Kebimbangan berterusan dan kebimbangan: gejala, bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan tekanan

Rasa kecemasan adalah ciri genetik seseorang: satu aktiviti baru, perubahan dalam kehidupan peribadi, perubahan dalam pekerjaan, keluarga, dan lain-lain, harus sedikit membimbangkan.

Ungkapan "hanya bodoh tidak takut", telah kehilangan relevansinya pada masa kita, kerana bagi banyak orang kecemasan panik muncul dari mana-mana, maka seseorang hanya menendang dirinya, dan ketakutan khayalan meningkat seperti bola salji.

Dengan mempercepatkan kehidupan, perasaan yang berterusan dari kebimbangan, kebimbangan, dan ketidakupayaan untuk berehat menjadi keadaan biasa.

Neurosis, menurut sistematik Rusia klasik, adalah sebahagian daripada gangguan kecemasan, ia adalah keadaan manusia yang disebabkan oleh kemurungan yang berpanjangan, tekanan yang sangat berpengalaman, kebimbangan yang berterusan, dan terhadap latar belakang semua ini kelihatan gangguan vegetatif dalam tubuh manusia.

Saya baik-baik saja, saya hanya risau dan sedikit takut

Salah satu peringkat terdahulu kemunculan neurosis adalah kejadian kebimbangan dan keresahan yang tidak munasabah. Kegelisahan adalah kecenderungan mengalami situasi, kebimbangan yang berterusan.

Bergantung kepada sifat orang itu, sifatnya dan kepekaannya terhadap keadaan yang tertekan, keadaan ini dapat nyata dengan cara yang berbeza. Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa ketakutan, kebimbangan dan kecemasan yang tidak berasas, sebagai pra-peringkat neurosis, yang paling sering menunjukkan diri mereka seiring dengan tekanan dan kemurungan.

Kebimbangan, sebagai perasaan semula jadi keadaan, tidak dalam bentuk hiper, bermanfaat bagi seseorang. Dalam kebanyakan kes, keadaan ini membantu menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Seseorang, yang berasa cemas dan cemas tentang hasil daripada situasi yang diberikan, untuk bersiap sedia, akan mencari penyelesaian yang paling sesuai dan menyelesaikan masalah.

Tetapi, sebaik sahaja bentuk ini menjadi kekal, kronik, masalah bermula dalam kehidupan seseorang. Kehidupan setiap hari berubah menjadi penghambatan pidana, kerana segala sesuatu, bahkan hal-hal kecil, menakutkan.

Di masa depan, ini membawa kepada neurosis, dan kadang-kadang menjadi fobia, dan gangguan kebimbangan umum (GAD) berkembang.

Tidak ada sempadan yang jelas dari satu negara ke negara yang lain, adalah mustahil untuk meramalkan masa dan bagaimana kegelisahan dan ketakutan akan berubah menjadi neurosis, dan itu akan menjadi gangguan kecemasan.

Tetapi terdapat gejala-gejala tertentu dari kebimbangan yang nyata terus tanpa sebarang sebab yang penting:

• berpeluh;
• kilat panas, menggigil, gemetar melalui badan, gegaran di bahagian badan tertentu, kebas, nada kuat di otot;
• sakit dada, terbakar dalam perut (kesusahan perut);
• pengsan, pening, ketakutan (kematian, kegilaan, pembunuhan, kehilangan kawalan);
• kesengsaraan, orang sentiasa "di atas kapal", ketakutan;
• gangguan tidur;
• sebarang jenaka boleh menyebabkan ketakutan atau agresif.

Neurosis Cemas - Langkah Pertama untuk Kegilaan

Neurosis cemas pada orang yang berlainan boleh nyata dengan cara yang berbeza, tetapi ada gejala utama, ciri-ciri manifestasi keadaan ini:

• agresif, keletihan, keputusasaan yang lengkap, kecemasan, walaupun dengan keadaan yang sedikit tertekan;
• ketajaman, kerengsaan, kelemahan berlebihan dan kesunyian;
• obsesi dengan mana-mana satu keadaan yang tidak menyenangkan;
• keletihan, prestasi rendah, mengurangkan perhatian dan ingatan;
• gangguan tidur: tidak mendalam, tidak ada cahaya dalam badan dan di kepala selepas bangun, walaupun terlalu banyak kelebihan tidur kurang tidur, dan pada waktu pagi, sebaliknya, terdapat rasa mengantuk;
• gangguan autonomi: berpeluh, melompat tekanan (sehingga ke tahap yang lebih besar untuk pengurangan), gangguan saluran gastrointestinal, jantung berdebar;
• seseorang dalam tempoh neurosis secara negatif, kadang-kadang lebih agresif bertindak balas kepada perubahan dalam persekitaran: penurunan suhu atau kenaikan mendadak, cahaya terang, bunyi yang kuat, dan sebagainya.

Tetapi ia harus diperhatikan bahawa neurosis dapat menampakkan dirinya secara jelas dalam diri seseorang dan tersembunyi. Terdapat kes-kes yang kerap apabila kecederaan atau keadaan sebelum kegagalan neurotik berlaku lama dahulu, dan fakta penampilan gangguan kecemasan baru terbentuk. Sifat penyakit itu sendiri dan bentuknya bergantung kepada faktor-faktor sekitar dan keperibadiannya.

GAD - ketakutan terhadap segala-galanya, sentiasa dan di mana-mana

Terdapat satu konsep seperti gangguan kecemasan umum (GAD) - ini adalah salah satu bentuk gangguan kecemasan, dengan satu tempahan - tempoh gangguan ini diukur pada tahun-tahun, dan digunakan untuk benar-benar semua bidang kehidupan manusia.

Ia dapat disimpulkan bahawa ia adalah keadaan yang membosankan bahawa "Saya takut segala-galanya, saya sentiasa takut dan sentiasa" membawa kepada kehidupan yang sukar dan menyakitkan.

Walaupun pembersihan rumah yang biasa dilakukan di luar jadual membuat orang berasa kecewa, pergi ke kedai untuk perkara yang betul yang tidak ada di situ, memanggil kanak-kanak yang tidak menjawab tepat pada waktunya, tetapi dalam fikirannya "mereka mencuri, membunuh", dan banyak lagi sebab Jangan risau, tetapi ada kebimbangan.

Dan semua ini adalah gangguan kebimbangan umum (kadang-kadang dipanggil gangguan fizikal kebimbangan).

Dan kemudian ada depresi...

Gangguan kemurungan kemurungan, sebagai bentuk neurosis, menurut pakar, menjelang 2020 akan mengambil tempat kedua selepas penyakit jantung koronari, di kalangan gangguan yang membawa kepada ketidakupayaan.

Keadaan kebimbangan dan kemurungan kronik adalah sama, oleh itu konsep TDR muncul sebagai sejenis bentuk peralihan. Gejala gangguan adalah seperti berikut:

• perubahan mood;
• gangguan tidur dalam tempoh yang panjang;
• kebimbangan, ketakutan untuk diri sendiri dan orang yang disayangi;
• apathy, insomnia;
• prestasi rendah, mengurangkan perhatian dan ingatan, ketidakupayaan untuk menyerap bahan baru.

Terdapat perubahan vegetatif: denyutan jantung meningkat, berpeluh berlebihan, berkedip panas atau, sebaliknya, menggigil, kesakitan di plexus suria, keabnormalan saluran gastrousus (sakit perut, sembelit, cirit-birit), sakit otot dan banyak lagi.

Sindrom kemurungan kecemasan dicirikan oleh kehadiran beberapa gejala di atas selama beberapa bulan.

Punca kebimbangan

Penyebab gangguan kecemasan tidak dapat dikenal pasti dalam satu kumpulan yang dirumuskan dengan jelas, kerana setiap orang bertindak balas terhadap keadaan tertentu dalam kehidupan dengan cara yang berbeza.

Sebagai contoh, penurunan mata wang dalam mata wang atau rubel tertentu mungkin tidak menggalakkan seseorang sepanjang tempoh hidup ini, tetapi masalah di sekolah atau institusi dengan rakan sebaya, rakan sekerja atau saudara-mara mungkin membawa kepada kemunculan neurosis, kemurungan dan tekanan.

Pakar mengenal pasti beberapa punca dan faktor yang boleh menyebabkan gangguan personaliti kegelisahan:

• keluarga yang tidak berfungsi, kemurungan dan tekanan, mengalami masa kanak-kanak;
• kehidupan keluarga yang bermasalah atau ketidakupayaan untuk mengaturnya dalam masa;
• kecenderungan;
• seks wanita, - malangnya, ramai wanita seks yang adil adalah dengan sifat mereka yang terdesak untuk "mengambil segalanya dengan hati" terlalu banyak;
• pakar-pakar juga mendedahkan beberapa kebergantungan kepada komposisi konstitusional badan manusia: orang penuh kurang terdedah kepada kemunculan neurosis dan gangguan mental yang lain;
• menetapkan matlamat yang salah dalam hidup, atau menganggap terlalu banyak, kegagalan awal yang telah menyebabkan kebimbangan yang tidak perlu, dan kehidupan moden yang semakin pesat hanya menambah bahan bakar kepada api.

Apakah semua faktor ini bersatu? Kepentingan faktor traumatik dalam kehidupan mereka. Dan akibatnya - terdapat rasa kecemasan dan ketakutan, yang dari bentuk semula jadi biasa boleh berkembang menjadi hipertropi, tanpa sebab.

Tetapi ia mesti dikatakan bahawa semua faktor yang sama hanya terduga, dan selebihnya dilakukan dalam pemikiran seseorang.

Kompleks manifestasi

Gejala gangguan kecemasan dibahagikan kepada dua kumpulan:

1. Gejala somatik. Dicirikan oleh kesakitan, kesihatan yang tidak baik: sakit kepala, gangguan tidur, kegelapan mata, rupa berpeluh, kencing manis yang kerap dan menyakitkan. Boleh dikatakan bahawa perubahan seseorang merasakan perubahan pada tahap fizikal, dan ini memburukkan lagi kebimbangan.
2. Gejala mental: tekanan emosi, ketidakupayaan seseorang untuk berehat, obsesi dengan situasi, penggiliran yang berterusan, melupakan, ketidakupayaan untuk menumpukan pada sesuatu, ketidakmampuan untuk mengingati maklumat baru, mudah marah dan agresif.

Peralihan semua gejala di atas ke dalam bentuk kronik membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan seperti neurosis, kemurungan kronik dan tekanan. Untuk hidup dalam dunia yang abu, menakutkan, di mana tidak ada kegembiraan, ketawa, tidak kreativiti, tidak cinta, tiada hubungan seks, tiada persahabatan, tiada makan malam yang lazat atau sarapan... semua ini adalah akibat daripada gangguan mental yang tidak dirawat.

Bantuan Dikehendaki: Diagnosis

Diagnosis harus dibuat hanya oleh pakar. Symptomatology menunjukkan bahawa semua keadaan kebimbangan saling berkaitan antara satu sama lain, tidak ada indikator objektif jelas yang dapat memisahkan, dengan jelas dan tepat, satu bentuk gangguan kecemasan dari yang lain.

Diagnosis oleh pakar yang menggunakan teknik warna dan perbualan. Perbualan yang mudah, dialog yang tidak tergesa-gesa, yang merupakan "rahsia" kajian, akan membantu untuk mendedahkan keadaan sebenar jiwa manusia. Tahap rawatan berlaku hanya selepas diagnosis yang betul.

Adakah terdapat kecurigaan gangguan kecemasan? Anda perlu menghubungi GP setempat anda. Ini adalah peringkat pertama.

Selanjutnya, sudah berdasarkan semua gejala, ahli terapi akan memberitahu anda sama ada anda perlu menghubungi psikoterapi atau tidak.

Semua campur tangan harus dibuat hanya bergantung kepada tahap dan keterukan gangguan itu. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa rawatan dibina hanya secara individu. Terdapat teknik, cadangan umum, tetapi keberkesanan rawatan ditentukan hanya dengan pendekatan yang betul untuk setiap pesakit secara berasingan.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan, kebimbangan dan kebimbangan

Untuk menghilangkan ketakutan, kebimbangan dan kecemasan pada hari ini terdapat dua pendekatan utama.

Sesi psikoterapi

Sesi psikoterapi, secara alternatif dipanggil CPT (terapi perilaku kognitif). Semasa menjalani terapi tersebut, punca-punca gangguan autonomi dan somatik mental dikenalpasti.

Satu lagi matlamat penting ialah memanggil pelega tekanan yang betul, belajar untuk berehat. Semasa sesi, seseorang boleh mengubah pemikiran stereotaipnya, semasa perbualan yang tenang dalam persekitaran yang selesa, pesakit tidak takut apa-apa, itulah sebabnya dia terungkap sepenuhnya: tenang, perbualan, yang membantu memahami asal-usul kelakuannya, menyedari mereka, menerima.

Kemudian seseorang belajar bagaimana menangani kecemasan dan tekanan, menghilangkan panik yang tidak munasabah, belajar cara hidup. Psikoterapis membantu pesakit untuk menerima dirinya sendiri, untuk memahami bahawa segala-galanya adalah sesuai dengan dia dan persekitarannya, bahawa dia tidak perlu takut.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa CBT berlaku secara individu dan dalam kumpulan. Ia bergantung pada tahap gangguan, serta kesediaan pesakit untuk dirawat dalam satu cara atau yang lain.

Adalah penting bahawa seseorang mesti secara sedar datang ke psikoterapis, dia mesti memahami sekurang-kurangnya bahawa ia perlu. Dengan memaksa dia ke pejabat, dan memaksa dia untuk memaksa dia untuk bercakap lebih lama - kaedah tersebut bukan sahaja gagal untuk menghasilkan hasil yang diinginkan, tetapi juga akan memburukkan lagi keadaan.

Dalam duet dengan psikoterapi, sesi urut dan fisioterapi lain boleh dijalankan.

Ubat untuk ketakutan dan kebimbangan - pedang bermata dua

Kadang-kadang penggunaan dadah diamalkan - antidepresan, sedatif, beta-blocker. Tetapi adalah penting untuk memahami bahawa ubat-ubatan tidak akan menyembuhkan gangguan kecemasan, dan tidak akan menjadi ubat untuk menghilangkan gangguan mental.

Tujuan kaedah ubat ini agak berbeza, ubat-ubatan ini membantu anda mengawal, membantu anda dengan lebih mudah menanggung beban keadaan.

Dan mereka tidak dilantik dalam 100% kes, pesakit psikoterapi itu melihat arah gangguan, tahap dan keterukan, dan sudah menentukan sama ada terdapat keperluan untuk ubat tersebut atau tidak.

Dalam kes-kes yang lebih tinggi, ubat-ubatan yang kuat dan cepat bertindak untuk mendapatkan kesan terpantas untuk melegakan serangan kecemasan.

Gabungan kedua-dua kaedah memberikan hasil lebih cepat. Adalah penting untuk diingat bahawa seseorang tidak boleh dibiarkan bersendirian: keluarga, orang sendiri boleh memberikan sokongan yang tidak dapat ditarik balik dan dengan itu menolak untuk pemulihan.
Berurusan dengan kebimbangan dan kebimbangan - petua video:

Keadaan kecemasan - apa yang perlu dilakukan?

Dalam kes-kes kecemasan, serangan panik dan kecemasan dilepaskan dengan ubat-ubatan, dan hanya oleh pakar, jika tidak hadir pada saat puncak serangan, adalah penting untuk pertama kali meminta bantuan perubatan dan dengan cara itu cuba untuk tidak memperburuk keadaan.

Tetapi ini tidak bermakna kita harus berlari dan menjerit "membantu, membantu". Tidak! Semua jenis keperluan untuk menunjukkan ketenangan fikiran, jika ada kemungkinan seseorang dapat menyebabkan kecederaan, segera pergi.

Jika tidak, cuba juga untuk bercakap dengan suara yang tenang, untuk menyokong orang yang mempunyai frasa "Saya percaya kepada anda. Kita bersama, kita boleh mengendalikan. Mengelakkan frasa "Saya juga merasakan ini," kebimbangan dan panik adalah perasaan individu, semua orang merasakan mereka berbeza.

Jangan memburukkan lagi

Selalunya, jika seseorang telah memohon pada peringkat awal perkembangan gangguan itu, doktor mengesyorkan, selepas menghentikan keadaan, beberapa langkah pencegahan mudah:

1. Gaya hidup yang sihat.
2. Tidur, tidur berkualiti yang betul - janji keamanan, ikrar kesihatan umum seluruh organisma.
3. Makan betul. Makanan bervariasi, berkualiti tinggi, cantik (dan ini juga penting) boleh meningkatkan semangat anda. Siapa yang akan menolak pai epal panas yang dibakar baru dengan sendok kecil ais krim vanila. Sudah dari kata-kata ini menjadi hangat kepada jiwa, apa yang harus dibicarakan tentang makanan itu sendiri.
4. Cari hobi, pengajaran yang anda sukai, mungkin perubahan pekerjaan. Ini adalah jenis kelonggaran, kelonggaran.
5. Belajarlah untuk berehat dan berurusan dengan tekanan, dan untuk ini dengan bantuan psikoterapi atau secara bebas mempelajari cara-cara relaksasi: senaman pernafasan, menggunakan mata istimewa pada badan, dengan tekanan yang datang dengan relaksasi, mendengar audiobook kegemaran anda atau menonton filem yang baik (!).

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa doktor dan pakar menggunakan pemulihan terpaksa hanya dalam kes yang sangat sukar. Rawatan pada peringkat awal, apabila hampir semua orang berkata kepada diri mereka "untuk pergi sendiri", berlalu lebih cepat dan lebih kualitatif.

Hanya orang itu sendiri boleh datang dan berkata "Saya memerlukan pertolongan", tiada siapa yang boleh membuatnya. Itulah sebabnya mengapa anda perlu berfikir tentang kesihatan anda, jangan biarkan perkara mengambil kursus mereka dan hubungi pakar.

Kebimbangan dan kebimbangan - mencari sebab-sebab dan menghilangkan kebimbangan

Kegelisahan adalah perasaan yang membuat anda bimbang, merasa ketegangan dalam badan anda, menggigit bibir anda dan menggosok telapak tangan anda.

Fikiran adalah jangkaan yang menggalakkan sesuatu yang berbahaya, tidak menyenangkan, buruk, tetapi tidak selalu dapat mengenalpasti - betapa tepatnya dan lebih-lebih lagi, kita tidak boleh selalu menyedari kebimbangan mereka yang paling mendalam, jika ia menjadi kronik.

Kami akan menganalisis sifat ketakutan dan kecemasan yang tidak sepatutnya, serta menasihati teknik-teknik berkesan yang membolehkan anda menghapuskan kegembiraan dan ketakutan tanpa bantuan perubatan.

Apakah kegelisahan dan kecemasan?

Kebimbangan adalah keadaan emosi kerana jangkaan saraf apa yang mungkin berlaku pada masa depan atau jauh. Ia boleh mempunyai sebagai objek tertentu (kecemasan sebelum bertemu dengan seseorang, kecemasan sebelum perjalanan panjang), atau ia boleh menjadi tidak terbatas, semacam - kebimbangan buruk. Perasaan ini berkaitan dengan naluri pemeliharaan diri, dan sering muncul dalam tekanan, kejutan, atau keadaan tidak standard.

Adalah normal untuk mengalami rasa tidak puas hati, berada di kawasan yang tidak dikenali di bandar pada waktu malam, atau melalui orang ramai yang mabuk. Ia adalah perkara yang lain apabila kebimbangan mereda walaupun dalam keadaan keselamatan dan kestabilan yang lengkap.

Kategori gangguan kecemasan yang paling luas adalah fobia. Dalam psikiatri, terdapat kira-kira seratus jenis kebimbangan yang berbeza yang berkaitan dengan objek dan situasi tertentu.

Kebimbangan adalah ketegangan yang terkumpul dalam tubuh, jiwa dan kesedaran. Orang ramai boleh mengalami ketegangan saraf tanpa henti, tanpa sebab yang jelas, yang sangat menghalang aktiviti harian mereka dan menghalang mereka daripada menimbang tindakan mereka sendiri dan akibatnya.

Kebimbangan dan Kebimbangan dalam Psikologi

Kegelisahan termasuk pelbagai emosi:

Pada umumnya, kebimbangan timbul apabila terdapat ancaman atau kekurangan rasa aman dan keselamatan. Sekiranya keadaan tidak berubah dalam masa, ia akan menjadi gangguan kebimbangan kronik.

Takut dan kebimbangan - apakah perbezaannya?

Serangan ketakutan dan kecemasan adalah dalam banyak hal yang serupa, bagaimanapun, sekali lagi - perbezaan mereka adalah penting dan terletak pada ketiadaan spesifik. Berbeza dengan ketakutan, yang selalunya mempunyai objek tertentu, kebimbangan mungkin tidak dapat dikenalpasti dan tidak menjadi sebab.

Gejala keresahan yang biasa

Mengikut statistik perubatan, kebimbangan tanpa sebab adalah ciri lebih daripada 90% remaja dan lebih daripada 70% orang berusia 20 tahun ke atas. Keadaan ini mempunyai gejala berikut:

• perasaan tidak berdaya, tidak berdaya;
• panik yang tidak dapat diterangkan sebelum peristiwa yang akan datang;
• ketakutan yang tidak munasabah untuk kehidupan mereka sendiri atau kehidupan orang tersayang;
• persepsi fungsi sosial yang standard sebagai konfrontasi yang tidak dapat dielakkan dengan sikap bermusuhan atau menghakimi;
• perasaan apatis, tertekan atau tertekan;
• ketidakupayaan untuk memberi tumpuan kepada hal ehwal semasa kerana pemikiran mengganggu mengganggu;
• sikap kritis diri, penurunan nilai pencapaian sendiri;
• berterusan "bermain" di kepala situasi dari masa lalu;
• cari "makna tersembunyi" dalam kata-kata pengantara;
• pesimisme

Manifestasi fizikal sindrom kecemasan termasuk:

• irama jantung yang turun;
• kelemahan dan keletihan;
• perasaan "benjolan di kerongkong" seperti sebelum menangis;
• kemerahan kulit;
• masalah dengan saluran penghadaman.

Serta kebimbangan dalaman jelas kelihatan oleh tingkah laku:

• menggigit bibir;
• menyisir atau merampas tangan;
• klik jari;
• mata atau pembetulan pakaian;
• pembetulan rambut

Bagaimana membezakan norma dari patologi?

Norma adalah kebimbangan yang disebabkan oleh faktor luaran atau sifat seseorang. Gejala vegetatif seperti palpitasi jantung tidak nyata dalam apa cara. Penderitaan peningkatan patologi mengiringi seseorang tanpa menghiraukan kehadiran sebab dan mempengaruhi keadaan fizikalnya.

Apa yang boleh menyebabkan kebimbangan meningkat?

Kebimbangan dan kegelisahan tanpa sebab boleh membawa kepada kelakuan tingkah laku dan kehilangan kemahiran sosial, sebagai contoh:

• Kecenderungan kepada keterlaluan dan fantasi. Teknik ini sering digunakan dalam filem seram. Ia menjadi lebih teruk lagi bagi kita jika kita tidak melihat makhluk yang membuat bunyi menakutkan. Imaginasi menarik diri sebagai raksasa, walaupun, sebenarnya, ia mungkin merupakan tetikus biasa. Juga dalam kes kecemasan yang tidak berfaedah: otak, tanpa sebab yang jelas untuk mengalami ketakutan, mula menambah gambar dunia.
• Pencerobohan, sebagai tindak balas pertahanan. Rakan kerap kebimbangan sosial. Seseorang menjangka bahawa orang di sekelilingnya akan mengutuk, menghancurkan atau memalukan, dan akibatnya dia sendiri menunjukkan kemarahan dan kesengsaraan, cuba mengekalkan harga dirinya.
• Apathy. Kekurangan inisiatif, kemurungan dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian kepada perkara-perkara penting sering mengiringi individu yang mengalami kecemasan tanpa alasan.
• Psikosomatik. Tekanan sering menemui jalan keluar dalam bentuk penyakit fizikal. Dengan keresahan, masalah dengan jantung, sistem saraf dan saluran pencernaan adalah kerap. Saya cadangkan artikel tentang cara hidup tanpa tekanan.

Punca kebimbangan pada orang dewasa

Walaupun hakikat bahawa seseorang mengalami ketakutan dan kegembiraan yang tidak munasabah, penyakit selalu mempunyai prasyarat. Ia boleh:

• Kecenderungan genetik. Seorang kanak-kanak daripada ibu bapa yang menikam atau melankolik mungkin mewarisi ciri neurokimia ini.
• Ciri persekitaran sosial. Kebimbangan adalah ciri seseorang yang, pada zaman kanak-kanak, mengalami tekanan hebat dari ibu bapa atau, sebaliknya, telah dijaga dan tidak dapat membuat keputusan sendiri. Juga kebimbangan tidak sedarkan diri sebelum pembebasan "dalam cahaya" dialami oleh orang dewasa, yang pada zaman kanak-kanak adalah buangan atau objek gangguan.
• Takut berpisah dengan kehidupan. Ia boleh menjadi kemalangan, serangan, jatuh dari ketinggian - pengalaman traumatik ditetapkan di bawah sedar seseorang dan muncul sebagai deja vu, ketika apa yang terjadi entah bagaimana menyerupai peristiwa dari masa lalu.
• Berada di bawah tekanan tanpa henti. Bekerja dalam mod kecemasan, kajian intensif, konflik berterusan dalam keluarga atau masalah kewangan mempunyai kesan negatif terhadap semangat.
• Keadaan fizikal yang teruk. Ketidakupayaan untuk mengatasi tubuh anda sendiri sangat mencabar jiwa dan membuat anda berfikir dengan cara yang negatif dan jatuh ke dalam apathy.
• Kegagalan hormon. Semasa mengandung, selepas melahirkan anak dan semasa menopaus, wanita mungkin mengalami serangan ketakutan, pencerobohan atau kecemasan yang tidak terkawal. Kebimbangan juga boleh menyebabkan gangguan endokrin.
• Kekurangan nutrien, unsur surih dan vitamin. Proses metabolisme dalam badan terganggu dan, pada mulanya, kelaparan mempengaruhi keadaan otak.

Pengeluaran neurotransmitter terjejas dengan kurang vitamin B, glukosa dan magnesium.

• Gaya hidup sedentari. Sekiranya tidak ada tenaga fizikal yang minimum dalam kehidupan seseorang, semua proses metabolisme perlahan. Kebimbangan tanpa sebab adalah akibat langsung ketidakseimbangan ini. Pemanasan cahaya menyumbang kepada pembebasan endorfin dan sekurang-kurangnya gangguan jangka pendek dari pemikiran yang menindas.
• Kerosakan otak. Trauma kelahiran, penyakit berjangkit teruk, gegaran otak, ketagihan alkohol atau penagihan dadah.

Punca kebimbangan meningkat pada kanak-kanak

• Kebimbangan pada kanak-kanak dalam 80% kes adalah pengawasan oleh ibu bapa.
• Hyper-care oleh ibu bapa. "Jangan pergi ke sana - anda akan jatuh, anda akan mencederakan diri sendiri!", "Anda terlalu lemah, jangan mengambilnya!", "Jangan bermain dengan orang-orang ini, mereka mempunyai pengaruh buruk kepada anda!" - semua frasa yang membatasi dan menyekat kebebasan tindakan mengenakan pengapit yang diwujudkan pada masa dewasa dengan keraguan diri dan kekakuan.
• Ketiadaan dan histeria penjaga. Sering kali, gangguan kecemasan berlaku pada orang yang membesar dengan nenek mereka. Sengit dan jeritan yang kuat apabila kanak-kanak jatuh atau terluka, didepositkan dalam subkorteks sebagai blok tindakan yang menyiratkan risiko yang minimum.
• Alkohol, ketagihan dadah, fanatik agama terhadap ibu bapa. Apabila seorang kanak-kanak tidak mempunyai contoh seseorang yang boleh menanggung tanggungjawab untuk tindakannya sendiri di depan matanya, sangat sukar baginya belajar kawalan diri.
• Konflik yang kerap antara ibu dan bapa. Seorang kanak-kanak yang sering melihat ibu bapanya skandal, menarik diri ke dalam dirinya kerana ketidakupayaannya dan terbiasa hidup dengan kecemasan.
• Kekejaman atau detasmen dari ibu bapa. Kekurangan hubungan emosional, kasih sayang dan keintiman dengan ibu bapa pada zaman kanak-kanak membawa kepada hakikat bahawa pada masa dewasa seseorang menjadi janggal sosial.
• Takut pemisahan dari ibu atau bapa. Ancaman untuk meninggalkan keluarga amat memukul jiwa kanak-kanak itu dan menjejaskan kepercayaannya kepada orang ramai.
• Kekurangan pemahaman yang kukuh tentang apa yang mungkin dan apa yang tidak. Larangan oleh bapa, tetapi kebenaran ibu, frasa "anda tidak boleh melakukan ini, tetapi sekarang anda boleh" menafikan anak garis panduan.
• Takut tidak diterima oleh rakan sebaya. Kerana kesedaran perbezaan mereka dari orang lain (luar atau sosial).
• Kekurangan kemerdekaan. Keinginan ibu untuk melakukan segala-galanya dengan cepat dan cekap (untuk berpakaian, mencuci, mengikat tali) membawa kepada hakikat bahawa kanak-kanak akan merasa tidak selesa terhadap latar belakang lebih ramai rakan bebas.

Peningkatan penggunaan minuman berkafein dan makanan gula yang tinggi akan menjejaskan semangat.

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dan bimbang diri anda?

Menjadi dalam keadaan cemas tanpa sebab, orang itu cepat meletihkan dirinya dan mula mencari jalan untuk menyelesaikan masalah itu. Amalan psikologi berikut akan membantu untuk keluar dari keadaan menindas tanpa bantuan luar:

• Fahami dan terima bahawa anda tidak dapat mengawal segala-galanya. Selalu ada tempat untuk peristiwa yang tidak dapat diramalkan. Sebaik sahaja anda memahami bahawa semuanya tidak sesuai dengan rancangan - membina yang baru. Jadi anda akan merasakan tanah di bawah kaki anda, dan anda akan memahami di mana hendak pergi seterusnya.
• Jangan bimbang apa yang berlaku pada masa lalu atau sepatutnya berlaku pada masa akan datang. Sadarilah diri Anda saat ini. Ini adalah satu-satunya masa di mana anda boleh bekerja dengan keselesaan anda sendiri.
• Ambil rehat. Berikan diri anda masa untuk menenangkan dan menstabilkan. Jeda pada jam 1, minum secawan teh, bermeditasi. Jangan bekerja pada pembakaran.
• Biarkan emosi anda keluar. Jangan mengunci diri anda - menangis, mengalahkan bantal, mengadu kepada seseorang, atau menulis senarai yang bermula dengan perkataan: "Saya cemas kerana...".
• Tukar keadaan. Jika anda merasakan bahawa seluruh persekitaran menekan anda - mengubahnya. Pergi ke rumah dengan cara yang baru, makan hidangan yang anda belum cuba sebelum ini, cuba memakai pakaian yang tidak tipikal gaya anda. Ini akan memberi anda perasaan bahawa masa tidak berhenti. Pada kesempatan pertama - pergi bercuti dan berikan diri anda istirahat dari rutin harian.

Untuk mengembangkan tabiat yang berterusan, anda perlu melakukan tindakan yang sama selama 21 hari. Beri diri anda istirahat dari kewajiban yang menindas selama 21 hari dan lakukan apa yang anda suka. Psiki ini akan mempunyai masa untuk menyusun semula dengan cara yang berbeza.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut dengan cepat?

Terdapat situasi seperti ini apabila anda perlu menghilangkan kebimbangan dan ketakutan dengan segera. Ia mungkin menjadi perkara reputasi lebih lanjut, bernilai diri, atau bahkan kehidupan dan kematian. Petua berikut akan membantu menghilangkan kebimbangan dan ketakutan dalam beberapa minit:

• Bercakap dengan diri sendiri dengan memanggil nama anda. Tanyakan pada diri sendiri: (nama), mengapa anda begitu bimbang? Adakah anda benar-benar fikir anda tidak boleh mengatasinya? Galakkan diri anda kerana anda akan menggalakkan seseorang yang rapat dengan anda. Ingat semua situasi di mana anda telah mengatasi diri sendiri dan memuji setiap orang. Mengenai perkara ini terdapat artikel yang baik tentang kehidupan untuk diri sendiri.
• Meditate. Belajar teknik meditasi yang mudah. Ambil kedudukan yang selesa, tutup mata anda dan tumpukan pada pernafasan tanpa cuba mengawalnya. 3-5 minit akan cukup untuk berehat. Kelas yoga juga akan membantu.
• Jadikan diri anda ketawa. Ingat cerita lucu, menonton video lucu, atau minta seseorang memberitahu anda jenaka. Beberapa minit tawa yang ceria - dan penggera akan hilang seperti tiba-tiba apabila ia muncul.

Bilakah anda perlu mendapatkan bantuan perubatan?

Disebabkan fakta bahawa penyakit psikologi untuk negara-negara CIS adalah tabu, sangat sukar bagi kebanyakan orang untuk mengakui ketidakupayaan mereka sendiri sebelum penyakit dan berpaling kepada pakar. Ini mesti dilakukan jika:

• kebimbangan berterusan disertai dengan serangan panik;
• keinginan untuk mengelakkan ketidakselesaan membawa kepada pengasingan dan pengasingan diri;
• menyakitkan kesakitan di dada, serangan muntah, pening, melonjak dalam tekanan darah sehingga hilang kesedaran;
• perasaan keletihan dan kekurangan dari kebimbangan yang tidak berkesudahan.

Ingatlah bahawa penyakit mental juga merupakan penyakit. Tidak ada yang salah dengannya, sama seperti tidak ada sejuk. Anda tidak perlu disalahkan kerana sakit dan memerlukan bantuan.

Selepas bercakap dengan seorang pakar, anda akan tahu apa yang perlu dilakukan dalam situasi anda, dan apa yang lebih baik ditangguhkan sehingga kemudian. Anda tidak akan bertindak melalui percubaan dan kesilapan, yang juga akan menyumbang kepada keselesaan anda.

Dalam program dan kursus saya, saya mengajar orang untuk keluar dari kebimbangan mereka yang kronik dan kembali kepada integriti dan keharmonian dalaman mereka menggunakan pendekatan holistik. Jika anda mempunyai keperluan untuk penyembuhan dalaman, keinginan dan kesediaan untuk pengetahuan diri, jika anda sudah bersedia untuk mencari ketenangan dan keharmonian dalaman anda, saya dengan senang hati menjemput anda ke program dan kursus anda.

Panik, ketakutan, kebimbangan, rawatan

Setiap orang sejak zaman kanak-kanak sekurang-kurangnya sekali mengalami panik dan ketakutan tanpa alasan. Keseronokan yang kuat yang melayang dari mana-mana, perasaan memeluk panik tidak boleh dilupakan, ia mengiringi orang di mana-mana. Orang yang menderita fobia, ketakutan ketakutan adalah biasa dengan sensasi yang tidak menyenangkan pengsan, menggeletar kaki, rupa ketulian dan "tulang belakang" sebelum mata, denyutan pesat, sakit kepala tiba-tiba, kelemahan di seluruh badan, naik rasa mual.

Alasan untuk keadaan ini mudah dijelaskan - persekitaran yang tidak dikenali, orang baru, kecemasan sebelum ucapan, peperiksaan atau perbualan yang tidak menyenangkan, ketakutan di pejabat doktor atau bos, kecemasan dan perasaan untuk kehidupan mereka dan kehidupan orang tersayang. Kegelisahan dan ketakutan yang disebabkan oleh pengobatan dapat diterima dan dimudahkan dengan menarik diri dari situasi yang timbul atau pada akhir tindakan yang menyebabkan ketidakselesaan.

Tiada sebab untuk panik

Lebih sukar adalah keadaan apabila perasaan panik dan rasa takut tanpa sebab timbul. Kegelisahan adalah rasa takut yang terus menerus dan tidak menimbulkan rasa takut yang tidak dapat dijelaskan, yang timbul akibat ketiadaan bahaya dan bahaya terhadap kehidupan manusia. Psikologi mengenal pasti 6 jenis gangguan kecemasan:

1. Serangan kebimbangan. Muncul ketika seseorang harus melalui episod yang sama atau peristiwa yang tidak menyenangkan yang telah terjadi dalam hidupnya dan hasilnya tidak diketahui.
2. Gangguan umum. Seseorang yang mempunyai masalah ini sentiasa berfikir bahawa sesuatu yang perlu berlaku atau sesuatu yang sepatutnya berlaku.
3. Phobias. Inilah ketakutan objek yang tidak wujud (raksasa, hantu), mengalami situasi atau tindakan (ketinggian-penerbangan, berenang air) yang tidak begitu berbahaya.
4. Gangguan obsessive compulsive. Ia adalah pemikiran yang obsesif bahawa tindakan yang dilupakan oleh seseorang boleh merosakkan seseorang, ulangi semula tindakan-tindakan ini (keran ditemui, besi tidak dihidupkan), tindakan berulang kali (membasuh tangan, membersihkan).
5. Gangguan sosial Diwujudkan sebagai rasa malu yang sangat kuat (ketakutan di tempat kejadian, kerumunan orang).
6. Gangguan tekanan posttraumatik. Ketakutan yang berterusan bahawa kejadian-kejadian yang selepas itu mengalami kecederaan atau kehidupan yang diancam akan berulang lagi.

Menarik Seseorang tidak boleh menamakan satu punca kegelisahannya, tetapi dia dapat menjelaskan bagaimana perasaan panik merangkaknya - imaginasi itu memberikan pelbagai gambar menakutkan dari semua yang dilihat, diketahui atau dibaca oleh seseorang.

Serangan panik seseorang merasakan secara fizikal. Serangan mendadak kecemasan mendalam disertai dengan penurunan tekanan, penyempitan saluran darah, kebas pada tangan dan kaki, perasaan tidak senonoh tentang apa yang terjadi, pemikiran yang keliru, keinginan untuk melarikan diri dan bersembunyi.

Terdapat tiga jenis panik yang berbeza:

• Spontan - timbul tanpa diduga, tanpa sebab dan keadaan.
• Situasi - muncul apabila seseorang menjangkakan keadaan yang tidak menyenangkan atau masalah yang sukar.
• Situasi bersyarat - diwujudkan disebabkan oleh penggunaan bahan kimia (alkohol, tembakau, ubat).

Ia berlaku bahawa tidak ada sebab yang jelas. Serangan berlaku dengan sendirinya. Kebimbangan dan ketakutan mengejar seseorang, tetapi dalam masa-masa hidup ini tiada apa yang mengancamnya, tidak ada keadaan fizikal dan psikologi yang sukar. Serangan kebimbangan dan ketakutan semakin meningkat, tidak membenarkan seseorang untuk hidup, bekerja, berkomunikasi dan bermimpi.

Gejala utama serangan

Ketakutan yang berterusan bahawa serangan yang mengganggu akan bermula pada saat yang paling tidak diduga dan di mana-mana tempat yang sesak (di dalam bas, di kafe, di taman, di tempat kerja) hanya memperkuat kesedaran manusia yang telah musnah oleh kebimbangan.

Perubahan fisiologi semasa serangan panik, yang memberi amaran serangan yang akan berlaku:

• palpitasi jantung;
• kegelisahan di rantau thoracic (pecah di dada, kesakitan yang tidak dapat difahami, "benjolan dalam kerongkong")
• jatuh dan melompat dalam tekanan darah;
• perkembangan dystonia vaskular;
• kekurangan udara;
• takut akan kematian cepat;
• sensasi panas atau sejuk, loya, muntah, pening;
• ketiadaan sementara penglihatan atau pendengaran akut, koordinasi terjejas;
• kehilangan kesedaran;
• kencing yang tidak terkawal.

Semua ini boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan manusia.

Ia penting! Gangguan fizikal seperti muntah spontan, migrain yang melemahkan, anoreksia, atau bulimia boleh menjadi kronik. Seseorang yang mempunyai jiwa yang hancur tidak dapat menjalani kehidupan yang penuh.

Mengganggu kebimbangan

Hangover adalah sakit kepala, pening kepala yang mengerikan, tidak ada kemungkinan untuk mengingati kejadian semalam, mual dan muntah, keengganan pada apa yang mabuk dan dimakan semalam. Seseorang telah terbiasa dengan keadaan sedemikian, dan ia tidak menimbulkan kebimbangan, tetapi apabila ia berkembang secara beransur-ansur, masalah itu boleh menjadi psikosis yang serius. Apabila seseorang mengambil alkohol dalam kuantiti yang banyak, terdapat kerosakan pada sistem peredaran darah dan otak tidak menerima darah dan oksigen yang mencukupi, pelanggaran yang sama berlaku di dalam saraf tunjang. Jadi dystonia vegetovaskular muncul.

Gejala mabuk yang membimbangkan ialah:

• disorientasi;
• ingatan memori - seseorang tidak dapat mengingat di mana dia berada dan berapa tahun dia hidup;
• halusinasi tidak memahami, itu adalah impian atau realiti;
• nadi pesat, pening;
• kebimbangan

Dalam orang mabuk yang keras, sebagai tambahan kepada gejala utama, pencerobohan muncul, mania penganiayaan - semua ini secara beransur-ansur mula mengambil bentuk yang lebih kompleks: treler delirium dan psikosis manik-depresi bermula. Bahan kimia mempunyai kesan merosakkan pada sistem saraf dan otak, sensasi menyakitkan sangat tidak menyenangkan bahawa seseorang berfikir tentang bunuh diri. Menurut keterukan mabuk cemas, rawatan dadah ditunjukkan.

Neurosis kegelisahan

Keletihan fizikal dan psikologi, keadaan tekanan ringan atau akut adalah penyebab neurosis cemas pada seseorang. Gangguan ini sering berubah menjadi bentuk kemurungan yang lebih kompleks atau bahkan fobia. Oleh itu, perlu memulakan merawat neurosis cemas seawal mungkin.

Lebih ramai wanita mengalami gangguan ini, kerana hormon mereka lebih terdedah. Gejala neurosis:

• kecemasan;
• denyutan jantung;
• pening;
• sakit dalam organ yang berbeza.

Ia penting! Orang muda dengan mentaliti yang tidak stabil, masalah dalam sistem endokrin, wanita dalam tempoh menopaus dan gangguan hormon, serta orang yang kerabatnya menderita neurosis atau kemurungan rentan terhadap neurosis cemas.

Dalam tempoh neurosis akut, seseorang mengalami rasa ketakutan, sementara dalam serangan panik, yang boleh bertahan sehingga 20 minit. Terdapat sesak nafas, kekurangan udara, menggeletar, kekeliruan, pening, pengsan. Rawatan neurosis cemas adalah terapi hormon.

Tertekan

Kecacatan mental di mana seseorang tidak dapat menikmati kehidupan, menikmati keseronokan berkomunikasi dengan orang yang disayangi, tidak mahu hidup, dipanggil kemurungan dan boleh bertahan sehingga 8 bulan. Ramai orang mempunyai risiko mendapat gangguan sedemikian jika mereka hadir dalam kehidupan mereka:

• peristiwa yang tidak menyenangkan - kehilangan orang yang disayangi, perceraian, masalah di tempat kerja, kekurangan kawan dan keluarga, masalah kewangan, kesihatan yang kurang baik atau tekanan;
• trauma psikologi;
• orang asli yang mengalami kemurungan;
• kecederaan kanak-kanak;
• ubat-ubatan yang dikendalikan oleh diri sendiri;
• penggunaan dadah (alkohol dan amphetamine);
• kecederaan kepala pada masa lalu;
• episod kemurungan yang berlainan;
• keadaan kronik (diabetes, penyakit paru-paru kronik dan penyakit kardiovaskular).

Ia penting! Sekiranya seseorang mengalami gejala seperti kekurangan mood, kemurungan, sikap tidak peduli, bebas daripada keadaan, kurang minat dalam apa-apa aktiviti, menyatakan kekurangan kekuatan dan keinginan, keletihan pesat, maka diagnosisnya jelas.

Seseorang yang mengalami gangguan kemurungan adalah pesimis, agresif, cemas, mempunyai rasa bersalah yang berterusan, tidak dapat menumpukan perhatian, selera makannya terganggu, insomnia, dia dikunjungi oleh pemikiran bunuh diri.

Kegagalan yang lama untuk mengesan kemurungan boleh menyebabkan orang yang menggunakan alkohol atau jenis bahan lain, yang akan memberi kesan kepada kesihatan, kehidupan dan kehidupan orang tersayangnya.

Phobias yang berbeza

Seseorang yang mengalami gangguan kecemasan, rasa takut dan kecemasan, berada di ambang peralihan kepada penyakit neurotik dan mental yang lebih serius. Jika takut adalah ketakutan sesuatu yang nyata (haiwan, peristiwa, orang, keadaan, objek), maka fobia adalah penyakit imaginasi sakit apabila ketakutan dan akibatnya dicipta. Seseorang yang menderita fobia sentiasa melihat objek atau menunggu keadaan yang tidak menyenangkan dan menakutkannya, yang menjelaskan serangan ketakutan yang tidak munasabah. Setelah berfikir dan membungkus bahaya dan bahaya dalam kesadarannya, seseorang mula mengalami rasa kegelisahan yang teruk, panik bermula, serangan asma, peluh tangan, kaki menjadi wadded, pengsan, dan tidak sedarkan diri.

Jenis-jenis fobia sangat berbeza dan diklasifikasikan mengikut ungkapan ketakutan:

• fobia sosial - ketakutan menjadi pusat perhatian;
• agoraphobia - ketakutan menjadi tidak berdaya.

Phobias yang berkaitan dengan objek, objek atau tindakan:

• haiwan atau serangga - takut anjing, labah-labah, lalat;
• situasi - ketakutan bersendirian dengan diri sendiri, dengan orang asing;
• daya alam - takut air, cahaya, gunung, api;
• kesihatan - ketakutan terhadap doktor, darah, mikroorganisma;
• negeri dan tindakan - ketakutan bercakap, berjalan, terbang;
• objek - ketakutan terhadap komputer, kaca, kayu.

Serangan kebimbangan dan kecemasan pada seseorang boleh menyebabkan apa yang dilihatnya dalam situasi di pawagam atau di teater, yang mana dia pernah mengalami trauma psikik. Seringkali ada serangan ketakutan yang tidak munasabah kerana imaginasi yang telah dimainkan, yang telah memberikan gambaran yang ketara terhadap ketakutan dan fobia seseorang, sambil mencetuskan serangan panik.

Tonton video ini dengan senaman yang berguna "Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan kebimbangan":

Diagnosis ditubuhkan

Seseorang hidup dalam keadaan yang tidak teratur, yang dibebani oleh ketakutan yang tidak munasabah, dan serangan kecemasan menjadi kerap dan panjang, dia didiagnosis dengan serangan panik. Diagnosis ini ditunjukkan dengan kehadiran sekurang-kurangnya empat gejala berulang:

• nadi cepat;
• panas bernafas lebih cepat;
• serangan asma;
• sakit perut;
• perasaan "bukan badan awak";
• takut akan kematian;
• takut akan gila;
• menggigil atau berpeluh;
• sakit di rantau thoracic;
• pengsan

Bantuan diri dan perubatan

Pakar dalam bidang psikologi (contohnya, ahli psikologi Nikita Valerievich Baturin) akan membantu untuk mengetahui sebab-sebab kebimbangan pada masa yang tepat, mengapa serangan panik berlaku, dan mengetahui bagaimana untuk merawat ini atau fobia itu dan menghilangkan serangan ketakutan yang tidak munasabah.

Pelbagai jenis terapi boleh ditetapkan oleh pakar:

• psikoterapi berorientasikan badan;
• psikoanalisis;
• pengaturcaraan neuro-linguistic;
• psikoterapi keluarga sistemik;
• sesi hipnosis.

Selain ubat-ubatan, anda boleh cuba untuk mencegah atau mengurangkan kecemasan sendiri. Ia mungkin:

• senaman pernafasan - pernafasan di perut atau menaikkan belon;
• mengambil mandi kontras;
• meditasi;
• mengganggu perbelanjaan barangan di dalam bilik atau di luar tingkap;
• pengambilan campuran herba;
• bermain sukan atau perkara kegemaran;
• berjalan di udara segar.

Keluarga, keluarga dan kawan-kawan seseorang yang mengidap gangguan boleh membantu dalam mengenal pasti masalah. Setelah bercakap dengan seseorang, seseorang boleh lebih cepat dan mengetahui lebih lanjut mengenai penyakitnya, dia sendiri tidak boleh memberitahu tentang ketakutan dan kebimbangannya.

Menyokong saudara-mara dan rakan-rakan dengan kata-kata baik dan perbuatan, mengikut peraturan mudah semasa serangan panik dan kecemasan, kunjungan tetap ke pakar dan pelaksanaan saranan sistematik mereka - semua ini menyumbang kepada kelegaan awal gangguan yang ada dan pembebasan lengkap dari mereka.

Kebimbangan, ketakutan, kebimbangan... Bagaimana untuk menghilangkannya?

Orang cenderung bimbang tentang apa yang berlaku atau boleh berlaku dalam hidup mereka. Tidak ada yang aneh dalam keinginan seseorang untuk melindungi dirinya dan keluarganya dari pukulan nasib. Tetapi selalunya, kebimbangan menjadi obsesif, mengganggu hidup penuh, dan memusnahkan hubungan dan kesihatan. Kemudian persoalan bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan timbul terutamanya akut dan memerlukan penyelesaian segera.

Apakah bahaya itu?

Merasa kecemasan tanpa sebab atau mempunyai alasan yang nyata untuk ketakutan, seseorang merasakan tekanan psikologi yang luar biasa. Dalam setiap kes, ketakutan kelihatannya agak nyata. Bagi orang yang mempunyai jiwa yang tidak stabil (organisasi mental yang halus), perasaan ancaman gantung yang berterusan boleh menjadi sangat tidak dapat ditanggung, membawa kepada kerosakan saraf atau komplikasi tindakan ruam.

Selalunya, tanpa mempunyai idea yang betul tentang bagaimana menangani kebimbangan dan kebimbangan, orang menjadi ketagihan terhadap tabiat buruk. Mereka cuba melegakan tekanan dengan alkohol, rokok atau ubat narkotik. Tindakan sedemikian bukanlah cara untuk mengatasi kecemasan. Ini adalah satu lagi sebab untuk menjadi perhatian. Lagipun, kini adalah perlu untuk melawan bukan sahaja dengan ketakutan, tetapi juga dengan penyakit baru.

Siapa yang berisiko?

Bagaimana untuk menghilangkan perasaan kecemasan berterusan? Persoalan ini paling sering diseksa oleh orang-orang yang kehilangan kestabilan dalam kehidupan seharian, tidak percaya diri, sedang menjalani perubahan yang serius. Sebagai contoh:

• remaja di latar belakang peningkatan hormon kerap merasa bimbang, tidak membayangkan cara mengatasi ketakutan mereka dan apa yang sebenarnya disebabkan oleh mereka;
• orang yang kesepian di usia dewasa mencari jalan untuk menghilangkan kebimbangan dan kebimbangan, dengan harapan untuk memulakan sebuah keluarga dan direalisasikan sebagai ibu bapa;
• Orang tua yang disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia menjadi mangsa fantasi mereka yang mengerikan dan perasaan kecemasan yang tinggi;
• Mereka yang dipenuhi oleh kesukaran bahan yang serius sering tidak melihat cara untuk menghilangkan pemikiran yang obsesif tentang keruntuhan kewangan, terutama bagi mereka yang telah mengalami kerugian besar.

Dalam mana-mana keadaan ini, terdapat keadaan stres yang boleh menjadi kronik dari masa ke masa, dan ini adalah jalan langsung kepada kemurungan yang berpanjangan, iaitu, kepada gangguan mental yang teruk. Atas sebab ini, sebarang kecemasan perlu diatasi, dan serangan panik yang berterusan memerlukan rawatan yang serius.

Bagaimana untuk melawan?

Untuk memahami bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan, penting untuk menentukan sifatnya. Untuk tujuan ini, adalah berguna untuk bertanya kepada diri sendiri soalan: "Apa yang benar-benar menakutkan saya, apa yang saya bimbang tentang yang paling?". Jawapannya adalah yang paling jujur. Mungkin ini akan menjadi kunci untuk menyingkirkan pemikiran yang mengganggu.

Sering kali, orang hanya takut untuk terus terang dengan diri mereka sendiri dan memilih untuk berpura-pura bahawa tidak ada masalah, mengelakkan keperluan untuk bertindak untuk menghapuskannya. Taktik sedemikian hanya memburukkan keadaan yang sudah sukar, meningkatkan daya ketegangan mental dan tenaga ekzos.

Penyebab yang paling biasa untuk kegelisahan ialah:

• kecurigaan masalah kesihatan yang serius;
• kemusnahan keluarga, perceraian yang pasti;
• ancaman pemberhentian dari pekerjaan kegemaran anda;
• hutang, pinjaman tidak dibayar;
• ceramah keras yang akan datang;
• apa-apa perubahan penting.

Semua ketakutan ini mempunyai asas sebenar, dan, secara paradoks, ini berita baik. Anda boleh mengatasinya jika anda mengambil tanggungjawab dan bertindak. Keluarkan masalah pendekatan sedemikian.

• Ia mesti mengakui bahawa masalah itu wujud dan ia perlu diselesaikan.
• Adalah penting untuk memahami apa yang akan berlaku jika peristiwa terbentang dalam senario terburuk, dan segera memutuskan tindakan yang akan diambil dalam kes ini. Oleh itu, kepastian akan muncul dalam keadaan. Perasaan ini dapat mengurangkan kebimbangan dengan ketara, kerana orang itu merasa ketakutan terbesar yang tidak diketahui.
• Kini sudah tiba masanya untuk bertindak secara bebas. Berhenti menunggu inisiatif dari orang lain jika kecemasan dikaitkan dengan mereka. Biarkan percakapan yang tidak menyenangkan berlaku dalam masa terdekat, biarkan hubungan pesakit mula dibetulkan atas inisiatif anda. Jika ia adalah masalah kesihatan, segera berjumpa doktor!
• Adalah sangat penting untuk tidak "meregangkan keseronokan", tetapi untuk membawa keadaan dengan tegas dan cepat kepada penyesuaian. Untuk bertindak secara rasional, adalah bijak untuk mempunyai rancangan bertulis, di mana setiap item akan dipikirkan dengan baik dan diatur dengan jelas.

Kita hanya perlu mengambil langkah pertama untuk mengatasi masalah ini, dan akan ada rasa lega yang ketara, akan ada kekuatan untuk pergi lebih jauh, dan harga diri akan meningkat. Terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa segala-galanya akan diselesaikan jauh lebih mudah daripada yang diharapkan, dan anda akan berasa sedikit kebingungan, bertanya kepada diri sendiri: "Mengapa saya tidak melakukan ini sebelum ini?"

Ketakutan tanpa bas

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan jika anda tidak dapat menentukan apa yang menyebabkannya? Insomnia, ketulan di kerongkong, kesakitan di dada - semua ini, malangnya, tidak biasa walaupun bagi orang yang hidup dalam keadaan yang penuh dan mempunyai kestabilan dalam semua aspek.

Ketakutan sedemikian sedemikian sangat menyakitkan, kerana mereka tidak dapat difahami. Malah, negeri ini juga mempunyai sebab sebenar, termasuk:

• irama kerja keras, jumlah hari yang tidak mencukupi;
• rasa tanggung jawab hypertrophied;
• tidur miskin;
• gaya hidup yang tidak aktif;
• makanan tidak sihat;
• ketidakpuasan seksual;
• ketidakseimbangan hormon;
• lingkaran sosial negatif;
• sifat yang tidak munasabah.

Cuba mencari cara untuk mengatasi kecemasan, anda harus melihat diri anda dan gaya hidup anda dari dalam, tanpa mengambil kira kesejahteraan luaran. Terdapat kes-kes yang kerap apabila ketakutan timbul di bawah sedar akibat tindak balas badan terhadap ketidakselesaan yang berpanjangan. Dengan cara ini, anda menerima amaran bahaya dan isyarat keperluan untuk perubahan.

Untuk menangani masalah ini, anda perlu meluangkan masa, mungkin juga bercuti. Adalah penting untuk menghabiskan sekurang-kurangnya beberapa hari sahaja dengan diri sendiri, menganalisis dan mencerminkan, berjalan sendirian dan mendapat cukup tidur. Fikirkan bagaimana anda dapat meningkatkan kualiti hidup?

• Adakah sukan. Dibuktikan semasa latihan, hormon kebahagiaan dihasilkan di dalam otak manusia. Mungkin hidup anda hanya kurang pergerakan? Maka masalahnya mudah untuk dipecahkan. Mendaki atau berjoging, berbasikal atau berenang, menari atau mengamalkan yoga - pilihannya sangat besar!
• Tukar diet. Adakah anda suka gula-gula, baking, adakah anda suka makanan segera? Semua ini adalah karbohidrat "pantas" yang tidak membawa manfaat kepada tubuh. Lebih-lebih lagi, mereka yang menyebabkan rasa keletihan, sikap tidak peduli, menggalakkan penambahan berat badan, mengembangkan ketagihan. Makanan yang sihat adalah nada yang tinggi, metabolisme yang betul, penampilan berbunga.
• Menghilangkan kebiasaan buruk. Tidak ada apa-apa untuk dibicarakan. Alkohol menghalang sistem saraf, memusnahkan sel-sel otak, merosakkan seluruh badan. Itulah sebabnya tekanan berterusan!

Fikirkan apa yang baik untuk anda dan apa yang merosakkan. Buat pelarasan dengan gaya hidup anda. Anda boleh mengubah tabiat hanya jika anda membangunkan tabiat yang baru, menggantikan setiap hari. Orang yang suka berfikir akan membantu, seorang jurulatih boleh menjadi seperti orang dalam sukan. Cara terbaik untuk sentiasa "menyimpan jari pada nadi" adalah untuk menyimpan buku harian. Melalui pantulan dan nota harian, anda boleh belajar banyak tentang diri anda, datang ke kesimpulan dan keputusan yang tidak dijangka, dan membuat perubahan positif yang signifikan. Anda mungkin dapat mencari resipi sendiri, bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan yang berterusan dan mula hidup dengan aman. Perkara utama untuk difahami: anda berjuang tidak sia-sia!

Mengenai sifat sifat manusia ini mesti dikatakan secara berasingan. Kesejahteraan, seperti bola salji, terlalu besar dengan emosi negatif dan destruktif yang sangat sukar untuk ditangani:

• apathy,
• kekecewaan
• rendah diri
• kekurangan keyakinan diri,
• bersalah
• takut itu
• kebimbangan

Tidak aktif, seseorang kehilangan kawalan ke atas kehidupannya sendiri, menjadi sangat lemah dari segi moral dan fizikal. Tidak mustahil untuk menghilangkan perasaan kecemasan, apa pun yang mungkin disebabkan, jika anda tidak berusaha. Selalunya ia adalah kemalasan yang menyebabkan tekanan berterusan, perasaan tidak berkuasa dan takut terhadap ancaman yang tidak diketahui.

Bagaimana untuk menghapuskan faktor merosakkan ini dari hidup anda? Tidak ada idea baru di sini! Menyadari bahawa kemalasan hanyalah kebiasaan buruk, rem, penghalang antara anda dan kehidupan. Tiada sesiapa akan mengeluarkannya kecuali anda. Berjuang dengan kemalasan adalah pergerakan. Setelah mula bertindak, anda akan merasa semangat, lonjakan kekuatan, anda akan melihat hasil pertama. Tidak akan ada masa untuk bimbang.

Ketakutan patologi

Bagaimana menangani kebimbangan, jika, walaupun selepas menganalisis kehidupan anda, adalah mustahil untuk memikirkan apa yang salah dengannya? Kesihatan fizikal adalah dalam keadaan sempurna, tidak ada ketagihan yang merosakkan, persefahaman dan kesejahteraan kewangan dalam keluarga, tetapi kecemasan yang obsesif menghalang seseorang daripada menikmati ini.

Dalam kes sedemikian, kita biasanya bercakap tentang masalah psikologi yang perlu dirawat pakar. Adalah lebih baik untuk tidak menangguhkan lawatan ke doktor, kerana keadaan depresi boleh menjadi serangan panik. Menyingkirkan mereka adalah sukar. Mereka kelihatan seperti ini:

• tak dapat diterangkan, ketakutan haiwan,
• lonjakan tekanan
• berpeluh berlebihan
• pening kepala
• mual
• kesukaran bernafas.

Keistimewaan serangan panik adalah bahawa ia berlaku, sebagai peraturan, tiba-tiba, di tempat-tempat yang sesak dan dalam persekitaran yang biasa yang tidak mengancam nyawa dan kesihatan. Negeri ini bersetuju untuk menyesuaikan diri, tetapi lebih mudah untuk mengatasinya di bawah kawalan pakar yang hadir.