan.

5. Pengubahsuaian MS Lebedinsky dan T.L. Bortnik (1965). Ini adalah versi yang dipendekkan dari A. t., Diadaptasi untuk hospital. Tempoh kursus - 1 bulan (bukan 3). Tempoh rawatan dikurangkan dengan memanjangkan setiap sesi pada permulaan rawatan sehingga 30 minit. Pesakit itu terlibat setiap hari dengan doktor dan dua kali secara berasingan. Setiap senaman diserap dalam 3 hari. Tempoh rawatan dikurangkan disebabkan oleh pengembangan formula. Contohnya, formula kelonggaran otot: "Saya merasa berat di lengan kanan, bahu, lengan, dan jari saya, saya merasa berat di hujung jari tangan kanan saya." Sensasi kehangatan di kawasan plexus solar difasilitasi oleh idea menelan air liur dan tumpahan haba di kawasan esofagus dan perut. Tempoh rawatan dipendekkan, dan berkat pengukuhan detik gejala yang mencukupi A. t.: Pesakit mengulangi diri mereka formula yang dikatakan oleh doktor beberapa kali. Sebelum mula bekerja dengan setiap formula dan apabila berpindah dari satu formula ke formula yang lain, satu formula ketenangan diperkatakan: "Saya tenang, saya tenang sepenuhnya.

Pernafasan tenang dan berirama. Nadi berirama. Hati berdegup dengan lancar dan tenang. "

6. Latihan reproduktif (pengubahsuaian A. G. Panova, G. S. Belyaev, V. S. Lobzina, I. A. Kopylova, 1980) adalah kaedah yang kompleks untuk pengawalan diri psikologi-fisiologi dan peribadi. Dalam pengubahsuaian ini, pembiakan deria secara meluas digunakan sebagai alat untuk merealisasikan penerimaan - pembiakan sensasi yang sengaja. Latihan reproduktif termasuk aktiviti psikoterapeutikal persediaan (memeriksa keperibadian pesakit dan menentukan kaedah utama pengaruh psikoterapeutikal), latihan awal (latihan pernafasan, ideomotor dan latihan santai sistem otot) dan kursus latihan A. t. Latihan pembiakan, sebagaimana yang penulis nyatakan, diketahui kurangnya kompilasi, menggabungkan dalam satu teknik teknik tunggal yang dipinjam dari banyak sumber. Banyak perhatian dalam pengubahsuaian ini dibayar kepada apa yang dipanggil "topeng kelonggaran" - satu latihan dari mana A. memulakan kursus T: "Perlahan-lahan menurunkan kelopak mata, mengurangkan pandangan di dalam dan ke bawah ke pipi di sisi hidung, perlahan-lahan memohon lidah ke akar gigi atas dari dalam T "), berikan rahang bawah sedikit penurunan, merasa beratnya, dan sedikit menolaknya ke hadapan (bunyi" Y ")".

Satu lagi ciri teknik ini ialah pengenalan kepada kursus latihan A. t Gimnastik pernafasan, yang dijalankan menurut skim yang direka khas oleh penulis. Pernafasan paksa berirama mengurangkan kegembiraan pusat saraf tertentu dan menggalakkan kelonggaran otot. Ramai penulis telah mencatatkan pengaruh senam pernafasan pada tahap keadaan emosi pelatih, dengan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Semasa gimnastik pernafasan di rongga abdomen ada haba yang mendalam, jadi ia digunakan sebelum formula untuk menyebabkan haba di dalam perut.

Pengubahsuaian lain bagi latihan autogenik peringkat bawah dijelaskan dalam monograf oleh V. S. Lobzin dan M. M. Reshetnikov "Latihan Autogenik" (1986).

Latihan pentas yang lebih rendah mempengaruhi terutamanya fungsi vegetatif. Untuk mengoptimumkan fungsi mental yang lebih tinggi, Schulz mengembangkan tahap tertinggi A. t. (A. t.-2), latihan yang seharusnya mengajar untuk menyebabkan pengalaman yang kompleks yang membawa kepada penawar melalui "peneutrikan autogenik" dan "pembersihan diri" (katarsis). Penulis menganggap latihan standard A. T.-1 hanya sebagai persediaan untuk rawatan utama, peringkat kedua - meditasi autogenik, dengan bantuan penekanan autogenik yang dicapai. Dia percaya bahawa seseorang akhirnya boleh menyingkirkan neurosis hanya dengan meneutralkan pengalaman negatif. Kaedah pembersihan diri seperti Schulz dipinjam dari sistem yoga India purba.

Meditasi autogenik pada Schulz. Sebelum memulakan meditasi autogenik, pengamal mesti belajar untuk mengekalkan dirinya dalam keadaan rendaman autogenik untuk masa yang lama - satu jam atau lebih. Semasa "tumpuan pasif" seperti itu, pelbagai fenomena visual timbul ("bayang-bayang", "bentuk paling mudah", bintik-bintik warna, dan sebagainya). Latihan lebih lanjut terdiri daripada pembelajaran untuk mendorong dan mengekalkan "kepekatan pasif" di hadapan gangguan yang mengganggu - cahaya terang, bunyi bising, bunyi radio, dan sebagainya.

Latihan pertama. Penangkapan secara spontan timbul perwakilan warna.

Latihan kedua. Pengukuhan representasi warna tertentu, "penglihatan" warna tertentu.

Latihan ketiga. Visualisasi item tertentu.

Latihan keempat. Memfokuskan pada representasi visual konsep abstrak seperti "keadilan", "kebahagiaan", "kebenaran", dll.

Semasa latihan ini, aliran perwakilan ketat individu timbul. Sebagai contoh, "kebebasan" dikaitkan dengan kuda putih melompat di padang rumput. Imej visual spesifik yang dikaitkan dengan konsep abstrak membantu, dalam pendapat Schultz, yang akan didedahkan kepada alam bawah sedar.

Latihan kelima. Kepekatan "perhatian pasif" atas sebab-sebab sewenang-wenangnya, keadaan emosi yang ketara. Semasa latihan, pengamal sering "melihat" dirinya di tengah-tengah keadaan khayalan.

Latihan keenam. Memanggil imej orang lain. Pertama, kita harus belajar untuk membangkitkan imej orang-orang "neutral", kemudian - imej berwarna emosi dari orang-orang pesakit yang menyenangkan dan tidak menyenangkan. Schultz menyatakan bahawa dalam kes-kes ini, imej orang kelihatan agak kartun, karikatur. Secara beransur-ansur, imej sedemikian menjadi "lebih tenang", "keghairahan", ciri-ciri karikatur, unsur-unsur hiperbolisasi emosi semakin melembutkan. Ini berfungsi sebagai penunjuk permulaan "penetapan autogenous".

Latihan ketujuh. Penulis menyebutnya "jawapan yang tidak sedarkan diri." Pengamal bertanya kepada diri sendiri: "Apa yang saya mahu?", "Siapa saya?", "Apa masalah saya?" dan sebagainya. Sebagai tindak balas, beliau secara sedar bertindak balas dengan aliran imej yang membantu dia melihat dirinya "dari sisi" dalam pelbagai situasi, termasuk yang mengganggu. Oleh itu, katarsis, pembersihan diri dicapai, dan "peneutrikan autogenik" berlaku, iaitu, mengubati. Menganalisis penerangan tentang latihan meditasi untuk Schulz, mudah untuk melihat bahawa mereka merebus ke beberapa teknik sejenis "autopiksoanalysis."

Co-penulis Schulz pada panduan Lute 6-volume memperkenalkan unsur-unsur baru ke dalam struktur kaedah - kaedah penolakan auto: tindak balas autogenik dan verbalisasi autogenik. Kaedah ini merupakan kandungan utama bagi jilid ke-6 panduan untuk terapi autogenik.

Sambutan autogenous kepada Lute. Untuk meneutralkan pengalaman negatif, kaedah "pengulangan" situasi yang menyebabkan trauma digunakan. Seperti sesi psikoanalitik, semasa tindak balas autogenous doktor memantau berkecuali sepenuhnya. Pengalaman penulis menunjukkan bahawa otak pesakit itu sendiri "tahu" dalam bentuk apa dan dalam urutan apa yang diperlukan untuk "mengekspresikan bahan" dalam penolakan autogen. Ia ditekankan bahawa semasa meneutralisasi hanya "bahan" dilepaskan (iaitu, ia adalah verbal) yang mengganggu aktiviti normal otak. Kata-kata berkaitan autogenik dilakukan dengan mata ditutup, dan tugas pesakit adalah untuk memberitahu semua tentang imej deria yang muncul dalam keadaan relaksasi autogenous.

Dalam metodologi respon autogenik praktikal menurut Lut, lima peraturan atau syarat asas boleh dibezakan (Lobzin A.S., Reshetnikov M.M., 1986): 1) keperluan untuk bergerak dari latihan standard ke suasana pasif pada imej visual; 2) penerangan lisan tanpa had tentang apa-apa jenis persepsi (imej deria); 3) prinsip campur tangan psikoterapeutikal dalam penstabilan otak; 4) pematuhan atau pengiktirafan dinamik dalaman, yang wujud dalam tempoh pelepasan autogenous; 5) prinsip kerja psikoterapi penamatan diri.

Sepanjang sambutan autogenous, latihan standard digunakan. Pelaksanaan tanggung jawab autogenous bebas hanya dibenarkan dengan izin psikoterapis. Selang antara sesi adalah 7-10 hari.

Pengalihan autogenik mengikut Lute. Teknik ini sebahagian besarnya sama dengan tindak balas autogen, bagaimanapun, ia dijalankan tanpa menggambarkan pandangan. Tidak seperti tindak balas autogenik, verbalisasi autogenik digunakan dalam kes-kes di mana "bahan mengganggu" (pengalaman yang menyakitkan) dapat diterangkan secara tepat. Perbualan topik tertentu (contohnya, "pencerobohan", "keinginan", "ketakutan", dan lain-lain) dijalankan dalam keadaan relaksasi autologus dan berterusan sehingga pesakit mengisytiharkan bahawa tidak ada apa-apa untuk mengatakan kepadanya. Dalam verbalisasi autogenous, diandaikan bahawa pesakit mengetahui "topik" yang mengandungi "bahan yang mengganggu". Malah, teknik peneutrikan autogenik adalah percubaan bersekutu yang dicadangkan oleh Jung (Jung S. G.) untuk mendedahkan pemacu tersembunyi atau ditindas. Baru adalah pelaksanaan teknik ini dalam keadaan relaksasi autogenous.

Penulis dalam negeri (Panov A.G., Belyaev G.S., Lobzin A.S., Kopylova I.A., 1980) telah membangunkan satu set latihan asal peringkat tertinggi A. t Konsep pengarang tahap tertinggi A. t. beratur pada data psikofisiologi emosi. Tengah ke kompleks A. t.-2 adalah teknik regulasi yang sengaja dari keadaan emosional, pemodelan emosi yang disengaja. Penulis menganggap pengurusan nada otot (seperti relaksasi otot progresif Jacobson), latihan imaginasi plot, dan apa yang dipanggil "latihan penegasan diri" menjadi kaedah utama pemodelan mood.

Latih imaginasi plot. Matlamat mereka adalah pembentukan keadaan emosi yang bebas, sedar dan sengaja, dan intipati terletak pada reproduksi perwakilan berwarna, emosi dan imej dinamik (plot). Pembentukan perwakilan plot emosi yang penting bermula dengan penetapan matlamat: keadaan emosi yang harus dimodelkan. Bergantung kepada matlamat yang dipilih, warna yang sepadan dengan emosi yang dikehendaki ditentukan. Warna yang dipilih berfungsi sebagai asas untuk pembentukan pesanan diri lisan. Sebagai contoh, kami memberikan latihan yang dipanggil "Park".

Tujuan latihan ini adalah untuk mewujudkan keadaan damai, keselesaan dalaman, kesunyian, kesunyian yang mendalam. Perwakilan deria utama adalah visual. Tuntutan diri: "Green hijau hijau. Dedaunan hijau hijau. Dedaunan hijau berkilau." Imbasan imej - bayangkan diri anda di taman pada hari musim panas yang hangat dan cerah. Sun glaring ganti dengan bintik bayang-bayang dedaunan. Tubuh hangat, tetapi tidak panas (imej suhu). Dedaunan adalah segar, terang (imej warna). Padang rumput dan lorong-lorong yang luas pergi ke kejauhan (imej spatial). Dedaunan bergegas dalam angin yang lemah, suara-suara orang yang kurang jelas dan jelas (imej bunyi dan sentuhan adalah angin). Bau dedaunan segar (imej penciuman). Tetulang muzik - muzik lancar lembut yang mengalir dari pembesar suara taman. Anda harus masuk ke dalam gambar ini, merasakannya dan membetulkannya dalam fikiran anda.

Latihan diri sendiri. Seringkali terdapat pra-jangkaan terlebih dahulu situasi kecemasan hidup yang berkaitan dengan rasa tanggungjawab yang tinggi. Harapan yang cemas dalam situasi seperti itu menimbulkan keraguan diri, ketakutan kegagalan, dan dapat menimbulkan gangguan neurotik. Keadaan ini boleh disediakan dengan bantuan "latihan penegasan diri." Pesakit dinasihatkan pada waktu pagi, belum terjaga sepenuhnya, iaitu, dalam rendaman autogenous semula jadi, untuk membacakan keadaan yang menggangu, tetapi bukan yang mereka rasa takut, tetapi yang mereka mahu melihatnya. Ini adalah latihan kejayaan. Latihan kejayaan seperti itu boleh diadakan beberapa hari sebelum acara yang dijangkakan atau langsung pada hari yang akan berlaku, tetapi tidak sebelum waktu tidur, kerana ini dapat menimbulkan gangguan tidur.

Dalam kajian pengarang tempatan dan asing mencatat kemungkinan mempercepatkan pelaksanaan kemahiran yang diperoleh dalam proses A. t., Dengan menggunakan prinsip maklum balas biologi (electromyographic, electroencephalographic, suhu, irama hati maklum balas, dan sebagainya).

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia