Kebimbangan adalah salah satu perasaan manusia yang dirasakan yang kita semua mengalami dalam situasi tertentu. Kebimbangan boleh digambarkan sebagai perasaan kecemasan, kegelisahan, ketakutan, panggilan, sebagai peraturan, peristiwa yang tidak dapat dielakkan yang akan datang atau harapan masa depan yang tidak dapat diprediksi. Kebimbangan mengenai situasi kehidupan yang akan datang berpengalaman dalam kes-kes tertentu, mutlak segala-galanya dan ini adalah reaksi sepenuhnya dari jiwa. Tetapi ada yang diseksa oleh peningkatan kebimbangan dan bagaimana untuk menyingkirkannya, anda akan belajar dari artikel itu.

Bukan semua penggera adalah sama. Ada orang di berbagai belahan dunia yang hidup dalam keadaan sedemikian sehingga mereka perlu sentiasa takut akan kehidupan mereka dan setiap hari bimbang tentang kewujudan mereka. Dalam erti kata lain, terdapat sebab dan situasi sebenar yang benar-benar sesuai dengan kebimbangan kronik. Tetapi kegelisahan dan kebimbangan kebanyakan orang, terutama yang tinggal di negara maju, tidak mempunyai sebab yang signifikan dan disebabkan oleh persepsi realiti yang menyimpang.

Apabila kebimbangan adalah normal, dan apabila - sudah menjadi neurosis

Dalam kebanyakan kes, tahap kecemasan kebimbangan berada dalam lingkungan normal. Lagipun, kita tidak dapat dielakkan menghadapi pelbagai kesukaran dan pengalaman sepanjang hidup kita. Kebimbangan lebih berkaitan dengan keluarga, kesihatan, pekerjaan, keselamatan kita.

Tetapi kadang-kadang kecemasan mengambil bentuk obsesif, dan orang itu mula mengalami kebanyakan masa. Dia secara harfiah menjunam ke dalam keadaan kebimbangan yang tinggi dan hidup dengan perasaan kronik mengharapkan sesuatu yang negatif. Lebih-lebih lagi, dia sendiri tidak dapat menerangkan apa sebenarnya yang dia ketakutan dan apa yang menyebabkan tahap kecemasan yang tinggi kepadanya.

Kecemasan patologi menjana ketakutan yang mendalam bahawa kita tidak boleh keluar dari bawah awan yang gelap, gelap, menindas ini dan menjadi normal, gembira, bahagia lagi. Perasaan sedemikian membawa kepada panik dan keputusasaan yang sebenar. Terdapat ketakutan bahawa kita tidak boleh menguruskan perasaan kita, dan oleh itu kita akan hidup sepanjang hidup kita dalam keadaan yang menyakitkan ini.

Negeri ini sudah berkaitan dengan neurosis dan memerlukan bantuan psikologi. Nasib baik, neurosis, disertai oleh kebimbangan yang meningkat, serangan panik, ketakutan, benar-benar terbalik. Anda boleh menyingkirkan mereka, dan kadang-kadang cukup cepat. Sudah tentu, dengan syarat bahawa orang itu mengiktiraf kekecewaannya dan mengambil tindakan. Dalam banyak kes, gangguan jiwa panik yang tidak berpuas hati dapat membantu diri mereka sendiri. Ia akan mengambil masa, ketekunan, keteraturan, iman dalam keputusan yang positif.

Apa pun tahap kecemasan yang mungkin anda alami, terdapat beberapa strategi asas yang akan membantu anda menyingkirkan perasaan kecemasan dan kecemasan yang tinggi, dan kembali kepada kehidupan normal.

Cara yang berkesan untuk menghilangkan kecemasan yang semakin meningkat

Oleh itu, kami mempersembahkan 7 kaedah yang berkesan, bagaimana anda secara bebas dapat membebaskan diri dari rasa kebimbangan, kebimbangan, ketakutan.

Jangan mabuk pada kebimbangan anda

Kegelisahan dengan mudah dapat memperoleh kehidupan anda sendiri dan mengawal anda. Ia cukup mampu memakan banyak masa dan tenaga anda, jika anda membenarkannya. Anda boleh menghabiskan berjam-jam waktu membimbangkan sesuatu yang abstrak, tidak jelas. Kebanyakan orang-orang neurotik hanya takut dengan apa yang muncul dalam imaginasi mereka sendiri. Situasi yang ada sekarang selalu membawa orang-orang tersebut ke senario dan keputusan yang paling teruk.

Kepekatan yang berterusan terhadap kebimbangan anda boleh memburukkan lagi keadaan dan mewujudkan rasa bimbang yang semakin meningkat, yang akan menjadi lebih sukar untuk disingkirkan. Ia boleh membuat anda sakit!

Para saintis telah mendapati bahawa emosi, diberi makan oleh imaginasi untuk minit pertama, dapat menangkap kesedaran seseorang secara kekal dan menyebabkan rantai perasaan dan reaksi yang kuat dalam dirinya.

Neurosis, yang bukannya membiarkan emosi negatifnya terapung, mempunyai kecenderungan untuk menahan mereka, tenggelam ke dalamnya dan bersenang-senang dengan akibat yang menyakitkan. Dalam erti kata lain, kita sendiri membuat jalan cerita kita sendiri imaginasi, yang mengekalkan emosi hidup, dan perasaan yang tajam.

Hanya cuba untuk menghadkan emosi anda kepada 1 minit dan kemudian biarkan mereka pergi tanpa membangun. Millet menghentikan mereka. Beralih kepada sesuatu yang positif. Lihat apa yang berlaku - anda akan terkejut.

Pada mulanya, amalan ini akan menjadi sukar, tetapi secara beransur-ansur anda akan membiasakannya dan anda akan dapat menguruskan emosi secara sedar. Ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menghilangkan kecemasan yang semakin meningkat.

Hidup yang normal

Lebih mudah berkata daripada dilakukan. Tetapi jika anda ingin sembuh dari neurosis, anda perlu lakukan. Intinya adalah dengan sengaja terbiasa merasa seperti orang yang benar-benar normal.

Oleh itu, anda perlu bangun pada waktu pagi dan menetapkan sendiri kes-kes untuk sepanjang hari, termasuk kehidupan harian anda. Perkara-perkara yang anda suka lakukan sebelum neurosis. Buat mereka satu persatu, seperti biasa. Jika sebelum ini anda suka duduk dengan secawan kopi di balkoni dan bernafas pagi dengan udara segar - lakukan. Anda suka pergi ke bar dengan rakan selepas bekerja - jangan batasi diri anda.

Ini mungkin kelihatan seperti kaedah yang sangat mudah dan remeh, tetapi ia akan membolehkan anda memberi tumpuan kepada normal. Lepaskan diri dari diri sendiri jumlah tenaga yang anda belanjakan untuk memikirkan keadaan anda. Dari masa ke masa, melakukan perkara-perkara seperti ini akan menjadi lebih mudah. Anda akan sedar bahawa anda secara beransur-ansur kembali ke irama kehidupan yang biasa.

Simpan rasa humor anda

Keadaan emosi yang mendalam anda dari segi negatif tidak perlu diambil serius. Ya, anda tertekan, sedih, marah, marah, kadang-kadang putus asa. Kadang-kadang situasi yang anda alami benar-benar serius, dan mereka meninggalkan tanda sensitif dalam jiwa anda. Tetapi ini bukan sebab untuk menyelam ke dalamnya dan terjebak pada masa lalu. Humor sering mengubah keadaan menjadi. Dia dapat menolak anda daripada rendaman dalam diri anda, keadaan anda, dan membantu anda membuat hubungan dengan dunia luar dan orang lain.

Di samping itu, rasa humor menghasilkan bahan-bahan khas (dopamine) di otak, yang menjadikannya lebih mudah untuk hidup melalui situasi yang sukar dan cepat mencari jalan keluar. Sekiranya anda belajar jenaka walaupun keadaan anda menyedihkan, ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk keluar daripadanya.

Seperti yang dikatakan seorang guru India: "Jangan hidup terlalu serius." Anda boleh melihat apa-apa, walaupun keadaan tragis dari matlamat yang berbeza. Dan ia hanya bergantung kepada anda bagaimana anda akan bertindak balas terhadapnya. Cuba lihat segala-galanya melalui humor, dan kehidupan akan menjadi lebih mudah.

Teruskan aktif dalam kehidupan

Kebimbangan boleh menghalang anda daripada menjalani kehidupan anda secara normal, dan, secara literal. Secara beransur-ansur memperoleh kebiasaan duduk untuk mencipta "cerita-cerita seram" akan mengganggu aktiviti pemeliharaan dalam kehidupan seharian. Secara beransur-ansur, ini boleh menyebabkan kemurungan. Apathy, mengantuk, keengganan untuk berbuat apa-apa akan mula menemani anda. Kemurungan memburukkan lagi neurosis dan tidak ada melarikan diri dari ubat.

Dengan segala cara, cuba mengekalkan gaya hidup yang aktif, walaupun sangat sukar bagi anda, walaupun anda tidak menginginkannya, walaupun anda perlu memaksa diri anda setiap hari.

Bercakap dengan kebimbangan anda

Kedengarannya aneh, tapi sebenarnya kaedah yang sangat berkesan bagaimana dengan cepat menyingkirkan kebimbangan meningkat. Ia sering digunakan dalam psikoterapi.

Cuba tunjukkan kebimbangan anda sebagai imej. Bersantai, angkat kedudukan yang selesa, tutupkan mata dan bayangkan. Jangan cuba untuk menguruskan imej, biarkan mereka datang dengan mudah dan bebas. Kebimbangan dilihat oleh banyak orang sebagai awan gelap, gumpalan, bayangan kelabu. Tetapi anda boleh mempunyai imej anda sendiri, dan, agak tanpa diduga.

Sebaik sahaja imej yang jelas ditubuhkan, mulailah bertanya kepadanya tentang mengapa dia datang ke dalam hidup anda, apa yang dia melindungi anda dari apa yang dia mahu mengajar anda. Cuba berunding dengannya, tanyakan apa yang perlu anda lakukan supaya dia tidak mengganggu anda. Jawapan boleh datang dalam bentuk pengetahuan langsung, dialog, simbol, imej, inskripsi.

Dengan cara ini, anda boleh berkomunikasi dengan bawah sedar anda, yang sentiasa melindungi anda dan melakukan segala-galanya untuk kebaikan anda.

Bantu orang lain

Ini adalah cara yang sangat berkesan untuk mengatasi kebimbangan. Ia berfungsi dengan baik bersempena dengan teknik lain. Membantu orang lain dapat memberi anda rasa kegunaan dan kegunaan yang anda telah hilang. Dia boleh memberikan anda matlamat kembali dan mengeluarkan anda daripada rendaman anda dalam masalah anda sendiri.

Kehadiran di kalangan orang lain dan penyertaan dalam kehidupan mereka akan membolehkan anda memastikan bahawa setiap orang mempunyai masalah sendiri dan anda tidak bersendirian dalam hal ini.

Membantu dan menyokong orang lain dapat memberi anda rasa syukur atas keadaan dan penghargaan anda sendiri dari orang yang bersangkutan.

Menggalakkan pengalaman terdahulu untuk mengatasi kecemasan

Kebijaksanaan yang kita terima dari kehidupan amat besar. Dalam setiap kehidupan seseorang terdapat masa dan situasi apabila dia dengan cepat berurusan dengan perasaan kecemasan dan bimbang yang telah mencengkeramnya. Di samping itu, saintis telah lama mendapati bahawa alam bawah sadar seseorang mengandungi maklumat tentang masa lalu dari seluruh generasi. Masa sering memberikan kita jawapan yang kita perlukan, melalui mekanisme yang telah kita gunakan selama bertahun-tahun. Pengalaman dari masa lalu dapat memberikan kita alat dan keyakinan yang kita perlukan agar kita dapat bertahan hidup, untuk menghadapi kesulitan.

Di bawah sedar setiap orang mempunyai kekuatan penyembuhan diri sendiri, penyembuhan diri dan potensi yang besar untuk mengatasi situasi yang paling sukar. Hanya perlu melepaskannya. Seringkali, sukar untuk mencari sumber-sumber seperti itu dalam diri anda. Ini mungkin memerlukan bantuan ahli psikologi profesional atau ahli psikoterapi yang boleh membenamkan anda dalam keadaan berkhayal. Dalam keadaan ini, seseorang mempunyai hubungan langsung dengan alam bawah sedarnya dan dapat mencari semua jawapan kepada sebarang pertanyaan, untuk menyelesaikan masalah.

Jika anda diseksa oleh kecemasan yang semakin meningkat, bagaimana untuk menyingkirkannya, anda boleh membuat keputusan untuk diri sendiri. Tetapi perkara yang paling penting bukan untuk "terjebak" dalam keadaan ini dan mencari kaedah sendiri yang sesuai. Malangnya, dalam keadaan kehidupan moden semakin ramai orang mengalami neurosis. Dalam keadaan ini, tidak ada yang memalukan dan anda tidak perlu teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada pakar.

Jadilah sihat dan bahagia!

Jika anda mendapati ralat, pilih fragmen teks dan tekan Ctrl + Enter. Terima kasih atas penjagaan dan bantuan anda!

Bagaimana untuk menghilangkan kecemasan sendiri. Gangguan kecemasan

Bagaimana keadaan kegelisahan umum timbul, mengapa tidak mungkin untuk menyingkirkan dan bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dan kebimbangan.

Untuk permulaan, mari kita lihat bagaimana orang yang cemas berbeza dengan sihat.

Yang pertama adalah persepsi dunia sekeliling. Sekiranya orang biasa yang tidak mempunyai masalah kecemasan melihat dunia dengan ketenangan relatif, untuk sebahagian besar mengalami kelesuan dan kelonggaran mental, dia kreatif dan dia akan melihat masa depan dengan kepercayaan yang terbaik. Tetapi dengan semua ini, dia dengan sedar menyedari bahawa terdapat beberapa bahaya di dunia, dan dia, kadang-kadang mengalami tekanan dan kecemasan yang teruk.

Bahawa orang yang cemas itu hampir selalu datang dalam kegelisahan, kebimbangannya tetap (kronik), kadang-kadang lebih, kadang-kadang kurang, tetapi selalu ada, dan pada masa yang sama rasa kebimbangan yang sangat dialami lebih akut.

Orang seperti itu sukar untuk berehat kerana dia pada mulanya bertindak balas dengan lebih kuat kepada mana-mana, walaupun kesukaran kecil. Sebenarnya, dia sentiasa berfokus pada mencari bahaya hampir tanpa mengetahui detik-detik positif dan tenang dalam kehidupan, dan tidak memberi perhatian kepada mereka.

Tetapi ini bukan semua perbezaan. Orang yang cemas melakukan banyak tindakan yang tidak perlu yang tidak dilakukan oleh orang yang sihat - ia adalah reinsurans yang berlebihan, pemeriksaan semula, keraguan yang berterusan dan pemikiran tentang masalah yang mungkin atau yang ada, dan mengelakkan segala sesuatu yang mungkin sedikit bahaya, dan dia melihat bahaya ini dalam segala hal, walaupun di sana di mana ia, pada amnya, tidak.

Moto-Nya boleh dipanggil dengan selamat - dia mesti menyimpan segala-galanya dan sentiasa terkawal, sehingga Allah melarang sesuatu yang tidak terlepas, tidak perhatikan, dan melakukan sesuatu yang salah, jika tidak, sebuah bencana yang tidak dapat diperbaiki akan terjadi.

Apakah kegelisahan?

Untuk memahami bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan, anda perlu mengetahui sifat pembentukan dan pengaruhnya. Pada dasarnya, ini tidak perlu jika seseorang dari zaman kanak-kanak mengajar dirinya sendiri dan dunia untuk percaya dan yakin dengan kebolehannya, tetapi jika anda belum lagi salah satu dari mereka dan kebimbangan anda telah menjadi teman tetap dalam hidup anda, maka sudah tiba masanya untuk difahami.

Mari kita bincangkan secara ringkas apa yang penggera dan apa jenis kebimbangan itu, untuk memahami apa yang masuk akal untuk bekerja dengan dan apa yang tidak boleh dipengaruhi dalam prinsip.

Seperti yang sudah diketahui ramai, perasaan kecemasan yang sangat awal adalah wujud dalam diri kita, sifat ini naluri kuno dan utama pemeliharaan diri.

Pada zaman purba, ketika keadaan hidup jauh lebih berbahaya daripada sekarang, orang yang cemas mempunyai peluang untuk bertahan hidup.

Pada masa itu tiada rumah dan pintu yang boleh dipercayai dengan kunci logam, pemangsa dan puak-puak yang berperang di mana-mana, dan setiap kali mereka terpaksa membahayakan nyawa mereka mencari mangsa. Orang hanya tidak mampu berbohong secara diam-diam di sofa, berfikir tentang sesuatu untuk masa yang lama, atau menikmati muzik, alam semula jadi, dan sebagainya. Selalunya tidak ada masa untuk membuat keputusan, situasi berubah begitu cepat. Ia adalah perlu untuk terus hidup dalam erti kata yang benar dan sentiasa berjaga-jaga, iaitu, untuk bimbang sepanjang masa.

Di bawah keadaan hidup, ia adalah perkara biasa. Sihat kebimbangan (berguna) memberi amaran kemungkinan, bahaya sebenar, dan itu hanya berkat kepadanya bahawa nenek moyang kita dapat bertahan.

Tetapi masa telah berubah, bahaya dalam kehidupan moden telah menjadi lebih kurang, sekarang tidak perlu melihat sekeliling sepanjang masa, bersembunyi dari musuh atau memburu risiko berbahaya haiwan untuk memberi makan.

Banyak yang telah berubah, kita mempunyai banyak masa lapang, peluang dan keselesaan, tetapi naluri pemeliharaan diri tidak hilang di mana-mana, ia bertindak seperti dahulu, dan sekarang juga penting bagi kita - ini pertahanan kita!

Di sini, agaknya, persoalan kecukupan adalah tidak memerlukan kebimbangan yang berterusan, tetapi bagi kebanyakan orang naluri bekerja sebanyak mungkin, seperti pada masa yang jauh. Mereka hidup dalam keadaan siap sedia - menunggu yang paling teruk. Nampaknya mereka seolah-olah seseorang atau sesuatu akan sampai kepada mereka dan sesuatu yang mengerikan akan berlaku.

Saya secara ringkas memberitahu anda mengenainya, supaya anda faham bahawa terdapat kebimbangan keadaan (sekali sahaja) yang berkelip ketika ada kemungkinan bahaya yang nyata, itu berguna bagi kami dan anda tidak dapat menyingkirkannya di semua keinginan, perasaan ini ada bersama kami seumur hidup!

Dan masalahnya tidak ada dalam penggera ini, yang secara berkala berlaku di semua orang biasa, tetapi dalam kebimbangan yang beracun (berterusan dan akut).

Ia adalah dengan kebimbangan kronik ini yang perlu dilakukan, ia telah beralih daripada yang berguna menjadi pengejar monster, yang tidak membenarkan hidup normal dan mengambil perhatian dan tenaga sendiri.

Saya juga ingin menarik perhatian anda kepada fakta bahawa walaupun pada masa-masa yang berbahaya, apabila orang perlu sentiasa bimbang, mereka berasa lebih sihat daripada kebimbangan orang sekarang. Mereka bimbang, tetapi mereka tidak banyak berfikir dan bertindak lebih. Terdapat begitu banyak ancaman yang mereka hanya tidak mempunyai masa untuk memahami dan memberi amaran kepada diri mereka terhadap segala-galanya, menampakkan segala macam kengerian di kepala mereka dan memanjat diri mereka dengan ini, mereka harus bergerak sepanjang masa dan menyelesaikan masalah ketika mereka muncul, jika tidak, mereka tidak akan bertahan.

Iaitu, kebimbangan mereka dinyatakan terutamanya dalam tindakan, dan bukan dalam fikiran!

Bagaimana kebimbangan kronik berkembang (GAD)

Di mana dan bagaimanakah manusia mendapat kebimbangan akut dan kronik yang begitu serius (GAD)?

Berikut adalah dua pilihan untuk pembangunan.

Yang pertama. Ini boleh berlaku kepada mana-mana orang, walaupun dia tidak cenderung kepadanya. Ini boleh berlaku selepas satu siri masalah serius dalam kehidupan satu demi satu, atau peristiwa yang sangat sukar, selepas itu pandangan orang dan kehidupan itu sendiri mengalami perubahan ketara. Ini menjejaskan keyakinan diri dan membuat, sebagai contoh, percaya kepada kutukan, dan lain-lain

Yang kedua. Selalunya, kecenderungan gangguan kecemasan terbentuk dari zaman kanak-kanak, dengan pendidikan. Sejak zaman kanak-kanak, seseorang menjadi tidak selamat, tidak ragu-ragu atau mencurigakan, atau kedua-duanya. Jadi dia pergi ke sekolah, di mana dia takut melakukan sesuatu yang salah, katakan, misalnya, gagal peperiksaan. Selanjutnya, dengan kebimbangan dan keraguan yang sama, dia pergi ke institut, bekerja, dan di mana-mana kecemasannya ditunjukkan.

Sangat kerap, model persepsi dan tingkah laku ini langsung diterima dari beberapa ibu bapa, contohnya, ibu / bapa cemas, mereka hidup seperti itu, ini bermakna ia normal dan saya akan menjadi seperti ini. Pilihan ini dibuat secara tidak sedar pada kanak-kanak itu.

Iaitu, seseorang sudah mempunyai kecenderungan untuk bimbang!

Pada mulanya, kehidupan belia-belia biasanya lebih aktif, orang mempunyai lebih banyak tenaga dan beberapa aktiviti, hobi dan aktiviti lain, ini pada masa ini menjadi tahap (membantu mengurangkan) tahap kebimbangan.

Tetapi pada masa tertentu, sekali lagi, beberapa kejadian penting berlaku yang membawa kepada tekanan yang berpanjangan, yang, seperti butang, mencetuskan mekanisme GAD, kebimbangan mengasah ke puncak dan sekarang ia tidak hilang sama sekali.

Dan seperti kebimbangan yang teruk, teruk meletupkan badan dengan ketegangan mental dan hormon stres, sistem saraf hanya tidak mempunyai masa untuk pulih, kerana sepanjang masa dalam kerja intensif. (lebih lanjut mengenai ini dalam artikel dystonia vegetatif).

Kehilangan emosi dan keletihan fizikal berlaku. Dengan latar belakang ini, sensitiviti umum mengasah, contohnya, cahaya biasa (tidak terlalu terang) dapat memancarkan mata, beberapa bunyi keras menyebabkan panik, sebarang masalah kecil mula berpegang teguh dan kelihatan besar, dan segala sesuatu di sekelilingnya seolah-olah satu ancaman yang berterusan.

Sekarang seseorang pergi ke suatu tempat dan sudah sangat bimbang terlebih dahulu, walaupun tidak ada alasan untuk Apa-apa perjalanan ke kedai, bekerja, perjalanan atau komunikasi yang sangat kecil menyebabkan gelombang perhatian.

Dan sekiranya satu atau dua mata lebih awal dapat mengganggu, sekarang kebimbangan menyebar ke semua bidang kehidupan. Ini adalah generalisasi kebimbangan, apabila hampir semua SEMUA mula mengejutkan.

Logiknya tidak lagi dirasakan, dan emosi mengawal kehidupan (pilihan dan tindakan) - kebimbangan latar belakang (kronik, diburukkan) lebih kurang disertai dengan kerengsaan dan bahkan kemarahan kemarahan.

Dan kemudian semua keadaan ini sering diperburuk pemikiran obsesif (OCD), serangan panik (PA) atau tertekan (yang, apa yang lebih cenderung).

Contoh bagaimana orang yang sihat dan cemas bereaksi terhadap situasi

Jika seseorang yang sihat tidak memanggil sebarang panggilan telefon, melainkan jika dia sedang menunggu sesuatu yang penting, maka penggera seseorang hanya dipanggil dan dia segera berfikir dengan ketakutan: "Bagaimana jika sesuatu yang dahsyat berlaku...". Seorang kanak-kanak adalah 5 minit lewat dari sekolah, dengan segera berfikir: "Dan jika seseorang memancing dia dengan teruk", atau gejala yang sedikit tidak menyenangkan muncul di dalam badan, segera kecemasan: "Dan bagaimana jika saya sakit serius, sesuatu yang perlu dilakukan segera," dll. p..

Apa yang menyebabkan gangguan kecemasan. Kenapa ramai yang tidak dapat menyingkirkannya


Terdapat beberapa sebab utama.

1. Kepercayaan dan kepercayaan.

Sebagai contoh, kepercayaan pada mistisisme, dalam hukuman dari atas, dalam pemikiran pemikiran atau kepercayaan seperti:

- kecemasan membantu menyelesaikan masalah

- dunia dahsyat dan berbahaya

- anda perlu menyimpan semua perkara yang terkawal,

- adalah perlu untuk mengelakkan sebarang bahaya

- perlu menyingkirkan kebimbangan,

- anda tidak boleh berehat, jika tidak, saya akan kehilangan kewaspadaan saya dan terlepas sesuatu yang penting (lupakan) atau sesuatu yang buruk, saya akan melakukan kesalahan itu.

- Saya lebih bersedia jika saya sentiasa memikirkannya dan mengetahui segala-galanya (misalnya, tentang penyakit) atau apa yang menakutkan saya.

2. Apakah pilihan saya?

Sekiranya seseorang mempunyai kemurungan yang berterusan dan kurang tenaga, maka anda perlu melihat apa yang tidak memegang tenaga, mengapa ia berkumpul sedikit dan di mana ia mengalir.

Jiwa kita sepanjang masa menghasilkan tenaga, ia adalah proses mental dan fisiologi. Dan tenaga ini perlu diletakkan di mana-mana, sukar untuk seseorang dengan jiwa yang lemah untuk memegangnya, dan dia sekali lagi mengarahkannya kepada yang biasa.

Dan apa yang paling biasa dengan orang yang cemas? Bimbang! Pilihannya jatuh pada ini, dan pilihan ini ditentukan oleh kebiasaan membimbangkan dan beberapa kepercayaan yang disebutkan di atas. Akibatnya, semakin meningkat kebimbangan dan kehilangan tenaga.

3. Tindakan pelindung dan pencegahan.

Tindakan yang direka untuk mengelakkan sebarang keadaan yang tidak selesa atau berbahaya.

Sebagai contoh, tindakan sedemikian termasuk: pencarian berterusan untuk mendapatkan maklumat tentang berbagai gejala dan penyakit untuk menafikan atau mengesahkan beberapa pendapat (kesimpulan); mengelakkan mana-mana tempat, orang atau fenomena kebimbangan, dsb.

Saya tidak akan berhenti di sini, kerana saya telah menulis tentang artikel ini lebih daripada satu kali: "Punca ketakutan yang obsesif","Bagaimana untuk menangani serangan panik"Dan"neurosis"(Lebih terperinci dalam saya buku itu).

4. Kehilangan masa kini (DI SINI dan SEKARANG)

Seseorang mula sentiasa berfikiran cemas tentang masa lalu dan masa depan: "Bagaimana jika saya tidak melakukan sesuatu yang salah, dan jika mereka berfikir dengan teruk, dan jika saya melakukan sesuatu yang berbeza, bagaimana jika ini atau yang berlaku...".

Seseorang mungkin mempunyai perasaan dalaman bahawa dia akan bersembunyi dari dunia di bawah selimut dan tidak memanjat keluar. Apa-apa keinginan untuk bertindak dan berusaha untuk sesuatu yang hilang, berhati-hati dan keraguan menjadi lebih kuat daripada keinginan yang paling dihargai.

Manusia tidak lagi hidup pada masa kini, tidak hidup penuh, tidak membuat rancangan inspirasi dan tidak melaksanakannya. Sekarang dia hidup dengan fikirannya, sekarang dalam masa lalu yang menyesal, sekarang dalam masa yang menakutkan.

Umumnya, takut akan masa depan, adalah ketakutan bahawa sesuatu seperti ini telah berlaku pada masa lalu (walaupun ia tidak diingati secara sedar), dan orang itu selalu takut mengulangi pengalaman negatif ini.

5. Terdapat satu lagi masa.

Tubuh terbiasa dengan kebimbangan. Jika kita sentiasa mengalami semacam perasaan, sebagai contoh, kebencian, kerengsaan, keputusasaan atau kecemasan dan rasa bersalah, maka tubuh akan terbiasa dengan perasaan ini (kepada set hormon tertentu) dan kini, pada gilirannya, mula mempengaruhi fikiran, iaitu, reaksi di dalam tubuh memprovokasi pemikiran yang sama di kepala.

Ternyata fisiologi menyokong tabiat psikologi, seperti dalam ketagihan.

6. Sering kali, perasaan dan emosi lain tersembunyi di sebalik kebimbangan, sebagai contoh, yang menyalahkan, malu, rendah diri atau penghinaan, perasaan dan perasaan yang dikaitkan dengan yang telah dibentuk sebelum ini kompleks (kecederaan psikologi).

7. komponen genetik.

Ia juga memainkan peranan, semua mempunyai keunikan tersendiri dari jiwa untuk tindak balas yang berbeza dan jenis sistem saraf, tetapi ini bukan kunci, lebih penting ialah bagaimana pendidikan dan pembangunan diri selanjutnya.

Mana-mana orang biasa boleh belajar peraturan diri, untuk mempunyai minda dan emosi yang baik, contohnya, menggunakan amalan ini atau lain, menukar sikap dan membetulkan kepercayaan berbahaya.

Hanya orang yang mengawal fikirannya dapat menjadi tuannya dalam hidupnya.

Satu lagi perkara yang ada cukup kuat motivasi melibatkan diri anda atau lebih mudah untuk membiarkannya pergi dan hanya mengejar cara "rawatan" yang cepat.

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan (gangguan kecemasan)

1. Bermula dengan, menghapuskan kemungkinan masalah organik dengan kesihatan fizikal, contohnya, sakit kepala atau rasa tidak peduli dan keletihan yang sama mungkin disebabkan osteochondrosis atau kekurangan zat besi dan unsur surih dan vitamin lain.

Secara berkala, tanpa memutar tongkat, ambil kompleks vitamin (lebih baik seperti disyorkan oleh doktor), masukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet.

2. Secara berasingan bekerja dengan kepercayaan - memikirkan semula mereka untuk diri sendiri (lebih baik untuk melakukannya di atas kertas).

Untuk berfikir dan melihat peristiwa lalu, sama ada pengalaman benar-benar membantu menyelesaikan masalah atau, sebaliknya, membuat saya tidak berkesan, rewel, saraf, menghalang dan terhad dalam segala-galanya.

Perhatikan dan perhatikan kesan kepercayaan ini dalam kehidupan seharian.

3. Bekerja dengan ketakutan utama. Anda perlu bertanya kepada diri sendiri: "Dan apa yang paling dahsyat boleh berlaku?".

Contohnya: Jika anda takut sakit, maka pergi lebih jauh ke dalam ketakutan ini, apakah perkara yang paling menakutkan untuk anda, mungkin menjadi tidak berdaya, memerlukan, bergantung? Kemudian ketakutan utama anda adalah kehilangan kebebasan.

Dan kemudian berjumpa dengan ketakutan ini, bayangkan apa yang berlaku, membenarkan dan ikhlas mengenali kemungkinan ini! Dan kemudian berfikir, apa yang akan saya lakukan jika ini berlaku?

Anda lihat, cuba untuk tidak berfikir tidak bermakna, jika ketakutan ini begitu kuat, fikiran ini akan diliputi lambat laun! Dalam pada itu, kita lari dan berpaling, ketakutan akan memerintah kita!

Lebih baik untuk menganggarkan apa yang boleh dilakukan untuk mencegah hal ini berlaku, dan apa yang tidak bergantung kepada saya sama sekali. Dan lagi untuk mengandaikan, sekiranya berlaku, apa yang akan saya lakukan, bagaimanakah saya akan hidup? Sekurang-kurangnya melihat cara ini, lihat ketakutan di mata!

Maka jalan menuju kebebasan akan terbuka dan matlamat yang kini menghalangi ketakutan ini akan mula direalisasikan.

Dan jika anda mempunyai ketakutan untuk mati, sekali lagi, apa yang paling menakutkan anda, mungkin ada kekosongan, ketidakpastian, atau kemustahilan untuk mencapai sesuatu yang sangat diingini dalam hidup yang anda tidak hidup dengan betul, anda tidak mempunyai masa untuk menikmati dan tidak ada yang serius adakah anda telah lakukan, atau adakah anda lebih takut akan apa yang akan berlaku kepada sanak saudara anda jika anda tidak?

4. Hentikan mengelakkan segala perkara yang menjadi kebimbangan. Tindakan ini membantu menenangkan, tetapi hanya untuk seketika, maka kebimbangan hanya semakin meningkat. Mulakan sesuatu yang sedikit untuk dilakukan dengan cara yang baru!

5. Dengan paksa tidak menyingkirkan dan jangan meleraikan rasa kebimbangan yang sangat.

Memberi keresahan untuk tinggal sehingga dia mula merosot sekurang-kurangnya sedikit!

Anda boleh melakukan sedikit latihan sekali sehari - duduk di kerusi, ingat sesuatu yang membimbangkan dan berikan diri anda 10-15 minit. perhatikan manifestasi fizikal kebimbangan dalam diri sendiri.

Anda hanya duduk dan tidak menilai (oh, betapa buruknya), tanpa menganalisis apa yang sedang berlaku, hanya melihat bagaimana, sebagai contoh, dada anda diperas atau panas di dalam badan, sakit perut, dsb. Dengan berbuat demikian, anda boleh membantu diri anda dengan santai, bernafas lebih jauh dalam perut dan bersantai otot-otot yang sempit tubuh.

Dengan cara ini, anda akan melatih jiwa anda untuk menahan kebimbangan dan ketidakpastian.

Sekiranya penggera tidak hilang, saya sangat mengesyorkan untuk memberitahu diri saya sendiri (seolah-olah mengarahkan penggera saya) seperti: "Nah, ada dan ini, dan okay, sudah 100 kali, tidak menyenangkan, tetapi tidak ada yang mengerikan."

Menenangkan reaksi anda kepadanya, semakin mudah dan cepat ia akan menurun.

6. Terutama pada mulanya anda perlu menggunakan sebarang kaedah dan kaedah yang menggalakkan kelonggaran, rehat dan rehat. Ia boleh menjadi sesuatu yang telah membantu anda sebelum ini: berjalan kaki, membeli-belah yang menyenangkan, pendidikan jasmani, sauna, urut, menonton filem ringan, mandi santai, berbual dengan orang-orang dengan siapa anda selesa dan yang tidak mengatasi anda dengan negatif.

Secara umum, semua yang membantu untuk berehat, untuk memulihkan sistem saraf dan keluarkan kepekaan yang berlebihan.

Selain alkohol dan ubat-ubatan, yang boleh membantu untuk berehat dan untuk seketika masa bahkan "mendekat" kepada Tuhan, tetapi sekali lagi hanya meningkatkan kecemasan.

Ini juga merangkumi perancangan hari, penting untuk memberi keutamaan dan menetapkan tugas-tugas yang nyata untuk anda, menurut kuasa anda, daripada cuba melakukan segala-galanya di mana-mana dan melakukan segala-galanya.

Cari keseimbangan yang munasabah antara rehat dan kerja, ingat bahawa kuasa kita tidak terbatas, terutamanya dalam gangguan kecemasan, ketika kucing menangis untuk tenaga dan tenaga ini.

6. Mengalihkan perhatian kepada perkara-perkara yang berguna dan teratur (menenangkan hati), walaupun ini adalah perkara kecil dalam bentuk membersihkan rumah, dobi, pembaikan, dan sebagainya. Apa yang kita perhatikan sedang berlaku dalam hidup kita! Kini perhatian anda pada semua yang menakutkan dan mengganggu.

Sekiranya anda tidak melakukan ini, anda tidak akan menyingkirkan kebiasaan yang mengganggu minda untuk mengimbangi mimpi buruk dan tidak menghilangkan keterlambatan tubuh terhadap tekanan hormon.

Tetapi pada umumnya, sangat penting untuk belajar lebih banyak untuk hidup dengan perhatian pada saat ini, untuk tidak berfikir secara berterusan tentang masa lalu dan masa depan, tetapi untuk mencuba, jika anda melakukan sesuatu, untuk memberi perhatian sepenuhnya kepada perkara ini sahaja. Di suatu tempat bahkan saat-saat memohon usaha mental yang munasabah, jika semuanya belum dapat menyampaikan perhatian dengan lancar.

Ramai yang telah membaca dan mengetahui tentang masa kini (di sini dan sekarang), tetapi sebenarnya mereka tidak hidup. Kami mencuba sesuatu - ia tidak berfungsi dan kami berhenti, atau mereka hanya memikirkannya, namun pada hakikatnya, secara besarnya, mereka tidak hidup seperti itu, mereka tidak. Tetapi ini adalah kemahiran yang diperolehi oleh amalan dan ini adalah ubat yang paling penyembuhan kita!

7. Sangat penting untuk mula menyedari bahawa anda mempunyai penggera! Apa yang anda fikirkan (ingat) sebelum anda melihat tanda-tanda kebimbangan? Sebagai peraturan, sentiasa ada pemikiran atau imej sebelum ini.

Nampaknya ramai orang yang kecemasan muncul dengan sendirinya, tanpa sebab yang jelas, sementara mereka tidak memikirkan apa-apa dan tidak melakukan apa-apa.

Ya, kadangkala ia berlaku, tubuh serta-merta mencetuskan tindak balas, apalagi seperti yang saya tulis di atas, tubuh menjadi rentan terhadap kecemasan, namun ada yang mencetuskan "butang pencetus" selalu mendahului ini, dan pada mulanya ada beberapa pemikiran atau imej yang mengganggu, kenangan yang tidak disedari dan orang itu tidak dapat melihatnya.

Sebagai contoh, anda berjalan di taman, semuanya baik-baik saja dan tiba-tiba anda merasa gelisah, lihat, apa yang anda lakukan sebelum ini, apa yang anda fikirkan?

Mungkin mereka teringat betapa terasa mereka merasakan baru-baru ini dan berfikir: "bagaimana jika ia akan berlaku lagi," atau mungkin mereka memeriksa diri mereka dengan gejala yang menggangu, atau mengingati beberapa acara yang akan datang; konflik itu sedang bekerja, dan mungkin sekali lagi mereka mencari penyebab masalah mereka pada masa lalu, atau terus berusaha untuk menyelesaikan keraguan yang lain. Iaitu, sekali lagi "mendidih" dalam kebimbangan dan ketegangan saraf.

Jika ya, maka fikiran-fikiran ini yang menimbulkan kebimbangan awal dan ketidakpuasan!

Dan kemudian anda mungkin kecewa, terdesak, bahawa sesuatu yang buruk berlaku lagi, perasaan ini meningkatkan reaksi dalaman negatif, dan oleh itu penggera, dan terus meningkat.

Oleh itu, adalah penting untuk belajar dengan betul menangani keadaan dalaman dan khususnya dengan fikiran (imej), untuk memerhatikan mereka dalam masa dan tidak bertindak seperti sebelum ini dengan ketakutan, putus asa dan sejenis tindakan pelindung (berbahaya).

Dan hentikan diri sendiri dengan sengaja memeriksa kehadiran beberapa gejala (jika anda melakukan ini), dan lebih banyak perhatian kepada kehidupan biasa, perkara-perkara yang berguna dan menyenangkan atau pemerhatian yang mudah (tanpa analisis mental) orang lain.

Perkara utama untuk lebih mengetahui dan secara beransur-ansur meringankan minda dari keinginan untuk pemikiran yang berterusan, tidak sedarkan diri, kecemasan dan fantasi pasif, dan mengajar mereka untuk mengukur dan berehat.

Dan ia juga sangat penting untuk menyedari bahawa bukan anda (bukan Diri anda), tetapi kebimbangan kronik yang membuat anda berfikir semua yang mengerikan dan mengambil semua yang memudaratkan. Itulah kebimbangan untuk anda, dan anda memberikannya dan teruskan!

Seperti kemurungan, apabila seseorang berasa letih, tertekan, tidak berharga dan tidak berdaya. Perasaan dan pemikiran ini berputus asa memaksa mereka untuk berputus asa, tetapi mereka tidak mencerminkan realiti, bukan orang sendiri yang menganggapnya, penilaian negatif dan pertimbangan hanya dikenakan manifestasi kemurungan.

Dan persepsi berat, ini akan hilang sebaik sahaja langkah-langkah yang betul digunakan dan proses penyembuhan bermula.

8. Transformasi negeri. Untuk masa depan, belajar untuk mengubah (menukar) keadaan dalaman anda. Jangan tunggu dan menderita sehinggalah kerinduan maut atau kecemasan biarkan saya pergi, tetapi lakukan mekanisme untuk menukar mood.

Tetapi tidak mengelirukan, bukan tentang menindas dan menafikan kebimbangan atau perasaan lain, tetapi (kecuali teknik relaksasi) tentang pengiktirafan, pemikiran aktif dan sokongan diri, yang memberikan keupayaan untuk bertukar diri menjadi suasana hati yang baik. Inilah kekuatan peribadi kita!

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan: nasihat ahli psikologi

Hari ini kita akan bercakap mengenai kebimbangan apa dan bagaimana untuk mengatasinya. Jika anda sering merasakan ketidakselesaan psikologi, kekurangan keyakinan terhadap masa depan anda dan kekuatan anda, perubahan mood, keresahan, maka anda mungkin mengalami kecemasan. Tetapi tanpa pembetulan keadaan, ia boleh menjadi kebimbangan. "Apa perbezaannya?" Anda bertanya. Baca terus.

Kebimbangan adalah kualiti yang stabil seseorang, sementara kecemasan adalah keadaan sementara (emosi). Sekiranya keadaan traumatik sering berulang, faktor-faktor negatif sentiasa memberi kesan, maka rasa tidak selamat dan kecemasan menjadi kekal, yang secara signifikan merosakkan kualiti hidup. Kebimbangan boleh diterima oleh pembetulan, ia boleh diukur. Tapi seperti biasa, perkara pertama kali pertama.

Penerangan mengenai fenomena ini

Ciri-ciri kebimbangan bergantung kepada umur. Di tengah-tengah kejadiannya terletak ketidakpuasan dengan keperluan sebenar individu, yang juga berbeza dari zaman dan pandangan dunia orang itu.

Misalnya, untuk usia dini, keperluan utama adalah komunikasi dengan ibu. Untuk prasekolah - keperluan untuk kemerdekaan. Untuk sekolah rendah - keperluan untuk menjadi bermakna. Bagi remaja - untuk melibatkan diri dalam aktiviti sosial yang penting dan, menurut pakar lain, komunikasi interpersonal dengan rakan sebaya. Bagi lelaki muda dan pada masa akan datang - profesional dan peribadi diri.

Oleh itu, objek kebimbangan mungkin berbeza bergantung pada usia. Sebagai contoh, jika seorang kanak-kanak pada usia yang muda membawa pemisahan keras daripada ibu, kebimbangan boleh mencetuskan kegagalan sekolah rendah di sekolah, dan sebagai seorang remaja - kegagalan untuk mengambil kelas. Walau bagaimanapun, untuk semua tetap relevan keperluan untuk makanan, keselamatan, tidur.

Sebagai tindak balas terhadap kebimbangan, perlindungan dan mekanisme pampasan selalu disertakan. Kebimbangan, yang berpeluang, membangkitkan perkembangan keadaan panik dan putus asa. Ia memusnahkan orang itu.

Dengan tradisi, saya ingin mengenal pasti beberapa fakta utama yang akan membolehkan anda menyampaikan kepada anda inti fenomena yang lebih baik:

  1. Kebimbangan adalah tindak balas kepada ketakutan (sebenar atau potensi), berbahaya bagi individu (dalam pemahamannya) keadaan.
  2. Kebimbangan - tanda kesukaran individu, perselisihan dalaman.
  3. Kegelisahan disertai oleh peningkatan kepekatan dan aktiviti motor yang berlebihan.
  4. Kebimbangan adalah keadaan (emosi) dan peribadi (kualiti).
  5. Kebimbangan lebih terdedah kepada orang yang mengalami gangguan mental dan somatik, penyelewengan tingkah laku atau perkembangan; mengalami keadaan traumatik psikologi.
  6. Sekiranya kebiasaannya mengalami kebimbangan kadang-kadang, maka kebimbangan mesti dilakukan.
  7. Jika objek itu jelas diketahui (kegelapan, kesepian), maka ini adalah ketakutan. Kebimbangan tidak mempunyai sempadan yang jelas, walaupun ia berkait rapat dengan definisi pertama.
  8. Manifestasi kegelisahan adalah samar-samar, tindak balasnya adalah individu.
  9. Terdapat konsep kebimbangan yang berguna. Ini adalah tahap yang diperlukan untuk pembangunan peribadi. Sebagai contoh, percubaan pada nilai individu, tanpa dia tidak akan menjadi orang dalam fikirannya sendiri. Iaitu, dikatakan dibesar-besarkan, akan berhenti hidup dan mula wujud. kebimbangan normal dan sihat timbul sebagai tindak balas kepada ancaman sebenar, bukan satu bentuk penindasan konflik dalaman, perlindungan yang tidak menyebabkan tindak balas boleh dihapuskan oleh perubahan sewenang-wenangnya dalam keadaan atau sikap mereka kepadanya.

Harus diingat bahawa kebimbangan boleh menjadi motivator hanya pada masa remaja dan lebih tua. Sebelum itu, ia hanya mempunyai kesan merosakkan dan tidak teratur. Pada masa yang sama sehingga kebimbangan remaja adalah lebih ciri-ciri situasi (contohnya, takut mendapat tanda buruk bagi kawalan), dan sejak baligh - peribadi. Iaitu, kualiti kebimbangan personaliti tidak lebih awal daripada remaja. Jika kita bercakap tentang apa yang lebih mudah untuk menyesuaikan, maka, tentu saja, kebimbangan keadaan.

Pada tahap proses neuron di dalam otak adalah kebimbangan serentak kemasukan ergotropicheskoy dan sistem trofotropicheskoy, iaitu operasi serentak sistem saraf simpatetik dan parasimpatetik. Tubuh pada masa yang sama menerima tindak balas yang bertentangan, sebagai contoh, peningkatan kadar denyutan jantung (simpatik) dan penurunan (parasympathetic). Pada masa yang sama, sistem sympatetik masih menguasai sedikit. Dari apa yang terjadi fenomena:

  • hiperaktif;
  • kecemasan;
  • air liur dan sebagainya.

Kelakuan tingkah laku orang yang cemas tinggi

Tidak semestinya orang itu sendiri menyedari masalah itu, dan dari sisi kebimbangan sukar untuk diperhatikan. Terutamanya jika ia masked, pampasan berlaku, atau mekanisme perlindungan diaktifkan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perbezaan ciri-ciri seseorang yang cemas:

  1. Terlalu reaksi emosi terhadap kegagalan.
  2. Menurunkan prestasi dalam situasi tertekan atau dengan tarikh akhir yang ketat.
  3. Takut kegagalan, wujud keinginan untuk berjaya.
  4. Keadaan kejayaan berfungsi sebagai rangsangan dan motivasi untuk aktiviti, keadaan kegagalan - "membunuh".
  5. Persepsi seluruh dunia atau banyak objek sebagai berbahaya, walaupun secara subjektifnya tidak.

Individu-rendah kebimbangan mempunyai ciri-ciri yang bertentangan. Sebagai contoh, situasi kegagalan berfungsi sebagai motivator yang lebih besar untuk mereka daripada kejayaan. Walau bagaimanapun, kebimbangan yang rendah - bahagian belakang duit syiling, ia juga berbahaya bagi individu.

Reaksi yang lebih jelas dari tubuh adalah gejala somatik. Dengan tahap kecemasan yang tinggi dicatatkan:

  • kelainan kulit (gatal-gatal, ruam);
  • perubahan dalam sistem kardiovaskular (hipertensi, takikardia);
  • gangguan pernafasan (sesak nafas, asfiksia);
  • gangguan pewarnaan (cirit-birit, pedih ulu hati, kembung perut, sembelit, mulut kering);
  • reaksi genital-urinal (pelanggaran kitaran wanita, mati pucuk pada lelaki, kerap membuang air kecil, kesakitan);
  • fenomena vasomotor (berkeringat);
  • masalah sistem muskuloskeletal (kesakitan, penyalahgunaan, kekakuan).

Orang yang cemas terdedah kepada kecederaan profesional dan emosi, kesedaran yang lebih jelas mengenai faktor dan bahaya trauma (contohnya profesion pakar bedah); tidak berpuas hati dengan dirinya, kehidupan, profesion; merasakan harapan, "penjuru", "sel"; tertekan.

Punca-punca Kegelisahan

Kebimbangan sering berlaku pada zaman kanak-kanak. Faktor-faktor yang mungkin menimbulkan fenomena ini termasuk:

  • Kedudukan bercanggah ibu bapa, ibu bapa dan guru, kepimpinan di tempat kerja, sikap dan tindakan mereka sendiri (hasilnya dalam setiap kes adalah konflik secara intrapersonal);
  • jangkaan terlalu tinggi (menetapkan secara bebas "bar" terlalu tinggi untuk diri sendiri atau tuntutan ibu bapa yang berlebihan, sebagai contoh, "belajar dengan sempurna");
  • situasi pergantungan dan penghinaan ("Jika anda memberitahu siapa yang memecahkan tetingkap, maka saya akan memaafkan anda untuk berjalan kaki sekolah terakhir dan mengatakan apa-apa kepada ibu bapa");
  • kekurangan, tidak berpuas hati dengan keperluan sebenar;
  • kesedaran tentang ketidakkonsistenan keupayaan dan keupayaan;
  • ketidakstabilan sosial, kewangan atau profesional, ketidakstabilan.

Jenis kebimbangan

Setiap organisma bertindak balas berbeza dengan kebimbangan yang berterusan. Berdasarkan ini, beberapa jenis kebimbangan boleh dibezakan:

  1. Mengetahui tidak dapat dikawal. Melucutkan nyawa manusia.
  2. Menyedari dikawal dan dikosongkan. Berkhidmat sebagai insentif untuk melaksanakan aktiviti. Tetapi selalunya ia hanya berfungsi dalam keadaan yang biasa.
  3. Menyedari kebimbangan yang ditanam. Seseorang menggunakan kedudukannya dan mencari keuntungan, ia sering menjadi masalah manipulasi.
  4. Tidak sedarkan diri. Diabaikan atau dinafikan oleh individu, ia boleh diwujudkan oleh tindakan motor berasingan (contohnya, rambut keriting).
  5. Perlindungan pampasan tidak dapat dikenali. Manusia cuba meyakinkan dirinya bahawa semuanya cantik. "Saya baik-baik saja! Saya tidak memerlukan bantuan! "
  6. Mengelakkan situasi kebimbangan. Sekiranya kegelisahan merangkumi semua, maka ini sering kali menyelam ke dalam rangkaian maya atau ketergantungan, subkultur, iaitu pemergian dari realiti.

Kebimbangan sekolah, cara untuk memerangi kebimbangan kanak-kanak

Semasa tempoh pendidikan asas, kecemasan sekolah sering berlaku. Ia mungkin berlaku di latar belakang:

  • persekitaran pendidikan yang direka atau dihiasi secara tidak betul (bilik, zon, objek);
  • hubungan yang tidak berfungsi dengan rakan sekelas, guru, atau peserta lain dalam proses pendidikan;
  • beban besar dalam rangka program pendidikan, keperluan tinggi, peperiksaan yang kerap, sistem penarafan titik;
  • disebabkan faktor sebelumnya, kekurangan masa dan tenaga;
  • tingkah laku yang tidak betul ibu bapa (gaya keibubapaan yang merosakkan, jangkaan dan tuntutan yang tinggi atau rendah);
  • perubahan sekolah.

Di masa remaja (usia pertengahan dan sekolah menengah) kegagalan dalam interaksi sosial (rakan sebaya, guru, ibu bapa) datang ke hadapan. Kanak-kanak usia sekolah rendah - masalah dalam aktiviti pendidikan.

Pembetulan kebimbangan (kedua-dua sekolah dan keadaan, peribadi) pada kanak-kanak melibatkan beberapa bidang:

  1. Pendidikan Ibu Bapa. Tujuan kerja adalah untuk meningkatkan celik psikologi dan pedagogi mereka. Adalah penting untuk memahami peranan pengaruh gaya pendidikan terhadap kebimbangan, yang membayangkan sifat tuntutan dan harapan. Kedua, ibu bapa perlu memahami pengaruh emosi mereka terhadap emosi kanak-kanak. Komponen ketiga adalah iman orang tua dalam kanak-kanak.
  2. Pencerahan dan, jika perlu, pembetulan tingkah laku guru (perkara yang sama berlaku untuk orang tua di sekolah persekolahan). Adalah perlu untuk mengelakkan hukuman awam, tidak memberi tumpuan kepada kesilapan sebagai sesuatu yang mengerikan (mereka belajar daripada kesilapan, mereka berguna dan perlu). Seperti dalam perenggan pertama, jangan menyuarakan kebimbangan anda, jangan "mencurahkan" sampah dan masalah kepada kanak-kanak. Berinteraksi dengan ibu bapa. Menggambarkan tindakan.
  3. Bekerja dengan anak-anak sendiri. Penciptaan situasi kejayaan, menghuraikan kesilapan dan situasi, perbincangan topik yang menarik.

Diagnosis Kegelisahan

Adalah disyorkan untuk memulakan kerja pada kebimbangan dengan definisi yang jelas.

  1. Untuk diagnosis orang dewasa, saya ingin mencadangkan soal selidik Spielberger. Teknik yang secepat mungkin, pada pendapat saya, membolehkan anda menangani keadaan kebimbangan. Anda menjawab 40 penghakiman ("ya" atau "tidak", setakat ini adalah benar untuk anda), dan sebagai hasilnya, anda mendapat tahap kecemasan peribadi dan keadaan yang jelas. Pada tahap yang tinggi, adalah disyorkan untuk bekerja untuk meningkatkan keyakinan dalam kejayaan seseorang sendiri, dan pada tahap rendah, seseorang harus lebih aktif dan bermotivasi.
  2. Untuk menentukan kebimbangan sekolah boleh menggunakan soal selidik Phillips. Ini adalah diagnosis yang mendalam yang mendedahkan faktor (sebab) kebimbangan, yang sangat penting untuk kerja lebih lanjut. Kanak-kanak itu menjawab kenyataan-kenyataan metodologi (betapa benarnya mereka dalam sikapnya), maka hasilnya ditafsirkan menurut "kunci". Teknik ini membolehkan menentukan kebimbangan umum, mengalami tekanan sosial pada masa ini, mengalami keperluan yang tidak dapat dicapai untuk kejayaan, ketakutan ekspresi diri, ketakutan dalam situasi ujian pengetahuan, takut tidak memenuhi harapan orang lain, tahap kebolehan fizikal yang rendah untuk menahan tekanan, masalah hubungan dengan guru.

Pembetulan kebimbangan

Dalam usaha melawan kecemasan, penting untuk mengambil kira sifat (penyusun atau motivator), penyebab dan penampilan. Seiring dengan ini, peranan besar dimainkan oleh keperibadian keperibadian dan keupayaan persekitarannya.

Secara tidak sengaja menangani kecemasan adalah sukar. Walaupun seorang pakar bekerja dengan pelanggan, seringkali dinding rintangan, halangan psikologi. Walaupun pelanggan mahu menyingkirkan kebimbangan, ia masih sering menentang. Keinginan untuk membantu dilihat sebagai percubaan pada zon keselamatan dan keselesaan, yang walaupun namanya bermaksud "zon akrab". Dalam kes ini, biasa - tidak bermakna selesa.

Kebimbangan berkaitan erat dengan rasa malu dan pengasingan. Biasanya kedua-duanya timbul terhadap latar belakang fenomena pertama. Walau bagaimanapun, ia berlaku sebaliknya.

Oleh itu, untuk mengurangkan tahap kebimbangan anda perlu bekerja pada keyakinan diri, pembentukan harga diri yang mencukupi, menghilangkan rasa malu. Jika anda, pembaca yang sayang, harus mengatasi kebimbangan anda sendiri, berikut adalah beberapa petua umum untuk anda:

  1. Jangan risau tentang apa yang tidak berlaku.
  2. Memupuk tumpuan terhadap kompromi, kerjasama, bantuan bersama.
  3. Jaga keadaan psikofisik anda. Sebagai contoh, membuat peraturan untuk melakukan senaman pagi, jangan berlengah-lengah di tempat kerja, belajar untuk mengatakan "tidak" atau, sebaliknya, membantu.
  4. Suka diri sendiri. Jangan takut untuk mewujudkan keadaan yang selesa untuk diri anda sendiri.
  5. Meningkatkan kecekapan komunikatif, belajar berkomunikasi, daripada konflik.
  6. Belajar peraturan diri. Satu contoh remeh adalah untuk mengira kepada diri sendiri sehingga 10.
  7. Jangan menutup diri.
  8. Cari "gerai". Setiap orang dan juga haiwan harus mempunyai tempat keselamatan dan kesenangan sendiri. Anda harus tahu bahawa tidak kira apa yang ada di tempat ini (hobi, orang). Dan sekalipun semuanya runtuh di sekeliling anda, anda akan mendapat keamanan dan sokongan di sana.
  9. Fahami apa kebimbangan anda. Biasanya ia adalah kompleks emosi, di antaranya rasa takut adalah komponen yang tetap. Mungkin terdapat pilihan seperti "ketakutan, rasa malu dan rasa bersalah" atau "ketakutan, rasa bersalah dan kemarahan."

Ingat, sila, prinsip utama kebimbangan. Semakin banyak pengalaman anda, semakin banyak kualiti aktiviti menderita. Dari kebimbangan ini berkembang lebih. Ya, ia adalah lingkaran setan. Ia secara literal perlu dikoyakkan.

Di dalam rangka pembetulan psikologi kebimbangan, peraturan diri memainkan peranan penting. Kaedah sedemikian berkesan:

  • beralih ("ia akan esok, dan hari ini saya tidak akan berfikir mengenainya dan membaca buku ini");
  • gangguan (penyingkiran daripada faktor yang mengganggu dengan mengorbankan kemahuan);
  • pengurangan kepentingan ("Ini hanya laporan, ya, ia mempunyai watak awam, tetapi saya yakin dengan kebolehan saya, saya boleh menerangkan setiap frasa dan nombor, ini hanya satu cerita mengenai kerja yang dilakukan.
  • berfikir tentang pelan B (mustahil untuk mundur dari matlamat, seperti yang mereka katakan, "abjad mempunyai 33 huruf, yang bermaksud anda mempunyai 33 rencana");
  • menanyakan rujukan tambahan (anda diberi alamat yang tidak dikenali - cari di peta, lihat visualisasi jalan, dapatkan rujukan);
  • pemanasan fizikal (sukan melegakan tekanan dan keletihan, melegakan otak, meningkatkan aktiviti, menyumbang kepada pembangunan idea-idea baru dan pandangan baru mengenai keadaan);
  • penangguhan sementara matlamat dengan rancangan pemodenan untuk mencapainya, iaitu kemasukan peringkat baru (contohnya, untuk mengambil kursus dalam meningkatkan kemahiran);
  • memainkan kembali keadaan kejayaan sebelumnya dan bangga pada diri sendiri atau sekadar detik-detik menyenangkan yang menyenangkan.

Nah, dan akhirnya, sesuatu yang lain. Lihat kebimbangan sebagai pembaziran masa, tenaga dan imaginasi. Mahu mencipta - menulis, menarik, tulis. Atau buat sendiri pekerjaan baru.

Cuba tulis pada lembaran kecemasan yang anda alami sekurang-kurangnya enam bulan lalu. Mungkin tidak ingat. Atau tulis penggera semasa, dan dalam sebulan dibaca. Kemungkinan besar, tidak seorang pun daripada mereka akan menjadi kenyataan, dan kemudian anda akan menyedari bahawa anda tidak mencipta apa-apa.

Ia tidak masuk akal untuk bimbang, anda perlu menyelesaikan masalah atau mengubah sikap anda. Sakit gigi - sembuh, keluarkan, salji - pakai kasut panas.

Keputusan

Kegelisahan menyebabkan tingkah laku peribadi. Kesan yang paling berbahaya adalah fenomena ketidakupayaan yang dipelajari. Iaitu, keyakinan yang jelas seseorang tidak konsisten ("Saya tidak akan berjaya, dan anda tidak boleh cuba," "Saya tidak akan dapat menjadi penceramah, kerana saya juga membaca dengan teruk"). Kehidupan peribadi dan profesional menderita dari ini, seseorang tidak dapat memasuki masyarakat sepenuhnya dan mewujudkan kehidupan yang bebas.

Mereka berusaha untuk memberikan kehidupan mereka ke tangan seseorang dan pergi dengan aliran. Selalunya orang ini hidup dengan ibu bapa mereka atau mencari seseorang untuk "simbiosis." Lebih buruk lagi, apabila mereka mengambil peranan mangsa dan bertolak ansur dengan orang yang zalim di sebelahnya, sebagai contoh, dalam bentuk pasangan. Menghadapi latar belakang kebimbangan, neurosis sering juga berkembang.

Senjata utama dalam memerangi kebimbangan - kesedaran diri, iaitu konsep I-. Ini adalah imej diri seseorang. Oleh itu, untuk menghilangkan kebimbangan anda perlu bekerja pada diri anda sendiri. Konsep diri termasuk komponen kognitif, evaluatif, dan tingkah laku. Kita perlu bekerja pada semua yang mempunyai unsur "diri":

  • harga diri
  • keyakinan diri
  • kawalan diri
  • peraturan diri
  • kepimpinan diri,
  • penerimaan diri
  • kritikan diri
  • nilai intrinsik.

Oleh itu, kita bercakap tentang pertumbuhan peribadi dan mencari makna kehidupan, mengenali diri dan tempat seseorang dalam masyarakat.

Orang yang tidak pasti dan tidak dapat memutuskan lebih cenderung kepada kecemasan. Dan dia, pada gilirannya, terus memusnahkan "diri". Untuk menghilangkan kebimbangan yang anda perlukan untuk hidup, tidak wujud. Menjadi orang yang unik dengan kepercayaan, pelan, titik rujukan yang jelas. Oleh itu, adalah perlu untuk bekerja dalam pandangan dunia, untuk melukis pelan hayat (untuk sebulan, setahun, lima tahun, sepuluh). Jangan berfikir, berjaya atau tidak, apa yang akan berlaku. Hanya bertindak, yakin dengan kebolehan dan keupayaan anda (tentu saja, rancangan dan matlamat mestilah nyata). Kesukaran akan sentiasa timbul, tidak ada masa yang sempurna. Tetapi dengan menarik kekuatan anda, semua halangan dapat diatasi.

Kesimpulannya saya ingin mencadangkan buku yang sangat baik, G. Lorain, Bagaimana Membangunkan Kuasa Minda. Topik kebimbangan di dalamnya mempunyai seluruh bab. Yang penting, ini adalah panduan praktikal yang sebenar untuk mendapatkan kawalan terhadap kebimbangan anda.

Terima kasih atas perhatian anda! Semoga berjaya. Saya percaya kepada anda!

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia