Bagaimana untuk memulihkan jiwa?

Psikoterapi

Kehidupan kita diatur sedemikian rupa sehingga setiap hari baru membawa cabaran baru. Kadang-kadang mereka menyenangkan dan menarik, dan kadang-kadang mereka kompleks dan melelahkan. Cara kita bertindak balas terhadap keadaan negatif semasa secara langsung bergantung kepada ciri-ciri watak kita, jenis perangai, tahap pendidikan dan pendidikan. Tetapi peranan utama dalam proses ini dimainkan oleh keadaan umum sistem saraf dan jiwa.

Konsep jiwa itu

Rasa jiwa adalah konsep yang rumit dan pelbagai. Untuk masa yang lama dalam psikologi dan falsafah, jiwa itu difahami sebagai komponen jiwa manusia. Malah terjemahan harfiah kata "jiwa" dari bahasa Yunani kuno bermaksud "jiwa." Dan hanya dengan perkembangan psikofisiologi dan neurosains, kedua-dua konsep ini tidak lagi sama.

Pada masa ini, di bawah jiwa adalah adat untuk memahami keupayaan perkara yang sangat maju untuk mencerminkan objektif objektif secara subjektif. Dengan kata lain, jiwa adalah tindak balas dalaman kita kepada dunia di sekeliling kita, kesedaran dan pemahaman mereka. Pikiran, emosi, pengalaman timbul sebagai tindak balas terhadap apa yang sedang berlaku, serta fungsi mental yang lebih tinggi, seperti kecerdasan.

Sentiasa dan tidak stabil jiwa

Semua orang biasa dengan ungkapan "saraf besi". Sebagai peraturan, mereka mengatakan ini tentang seseorang yang dapat bertindak balas dengan ketegasan dan ketenangan dalam mana-mana, bahkan situasi paling kritikal. Dalam banyak cara, tingkah laku ini bergantung pada kekuatan sistem saraf, iaitu, pada prestasinya. Kekuatan adalah sifat kongenital sistem saraf dan disebabkan secara eksklusif oleh faktor keturunan. Tetapi sistem saraf dan jiwa adalah konsep yang berbeza. Psikologi yang stabil tidak hanya bergantung pada genetik, tetapi juga pada banyak faktor lain, termasuk pendidikan, pendidikan, dan pembangunan diri. Oleh itu, ia boleh dan harus dilatih.

Stres yang berterusan, keresahan dan keadaan traumatik boleh menjadi punca dari jiwa yang tidak stabil. Orang yang mempunyai jiwa tidak stabil terdedah kepada kecemasan yang tinggi, kegagalan sukar, terlalu kritikal dan sering tidak mencukupi untuk menanggapi kesukaran. Mereka sukar untuk membuat keputusan penting, terutama dalam masa yang terhad. Apa-apa perubahan yang tidak dirancang boleh mengabaikannya dan menyebabkan tekanan.

Cara untuk memulihkan jiwa

Jika anda tidak mengambil kira orang-orang yang sakit mental, kemudian memulihkan keadaan normal jiwa, serta meningkatkan kestabilannya masing-masing. Sudah tentu proses pemulihan bergantung kepada bagaimana sarafnya menjadi goyah. Dalam situasi di mana tidak mustahil untuk mencapai kesan yang dikehendaki pada diri anda sendiri, anda harus meminta pertolongan dari seorang pakar, misalnya seorang ahli psikologi atau psikoterapis. Dalam beberapa kes sukar, anda perlu menjalani rawatan dadah.

Pertama, untuk memperbaiki keadaan sistem saraf, seseorang harus mengecualikan sebab yang menyebabkan timbulnya tekanan. Sekiranya tidak ada peluang untuk meneutralkannya, maka anda harus cuba mengubah sikap anda terhadap faktor yang menjengkelkan. Ingat ungkapan: "Anda tidak boleh mengubah keadaan - mengubah sikap anda." Ia berfungsi 100% dalam kes ini. Satu lagi persoalannya ialah tidak semua orang secara bebas dapat mengubah mood batin mereka di dalam kehendaknya. Tetapi anda boleh belajar kawalan kendiri. Ini memerlukan sedikit usaha dan keinginan: membaca kesusasteraan psikologi khas, menghadiri latihan pertumbuhan diri, atau mendapatkan latihan dalam teknik meditasi.

Kedua, "saraf yang hancur" sering kali disebabkan oleh kerja keras. Dalam kes ini, bercuti atau beberapa hari sahaja boleh berfungsi dengan keajaiban. Rehat yang lama dan tidur yang betul adalah kunci untuk bukan sahaja kesihatan fizikal tetapi juga mental. Ingatlah bahawa rehat tidak sepatutnya terdiri daripada kemalasan (walaupun kadang-kadang anda mampu berbaring sedikit di sofa). Adalah lebih baik untuk mengubah keadaan, untuk mendapatkan alam semula jadi, untuk merealisasikan keinginan mereka yang dihargai atau untuk menumpukan masa untuk hobi kegemaran anda. Mana-mana pekerjaan yang membawa keseronokan dan menaikkan semangat akan dilakukan.

Ketiga, berpegang pada gaya hidup yang sihat. Tabiat buruk dan diet tidak seimbang memburukkan sistem saraf. Jika badan sentiasa kehilangan vitamin dan mineral yang diperlukan, menderita nikotin dan hypodynamia, maka sangat sukar untuk menangani tekanan. Cuba menggantikan kopi dengan chicory, minum teh dengan pudina, melupakan makanan berlemak dan manis untuk malam, mula bermain sukan! Tidak lama lagi, anda akan sedar bahawa bangun pada waktu pagi adalah mudah, bertenaga dan penuh dengan tenaga sepanjang hari, dan masalah semalam tidak menjadi begitu tidak dipenuhi.

Bagaimana untuk memulihkan kesihatan mental

Mungkin, tidak semua orang tahu bahawa tekanan berterusan dan emosi negatif adalah sumber toksin yang paling kuat yang meracuni tubuh. Negara seperti kemarahan, kemarahan, kecemburuan, kemurungan, ketakutan, putus asa, kecemasan, membawa kepada hakikat bahawa sistem endokrin manusia mula membuang darah sejumlah besar racun yang meracuni darah dan membawa kepada keadaan yang lebih tertekan, dan boleh menyebabkan gangguan dalam kesihatan mentalnya.

Sudah tentu, penyebab banyak penyakit mental dan penyimpangan adalah tekanan yang berterusan. Dan jika seseorang tidak dapat mengawal keadaannya pada masa yang tertentu, ini akan menyebabkan kemunculan pelanggaran dalam keadaan mental orang itu. Jika anda tidak mengambil tindakan segera, anda boleh mendapatkan masalah mental yang serius, rawatan yang akan mengambil masa beberapa bulan, dan mungkin beberapa tahun. Anda perlu belajar untuk mengawal diri anda, untuk dapat "memegang tangan anda," walaupun dalam situasi kehidupan yang paling sukar dan bermasalah. Kita mesti cuba mengubah perasaan dan emosi negatif menjadi yang positif, belajar bagaimana menangani tekanan dan tekanan, dapat mengatasi mereka dengan mudah dan tidak panik dan putus asa. Adalah tidak diingini untuk menggunakan sedatif, anda harus cuba mengawal keadaan mental dan saraf anda sendiri. Penggunaan penenang dan sedatif dibenarkan hanya sekali-sekala, dan di bawah penyeliaan dan cadangan doktor yang ketat, lebih banyak maklumat tentang penggunaannya boleh didapati di laman web klinik khusus.

Untuk mengatasi keadaan gangguan mental dan membawa tubuh ke keadaan normal, pertama sekali, cuba tenang dan lupa semua masalah. Fikirkan tentang kehidupan dan kebaikannya dari sisi positif, cuba bersorak dengan kegembiraan yang anda hidup, bahawa anda mempunyai apa yang anda miliki. Ia akan membantu dalam muzik kegemaran ini, adalah wajar bahawa ia santai. Berlatih latihan pernafasan, perlahan-lahan mengambil nafas dalam-dalam dan menghembus nafas. Apabila bernafas, cuba gunakan otot-otot perut, supaya anda boleh berehat dan sembuh. Belajarlah untuk menguruskan perasaan anda, belajar untuk mencari kegembiraan dari kehidupan dan positif dalam hal-hal dan tindakan-tindakan yang sebelumnya anda tidak perasan. Jika anda mengendalikan diri sendiri dan keadaan psikologi anda, dan anda belajar untuk mengurusnya, anda akan dapat mengelakkan daripada pergi ke doktor dan kemungkinan rawatan di klinik psikiatri.

Jadilah optimis, cari kegembiraan hidup dalam masa-masa tertentu, senyum lebih kerap, dan keadaan psikologi anda akan selalu normal.

Bagaimana untuk memulihkan sistem saraf dan jiwa di rumah

Di dunia moden, setiap orang dari semasa ke semasa menghadapi situasi yang tidak menyenangkan. Dari masalah kecil tidak akan ada kesan selepas tidur yang baik atau mandi panas. Walau bagaimanapun, untuk menghilangkan kejutan emosi yang kuat tanpa bantuan ahli psikologi, perlu dilakukan usaha. Bagaimana untuk memulihkan sistem saraf dalam keadaan kehidupan yang sukar? Isu ini membimbangkan lebih ramai orang dalam kehidupan moden kita yang sukar.

Kesihatan semua organ bergantung kepada fungsi sistem saraf manusia yang betul. Di samping keletihan, kemurungan dan kerengsaan, kekurangan sistem saraf adalah penuh dengan penyakit yang serius. Oleh itu, adalah penting untuk menjaga kesihatan anda dan cuba memulihkan jiwa, menyesuaikan kerja sistem saraf.

Tanda tekanan

Tubuh memerlukan keharmonian dan keseimbangan hidup. Walau bagaimanapun, irama yang sengit dan nilai-nilai yang salah membawa kepada hakikat bahawa seseorang sentiasa terpaksa berada di ambang keupayaan mereka. Tinggal lama di negeri ini tanpa rehat yang betul akan lambat laun akan membawa kepada neurosis. Adalah penting untuk tidak menangguhkan rawatan kemurungan, kerana memulihkan saraf pada peringkat awal adalah lebih mudah.

Untuk mengenal pasti tekanan dalam masa, anda perlu memahami simptom yang pertama. Ia mungkin:

kehilangan minat dalam kehidupan;
kerengsaan dan ketakutan;
berkelip-kelip kepada orang lain;
perubahan mood;
tidur sekejap atau insomnia;
tidak berpikiran, kurang tumpuan;
selera makan miskin;
tidak peduli dan tidak berdaya;
fikiran depresi dan pesimis;
kehilangan kekuatan dan hasrat untuk berbuat apa-apa.

Penyebab stres yang paling biasa

Masalah kesihatan.
Keadaan kewangan yang sukar.
Masalah dengan perumahan.
Kegagalan di tempat kerja.
Ketidakupayaan untuk membina hubungan dengan orang lain.
Salah faham dan tidak menghormati diri sendiri.
Berpisah
Tidak terealisasi dalam kehidupan.
Kematian orang tersayang.

Psikologi membahagikan punca tekanan kepada luaran dan dalaman. Orang luar bertindak ke atas orang-orang dari alam sekitar, dan yang dalaman mengalir dari tubuh manusia. Sebab pertama termasuk tabiat buruk, kegagalan dalam kehidupan peribadi dan di tempat kerja, situasi kewangan yang sukar. Kategori kedua termasuk pemikiran dan perasaan seseorang, sikapnya terhadap kehidupan dan ciri-ciri wataknya.

Cara untuk memulihkan sistem saraf di rumah

Malangnya, irama sengit kehidupan moden meninggalkan tanda: orang tidak mempunyai masa untuk melakukan kesihatan mereka sendiri. Tidak semestinya ada peluang untuk pergi ke doktor, walaupun dalam keadaan kemurungan yang teruk. Oleh itu, soalan seperti "bagaimana untuk memulihkan sistem saraf selepas tekanan yang berpanjangan, tanpa memerlukan bantuan doktor?" Perlu ditanya semata-mata.

Sukan

Apa-apa aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik bukan hanya untuk menjaga tubuh dalam bentuk, tetapi juga pada mood yang baik. Semasa latihan, otak manusia menghasilkan hormon kebahagiaan, di bawah pengaruh mereka sistem saraf dipulihkan dan kemurungannya hilang. Jika tidak sepenuhnya, ia pasti menjadi lebih mudah. Pasti, setiap seorang daripada anda melihat ini. Dalam momen aktiviti motor, agak mungkin untuk melepaskan diri dari masalah mendesak dan pemikiran buruk yang mati di kepala. Latihan paling berkesan dipengaruhi oleh latihan mood yang memaksimumkan nada otot. Berenang, berlari, tenis, menari, kelas di gim - cuba beberapa sukan dan dapatkan sendiri. Ia akan membawa bukan sahaja emosi positif, tetapi juga secara dramatik memperbaiki bentuknya. Apa yang bukan alasan untuk bersukacita, setiap hari mengagumi refleksi "baru" dalam cermin?

Terapi ketawa

Emosi positif, ketawa ikhlas dan kegembiraan dengan cara yang terbaik mempengaruhi pemulihan sistem saraf. Malah, ketawa adalah sejenis latihan pernafasan. Pada ketika seseorang tertawa, tubuhnya penuh dengan oksigen dan pemulihan keseimbangan mental. Dan anda sentiasa dapat mencari alasan yang positif, perkara utama adalah mahu. Dan jangan terasa maaf atau menyalahkan diri sendiri.

Terapi zoo

Haiwan peliharaan, seperti kucing dan anjing, sensitif kepada perubahan suasana hati tuan rumah. Tidak hairanlah bahawa ketika berkomunikasi dengan haiwan kesayangan yang indah, kedamaian dan kedamaian dirasakan di dalam jiwa. Keputusan untuk mempunyai anak kucing atau anak anjing untuk menghilangkan kemurungan akan menjadi percubaan yang baik untuk membawa keseimbangan dan keseimbangan emosi ke dalam hidup anda.

Teknik relaksasi

Terdapat kaedah khas yang bertujuan untuk memulihkan sistem saraf dan melegakan tubuh. Cuba yoga, meditasi, senaman pernafasan dengan pernafasan yang betul. Anda akan belajar mengawal suara fikiran anda dan mengawal emosi anda. Bukankah hebat ?!

Perubahan pemandangan dan pengalaman baru

Ia tidak perlu terbang ke ujung bumi untuk memulihkan jiwa. Cukup berjumpa kawan-kawan anda di tempat baru atau pergi ke sebuah bandar berdekatan. Emosi cerah yang baru oh bagaimana membantu untuk mendorong pemikiran negatif ke latar belakang! Anda tidak mempunyai masa untuk berfikir tentang mereka! Angkatan sendiri untuk pergi ke suatu tempat. Anda akan melihat bahawa segala-galanya lebih lanjut seperti kerja jam.

Rawatan spa di rumah

Mewujudkan spa yang mahal di rumah selepas hari yang sibuk di tempat kerja akan membantu untuk berehat, berehat dan mengeluarkan negatif terkumpul. Mandi panas (mungkin dengan herba atau minyak), muzik yang menyenangkan, lilin wangi dalam senyap pasti akan meningkatkan keadaan fikiran dan menubuhkan mood yang tenang dan selesa. Anda boleh membawa minuman kegemaran anda ke bilik mandi.

Terapi bunyi

Audio santai dapat berfungsi dengan keajaiban. Mendengar mantra, menelepon mangkuk Tibet, nyanyian burung dan bunyi alam, serta penyembuhan musik klasik, yang mempunyai efek penyembuhan pada kesadaran, dapat menempatkan Anda dalam euforia yang ringan, melupakan keterukan menyiksa jiwa.

Datang dengan hobi baru

Cara yang baik untuk menghilangkan negativiti ialah mencari pekerjaan baru. Sesetengah jenis kerja jarum secara ajaib bertindak ke atas seseorang, sebagai tekanan melawan sedatif dan berkesan. Ini adalah merajut, sulaman, model, lukisan, pewarna. Adapun dekorasi: di mana-mana kedai buku khas album dijual, yang dipanggil "Anti-stress". Dalam proses aktiviti yang menarik, anda akan memberi tumpuan sepenuhnya kepada perniagaan. Ia mengganggu dan menyelesaikan harmoni dalam jiwa. Pastikan untuk mencuba.

Buka hatimu

Kadang-kadang kita hanya perlu bercakap. Ia hampir sama seperti jika anda datang ke temujanji dengan ahli psikologi, hanya secara percuma. :) Seseorang yang memahami anda, dengan itu, tidak dapat dilihat, "membantu" anda. Beban pengalaman emosi pasti akan melemahkan, anda berasa lebih baik. Dengan memberitahu butiran, anda dibebaskan dari tenaga negatif. Sudah tentu ceramah hati ke hati berdiri dalam akaun istimewa dengan ahli psikologi.

Tidur penuh

Tidur yang sihat dan nyenyak, mungkin merupakan remedi nombor satu dalam perjuangan untuk keseimbangan minda yang tenang dan juga mencegah penyakit. Semasa tidur, semua fungsi badan dipulihkan, sistem saraf terletak. Sebaliknya, tidur yang tidak sihat dan kekurangan tidur (yang kononnya kronik) adalah punca utama keadaan mental dan emosi terjejas. Mungkin, secara fizikal, kita tidak merasakannya, tetapi "I" dalaman kita bertindak balas dengan serta-merta.

Kami mengembalikan ketenangan fikiran dengan bantuan kaedah rakyat

Terdapat resipi khusus untuk tinctures dan decoctions yang membantu badan untuk berehat, memulihkan sistem saraf. Herba menjejaskan keadaan dalaman dan mood. Mereka dibancuh teh atau minum air herba.

Hypericum Komponen utama dalam komposisi bunga Hypericum adalah hypericin. Ia mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf pusat seseorang. Hypericum untuk masa yang lama dianggap sebagai antidepresan semulajadi, yang membantu dengan cepat memulihkan keadaan mental yang normal.
Motherwort. Ia digunakan secara berasingan dan sebagai sebahagian daripada koleksi yang menenangkan, bersama dengan ubat-ubatan lain yang lain. Motherwort berwarna membantu mengatasi perasaan kecemasan dan degupan jantung yang cepat.
Mint Semua orang tahu tentang kesan positif teh mint pada sistem saraf. Teh ini melegakan dan mengembalikan saraf, dan juga meningkatkan tidur. Ia berguna untuk menambah limau kepada minuman sebegini. Jus jeruk mengandungi vitamin untuk mengekalkan nada badan, dan kulit lemon - minyak pati yang membantu menenangkan.

Makanan untuk memulihkan saraf

Dengan tekanan dan kemurungan, adalah bernilai memilih makanan kaya vitamin B8 (inositol). Dia melawan pelbagai gangguan sistem saraf. Ia terkandung dalam kuantiti yang banyak dalam produk berikut:

Susu lembu dan keju keras keju.
Berries (strawberi, strawberi, tembikai).
Buah (oren, grapefruits, pisang, epal, pic).
Sayur-sayuran (kubis dan kembang kol, wortel, bit, kentang, tomato).
Hijau (bawang hijau).
Coklat gelap.
Oat, gandum tumbuh.
Bubur barli.
Lentil, kacang hijau dan kacang polong.
Kismis.
Kacang
Varieti lemak ikan.
Babi, ayam, daging lembu.
Telur ayam.
Minyak sayuran.

Untuk menetapkan mood, tolonglah diri anda dengan makanan dan hidangan kegemaran anda yang anda sukai. Dalam keadaan mental yang tertekan, makanan yang dimakan dengan kesenangan hanya akan memberi manfaat.

Ubat untuk saraf dan tekanan

Dan bagaimana untuk mengembalikan saraf selepas tekanan yang teruk? Bagaimana untuk menenangkan dan meletakkan emosi dan pemikiran anda? Jika semua kaedah di atas tidak mempunyai kesan yang betul, pil dan titisan daripada rasa gugup dan kerengsaan akan datang untuk menyelamatkannya.

Sedatif

Sistem saraf yang sangat hancur merespon dengan baik untuk sedatif. Kesan ubat penenang tidak begitu kuat seperti penenang, tetapi ubat-ubatan tersebut kebanyakannya mengandungi bahan-bahan semula jadi. Jangan menyebabkan rasa mengantuk dan kesan positif pada tidur semulajadi.

Antidepresan

Masalah psikologi boleh membawa kepada keadaan di mana ubat ringan untuk pemulihan sistem saraf dan rawatan kemurungan tidak dapat membantu. Dalam keadaan sedemikian ia sudah sukar untuk tenang. Neuroleptik dan antidepresan digunakan semasa kemurungan berlarutan, disertai oleh kemurungan dan sikap tidak peduli. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan tersebut mesti diambil SAHAJA di bawah bimbingan doktor yang ketat! Tiada kesesatan.

Sel-sel saraf dapat pulih di bahagian otak yang berbeza pada kelajuan yang berbeza. Walau bagaimanapun, walaupun ini, dengan tekanan yang berpanjangan, banyak sumber badan kita dibelanjakan, dan akibatnya, timbul gangguan saraf yang berlarutan. Oleh itu, adalah penting untuk melindungi saraf anda, memupuk kestabilan emosi dalam diri anda.

Cuba untuk menghargai hidup anda, dengan mudah membiarkan situasi bermasalah. Rawat jiwa dengan sensasi! Semoga semuanya baik-baik saja dengan awak!

Pemulihan psikologi

Buku teks untuk wanita yang didera yang mahu berhenti menjadi. Pemulihan Psikologi (Consuelo Barea)

Anda terselamat dalam momen yang sukar, terselamat dalam keadaan keganasan dan anda berjaya melindungi anak-anak anda. Nampaknya pertempuran berakhir; Walau bagaimanapun, sekarang semua ketakutan dan kesakitan yang anda tidak membenarkan diri anda merasa datang ke hadapan.

Adakah terdapat makna dalam hidup anda? Bolehkah anda merasa baik? Harga diri anda sebagai seorang lelaki dan sebagai seorang wanita sangat rendah sekarang, anda berasa letih dengan apa yang anda alami, anda tidak mahu apa-apa.

Dalam bab ini, kita akan melihat perkara-perkara berikut:

Fasa pertama: keselamatan fizikal untuk wanita dan kanak-kanak
Fasa Kedua: Terapi untuk Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD)
Fasa ketiga: harga diri dan jantina
Saya mangsa jenayah penyalahgunaan jantina, tetapi saya bukan mangsa

FASA PERTAMA: KESELAMATAN FIZIKAL UNTUK WANITA DAN ANAK

Langkah pertama di jalan anda untuk pemulihan adalah keselamatan. Sebelum anda memulakan terapi sebagai mangsa penyalahgunaan jantina, anda perlu menyedari hakikat bahawa anda telah menjadi, dan dapat membayangkan apa yang keluar dari keadaan ini. Keadaan pertama adalah keselamatan yang minimum dan kebolehprediksi untuk anda dan untuk anak-anak anda; anda perlu bertindak dan merancang. Langkah-langkah anda adalah seperti berikut:

Kenali sebelum ini bahawa
- Terdapat abyuz dalam hidup anda. Kesedaran ini dicapai melalui bantuan profesional, membaca kesusasteraan, menonton filem mengenai subjek, dan sebagainya. Untuk masa yang lama anda sendiri bersembunyi dari diri anda apa sebenarnya yang berlaku kepada anda. Anda tidak mahu mengakui bahawa anda adalah seorang wanita yang didera. Kini masanya telah tiba apabila anda perlu menganalisis masa lalu anda dari kedudukan kejujuran dan menggunakan alat yang disenaraikan di atas. Hanya jika anda berjaya memulihkan kenangan, walaupun mereka menyakitkan, adakah anda dapat menyembuhkan luka dan belajar melindungi diri anda.
- Anda tertakluk kepada Sindrom Stockholm. Anda perlu mendedahkan diri anda kecenderungan untuk mewajarkan penyerang, meminimumkan penyalahgunaan, dan membayangkan bahawa pasangan anda lebih tinggi daripada anda dalam beberapa cara. Pendapat dan kehendaknya memerintah anda untuk masa yang lama, kerana anda menganggapnya "superman" dan mengatakan bahawa anda menyayanginya dengan segenap hatimu. Anda perlu membatalkan "wira" filem anda; sebenarnya, dia adalah "rascal", dan "heroin" adalah anda.
- Terdapat risiko pencerobohan baru. Jika anda menafikan risiko sedemikian, maka anda membahayakan diri sendiri dan anak-anak anda. Dia boleh menjejaki anda dan menunggu masa yang tepat untuk menyerang anda lagi. Jangan letakkan kepala anda di dalam pasir, seperti seekor burung unta, cari dan baca statistik tentang berapa banyak wanita mati di tangan bekas rakan kongsi: kebanyakannya telah diceraikan atau sedang dalam proses perceraian pada masa hasil maut itu.
Ikuti pelan keselamatan.
Jika anda tidak berusaha untuk mematuhi peraturan keselamatan anda dan mengajar anak-anak anda mengenainya, anda membuka akses penyerang kepada anda dan anak-anak; Inilah yang dia harapkan. Ia juga perlu anda dibimbing dalam tindakan anda dengan akal sehat dan cuba menyelesaikan semua masalah yang melemahkan anda dan menjadikan anda tidak berdaya dan bergantung. Anda memerlukan perkara-perkara penting seperti:

Sokongan daripada orang lain: saudara, kawan, pekerja profesional, kumpulan sokongan.
Keselamatan fizikal: akses ke tempat perlindungan (perlindungan), komunikasi mudah alih, sistem keselamatan elektronik, dan lain-lain.
Keselamatan undang-undang: satu kenyataan kepada polis, perintah perlindungan, penjagaan kanak-kanak. Kumpulkan semua sijil perubatan mengenai kecederaan dan semua permohonan yang dikemukakan oleh anda kepada polis atau mahkamah.
Fikirkan tentang bagaimana untuk menghilangkan kebergantungan, jika ada.
Fikirkan tentang di mana anak-anak anda akan belajar, profesion apa yang anda boleh dapatkan sendiri, dan di mana anda boleh mendapatkan pekerjaan.
Anda perlu berehat, bersendirian, dalam suasana santai; adalah perlu bahawa anda terlibat dalam sesuatu yang anda tahu bagaimana untuk melakukannya dengan baik, ini akan membantu anda mencari kestabilan dalaman.

PHASE KEDUA: TERAPI PEMAKAIAN TANPA POST-TRAUMATIC (PTSD), JIKA SEBAB TIDAK ADA DISEDIAKAN

Ia tidak semestinya akibat penyalahgunaan jantina yang PTSD berkembang, tetapi jika ini berlaku, anda perlu sedar bahawa ada senjata yang luas agen terapeutik yang diiktiraf secara meluas untuk rawatannya. Pakar bersetuju bahawa terdapat dua kumpulan besar terapi PTSD: psikoterapi dan farmakoterapi.

Sesetengah orang menyingkirkan PTSD dengan bantuan psikoterapi sahaja, apabila orang lain perlu menggabungkan psycho- dan pharmacotherapy, dan hanya ubat membantu ketiga. Bercakap dengan doktor anda tentang terapi yang terbaik untuk anda jika anda fikir anda mempunyai PTSD.

Psikoterapi adalah yang terbaik untuk anda jika:

Anda mempunyai gejala ringan
Adakah anda hamil atau menyusu
Memilih tidak mengambil psychopharmaceuticals

Farmakoterapi diperlukan jika:

Anda mempunyai gejala teruk atau berpanjangan.
Anda berfikir tentang bunuh diri
Masih dalam situasi yang objektif.
Anda menjalani psikoterapi, tetapi tidak ada peningkatan.

Langkah pertama untuk pemulihan adalah akaun lisan pengalaman traumatik.

Ia perlu mengubah ingatan bukan verbal traumatik ("seram tanpa perkataan") menjadi cerita peribadi tentang apa yang berlaku; termasuk episod traumatik dalam biografi anda sendiri. Untuk ini, perlu mempunyai hubungan empathic yang selamat dengan ahli terapi dan sokongan peribadi beliau.

Kajian otak moden (PET: Positron Emission Tomography) telah menunjukkan bahawa kenangan traumatik adalah rangsangan yang secara unilateral mengaktifkan beberapa bidang otak kanan yang berkaitan dengan emosi dan korteks visual yang berkaitan dengan flashbacks visual. Di samping itu, penyahkodan tapak Broca yang luas, substrat pidato fizikal, diperhatikan di hemisfera kiri. Apa maksudnya? - Hakikat bahawa apabila ingatan tentang pengalaman keganasan berasaskan jantina muncul, emosi yang sengit, gambar visual, pencerobohan dan keganasan muncul seolah-olah mereka berlaku pada masa kini, dan pada masa yang sama ada kesukaran untuk menyatakan perasaan ini dengan bantuan kata-kata.

Trauma meninggalkan kesan yang tidak dapat dilupakan dalam sensasi dan emosi sehinggalah mereka menjadi sebahagian daripada naratif (kisah) peribadi, yang terdiri daripada ingatan verbal, tertakluk kepada tahap ketidaktepatan yang berbeza. Terapi harus menjadi pemulangan kenangan traumatik, selepas perubahan dan transformasinya, meletakkannya dalam konteks yang sesuai dan memulihkannya dalam bentuk yang neutral dan difahami oleh cerita lain. Semasa terapi, "mengingat" bermakna "mencipta," dan bukannya mengembalikan semula kenangan traumatik secara mekanik. Sebagai contoh, adalah mustahil untuk mengetahui sama ada apa yang kita katakan mengenai zaman kanak-kanak kita sebenarnya adalah satu peristiwa, atau sama ada ia adalah campuran kenangan fragmentari dan versi orang lain tentang apa yang berlaku. Sebenarnya, ini tidak penting, cerita berstruktur tentang kehidupan kita penting di sini, dengan mana kita boleh menerangkan kepada orang lain dan kepada diri kita sendiri tentang keperibadian keperibadian kita pada waktunya. Kata-kata yang mengingati kenangan kita membantu kita mengatasi emosi yang berkaitan dengan mereka. Sebaik sahaja emosi yang disimpan di hemisfera kanan ditulis semula ke dalam kisah peribadi, mereka mula mematuhi undang-undang yang mengawal proses memori sedar. Kami mendapat kisah yang boleh diterjemahkan, dipelbagaikan, dihiasi dan dibelit.

Antara ketidaktepatan yang sangat disyorkan dalam kisah-kisah sedemikian dan yang berfungsi untuk menyelesaikan konflik yang sedia ada, menonjolkan perkara-perkara yang timbul dalam imaginasi perkembangan positif peristiwa, seolah-olah seorang wanita dapat dengan berkesan menentang penceroboh dan entah bagaimana menghentikan pencerobohan.

"Pesakit dengan PTSD mempunyai toleransi yang kurang untuk pengalaman sengit. Kekurangan ini menangguhkan proses penyembuhan. Daripada membiarkan emosi berkembang dan memaklumkan kepada individu tentang pengalaman dan persekitarannya, orang-orang dengan PTSD menghindari tanda-tanda emosi yang terawal agar tidak berisiko terkena beban saraf kerana intensiti tindak balas. Dalam kes-kes lain, terdapat kebimbangan yang berlebihan dan kepekaan yang tinggi terhadap kemunculan emosi awal, yang mengakibatkan perilaku mengelak, yang mana sebahagiannya dicairkan dan ada yang melampau. "

"Orang yang mengalami PTSD yang teruk tidak dapat memodulasi pengalaman mereka dengan berkesan, bertindak balas terhadap rangsangan afektif dengan ciri intensif situasi traumatik, atau praktikal tidak bereaksi. Keyakinan bahawa kesedihan dan ketakutan tidak dapat diterima dan / atau tidak dapat dikendalikan, menjadikannya lebih mengejutkan untuk bertindak balas terhadap situasi yang mempunyai komponen emosi atau trauma yang signifikan. Idea semacam itu tentunya akan bertindih keupayaan untuk bersenam dan mengintegrasikan ke dalam jiwa peristiwa traumatik. Terapi harus merangkumi pengiktirafan dan penerimaan emosi kita sendiri, pemahaman bagaimana prasangka (pendapat dan kepercayaan) mempengaruhi persepsi kita terhadap dunia. Kerumitan dan integrasi aspek emosi dan kognitif pengalaman traumatik diperlukan untuk menghindari perkembangan PTSD. Pesakit perlu mengalami pengalaman dan menyatakan dalam kisah "real-time" tindak balas emosi yang mereka alami semasa episod traumatik. "

Psikoterapi. Selepas beberapa sesi, di mana satu laporan lengkap mengenai apa yang telah dilakukan disusun, adalah mungkin untuk menggunakan teknik terapeutik yang berbeza mengikut keadaan dan keperluan khusus wanita tertentu.

Terapi kognitif

Maklumat mengenai gangguan tekanan selepas trauma. Adalah penting bahawa anda mempunyai pengetahuan tentang gangguan ini, supaya anda tidak fikir anda akan gila. Memahami bagaimana gangguan ini menunjukkan dirinya dan apa yang boleh dilakukan mengenainya adalah langkah pertama untuk menyelesaikan masalah PTSD.
Penolakan kepercayaan yang tidak rasional: perasaan bersalah, malu, keunggulan yang dikatakan oleh penyerang dan kelemahan korban, meminimalkan keganasan.
Pengiktirafan skim mental. Kita semua mempunyai skema mental tertentu yang bertindak sebagai penapis untuk persepsi dan pemahaman kita terhadap dunia luar. Ia adalah perlu untuk tidak meluaskan pengalaman traumatik kepada semua bidang kehidupan, membayangkan dunia sebagai tempat yang berbahaya dan bermusuhan. Jangan bercakap mengenai "nasib malang" dan pencerobohan, di mana tidak ada.
Ia juga penting untuk membincangkan bagaimana kehidupan anda dianjurkan mengelilingi (pengasingan, alkohol, penceraian, agedonia). Dalam suasana yang terapeutik, amanah dan selamat di mana naratif apa yang telah berlaku telah dibangunkan, seseorang dapat membuat gambaran tentang cara-cara yang sedar dan tidak sedar untuk menghindari kenangan, dan bagaimana mangsa keganasan mengubah hidup dan tabiatnya untuk melindungi dirinya dan mengelakkan sebarang benda, situasi atau orang. yang boleh mengingatkan dia tentang kecederaan itu.

Menguruskan Perasaan Irrational

Terdapat idea yang salah yang membawa kepada kemerosotan keadaan emosi kita. Sebagai sebahagian daripada terapi kognitif, anda akan diajar bagaimana untuk menukar kepercayaan yang tidak rasional ini yang boleh menjejaskan emosi anda secara negatif. Sebagai contoh, wanita yang terdedah kepada keganasan biasanya merasa bersalah atas semua perkara buruk yang berlaku kepada mereka - wanita-wanita ini diajar untuk mengenali pemikiran-pemikiran yang berterusan dan tidak menyenangkan ini yang tidak sesuai dengan realiti, mereka diajar untuk menganalisa sikap yang tidak bermakna itu dan untuk membangunkan yang baru, lebih seimbang dan realistik, yang juga lebih memuaskan. Adalah amalan yang baik untuk bercakap dengan diri sendiri untuk menyatukan sikap positif: "Jika saya dapat melakukannya sekali, saya boleh melakukannya pada masa akan datang." Anda juga boleh berhenti mengunyah mental yang mengutuk kandungan traumatik dengan bantuan pekerjaan yang memerlukan tumpuan perhatian yang kuat.

Terapi rehat rendaman

Sebagai sebahagian daripada terapi ini, anda perlu menangani semula situasi konflik, tempat, orang, tindakan, dan lain-lain yang mengingatkan anda tentang kecederaan dan menakutkan anda, walaupun mereka tidak lagi mewakili apa-apa bahaya sebenar dan ketakutan anda tidak berasas. Ini boleh dilakukan dengan cara yang berbeza:

Dalam imaginasi. Anda mungkin diminta untuk mengulangi cerita trauma sehingga ia mewujudkan keadaan tekanan tinggi. Ia berguna untuk berehat sebelum melakukan amalan ini.
Dalam mimpi. Seseorang dilatih untuk menghafal mimpi, dapat meminta mimpi tertentu dan bersikap sedar dalam mimpi (iaitu, untuk memahami dalam mimpi bahawa anda sedang tidur). Juga, seseorang diajar bagaimana mengubah tingkah laku sendiri dalam mimpi, berjaya menentang penceroboh dan berjaya menang dengannya. Anda boleh menggunakan kelonggaran yang mendalam dan bekerja dengan mimpi untuk "menulis semula skrip." Amalan bermimpi yang jelas adalah mudah bagi kebanyakan wanita dan terutama kanak-kanak. Di peringkat global, terdapat pelbagai pengalaman terapeutik yang mengesahkan keberkesanan kaedah ini dalam rawatan gangguan tekanan selepas trauma.
Pada kenyataannya. Anda ditubuhkan supaya anda pergi ke tempat awam, bercakap dengan orang, melakukan sesuatu yang memberi inspirasi kepada anda, kerana ia mengingatkan anda tentang kecederaan atau menyebabkan kecemasan.

Semasa anda mengalami pengalaman traumatik dalam salah satu cara di atas, anda akan melihat bagaimana kebimbangan anda akan mula menurun. Buat usaha untuk bertahan lebih lama setiap kali dalam keadaan yang menakutkan anda, bukannya kehabisannya.

Kaedah yang biasa digunakan dalam terapi penyerapan semula adalah kaedah desensitisasi yang progresif: melalui kisah trauma, visualisasi, impian, dan rendaman separa dalam keadaan sebenar yang mencipta semula aspek tertentu trauma, seseorang mengalami pengalaman semula serpihan peristiwa traumatik dalam keadaan terapeutik dan selamat. Elemen mendekati detik-detik yang paling traumatik diperkenalkan secara beransur-ansur. Tingkah laku baru sedang dibangunkan untuk mengatasi ketakutan.

Peredaran berulang dalam keadaan traumatik akan membolehkan anda menginternalisasi idea bahawa anda tidak lagi dalam bahaya dan boleh menguruskan keadaan ini. Tindak balas rangsangan terhadap rangsangan akan beransur-ansur hilang, dan anda akan mengubah pendapat negatif anda tentang keupayaan anda sendiri untuk menahan cabaran luaran.

Integrasi keperibadian disosiatif

Keadaan yang menimbulkan tekanan, mangsa keganasan terputus dari realiti dan kembali ke tingkah laku primitif atau ke ritual yang mana dia menggunakan keadaan trauma sebenar (inkontinensia air kencing dan najis, infantilisasi, pergantungan yang berlebihan, amnesia, ritual seksual, doa, dan lain-lain)
Stres intensif membatalkan memori (terlalu tinggi tahap kortisol tidak membenarkan memulihkan peristiwa dalam memori), mengganggu penerimaan maklumat baru, tidak membenarkan untuk mengembangkan ketagihan. Endorfin menyekat rasa sakit, tetapi mereka juga merangkum kesedaran dan menyumbang kepada pembalikan ingatan (reaksi dissociative).
Seorang pesakit yang terlatih khas dapat mengesan masa pemotongan dari realiti dan memahami bagaimana dia "memilih" untuk memutuskan sambungan. Jika seketika berlaku pada kehadiran ahli terapi, ahli terapi harus berhati-hati mengembalikan pesakit ke keadaan "di sini dan sekarang" menggunakan kata-kata. Ia adalah perlu untuk bercakap tentang "sisi gelap" keperibadian dan mengintegrasikannya ke dalam kesedaran. Untuk rawatan gangguan disosiatif, terapi jangka panjang diperlukan.
Haiwan eksperimen yang menerima kejutan elektrik melalui lantai sangkar di mana mereka berada, dan yang kemudiannya dibebaskan, kembali ke sangkar apabila tertekan dengan situasi yang tertekan, walaupun mereka berpeluang untuk melepaskan diri.

Gangguan lain

Emosi dan kenangan yang diselaraskan dan tidak diucapkan biasanya muncul pada sistemik (GI, sakit kronik, simptom jantung dan paru-paru, gejala sistem urin dan seksual, dll.) Atau tingkah laku (impuls yang tidak terkawal: merosakkan diri, bunuh diri, berisiko berisiko, tingkah laku seksual yang kompulsif, berkaitan dengan orang lain, dll.). Adalah penting untuk mengetahui cara mengesan senario somatisasi dan tingkah laku ini dan menyatakan emosi yang tersembunyi di bawahnya. Anda juga perlu memberi perhatian kepada gejala gangguan pemakanan seperti anoreksia atau bulimia.

Ketagihan membuat pemulihan sukar dan menyulitkan masalah itu sendiri. Mereka adalah satu bentuk eskolisme, dan sehingga keputusan dibuat untuk memenuhi kenangan traumatik tatap muka, mustahil untuk memulakan proses benar-benar menyingkirkan ketagihan. Anda perlu berbincang dengan doktor anda dan menyertai kumpulan sokongan.

Farmakoterapi. Ada kemungkinan bahawa pada masa seorang wanita berpisah dengan pasangan yang agresif, dia sudah menerima rawatan psikofarmakologi; dalam kes ini, adalah disyorkan untuk mengambil kira perkara berikut:

Anda tidak boleh minum kopi, cola dan minum tenaga jika terdapat kebimbangan, insomnia atau mimpi ngeri.
Adalah lebih baik untuk mengelakkan pengambilan benzodiazapanic sedatif setiap hari (diazepam, alprazolam, clonazepam, lorazepam), kerana ubat-ubatan ini mewujudkan kebergantungan. Mereka boleh disyorkan untuk digunakan dalam situasi tertentu (sebelum perbicaraan, sebelum mesyuarat penting, dll.) Dan dalam keadaan serangan panik, jika ada. Dalam kes terapi jangka pendek, sedatif bukan benzodiazepanik disyorkan. Ubat semacam itu berguna dalam kes-kes insomnia untuk mengurangkan pengaktifan berlebihan sistem saraf autonomi, mimpi buruk, dan kilas balik. Mereka tidak membenarkan tekanan untuk masuk ke peringkat kronik.
Perubatan alternatif mempunyai potensi yang baik: akupunktur, homeotherapy, ubat herba, fisioterapi, relaksasi dan meditasi.
Terdapat persetujuan umum di kalangan pakar mengenai antidepresan yang paling disyorkan; sebagai pilihan pertama, perencat reuptake serotonin selektif (SSRIs), seperti fluoxetine, paroxetine, fluvoxamine dan citalopram, disyorkan.
Sebagai pilihan kedua, antidepresan seperti venlafaxine dan nefazodone disyorkan.
Ubat-ubatan ini membolehkan seorang wanita untuk menangani tugas hariannya secara berkesan dan tidak berputus asa. Mereka sangat mempengaruhi proses enkapsulasi kandungan traumatik dalam jiwa. Kesan positif itu dapat dilihat selepas beberapa minggu kemasukan.
Antidepresan tricyclic dan MAOI mempunyai hampir tiada kesan positif terhadap gejala gangguan selepas trauma. Di samping itu, mereka mempunyai lebih banyak kesan sampingan daripada SSRI.
Penenang dan antidepresan memendekkan masa mimpi (BDG fasa tidur). Sekiranya terdapat impian yang lebih sedikit, maka terdapat mimpi buruk yang lebih sedikit, jadi pada waktu pagi keadaan umum nampaknya menjadi yang terbaik. Walau bagaimanapun, bekerja melalui konflik yang berlaku dalam mimpi adalah "beku" sehingga dos psikofarmaseutikal dikurangkan.

Sekiranya psikofarmaseutikal diresepkan, mereka tidak boleh berhenti tanpa berunding dengan doktor. Jika PTSD adalah kronik (simptom hadir selama lebih daripada enam bulan), psychopharmaceuticals mesti diambil sekurang-kurangnya dua belas bulan.

FASA KETIGA: SELF-RESPECT DAN JANTINA

Terdapat banyak cara untuk memulihkan harga diri positif anda sebagai seorang lelaki dan sebagai seorang wanita: ini adalah kursus, kumpulan dan aktiviti yang boleh membantu anda dan kembali kepercayaan kepada diri sendiri:

Terapi mula dengan ahli terapi feminis (selain psikoanalisis).
Hubungi kumpulan feminis sukarelawan wanita.
Daftar untuk kursus mengenali dan menyatakan emosi, membangun kepastian, penyelesaian konflik, dan lain-lain.
Kehidupan tidak berakhir dengan sejarah keganasan berasaskan jantina: anda perlu mendapatkan kembali keseronokan seks dan tarian.
Biarkan tugas kerja seketika dan dapatkan kreatif.
Fikirkan bagaimana penyalahguna berjaya mengasingkan anda dari orang lain. Cuba untuk memulihkan hubungan yang patah dengan kawan-kawan, menguatkan hubungan dengan saudara-mara.

Biasanya, wanita membuat hujah-hujah tersebut, menjelaskan mengapa sukar bagi mereka untuk meminta pertolongan: "Saya malu," "Saya tidak mahu campur tangan," "Saya fikir saya harus mengatasi diri saya sendiri," "Saya tidak tahu siapa yang perlu berpaling." Jangan menangguhkan lagi dan mula mencari bantuan dan maklumat mengenai pekerjaan, faedah sosial, kumpulan sokongan, kemudahan penjagaan kanak-kanak dan organisasi untuk wanita yang didera.

Idea yang diiringi oleh rakan anda yang terdedah kepada anda terus mempengaruhi anda. Anda mungkin berfikir bahawa anda telah mengatasi keadaan keganasan, namun, dalam dialog mental anda, anda terus mengulangi kenyataan negatif mengenai diri anda yang dilakukan oleh abuzer itu.

Fikiran ini membawa anda kepada perasaan dan tindakan yang anda sendiri hairan. Dengan belajar mengiktiraf pemikiran yang membuat anda merasa tidak penting dan bergantung pada bekas pasangan anda, anda dapat mengurus kehidupan anda dan keadaan mental anda dengan lebih baik. Brainwashing, dengan bantuan yang anda terpaksa percaya bahawa anda sedang jatuh cinta (sebenarnya cinta adalah kebebasan) dan kini boleh terus mempengaruhi pemikiran anda. Sekiranya anda mengiktiraf tumor mental ganas ini dan hentikan pemikiran yang merosakkan ini, menggantikannya dengan kenyataan harga diri yang positif, keyakinan diri dan sikap acuh tak acuh kepada penceroboh, anda akan mula bangkit dari abu dan melihat bahawa kehidupan baru sedang menunggu anda.

Kadang-kadang anda dapat berfikir atau berasa seperti...

Perlindungan dan kasih sayang pasangan adalah lebih penting daripada sebarang bahaya yang boleh dilakukannya kepada saya.
Saya memprovokasi dia.
Saya benci dalam diri saya apa yang menimbulkan kritikan atau kemarahannya.
Mana-mana isyarat positif daripada rakan kongsi membuat saya percaya bahawa perkara akan berubah menjadi lebih baik.
Saya rasa saya tidak boleh hidup tanpa dia.
Saya perasan bahawa saya melindungi dan meminta maaf kepada orang lain.
Tanpa dia, hidup saya tidak bererti.
Saya rasa saya akan gila.
Saya tidak tahu siapa saya.
Ada perkara yang dia lakukan kepada saya, yang lebih baik untuk tidak diingat.
Saya berasa buruk dengan diri saya sendiri.
Saya berasa gelisah dan tidak pasti.
Saya tertekan dan sedih.
Saya merasa sukar untuk menumpukan perhatian kepada hal ehwal.
Sukar untuk saya membuat keputusan.

Anda juga dipengaruhi oleh stereotaip tentang apa yang dimaksudkan sebagai seorang wanita, apa yang dimaksudkan untuk menjadi seorang lelaki, cinta apa dan keganasan apa. Ini stereotaip masyarakat sakit dan seksis. Masalah anda bukanlah masalah peribadi anda, tetapi masalah separuh manusia menderita di bawah kuk patriarki. Anda dipengaruhi oleh stereotaip macho yang meluas di mana anda dibesarkan.

Adakah terdapat pemikiran dalam dialog dalaman anda?:

Saya suka lelaki sebenar, macho, yang memainkan peranan penting dalam hubungan.
Lelaki sebenar memerlukan seks, anda perlu membuang wap.
Seorang wanita yang sebenar tahu tempatnya.
Nasib seorang wanita jatuh cinta, berkahwin dan mempunyai anak.
Kami wanita memerlukan pembela lelaki.
Kadang-kadang wanita itu sendiri memaksa suaminya untuk mengalahkannya.
Lelaki itu mendapat, dan wanita itu menjaga rumah dan anak-anaknya.

Cobalah untuk mengenali perbualan dalaman sedemikian dengan serta-merta dan menolaknya, kerana mereka adalah tipu daya, ini adalah kebohongan yang anda dipaksa untuk percaya, tetapi sebenarnya anda bukan angka kedua dan kehidupan anda masuk akal dengan sendirinya, walaupun tidak ada orang di dalamnya.

Saya berharap buku ini akan memberikan anda kenyataan yang cukup positif dan membebaskan anda daripada semua akibat pencucian otak. Anda terselamat daripada keganasan berasaskan jantina, anda adalah heroin utama yang paling hebat dari semua epik, yang belum pernah diberitahu sebelum ini, dan yang saya harapkan akan suatu hari nanti diberitahu. Anda adalah pahlawan sebenar Sejarah.

Kenyataan positif mengenai diri anda:

Saya berjaya keluar dari hubungan dengan seorang lelaki seks dan seorang perogol.
Saya dapat menyokong anak-anak saya sendiri dan melindungi mereka dari bapa yang agresif.
Saya memecahkan rantaian penyebaran keganasan, mengajar anak-anak saya satu model baru hidup bersama: egaliter, saling menghormati dan bebas.
Saya seorang wanita yang kuat dan berani, diperkaya dengan pengalaman hidup yang sukar, dan dapat membantu wanita lain pada masa akan datang.
Setiap hari saya mengambil langkah baru untuk menjalani kehidupan penuh untuk diri sendiri dan untuk anak-anak saya.

Adakah anda mempunyai pemikiran sama seperti yang kita lihat dalam ujian "Memaksa berdiam diri Sendiri"?:

Saya tidak menyatakan perasaan saya dalam hubungan intim apabila saya tahu bahawa ini akan menjadi punca pergaduhan dengan pasangan.
Untuk mencintai bermakna pertama untuk menjaga keperluan orang lain, dan kemudian tentang sendiri.
Untuk mempertimbangkan bahawa keperluan saya sama pentingnya dengan keperluan orang yang tersayang bermakna menjadi egois.
Saya mempunyai kecenderungan untuk menilai diri saya berdasarkan pendapat orang lain.
Saya merasakan bahawa saya perlu memainkan peranan tertentu sedikit demi sedikit untuk disukai oleh pasangan saya.
Ketika keperluan atau pendapat pasangan saya menentang saya, saya selalu setuju dengannya, bukan membela pandangan saya.
Apabila saya membuat keputusan, pemikiran dan pendapat orang lain mempunyai pengaruh yang lebih besar kepada saya daripada pemikiran atau pendapat saya sendiri.
Saya jarang menunjukkan rasa tidak senang di hadapan orang yang tersayang.
Saya merasakan bahawa pasangan saya tidak tahu jenis orang yang saya benar-benar.
Nampaknya saya tidak pernah mencapai matlamat.

Tetapkan matlamat untuk menyatakan pemikiran anda dan memenuhi keperluan anda terlebih dahulu. Percayakan intuisi anda sendiri. Laksanakan kenyataan di mana anda dapat menyatakan kehendak anda.

Latihan untuk harga diri dan kesedaran jantina

Berhati-hati membaca bab-bab berikut di Sindrom Stockholm dan keganasan berasaskan jantina dan buat senarai ciri-ciri saraf saraf yang anda masih ada. Fikirkan penyataan penyembuhan bagi setiap mereka dan janji diri untuk bertindak mengikut frasa ini.
Lulus sekali lagi ujian "Memaksa menjaga keheningan Diri Anda" dari Bahagian ke-2 dan tetapkan tarikh untuk mengambil tindakan untuk mencapai (tiga) matlamat yang disebutkan dalam perenggan terakhir ujian.
Sekiranya anda perlu bertanya pada beberapa pelajaran, kursus, ceramah, jangan minta maaf, sebelum anda mula berkata: letakkan dada anda, gerakkan bahu anda, melihat mata pengantara dan bercakap dengan jelas, kuat dan yakin.
Daftar untuk kursus perlindungan peribadi.

Ketahui peruntukan utama seksyen "Komunikasi Egalitarian" dan "Konflik Terselesaikan" dari Bahagian 1. Berlatihlah mereka. Apabila mereka menjadi sebahagian daripada kehidupan anda, ajarlah anak-anak anda, bukan dalam kata-kata tetapi sebagai contoh.

Bila suka kecanduan patologi? - Cinta dalam pasangan mempunyai peringkat pertama, jatuh cinta, yang tingkah laku, menyerupai tingkah laku ketagihan, adalah normal untuk kedua-duanya.
rakan kongsi. Pada peringkat ini, seseorang mengalami pergantungan yang sengit terhadap yang lain, dan kemungkinan rehat berpengalaman sebagai tidak tertanggung. Ini adalah proses fisiologi, diikuti oleh klimaks keghairahan cinta dan pengsan afektif untuk masa yang lebih lama.

Prof. Leibowitz (Liebowitz), ahli psikologi di Columbia University (New York), membandingkan reaksi dan emosi mereka yang suka dengan reaksi dan emosi penagih dadah. Dalam psikiatri, mereka memanggil "krisis hipomanik" yang bersifat optimistik, euforia, kepercayaan yang tidak terhad, rasa ingin tahu, sikap melulu terhadap halangan berisiko, hiperaktif, kurang keletihan, pengurangan tidur dan kelaparan, persepsi objektif, penemuan kualiti luar biasa dalam keadaan normal dan enkapsulasi persepsi.

Terdapat dua sebab untuk kemunculan keadaan hipomaik dalam orang yang sihat mental: amfetamin dan jatuh cinta; Dalam kedua-dua kes, gejala serupa dengan yang ditunjukkan di atas. Ini dibuat prof. Leibowitz merumuskan kewujudan amphetamine endogen, tahap yang akan meningkat dengan ketara pada masa awal tarikan cinta. Sekiranya berlaku hubungan seksual, "pecah" berlaku, masalah neuron yang tajam dan sengit akibat kekurangan rangsangan yang berterusan. Ini adalah pecahan neurokimia yang sebenar, dilembutkan oleh pemadat endorphic, yang juga berlaku semasa berpisah dengan orang dekat yang lain.

Endorphins mewakili ganjaran semula jadi kita dalam hubungan tanpa jatuh cinta, dalam meditasi, ketika kita berlari, ketawa, menikmati muzik atau pemandangan, sebagai ganjaran untuk belajar, dsb. "Endorphin" bermaksud "morfin dalaman," dan pada kenyataannya, fungsi morfin sebagai ubat justru kerana ia sama dalam komposisi molekul untuk endorphin.

Endorfin menyebabkan euforia, analgesia (pelepasan nyeri), anestesia (sensasi badan hilang), meningkatkan produktiviti buruh, peningkatan kepekatan atau ketegaran yang kuat dengan kelonggaran umum, peningkatan pembelajaran (morfin tidak mempunyai kesan seperti yang terakhir ini). Endorfin menghalang ketagihan pada rangsangan berulang.

Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan bahawa endorphin adalah neurotransmitter, konduktor yang merasakan kelembutan, mempengaruhi dalam pasangan yang telah bersama selama bertahun-tahun dan di mana pasangan saling mencintai dengan tenang tetapi mendalam. Juga kehadiran endophines adalah tipikal untuk orang yang terlibat dalam meditasi dan menikmati setiap detail dalam kehidupan. Otak, tepu dengan endorfin, mudah mengatasi situasi krisis: pecah dengan pasangan, kehilangan pekerjaan, kematian orang yang dicintai, dan sebagainya.

Pada masa ini, ia dipercayai bahawa hubungan saling mempengaruhi tanpa jatuh cinta menyumbang kepada pembebasan bukan amfetamin, tetapi endorfin dalaman dan benzodiazepin. Bahan ini menyebabkan rasa keseronokan yang berterusan dan lembut, yang membawa seseorang ke keadaan kepuasan dan keseimbangan. Ia telah mengesahkan bahawa endorphin dalaman dan benzodiazepin (gaba-benzodiazepine) menghalang sistem libidinal, jadi berpasangan di mana rakan-rakan mempunyai hubungan yang sangat baik antara satu sama lain, monotoni erotik dapat diperhatikan.

Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa ketika ketagihan cinta kepada pasangan adalah normal, namun ketergantungan yang sengit ini harus berkurang dengan berlalunya masa; jika tidak, maka sesuatu tidak berfungsi dalam hubungan. Cintailah, ciri fasa pertama hubungan itu, berlangsung hanya apabila perasaan tidak saling atau masih ada masalah. Cinta mesti berubah menjadi kelembutan tenang dan menyokong.

Apabila nilai rohani, kebebasan atau martabat dikorbankan atas nama cinta; apabila seorang wanita mencintai seorang lelaki lebih daripada dirinya sendiri, itu bermakna sesuatu yang tidak kena dalam hubungan; kerana dikatakan: "Kasihilah sesamamu seperti dirimu sendiri." Apabila seseorang pada masa yang sama dicintai dan ditakuti, ia bermakna sesuatu yang sangat buruk berlaku. Ia bukan cinta, tetapi pergantungan dan penyerahan.

Menikmati kehidupan dan penguasaan. Orang perlu mengalami rasa penguasaan mereka sendiri dan menikmati aktiviti seperti sukan, mendaki, melakukan seni atau pembangunan profesional - sesuatu yang menyeronokkan. Bercakap tentang kecederaan tidak mencukupi; Mangsa keganasan berasaskan jantina memerlukan aktiviti yang melambangkan kemenangan mereka terhadap perasaan tidak berdaya dan putus asa. Untuk menulis sebuah buku, untuk mengambil bahagian dalam tindakan politik atau untuk membantu mangsa-mangsa lain penyalahgunaan boleh menjadi permulaan kehidupan baru. Sangat penting anda merasakan bahawa anda berjaya melakukan sesuatu "oleh lima"; melakukan sesuatu yang anda baik, ketara meningkatkan harga diri.

Terdapat kualiti penunjuk kehidupan yang membolehkan anda menentukan bahawa seorang wanita mendapat kesihatannya semula:

Dia pulih keinginan seksual. Dia mampu membayangkan hidup bersama dengan hubungan yang sihat.
Dia ketawa. Rasa humornya dipulihkan.
Dia boleh membayangkan dirinya membuat kerjaya yang berjaya, melakukan pekerjaan yang baik. Dia merasa mampu dan berdikari.
Dia boleh berkata tidak, mempertahankan pandangannya, menyatakan perasaannya.

Cadangan

Ketahui bukan lampiran. Meningkatkan toleransi emosi terhadap kekecewaan. Belajar untuk tidak mengenal perasaan, tetapi perhatikan mereka dari kedudukan orang luar. Melalui penderitaan tanpa memerangi: jika anda menerimanya, ia akan lulus tanpa jejak. Menerima penolakan dan kritikan seperti pujian dan kekaguman, sebagai sesuatu yang sementara dan tidak penting. Meditate.
Apabila anda menyedari bahawa tidak masuk akal untuk meneruskan hubungan dengan pasangan anda, jangan melambatkan jurang, jangan bercakap dengannya di telefon, jangan bersetubuh dengannya dan jangan fantasize tentang hakikat bahawa dia boleh berubah. Terima akhir hubungan. Tidak mustahil untuk kembali, jadi biarkan segera. Jika anda perlu menghubungi beliau mengenai anak-anak atau perniagaan, cari mediator yang berhati-hati dan seimbang, dan menarik diri.
Belajarlah untuk menikmati dunia semata-mata.
Terokai, belajar. Menjadi mandiri dan autonomi, belajar hidup sendiri dan demi diri sendiri. Membangunkan kawalan diri, menakluk ketakutan, mengatasi halangan, berkembang. Berjalan sahaja, pergi bersendirian ke pawagam, perjalanan sahaja.
Dapatkan pengalaman baru. Apa profesion yang anda ingin dapatkan, pendidikan apa yang perlu, kemahiran atau sukan untuk menguasai, apabila anda mempunyai masa untuk ini?
1. Tetapkan matlamat (menuliskannya ke bawah), yang agak mudah dicapai dalam bidang berikut:
  - Intelektual dan / atau profesional
  - Awam dan / atau hiburan
  - Seni dan / atau sukan
2. Tulis di sebelah setiap matlamat, paling banyak yang pertama
  langkah mudah yang anda boleh ambil untuk mencapainya.
3. Tulis tarikh apabila anda bercadang untuk mengambil langkah pertama ini.

Sebelum isteri atau ibu, anda seorang wanita. Sebelum seorang wanita, anda adalah seorang lelaki. Tahu diri anda.

AKU A VICTIM OF JENIS ABYUZ GENDER, TETAPI AKU TIDAK AKAN VICTIM

Pada tahun 1988, Kelly dan Radford mempersoalkan kesesuaian menggunakan perkataan "mangsa" berhubung dengan wanita yang didera secara seksual, lebih memilih perkataan "survivor", kerana perkataan ini menentukan wanita ini dari segi kekuatan dan aktiviti. Dari sudut pandangan mereka, wanita yang masih hidup "memperoleh statusnya selepas proses menganggap tanggungjawab untuk menamatkan tingkah laku yang tidak berfungsi dalam hidupnya sendiri, berhenti menyalahkan dirinya dan menumpukan perhatian kepada tugas mengalami peristiwa traumatik."

Bukan sahaja feminis menolak istilah "mangsa" bagi wanita yang telah dikenakan keganasan berasaskan jantina; contohnya, orang kulit hitam Afrika Selatan (Komiti Afrika Selatan "Kebenaran dan Rekonsiliasi") juga cuba mengelakkan perkataan ini: "Bahaya yang semakin meningkat dan menggunakan label sedemikian adalah kita akan mencipta seluruh bangsa mangsa, paling tidak berguna, paling buruk - tanpa pertahanan, bukannya negara bangga yang selamat yang menemui cakrawala baru dan meneruskan perjalanan mereka. "

Kedua-dua kumpulan manusia - negros dan wanita - mempunyai persamaan dalam mekanisme penyesuaian dan rintangan dalam menghadapi kumpulan penindas, seperti yang ditunjukkan dalam karya Helen M. Hacker "Wanita sebagai kelompok minoriti". Dalam mana-mana kes, asas untuk menolak perkataan "pengorbanan" adalah ketidaktahuan tentang mekanisme pendorong yang mendasari De Graham secara prophetically mendedahkan dalam bukunya "Loving to Survive" (Dee L.R. Graham "Loving to survive"). Penyelidikan Graham telah menunjukkan bahawa "apa yang dapat dilihat sebagai pasif dan penyerahan luaran adalah strategi kelangsungan hidup yang biasa bagi semua manusia dalam menghadapi ancaman penting yang tidak dapat dielakkan.

Mangsa tidak dicipta oleh identiti mangsa mereka; keadaan tebusan, di mana mereka berada, dan ancaman yang tidak dapat dielakkan kepada kehidupan mereka membuat mereka berkelakuan dan berfikir cara mereka lakukan. Orang yang membangunkan Sindrom Stockholm melakukannya bukan kerana keperibadian mereka tidak mencukupi atau lemah, bukan kerana mereka telah terdedah kepada penyalahgunaan, dan bukan kerana mereka telah dibesarkan seperti ini. Sebaliknya, mereka yang memegang sandera orang ini, adalah individu yang tidak mencukupi dan mempunyai sejarah penyalahgunaan. Sindrom nampaknya merupakan tindak balas biasa terhadap keganasan yang tidak dapat dielakkan. Sindrom ini diperhatikan pada manusia dan haiwan, pada usia muda dan tua, pada lelaki dan wanita, pada orang-orang dari budaya yang berbeza. Sesetengah pembaca juga boleh mencari istilah "bertahan" yang lebih disukai. Tetapi kita, bersama-sama dengan Diana Russell *, akan menggunakan istilah "mangsa" untuk memberi tumpuan kepada faktor-faktor yang membabitkan persekitaran luaran yang mempengaruhi seseorang, tidak kira sama ada orang ini bertahan atau tidak, akan menunjukkan kebolehan untuk bertahan hidup mengorbankan keadaan atau tidak. Kami berharap bahawa istilah ini akan membantu kami dalam mengurangkan kehebatan tuduhan mangsa dan meningkatkan pemahaman kita sendiri tentang pengaruh yang kuat bahawa varian berbeza dari keadaan luaran ada pada jiwa manusia. " "Menggunakan kata" mangsa "dapat membantu kita sentiasa ingat bahawa keadaan luar membuat pencerobohan, jadi perlu mengubahnya, dan tidak membetulkan korban."

* Profesor Diana Russell (Diana E.H. Russell) adalah pihak berkuasa terbesar dunia dalam penyelidikan mengenai keganasan seksual terhadap wanita dan kanak-kanak. Beliau mengabdikan diri selama 25 tahun untuk penyelidikan ini dan penulis buku.

Istilah "mangsa" dari segi mangsa

Istilah "mangsa" bermaksud "seseorang yang telah dirugikan secara individu atau secara kolektif, termasuk kecederaan fizikal dan mental, kesusahan emosi, kehilangan ekonomi, melalui tindakan atau tindakan yang melanggar undang-undang undang-undang jenayah, termasuk yang melarang penyalahgunaan kuasa jenayah". Dari ini mengikut definisi "mangsa", yang diterima pakai oleh Persatuan Antarabangsa Korban Korban: "Seorang mangsa adalah seseorang yang telah menjalani proses pengambilan, yang disebabkan atau disebabkan oleh perbuatan jenayah atau penyalahgunaan kuasa". Istilah "yang masih hidup" terlalu jelas, kerana sambungan traumatik luaran boleh dipecahkan, tetapi sambungan traumatik dalaman dikekalkan. Adalah perlu untuk mengintegrasikan seseorang dengan cara yang tidak terpisahkan, di mana faktor-faktor pembedaan yang menjejaskan tingkah laku dan keperibadian akan dikeluarkan; proses terapeutik di mana psikoterapi, pemerolehan pengetahuan tentang keganasan berasaskan jantina, dan mungkin rawatan farmakologi (digunakan dengan berhati-hati) mungkin diperlukan. Mangsa tidak sakit, tetapi dia mengalami trauma fizikal dan psikologi yang dapat disembuhkan. Untuk bercakap tentang trauma dari segi kelangsungan hidup bermakna mengurangkan kepada putih dan hitam pelbagai warna yang tidak berkesudahan.

Oleh kerana seorang wanita yang telah memecahkan hubungan fizikal dengan pelanggar biasanya harus menjalani proses pembebasan berganda: terapeutik dan sah, kita tidak boleh meninggalkan istilah "mangsa". Menyingkirkan akibat daripada mangsa dan mengambil tindakan undang-undang terhadap penceroboh adalah tahap yang tidak dapat dielakkan yang mesti dilalui. Adalah perlu untuk menunjukkan kepada wanita bahawa gejala dan perubahan persepsi yang dia menderita adalah akibat kejahatan yang dilakukan terhadapnya, dan bukannya penyakit mental; bahawa ia bukan masalah yang menimbulkan masalah, tetapi penyalahgunaan kuasa jenayah yang perlu dihapuskan. Menjadi mangsa jenayah tidak bermakna kehilangan maruah, pasif, pengecut atau pengorbanan.

Mangsa perbuatan pengganas, rompakan atau kemalangan kereta tidak malu untuk memanggil diri mereka sendiri. Adalah diandaikan bahawa tidak seorang pun akan berfikir bahawa pencerobohan jenayah terhadap mereka atau kemalangan disebabkan oleh kelemahan watak mereka, kecenderungan peribadi atau kurang keberanian. Tiada seorang pun daripada mangsa-mangsa ini boleh mengawal keadaan, dan tiada siapa yang mencela mereka.

"Wanita bukan" mangsa semulajadi ", mereka tertakluk kepada proses pengorbanan; atau, untuk menjadikannya lebih bersungguh-sungguh, mereka tidak "bersetuju untuk menjadi mangsa."

Jawatankuasa Persamaan Wanita dan Lelaki, Majlis Eropah

Nasihat praktikal mengenai penggunaan

Hubungi jenayah dan jenayah

Apabila seorang lelaki dilanggar oleh sebuah kereta, dari saat kejadian dia tidak disebut sebagai "lelaki yang melanda"; kami maksudkan secara lalai bahawa tanggungjawab untuk kemalangan itu terletak pada orang yang mengetuk dia, bukan dengan mangsa, dan kemalangan ini adalah kejadian berasingan yang tidak akan menentukan sepanjang hayat mangsa kemalangan di masa depan. Walau bagaimanapun, apabila seorang wanita disalahgunakan oleh seorang lelaki, dia dirujuk sebagai "wanita yang didera"; kita telah mengubah perbuatan jenayah seorang lelaki menjadi label tetap untuk seorang wanita. Bahasa yang kita katakan bukan "tidak bersalah"; dia sentiasa subordinat dengan kepentingan kumpulan dominan, menyembunyikan penindasan dan mengubahnya menjadi "biasa" peristiwa dari sudut pandangan masyarakat.

Berkata: "Saya (atau dia) adalah seorang wanita yang disalahgunakan" meletakkan wanita itu di pusat graviti frasa itu. Petua bahawa "disalahgunakan" adalah hampir kualiti wanita yang asli, dan mengalihkan tanggungjawab dari penyerang kepada mangsa. Sekiranya kita mahu menggunakan frasa ini, maka kita perlu menambah "... dari suami (teman lelaki, dsb.)", Kerana jika kita tidak melakukan ini, maka kita akan membantu untuk melindungi jenayah itu dan mengambil kesempatan untuk membuat stigma jalan pintas

Sekiranya sambungan traumatik dengan penyalahguna telah terganggu, maka perlu untuk mengelakkan penggunaan kata kerja yang nyata, bukannya: "Saya seorang perempuan yang tertakluk kepada keganasan" harus berkata: "Saya telah mengalami kekerasan oleh teman lelaki saya."

Jika kita bercakap tentang wanita yang disalahgunakan sebagai "mangsa", adalah perlu untuk menambah "... jenayah keganasan berasaskan jantina". Perkataan "mangsa", seperti yang disebutkan dalam bab ini, boleh memperoleh makna menghina, jika tidak menjelaskan: "korban jenayah." Lebih baik lagi, tambah frasa yang menunjuk kepada pesalah: "dilakukan oleh bekas suami saya."

Penggunaan suara pasif

Menggunakan suara pasif: "Saya telah menjadi abjusa" atau "Saya disalahgunakan" mengubah abjuz menjadi perbuatan yang tidak pasti, menyembunyikan subjek sebenar dalam sebuah ayat dan menyampaikan rasa tidak dapat dielakkan dan kematian. Lebih baik menggunakan suara yang aktif: "Seorang lelaki (nyatakan nama dan nama keluarga penyerang) merogol saya," bukannya "saya diperkosa" atau "saya diperkosa", seolah-olah suatu kuasa yang lebih tinggi dan nasib memasuki konspirasi terhadap wanita.

Apabila kita bercakap tentang keganasan berasaskan jantina, adalah perlu untuk secara terbuka menamakan penyerang dengan nama pertama dan nama keluarga. Walaupun kita tidak berada di mahkamah, kita mempunyai hak untuk memberitahu kebenaran kita dan menyalahkan orang yang menyalahgunakan kuasa. Jangan takut untuk menuduh pihak lain melakukan jenayah yang dilakukan oleh mereka dan kekejaman. Mangsa penyalahgunaan, yang boleh dinyatakan dengan cara ini, membuat langkah besar untuk menyingkirkan sindrom Stockholm.

Perubahan yang disyorkan dalam ungkapan:

Saya menjadi mangsa → Saya menjadi mangsa jenayah keganasan berasaskan jantina (saya menjadi mangsa penyalahgunaan)

Saya wanita yang ganas → Bekas suami saya (nyatakan nama dan nama keluarga penceroboh) telah menyalahgunakan saya

Saya telah diperkosa → Lelaki ini (memberikan nama, nama keluarga dan status sosial penceroboh) merogol saya

Atribusi perlindungan. Makna asal perkataan "pengorbanan" adalah "makhluk hidup, tidak bersalah dan mulia yang telah menjadi persembahan kepada para dewa". Kebudayaan patriarkah kami, memberi tumpuan kepada kejayaan dan kejayaan dalam persaingan, menganggapnya memalukan untuk menjadi mangsa, ia menghina mereka yang kehilangan kawalan, kalah dan yang dikorbankan. Tetapi hanya pemimpi atau remaja boleh berfikir bahawa kehidupan dapat dikendalikan sepenuhnya; sebenarnya, keupayaan kita untuk mempengaruhi perjalanan peristiwa adalah minima, walaupun mereka tidak boleh didiskaunkan. Kita semua pada satu masa atau yang lain menjadi mangsa orang lain atau keadaan... dan takut bahawa kita akan dihina untuknya.

Ketakutan yang kita kelayakan sebagai lemah, pasif, dan kalah memimpin kita kepada apa yang disebut "atribusi pertahanan." Kami wanita cuba menjauhkan diri dari orang-orang yang mengingatkan kita tentang "mangsa", memberitahu diri kita bahawa kita tidak sedemikian rupa seperti ini tidak akan berlaku kepada kita, bahawa kita adalah "tegas", "aktif" dan "kuat". Saya tidak mahu memberi nasihat kepada pembaziran sama sekali tidak sama sekali, tetapi saya ingin menegaskan bahawa terdapat nilai-nilai seperti kesederhanaan, kesederhanaan, kemurahan hati, kerendahan hati dan ketaatan, yang pada masa depan masyarakat egalitarian sekali lagi akan memperoleh makna sebenar mereka. Kami hanya tidak tahu bagaimana ia menjadi wanita yang bebas.