Dystonia vegetatif-vaskular biasanya dianggap sebagai penyakit spesifik sistem saraf dan kardiovaskular. Malah, ini adalah sindrom (satu set gejala), yang memberi isyarat bahawa kapal tidak dapat menampung beban yang diberikan kepada mereka, dan mungkin menunjukkan banyak penyakit. Oleh itu, berhujah sama ada ia boleh bermain sukan dengan IRR, kesan senaman fizikal pada manifestasi tertentu ketidakstabilan vaskular - sakit kepala, arrhythmia, lonjakan tekanan darah, gegaran tangan, gangguan tidur, selera makan dan mood, pening dan loya, mengantuk, dan kekejangan pernafasan dalam tekak.

VSD dan sukan semasa dewasa

Selalunya, IRR pada orang dewasa tidak diingini gejala kanak-kanak. Tetapi patut dipertimbangkan bahawa dystonia boleh bersifat episodik - semasa remaja, apabila perkembangan fungsional badan tidak bersesuaian dengan fizikal, semasa mengandung, apabila zon iklim dan rejim kerja dan rehat. Sekiranya seseorang telah terlibat dalam sukan, maka beban semasa penyesuaian ini perlu dikurangkan dan pemeriksaan perubatan yang kerap perlu diperkenalkan, tetapi tidak berhenti, kecuali, sudah tentu, kehamilan dan melahirkan anak. Tubuh terlatih boleh mengatasi proses penyesuaian dengan lebih cepat dan tanpa ubat.

Kompleks latihan untuk IRR

  1. Kami mengambil keputusan yang tegas - untuk bangun dari komputer atau meja, stereng, TV selama 2 jam sehari.
  2. 3 kali seminggu selama 2 jam berjalan kaki dengan isteri saya (suami), anak, anjing.
  3. Beli badminton (tenis) raket dan mencari orkestra untuk permainan.
  4. Latihan harian.
  5. Mendaki ke mana-mana lantai rumah dan pejabat dengan berjalan kaki.
  6. Menjalankan tugas harian atau tugas profesional mereka, untuk terganggu pada pendidikan jasmani.
  7. Melakukan aktiviti yang tidak berbahaya dengan mata tertutup, berdiri di atas satu kaki, duduk di jongkong.
  8. Ketahui di mana kolam terdekat dan beli langganan.
  9. Pada hujung minggu berjalan di taman.

IRR pada kanak-kanak

Punca dystonia pada kanak-kanak boleh menjadi komplikasi semasa kehamilan dan melahirkan anak, kecenderungan keturunan, tekanan psiko-emosi, tetapi yang paling kerap adalah gaya hidup yang tidak aktif. Sentiasa meningkatkan beban kerja di sekolah, kerja rumah pada waktu petang, Bahasa Inggeris, muzik, kursus komputer - dan kanak-kanak berhenti bergerak sama sekali. Dan untuk menangkap semua ini, tidak ada masa untuk pergi, ke sekolah dan aktiviti ekstrakurikuler bergerak dalam pengangkutan. Sakit kepala pertama muncul - atas permintaan ibu bapa, doktor memberikan sijil pengecualian dari pendidikan jasmani... Anak itu ditakdirkan!

Latihan untuk IRR

Budaya fizikal dengan dystonia bukanlah kontraindikasi, tetapi ubat. Sekiranya seorang kanak-kanak mempunyai sejarah pengsan atau krisis hipertensi, dan dia telah lega dari tenaga fizikal untuk beberapa waktu, anda perlu memulakan secara beransur-ansur, 10-15 minit sehari, dengan kesihatan dan mood yang baik. Faktor subjektif adalah penting dalam penilaian kesihatan, oleh itu, adalah perlu untuk meyakinkan pesakit bahawa pergerakan membawa kegembiraan, bukan kesakitan.

  1. Berjalan: di tempat yang mempunyai ketinggian tinggi lutut, dengan mengatasi kaki, pada jari kaki; tambah langkah-langkah dalam semua arah, dengan lilitan lancar pada setiap langkah; dengan pergerakan tangan ke arah langkah; dengan tiruan berenang, tinju, menyerang bola; sepanjang trajektori yang diberikan - garis corak permaidani atau ditandakan dengan mainan, objek yang selamat. Pantau kedudukan kepala yang betul.
  2. Latihan di rak: selekoh dan buaian dengan sokongan pada dinding, ambang jendela, perabot; jerks tangan ke bawah; pergerakan pekeliling pelvis dan batang badan dengan pandangan tetap pada titik; keseimbangan pada satu kaki dengan kedudukan yang berbeza dari torso dan kaki bebas; lunges ke hadapan dan ke sisi dengan penetapan kedudukan akhir. Latihan dinamik bergantungan dengan statik. Sekiranya baki selepas lereng sukar ditahan, anda perlu berehat.
  3. Dalam posisi duduk dan berbaring, anda boleh melakukan apa-apa pergerakan yang tidak memerlukan perubahan mendadak dalam kedudukan badan dan, terutamanya, kepala. Sekiranya IRR disebabkan oleh patologi tulang belakang serviks, tidak termasuk "pokok birch".
  4. Merangkak dan memanjat ke semua arah dan masa tanpa had. Bergantung pada umur kanak-kanak, termasuk bermain senaman - merangkak hanya dengan bantuan tangan, di belakang tanpa kerja kaki ekstrem (ulat), mengangkut mainan lembut atau bantal di sisi atau perut, merangkak di bawah kerusi, tali yang terbentang tanpa menyentuh halangan.

Kelas-kelas perlu diadakan di bilik pengudaraan yang bersih. Suhu optimum untuk kelas adalah 18 darjah. Muzik, kehadiran ibu bapa dan rakan sebaya sangat menguntungkan anak. Satu set latihan boleh dimasukkan ke dalam latihan, dan melakukan semula pada waktu petang sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur.

Untuk latihan di luar, berjalan, joging, berenang atau pergerakan di dalam air di bawah pengawasan orang dewasa, permainan bola sepak individu atau berpasangan, berbasikal, luncur, ski, rollerblading tanpa brek secara tiba-tiba dan bertukar sesuai.

Pelajaran pendidikan jasmani diperlukan, tertakluk kepada kesihatan yang baik. Ia adalah perlu untuk menghadkan penyertaan dalam permainan pasukan dan latihan gimnastik yang dikaitkan dengan perubahan mendadak dalam kedudukan badan - menyerang, "roda", berdiri di kepala dan tangan, melompat dengan giliran 360 darjah.

Bolehkah saya bermain sukan dengan IRR?

Sukan kanak-kanak adalah perkembangan teknik pergerakan, perkembangan kemahiran motor dan latihan fungsional. Selari dengan latihan otot dalam tubuh kanak-kanak, keupayaan untuk bernafas secara mendalam dan berirama, secara optimum mengedarkan oksigen dan tenaga antara organ "bekerja" dan "berehat", membebaskan jumlah darah yang dipancarkan oleh jantung per unit waktu. Dinding kapal beransur-ansur menyesuaikan diri dengan beban yang semakin meningkat, menjadi lebih anjal, nada dan peningkatan kapasiti mereka.

Atlet tidak menjadi seminggu, beransur-ansur, sistematik dan konsisten - prinsip utama latihan. Pada saat hasil maksimal dicapai, tubuh anak akan berfungsi secara fungsional, dan, kemungkinan besar, benar-benar sehat. Oleh itu, jika kanak-kanak mempunyai kecenderungan yang jelas dan, yang paling penting, keinginan untuk bermain sukan, dan jurulatih diberi amaran tentang gejala IRR, tidak ada kontra.

Sukan dengan IRR

Atlet dan trek sukan - semua jenis, kecuali untuk peti besi tiang, ditembak, melemparkan cakera dan tukul. Sprint dibenarkan dengan pemantauan berhati-hati terhadap keadaan kanak-kanak.

Skating laju dan ski - tiada contraindications, sekatan hanya untuk gaya bebas dan biathlon. Perubahan yang berubah-ubah dalam kedudukan badan dan berhenti selepas jangka panjang, pantas tidak diingini untuk dystonia.

Berbasikal dan sukan ekuestrian memberi kesan positif kepada kesejahteraan pesakit.

Seni bela diri (gusti, tinju, karate) - dibenarkan untuk berlatih di peringkat pembangunan teknikal, tanpa menyertai sparring dan pertandingan.

Sukan permainan - dengan kawalan perubatan biasa sebelum pertandingan.

Gimnastik, skating angka, akrobatik - tidak diingini kerana risiko kecederaan; aerobik, kecergasan sebagai alternatif tidak dikontraindikasikan dan bahkan disyorkan.

Sukan yang paling menguntungkan yang secara positif mempengaruhi perkembangan fizikal kanak-kanak, pembentukan angka itu, dan tahap kesihatan berenang.

Anda boleh belajar tentang tabiat diet dalam IRR dari artikel ini.

Aktiviti sukan dan fizikal dalam dystonia vegetatif-vaskular

Dystonia vegetatif-vaskular sering disebabkan oleh keadaan panik, tekanan, dan gangguan neurotik. Ramai orang telah mengalami manifestasi seperti itu. Ini bukan penyakit, tetapi kompleks gejala yang disebabkan oleh gangguan fungsi vegetatif badan. Nama saintifik untuk ini adalah symptocomplex. Tetapi boleh dilakukan dengan IRR?

Latihan badan sangat berguna, tetapi hanya mempunyai pendekatan yang betul tidak boleh membahayakan tubuh. Oleh kerana tindakan yang tidak betul, beban sistem vegetatif boleh mencetuskan komplikasi dalam fungsi mana-mana sistem badan atau merosakkan fungsi organ dalaman. Apa yang perlu dilakukan dengan diagnosis IRR dan bagaimana untuk mengedarkan beban dengan betul untuk mengekalkan badan dan semangat dalam harmoni?

Struktur dan tujuan

Sistem vegetatif adalah sebahagian daripada sistem saraf pusat, bertanggungjawab terhadap fungsi semua organ dalaman dan interaksi mereka dalam sistem. Dia bertanggungjawab untuk fungsi sedemikian:

  • memastikan interaksi refleks dan isyarat otak;
  • persepsi terhadap alam sekitar, kelonggaran atau ketegangan, bergantung pada faktor-faktor yang mempengaruhi jiwa;
  • Penyelesaian pertama adalah untuk mengaktifkan pembahagian parasympatetik autonomi NS: makanan, rehat, tidur;
  • yang kedua adalah bahagian simpatik: pertahanan dan serangan organisma.

VNS terdiri daripada dua jabatan, masing-masing yang bertanggungjawab untuk fungsinya. Satu membolehkan tubuh untuk berehat, yang lain - untuk ketegangan.

Gejala penyakit

Dalam dystonia vegetatif-vaskular, tanda-tanda penyakit yang paling biasa boleh:

  • turun naik secara tetap dalam tekanan darah;
  • sakit di hati;
  • kesukaran bernafas, datang tiba-tiba;
  • peningkatan kadar denyutan jantung, arrhythmia;
  • sakit kepala yang kerap, pengsan;
  • pening dan kelemahan dalam badan;
  • berpeluh berlebihan;
  • berasa sejuk, bergantian dengan haba;
  • kekurangan atau peningkatan selera makan;
  • mual, muntah;
  • masalah dengan kencing, peningkatan kekerapannya;
  • tidur miskin, mimpi buruk;
  • perasaan cemas, ketakutan.

Cadangan

Sebelum menggabungkan IRR dan usaha fizikal, adalah perlu untuk menyiasat dan menentukan sukan mana yang sesuai dengan anda dan tidak akan menyebabkan akibat negatif:

  • Anda tidak boleh membebankan tubuh dengan melakukan latihan di atas kekuatan anda atau di hadnya. Aktiviti sukan tidak boleh membawa ketidakselesaan dan kesakitan;
  • Menggabungkan VSD dan sukan, pilih hanya latihan aktif yang mempunyai kekuatan motif yang lebih besar;
  • supaya kegelisahan dan ketakutan membahayakan latihan tersebut tidak merayap, tidak mengukur tekanan dan nilai nadi segera selepas latihan;
  • meningkatkan beban secara beransur-ansur, bermula dengan jumlah minimum latihan;
  • kelas perlu dilakukan di udara terbuka atau di kawasan pengudaraan yang baik, mungkin ia akan menjadi gim;
  • sukan tidak boleh menghalang pergerakan;
  • pelbagai pergerakan;
  • gabungan latihan aerobik dan anaerobik yang melibatkan semua kumpulan otot;
  • emosi semata-mata positif dari kelas, tidak mengatasi kekuatan dan keengganan untuk terlibat.

Ciri-ciri rawatan

Dalam kes dystonia vegetatif-vaskular, anda harus menghubungi pengamal am yang, selepas mendengar aduan dan menganalisis gejala manifestasi, akan merujuk anda kepada psikoterapi atau psikiatri dengan psikologi. Lagipun, doktor di bidang ini akan membantu untuk membawa keadaan psiko-emosi kembali normal, menyelamatkan pesakit dari kebimbangan dan ketakutan yang menghalang mereka daripada hidup sepenuhnya.

Doktor akan menyelaraskan langkah-langkah berikut untuk menormalkan fungsi autonomi dan menghapuskan pelbagai gangguan mental. Biasanya menggunakan kombinasi dadah dan psikoterapi, dengan penekanan pada yang kedua.

Campur tangan farmasi biasanya terjadi pada mulanya untuk memperlambat ledakan emosional dan sawan. Selanjutnya, keadaan diselaraskan secara eksklusif oleh kaedah psikologi dan latihan praktikal. Kaedah yang paling biasa dan berkesan dalam menangani penyakit - kognitif - tingkah laku.

Ciri-ciri Latihan

Sindrom vegetovaskular mungkin rumit jika seseorang memilih kelajuan atau tekanan terlalu sukar. Perbezaan antara tahap latihan dapat dinyatakan dalam gegaran anggota badan, peningkatan peluh, melompat pada tekanan darah, denyut jantung. Mana-mana jenis sukan dengan pengiraan yang salah dari beban boleh meningkatkan manifestasi IRR. Dengan keutamaan beban yang tepat, seseorang akan merasa senang dan emosi positif. Malah keletihan selepas kelas tidak akan memaksa dan menindas sistem saraf manusia, tetapi sebaliknya, ia akan melegakan otot dan mengurangkan tahap stres.

Untuk melatih latihan kekuatan dan tidak menyebabkan kemerosotan keadaan, orang yang terlibat dalam sukan memerhatikan cadangan berikut:

  • untuk menghapuskan ketidakseimbangan ANS, dalam latihan untuk memberi tumpuan kepada latihan tempatan, satu bersama, untuk mengelakkan tekanan tambahan untuk badan;
  • tidak membuat pergerakan tiba-tiba dan perubahan dalam kedudukan badan, terutamanya dalam kes tekanan rendah, kerana pening boleh berlaku dan terdapat peluang kecederaan;
  • jangan menurunkan kepala di bawah pelvis;
  • jangan gunakan nafas, sistem pernafasan hendaklah berfungsi dengan lancar;
  • untuk menggabungkan beban dengan beban aerobik ringan;

Pilihan arah

Adakah mungkin bermain sukan dengan IRR? Sudah tentu, anda hanya perlu memilih arah yang selamat untuk pesakit. Terdapat pelbagai jenis aktiviti fizikal, tetapi tidak semuanya sesuai untuk IRR.

Dalam atletik, anda boleh menggunakan semua arahan, kecuali untuk menolak graviti: teras, tukul, cakera, dan anda juga perlu menghapuskan tiang melompat. Yang terbaik dan unik untuk seluruh badan akan berjalan. Apabila berlari, lebih daripada 80% daripada otot badan terlibat, semua sistem badan terlibat dalam kerja, membekalkan semua organ dalaman dengan oksigen. Untuk kelas yang berkesan anda perlu secara beransur-ansur menaikkan bar dan meningkatkan beban, membuat jadual tetap dan ikuti semua peraturan. Jantung secara beransur-ansur akan dimasukkan ke dalam kerja, mengatasi sejumlah besar darah, jadi orang itu tidak akan lagi merasakan kesakitan di kawasan jantung dan pemikiran yang mengganggu tidak akan hadir. Otak akan berasa lebih baik, kerana oksigen yang berlebihan dan peningkatan bekalan darah akan mempercepat proses pemikiran, membantu menghilangkan kemurungan dan melegakan tekanan lebih mudah.

Berbasikal dan sukan ekuestrian juga tidak mempunyai amaran untuk IRR, perkara utama di sini - pergerakan lancar tanpa jerks dan irama diukur. Pada musim sejuk, aktiviti-aktiviti ini boleh digantikan dengan bermain ski atau skating.

Untuk seni mempertahankan diri terdapat sekatan, sukan permainan ini hanya boleh dibenarkan tanpa penyertaan dalam sparring dan terutama pertandingan. Anda boleh mempelajari seni ini dari sudut pandang teknikal. Begitu juga dengan akrobatik, gimnastik dan skating angka, kerana mereka agak trauma dan boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki, terutamanya dengan kecederaan otak. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan kelas aerobik atau kecergasan. Adalah bidang-bidang yang akan membantu membawa tubuh ke bentuk yang sempurna, memberi kekuatan kepada tubuh dan memberi diri anda perasaan yang baik, menahan tekanan.

Anda boleh menggunakan aerobik aqua atau berenang dengan IRR. Kelas dalam air melegakan tulang belakang dan sendi, menguatkan sistem jantung dan sistem pernafasan.

Untuk menguatkan radas vestibular, anda boleh mencuba latihan pada fitball, hanya perlu mengingat latihan yang diukur. Dengan item ini, mudah untuk melakukan regangan, yang berguna untuk mana-mana organisma.

Pada musim panas dalam cuaca yang baik anda boleh bersenang-senang dengan bantuan bola sepak, bola tampar, tenis, badminton. Permainan ini, sebagai tambahan kepada caj positif, akan menggalakkan kesihatan.

Dystonia vegetatif-vaskular adalah masalah yang tidak bertolak ansur. Anda perlu mengambil serius kesihatan anda dan menimbang semula pandangan anda tentang gaya hidup semasa anda. Mula bergerak lebih jauh, masuk untuk sukan yang selamat, dan mula makan dengan lebih baik. Kemudian anda tidak akan takut sebarang neurosis atau gangguan mental.

Sukan dan IRR

Sukan di latar belakang IRR

Di bawah IRR memahami tanda-tanda patologi yang berkaitan dengan gangguan fungsi reaksi vegetatif. Senarai mereka boleh agak luas. Kami menyenaraikan yang paling biasa di klinik:

  • sakit kepala;
  • turun naik tekanan darah dan suhu;
  • kecerdasan emosi;
  • berpeluh berlebihan (hyperhidrosis);
  • gangguan sensitiviti berulang dan reversibel (paresthesias);
  • keceriaan, atau sensasi haba yang terputus-putus;
  • kemerahan atau kemerahan kulit;
  • serangan panik, atau "ribut vegetatif," yang disertai oleh ketakutan kematian.

Sukan dengan gejala sedemikian adalah isu kontroversi.

  • Sesetengah doktor cuba meyakinkan pesakit bahawa senaman fizikal bagi mereka tidak diingini dan boleh memperburuk keadaan.
  • Tetapi ada latihan untuk menormalkan fungsi saluran darah. Oleh itu, IRR dan sukan sering saling berkaitan. Dan, selepas semua, hidup adalah pergerakan. Dan dengan gangguan fungsi, adalah mungkin untuk memilih senaman yang tidak akan menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan.

Cadangan asas

Sukan adalah satu kaedah tambahan rawatan IRR, yang meningkatkan keberkesanan terapi. Sebelum memilih satu set latihan, ingatlah cadangan mudah:

  • Aktiviti fizikal perlu meningkatkan aktiviti motor, tetapi tidak menyebabkan perubahan mendadak dalam kedudukan badan.
  • Jangan berlatih mengikut had anda. Kelebihannya dipenuhi dengan kesihatan yang buruk.
  • Pemantauan berterusan denyut nadi dan tekanan selepas latihan biasa menyebabkan kebimbangan, yang membawa kepada tanda-tanda gejala.
  • Bekerja dengan pakaian yang selesa dan sebaik-baiknya di udara segar.
  • Menggabungkan pelbagai jenis beban untuk mengaktifkan semua kumpulan otot.

Aktiviti sukan dengan muzik kegemaran anda meningkatkan produktiviti senaman anda dan meningkatkan kesejahteraan anda.

Dalam dystonia vegetatif-vaskular, bermain sukan besar tidak digalakkan. Persaingan yang berterusan, kecemasan dan ketakutan kehilangan ketegangan membangkitkan penyakit.

Adalah lebih baik untuk menyekat kebudayaan fizikal yang mudah. Dalam kes ini, mungkin untuk menormalkan keadaan sistem kardiovaskular dan lain-lain dengan pemeliharaan kesihatan yang baik.

Sukan yang dibenarkan

Untuk atlet profesional, gejala IRR adalah "kejutan yang tidak menyenangkan," tetapi mereka juga tidak kebal dari ini. Walau bagaimanapun, sukan tertentu lancar mengurangkan keterukan gejala. Oleh itu, ia digunakan untuk rawatan pesakit dengan diagnosis sedemikian.

Bilangan jenis senaman yang dibenarkan dalam dystonia vegetatif-vaskular termasuk:

  • Biasa berjalan di jalan atau di treadmill - jogging biasa meningkatkan kesihatan, menormalkan tekanan darah dan jumlah gula dalam darah.
  • Aerobik langkah menguatkan sistem kardiovaskular, menormalkan peredaran darah di seluruh badan.
  • Badminton membangun koordinasi pergerakan, tidak memerlukan sejumlah besar tenaga.
  • Berenang - beban sejagat, yang mempunyai kesan positif pada tubuh manusia dan menormalkan kerja semua organ.
  • Latihan pagi - regangan licin, membongkok dan memutar menguatkan otot jantung dan meningkatkan nada badan.

Jenis aktiviti fizikal ini menekankan penggunaan lancar semua kumpulan otot. Disfungsi vegetatif tidak berkembang dengan aktiviti sedemikian, bahkan mungkin berkurangan. Perkara utama - jangan keterlaluan dan lancar meningkatkan intensiti latihan.

Senarai aktiviti fizikal yang dibenarkan termasuk yoga. Sebagai tambahan kepada kesan positif pada keadaan fizikal seseorang, ia menenangkan syaraf dan meningkatkan mood.

Contraindications

Bilangan sukan tidak disyorkan lebih banyak. Lagipun, banyak senaman melibatkan perubahan mendadak dalam kedudukan badan atau bahagiannya sendiri. Ini menimbulkan kemerosotan gangguan vegetatif, menjadi punca kemerosotan pesakit.

Akibatnya, selepas permainan bola keranjang secara berkala, seseorang itu mempunyai sensasi jahitan di jantung, sakit kepala, dan juga muntah.

Jika seseorang yang mempunyai VSD sejak zaman kanak-kanak memimpikan pencapaian besar di Sukan Olimpik, kebenaran atau larangan sukan bergantung pada jenis beban kerja yang dia pilih sendiri.

Untuk dystonia, kami mengesyorkan untuk mengelakkan sukan yang keras dan cepat atau latihan dengan menggunakan berat tambahan yang serius:

  • seni mempertahankan diri;
  • powerlifting;
  • membuang cakera;
  • gusti lengan;
  • angkat berat;
  • pengangkat berat;
  • catur

Semakin banyak sekali beban pada tubuh, semakin tinggi risiko merugikan akibat-akibat negatif dengan kemerosotan keadaan.

Mengapa catur diharamkan?

Jangan berfikir bahawa catur itu sia-sia termasuk dalam senarai yang dilarang.

  • Malah, pemain catur mengalami tekanan emosi yang sangat besar yang tidak dilepaskan oleh aktiviti otot. Oleh itu, sering pemain catur yang sihat selepas kumpulan sengit mempunyai krisis hipertensi, yang mengakibatkan serangan jantung dan strok.
  • Dari sudut pandangan keselamatan dan perubatan, setiap permainan catur mesti didahului dan diselesaikan sama ada dengan perjuangan mudah atau dengan berjalan. Tekanan emosi akan positif hanya jika output tenaga bergerak, dalam komponen fizikal. Perjuangan akal yang terpencil membahayakan tubuh.

Kelas di gym

Kelas di gym dystonikam tidak contraindicated. Walau bagaimanapun, mereka mempunyai beberapa ciri:

  • Dalam bentuk ringan penyakit tidak perlu menghadkan diri dalam apa-apa. Perkara utama - untuk membuat pemanasan penuh dan jangan lupa tentang selebihnya antara pendekatan kepada cengkerang.
  • Orang yang mempunyai gejala yang teruk sudah perlu menjaga diri mereka sendiri: elakkan senaman yang disertai oleh kenaikan mendadak dalam beban besar; selepas setiap pendekatan, dan kadang-kadang secara langsung semasa itu, berehat dan minum air. Selari, mengurangkan masa satu senaman.
  • Meneguhkan pemilihan latihan untuk latihan biasa kepada jurulatih profesional yang akan melakukan ini memandangkan aduan orang itu. Adalah penting untuk tidak lupa untuk berunding dengan doktor anda.
  • Pesakit dengan VSD yang teruk tidak disyorkan untuk bersenam secara tetap di gim. Tetapi apabila bekerja secara individu, anda boleh memilih jenis latihan yang lembut.

Tinju dan IRR

Tinju, seperti kebanyakan seni mempertahankan diri, adalah antara sukan yang sangat tidak diingini bagi orang-orang yang mempunyai IRR. Lagipun, ia memberikan hubungan yang ketat dengan pihak lawan dan memukul badan. Kesan sedemikian menjejaskan keadaan pesakit dan memburukkan kesihatan.

Dengan sendirinya, tinju merujuk kepada sukan berbahaya, kerana ia dibenarkan membawa seseorang dengan pukulan ke kepala, bahkan untuk stupefaction. Dan, walaupun hakikat bahawa selepas keadaan sedemikian dicapai, satu kalah mati teknikal dikira dan pertarungan berhenti, akibat kecederaan yang diterima sangat serius. Ingat Mohammed Ali yang hebat, yang banyak adalah parkinsonisme berat.

Dalam kes yang sama, jika sukan itu dipilih dengan mengambil kira aduan pesakit, dan senaman fizikal adalah menyenangkan, dystonia vaskular beransur-ansur menurun, dan kapasiti penyesuaian organisme meningkat. Dengan sukan biasa, seseorang boleh meningkatkan kesihatan mereka dengan ketara, dan juga melupakan gejala IRR.

Apakah latihan fizikal yang berguna untuk IRR, dan yang mana tidak?

Salah satu sebab yang menyumbang kepada perkembangan dystonia vegetatif-vaskular adalah aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Mobiliti dan sukan yang sederhana dengan IRR adalah cara terbaik untuk mengatasi penyakit ini. Tanpa pergerakan, hampir mustahil untuk memulihkan peraturan diri.

Kesan tenaga fizikal

Budaya fizikal dengan IRR tidak hanya diselesaikan, tetapi sangat diperlukan untuk pesakit. Aktiviti motor diperlukan untuk mengekalkan sistem otot dalam keadaan baik, dan juga dengan bantuannya:

  • keluarkan ketegangan saraf yang berlebihan;
  • untuk mewujudkan hubungan frustrasi antara semua sistem badan dan hypothalamus, yang mengawal penyesuaian mereka untuk sentiasa mengubah keadaan luaran;
  • menguatkan sistem kardiovaskular dan organ dalaman lain;
  • mengelakkan perkembangan akibat seperti IRR sebagai hipertensi, angina, penyakit saluran penghadaman, dll.

Walau bagaimanapun, apabila IRR diperlukan untuk memilih beban yang tidak meningkatkan gangguan sistem saraf autonomi, dan akan meminimumkan gangguan badan dan membangunkan tindak balas yang mencukupi kepada rangsangan luar.
Tetapi untuk tidak membahayakan sukan yang tidak sesuai, perlu diketahui tentang keunikan pengaruh setiap jenis beban pada semua sistem badan.

Jenis latihan yang disyorkan

Apabila membuat diagnosis yang berkaitan dengan disfungsi sistem autonomi, setiap hari anda perlu memulakan dengan aktiviti fizikal. Segera selepas bangun, perlu melakukan beberapa latihan yang dipilih dengan sengaja:

  • untuk menguatkan jantung dan saluran darah;
  • untuk bekerja dengan pernafasan;
  • untuk membangunkan koordinasi;
  • untuk memperbaiki regangan otot.

Setiap senaman mesti dilakukan dengan perlahan, dengan mudah, cuba merasakan keseronokan otot.
Bagi penyakit yang berkaitan, kompleks latihan dipilih dengan mengambil kira untuk tidak membahayakan. Dengan adanya gejala-gejala penyakit sistem kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau rendah, perlu dikecualikan:

  • pergerakan tajam;
  • beban jantung dipertingkatkan, mengetuk pernafasan;
  • melompat dan goncang, dsb.

Cadangan am

Apabila gangguan sistem vaskular, anda boleh memilih sukan yang berbeza, kecuali mereka yang menyebabkan degupan jantung melebihi norma, serangan dan gegaran. Ia boleh: Nordic berjalan, berenang, tenang berjalan, bermain ski. Latihan mestilah tetap dan sederhana. Tetapi dengan IRR, latihan fisioterapi mesti dimasukkan dalam perjalanan penyesuaian.
Kelebihan aktiviti fizikal ini ialah:

  • dilakukan dari posisi berdiri dan berbaring;
  • bertujuan untuk semua kumpulan otot;
  • melatih pernafasan dan membangunkan koordinasi dan kelenturan.

Terapi fizikal dalam IRR perlu dilakukan secara teratur. Adalah lebih baik untuk terlibat pada waktu pagi, sejam selepas sarapan pagi, sejam sebelum sarapan pagi kedua atau mempunyai snek. Latihan harus dipilih sedemikian rupa sehingga beban kuasa berganti, peregangan dan relaksasi. Mereka mesti dilakukan perlahan-lahan, untuk keletihan ringan, tidak termasuk keletihan.

Gim

Bagi mereka yang mempunyai diagnosis VSD, senaman sederhana dan senyap di gym adalah berguna, tetapi hanya dalam kes-kes di mana terdapat kecenderungan untuk hipotensi: dengan tekanan tinggi, tidak mungkin bekerja pada simulator.

Mengarang kompleks pada simulator, perlu memilih latihan untuk memperbaiki atau membetulkan postur. Selalunya, IRR berkembang pada orang-orang dengan otot belakang kurang maju. Keadaan tulang belakang menyebabkan kedudukan organ-organ dalaman yang salah, bekalan darah normal dan kerja semakin bertambah. Semua ini memperburuk keadaan pesakit, yang pasti perlu menguatkan punggungnya.

Latihan untuk IRR di rumah

Ill dystonia tidak cukup untuk dilakukan dengan mentor di gim: perlu untuk menguasai kompleks dan untuk belajar sendiri: dengan IRR semua latihan berguna: gimnastik pagi, terapi fizikal, hanya regangan.
Di rumah pada waktu siang, anda boleh melakukan latihan berikut dengan tenang:

  • pada pernafasan - melatih jenis diafragma;
  • dari kedudukan terlentang - untuk abdominals;
  • berbaring di perutnya - untuk menguatkan otot-otot belakang;
  • berdiri - seimbang dan koordinasi.

Berenang dengan IRR

Berenang dengan gangguan vegetatif adalah suatu keharusan. Ini adalah salah satu yang paling jinak dan pada masa yang sama sukan yang berkesan.
Tugas utama latihan air adalah untuk membangunkan ketahanan umum dan pada masa yang sama - normalisasi sistem saraf pusat. Manfaat akan membawa berenang tenang, tanpa bangsa untuk jarak dan kelajuan.

Pernafasan yang betul

Apabila melakukan apa-apa latihan fizikal dengan GVA, perlu mengambil kira kesan-kesan pernafasan pada sistem vaskular. Memiliki kemampuan bernafas Anda sendiri akan membantu menahan beban dengan baik dan melakukan latihan secara efektif. Algoritma berikut diperlukan:

  1. Ambillah melalui hidung.
  2. Selepas kita menarik nafas panjang, kita cuba untuk memvisualisasikan bagaimana udara memenuhi semua paru-paru kita, dan ketika kita bernafas kita melakukan latihan ini.
  3. Menghembuskan nafas - melalui mulut, berikan udara secara bebas dan keluar sepenuhnya.
  4. Adalah penting untuk bernafas dengan betul dan melakukan semua gerakan dengan cara yang terukur dan tepat: dalam kes ini tidak akan ada kehilangan kekuatan, dan pesakit akan merasakan keseronokan otot.

Kontraindikasi dan jenis beban yang dilarang dalam IRR

Tanpa aktiviti fizikal, mustahil untuk merawat IRR. Tetapi di beberapa negeri, usaha fizikal yang lebih banyak masih harus dielakkan. Kontra untuk stres adalah:

  • sindrom kesakitan pada mana-mana etiologi;
  • suhu tinggi;
  • tekanan darah tinggi;
  • pening dan migrain.

Sekiranya doktor kanak-kanak atau remaja mendapati dystonia vaskular (IRR), pembebasan dari pendidikan jasmani hendaklah sentiasa berada di tangan. Kemerosotan penyakit boleh bermula pada bila-bila masa, jadi anda perlu membiarkan guru mengetahui tentang diagnosis EAV. Ia juga perlu diterangkan kepada mereka bahawa walaupun dengan penyakit kecil seperti sakit kepala atau pening yang ringan, mana-mana, termasuk dan membebaskan pendidikan jasmani, adalah dilarang sama sekali.

Semasa pengampunan, doktor mengesyorkan bahawa pesakit tersebut menyambung semula beban secara beransur-ansur.
Sekiranya keadaan kesihatan adalah normal, anda masih perlu mengelakkan sukan traumatik, serta aktiviti seperti ini, apabila pesakit mungkin mengalami tekanan, ketegangan saraf atau ketakutan yang berlebihan.

Dilarang melibatkan diri dalam sukan ekstrem seperti terjatuh atau menyelam. Anda tidak sepatutnya terlibat dalam tenis, angkat berat, jarak jauh dalam jarak jauh atau mengambil bahagian dalam pertandingan pecut, yang juga memaksa anda untuk mengatasi keupayaan fizikal. Anda tidak sepatutnya bersaing dalam tinju, sambo, karate dan lain-lain jenis gusti.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Aktiviti fizikal dan sukan adalah prasyarat untuk pemulihan dari IRR. Tetapi sebelum memulakan terapi sedemikian, adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda, untuk menimbang keupayaan fizikal mereka dan mula secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Contohnya, anda boleh pergi mendaki. Jarak dan kelajuan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, seperti yang anda terbiasa dengannya. Dan hanya apabila berjalan akan bermula tanpa sebarang usaha istimewa dan akan membawa keseronokan, mungkin untuk memulakan beban besar, seperti berenang atau bermain ski.

Dystonia dan sukan vaskular Vegeto

Pernahkah anda, dengan lebihan latihan fizikal, tiba-tiba merasakan pendekatan pingsan? Tiba-tiba awak menjadi pucat, keringkan dengan peluh sejuk, mata anda menjadi gelap. Walau bagaimanapun, keadaan boleh berkembang dalam satu lagi senario: peningkatan mendadak dalam tekanan darah, kemerahan kulit, murid dilebar. Sesetengah mungkin memulakan serangan panik.

Dystonia - kompleks gangguan fungsi, berdasarkan disregulasi nada vaskular sistem saraf autonomi. Apabila keadaan seperti itu berlaku, ia perlu menghentikan sebarang usaha fizikal dan bahkan, jika sebelum ini anda tidak menyakiti apa-apa, berunding dengan doktor.

Sukan dan sukan adalah serasi, tetapi dalam kuantiti yang betul dan sesuai dengan tujuan pakar.

Keterangan penyakit ini

IRR mengikut data perubatan moden diperhatikan dalam 70% penduduk, tetapi hanya satu pertiga dari kes-kes ini memerlukan penjagaan terapeutik atau neurologi.

Gejala pertama dystonia vegetatif, yang paling sering berlaku pada zaman kanak-kanak atau remaja, sepenuhnya ditunjukkan oleh 20-40 tahun. Menurut statistik, seks yang adil adalah tertakluk kepada manifestasi IRR tiga kali lebih kerap daripada lelaki. Hari ini, ubat tidak menganggap IRR sebagai penyakit bebas, kerana, pada kenyataannya, semua manifestasinya adalah gejala yang berkembang di latar belakang patologi organik. Selepas pemeriksaan yang sesuai, doktor akan mendiagnosis dan menetapkan rawatan.

Jadi, anda telah menjalani peperiksaan, anda telah mengambil elektrokardiogram, dan doktor mengatakan bahawa anda mempunyai IRR - soalan timbul, apa yang perlu dilakukan? Ya, gangguan fungsi ini sangat merosakkan kualiti hidup. Tetapi anda tidak perlu panik dan cuba menjalani kehidupan maksimum, mengikuti cadangan doktor. Mari cuba fikirkan, anda boleh lazymatsya sukan dengan IRR.

Ia penting! Artikel ini tidak membantu menentukan sama ada anda mengalami IRR. Hanya doktor yang berhak membuat diagnosis yang betul. Ubat-ubatan sendiri adalah kontraindikasi dan bahkan berbahaya.

Bersenam dengan IRR

Konsep Dystonia dan sukan cukup serasi, walaupun untuk melibatkan diri dalam beberapa sukan masih tidak diinginkan. Doktor berwaspada dan mengesyorkan untuk meneruskan latihan sukan profesional di IRR. Tetapi beban fizikal yang sederhana walaupun dialu-alukan, kerana ia meningkatkan keberkesanan terapi. Marilah kita pertimbangkan secara terperinci jenis sukan yang tidak berbahaya dengan IRR, dan sukan mana yang perlu dilanjutkan dengan berhati-hati.

Apabila VSD berjoging, berenang, langkah aerobik, latihan pagi, yoga, badminton adalah sukan yang dibenarkan.

Seni bela diri, angkat berat, daya angkat, gusti lengan, pengangkat berat badan, bina badan, membuang cakera disenaraihitamkan apabila didiagnosis dengan IRR.

Catur juga diharamkan oleh orang-orang dengan IRR. Ia bukan fizikal, tetapi tekanan emosi. Di samping itu, pemain catur boleh duduk berjam-jam dalam pose yang sama. Lonjakan emosi dengan ketiadaan beban berotot boleh menyebabkan krisis hipertensi dalam IRR.

Jika anda mempunyai dystonia vaskular dan anda akan ke gym, inilah yang anda perlu ingat. Secara amnya, keseluruhan cara hidup sangat penting: dengan IRR, rejimen harian yang betul diperlukan, termasuk sekurang-kurangnya tujuh jam tidur dan pemakanan yang baik. Pada masa yang sama tiada beban ke badan. Ia adalah lebih penting untuk melupakan beban muatan semasa latihan. Apabila bermain sukan, adalah penting untuk tidak melupakan nadi dan tekanan. Walau bagaimanapun, jangan mengawal mereka dengan mania, jika tidak, anda akan mendapat neurosis, dan kesan beban akan berkurang.

Cadangan untuk sukan dalam IRR:

  • Jangan melakukan latihan semasa "terbalik";
  • Deadlift dilarang kerana ia berbahaya bagi kapal;
  • Untuk mengelakkan tekanan, jangan terlalu panas;
  • Jika anda merasa lebih teruk - hentikan latihan;
  • Tiada keganasan di atas badan, biarkan sukan bersenang-senang.

Latihan sukan terbaik

Marilah kita mempertimbangkan lebih terperinci jenis sukan yang dicadangkan untuk IRR.

Bentuk fizikal terbaik dengan VSD sedang dijalankan. Ia menggunakan lebih daripada 80% daripada otot, seluruh badan berfungsi. Semua sistemnya, organ dalaman lebih baik dibekalkan dengan oksigen. Sekiranya anda mendekati proses dengan betul, fikirkan pelan latihan biasa untuk menjalankan, secara beransur-ansur meningkatkan beban, anda boleh dengan mudah mengurangkan gejala IRR.

Ini kerana dengan kenaikan beban secara beransur-ansur, otot jantung perlahan-lahan menjadi biasa untuk mengepam lebih banyak darah. Kerja otak, yang akan mula menerima lebih banyak oksigen, juga akan bertambah baik, proses pemikiran akan mempercepatkan, kesan neurosis, psikosis dan kemurungan akan hilang. Semua ini akan membantu mengatasi tekanan dalam IRR. Dengan semua kelebihannya, berlari mempunyai kelebihan yang besar - ia adalah sukan yang paling banyak tersedia dan untuk melakukannya, anda tidak perlu langganan kepada gim mahal, anda tidak memerlukan peralatan yang mahal. Cukup untuk mempunyai kasut dan hasrat untuk bermain sukan.

Kebugaran adalah cara yang berkesan untuk menjaga kesihatan. Ia mewakili satu set langkah yang akan membantu menguatkan semua kumpulan otot, sistem imun dan kardiovaskular, mengurangkan berat badan, mengekalkan nada. Dengan bantuan kecergasan anda akan menjadi lebih berdaya tahan, kuat dan fleksibel, meremajakan tubuh, melupakan stres dan mudah marah. Dengan kecergasan anda juga boleh mengurangkan gejala IRR.

Sukan Equestrian, basikal dan ski

Sekatan kehadiran IRR juga bukan ekuestrian dan berbasikal. Tetapi kita mesti ingat kelancaran pergerakan. Pada musim sejuk, tukar kuda atau basikal ke ski atau kasut.

Apa yang dilarang dalam IRR?

Tetapi untuk semua jenis seni mempertahankan diri ada batasan. Pertarungan dan penyertaan dalam pertandingan dilarang sama sekali. Di bawah pengharaman, gimnastik, skating angka, akrobatik, sebagai sukan traumatik di IRR. Tetapi aerobik, kelas aerobik dan kecergasan aqua juga disyorkan oleh doktor dalam IRR kepada pesakit mereka. Sukan sedemikian bukan sahaja dapat membawa tubuh ke dalam bentuk fizikal yang sangat baik, tetapi juga membantu menaikkan semangat anda dan menghilangkan stres dalam IRR. Banyak faedah juga akan berenang, yang akan menguatkan sistem pernafasan, akan memberi pengisian semula sistem jantung, serta melegakan beban dari sendi dan tulang belakang.

Cadangan

Apabila VSD, bermain sukan, anda perlu ingat beberapa perkara:

  1. Sekiranya anda mempunyai penyakit ringan, pemanasan yang baik tidak menghalang anda memulakan sukan. Selain itu, adalah wajib ketika bermain sukan;
  2. Jangan lupa selebihnya antara pendekatan sukan ini;
  3. Haus untuk anda adalah kontraindikasi, ambil air dengan anda untuk latihan sukan.

Bentuk purata IRR - menghapuskan sukan dengan mengangkat beban berat. Minum air semasa dan di antara pendekatan. Adalah lebih baik untuk berunding dengan jurulatih profesional sebelum sukan dan mempercayakannya dengan penyediaan program latihan. Biarkan dia menulis program sukan individu, dengan mengambil kira keadaan kesihatan anda dalam IRR.

Dalam kes VSD yang teruk, lebih baik untuk meninggalkan aktiviti sukan di luar rumah dan menjalankan latihan individu dengan cara yang lembut.

Ingat, mengalihkan perhatian dalam sukan boleh menyebabkan krisis vegetatif, yang akan menjejaskan jantung dan saluran darah dalam IRR.

Sukan di rumah

Ia tidak perlu pergi ke gym, anda boleh bermain sukan di rumah. Kami membentangkan pelan pengajaran anggaran:

  • Pergerakan pekeliling lengan: kaki lebar lebar bahu, berdiri lurus, membuat beberapa giliran dengan tangan kita - kanan dan kiri. Di setiap sisi 5 set 15 saat;
  • Memeluk telapak tangan: kita tetap berada di kedudukan yang sama, kita melipat tangan kita dan dengan kekuatan kita, kita menekan telapak tangan kita satu sama lain selama satu pertiga seminit. Buat tidak lebih dari tujuh pendekatan;
  • Kami tidak mengubah kedudukan badan, meletakkan tangan kami di atas pinggul, memulakan pergerakan perlahan dengan kepala belakang, ke hadapan, kanan, kiri. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya lima.
  • Pergerakan bahu gerakan pekeliling: diletakkan di atas bahu tangan. Putar ke belakang dan sebagainya. Di setiap arah, lima pengulangan;
  • Pergi ke peregangan - pilih mana-mana senaman yang anda suka, sebagai contoh, "katak";
  • Kami selesai dengan latihan statik. Tangan memakai tali pinggang, menjaga keseimbangan, angkat bengkok kaki di lutut. Sebaik sahaja ia menjadi selari dengan lantai, berdiri lagi selama beberapa saat.

Sangat penting untuk tidak melupakan pernafasan dan mengikutinya semasa bermain sukan. IRR menimbulkan kekurangan oksigen. Dengan senaman sukan yang teratur, tanpa melanggar teknik itu, selepas beberapa minggu anda akan melihat manfaat latihan yang anda lakukan dengan IRR.

Dystonia - bukan hukuman, adalah mungkin untuk hidup bersamanya dan juga bermain sukan. Sudah tentu, anda perlu meninggalkan sukan profesional dan melupakan pertandingan. Dan pada umumnya, menilai jenis sukan yang pernah anda lakukan - sama ada sesuai dengan anda dan diagnosis anda. Tetapi jangan terburu-buru untuk merasa kecewa, walaupun latihan yang paling sederhana dalam sukan ini boleh mencipta keajaiban, anda hanya perlu ingat tentang pemakanan yang betul, tidur yang baik dan udara segar dengan IRR.

Untuk sukan dengan VSD sesuai dengan munasabah dan jangan lupa tentang cadangan doktor yang menghadiri. Tumpukan kepada kerja jangka panjang dan sukan. Hanya pendekatan yang cekap dan perubahan dalam semua bidang kehidupan anda daripada pemakanan kepada rejimen harian akan membantu mengatasi penyakit ini, menguatkan kesihatan anda. Anda akan menyingkirkan serangan panik dan melupakan neurosis selepas sukan. Beri perhatian kepada yang baik, jangan lupa bahawa semua yang anda lakukan dengan kesenangan membantu anda melawan IRR. Tambah kepada meditasi sukan, latihan auto, latihan relaksasi dan bersantai dan mempercayai bahawa semuanya akan baik-baik saja.

Bagaimana senaman menjejaskan manifestasi dystonia vegetatif-vaskular?

Dystonia adalah salah satu penyakit yang paling biasa, ia menjejaskan kira-kira 70% daripada jumlah penduduk. Selalunya orang tidak memberi perhatian kepada tanda-tanda awal perkembangan penyakit ini, menghapus gejala keletihan, mengalir atau ribut magnetik. Pada masa yang sama, mereka terus hidup dalam mod standard, tanpa pergi ke doktor dan tidak menjalani rawatan yang diperlukan. Ramai orang masuk sukan, pergi ke gim, walaupun tanpa mengesyaki bahawa pada masa depan diagnosis ini boleh mencetuskan masalah serius dengan sistem jantung dan peredaran darah.

Gejala VSD

Terdapat beberapa jenis dystonias, dan semua gejala akan berbeza-beza.

Dengan dystonia jantung, sakit jantung yang berpanjangan, peningkatan kadar denyutan jantung, peningkatan tekanan darah diperhatikan.

Tekakardia dystonia ditemani oleh peningkatan nadi secara beransur-ansur, peningkatan tekanan, dan perasaan getaran di kuil-kuil.

Jenis hipertensi serupa dengan serangan hipertensi, tetapi tekanan tidak melebihi 170/96 mm Hg.

Jenis visceral dikaitkan dengan masalah dalam saluran gastrousus. Ubat sembelit, kembung perut atau cirit-birit.

Jenis hipotonik penyakit ini menandakan penurunan tekanan ke tahap 90/60 mm Hg, dalam beberapa kes di bawah. Kelemahan muncul, anggota menjadi lebih sejuk, dan berpeluh mungkin meningkat.

Dalam kes jenis asthenik, kecekapannya berkurang, sementara suhu meningkat kepada tanda subfebril, tangan mula gemetar.

Jenis pernafasan dikaitkan dengan masalah pernafasan. Terdapat kesakitan mendesak di dada, menguap, batuk kering. Ia menjadi lebih sukar bagi pesakit untuk bernafas.

Jenis campuran termasuk gejala pelbagai jenis IRR. Jenis ini termasuk dystonia remaja. Ia tidak berbahaya dan selalunya hilang dengan sendirinya dan dikaitkan dengan penstrukturan hormonal badan semasa akil baligh.

Dalam kebanyakan kes, diagnosis ini menimbulkan osteochondrosis. Mengapa penyakit ini muncul - hanya doktor akan bertindak balas berdasarkan pemeriksaan terperinci pesakit. Rawatan sendiri dalam kes ini membawa anda masa yang berharga, sementara penyakit boleh berubah menjadi bentuk yang lebih serius.

Sukan apa yang dibenarkan dengan IRR

Bolehkah anda bermain sukan di hadapan IRR - hanya seorang doktor yang akan memberitahu tentang ini. Keputusannya bergantung kepada jenis penyakit, kursus, kesejahteraan anda.

Dystonia berbahaya kerana ia menyebabkan kekurangan oksigen dan nutrien dalam tubuh manusia.

Pada asasnya, dengan diagnosis ini, dinasihatkan untuk memilih jenis aktiviti fizikal berikut:

  1. Aerobik langkah. Hanya dengan syarat bahawa platform dipasang serendah mungkin.
  2. Latihan fitball.
  3. Peregangan, lompat tinggi. Latihan ini melatih alat vestibular dengan baik dan merangsang sistem peredaran darah.
  4. Seni Bela Diri (kecuali sparring).
  5. Aerobik berenang dan air. Positif mempengaruhi kerja jantung.
  6. Sukan permainan - tenis, bola tampar.
  7. Mesin kardiovaskular - treadmill, basikal, elips.

Pilih sukan yang serasi dengan dystonia, ia tidak sukar. Malah beban kuasa dibenarkan, tetapi hanya dengan berat badan yang rendah. Jika terdapat hasrat untuk melibatkan diri dengan barbell, maka set latihan harus dibuat dengan teliti. Latihan kekuatan harus dicairkan dengan baik oleh berenang atau peregangan. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk memantau keadaan anda dan, untuk sebarang ketidakselesaan, anda harus segera berhenti bersenam dan berehat.

Waktu latihan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, sehingga tubuh memiliki waktu untuk menyesuaikan diri dengan kondisi kerja baru. Pada pelajaran pertama anda tidak boleh melakukan satu pendekatan selama lebih dari 12 minit. Di masa depan, tempoh latihan meningkat sebanyak 2-5 minit, bergantung kepada keadaan anda.

Kontra untuk VSD

Gabungan dystonia vaskular dan mana-mana sukan mempunyai batasannya. Agar tidak merangsang perkembangan penyakit, anda perlu mengikuti beberapa cadangan:

  1. Anda tidak boleh melakukan latihan di mana kepala berada di bawah paras dada, serta dengan posisi badan "terbalik."
  2. Deadlift adalah dilarang. Ia berbahaya untuk sistem vaskular.
  3. Jangan terlalu panas badan. Ini terlalu banyak tekanan pada kapal.
  4. Tonton kesejahteraan anda. Sekiranya anda berasa buruk, lebih baik berhenti latihan.
  5. Anda tidak perlu memandu diri anda dengan senaman dengan berkuatkuasa, kerana "jadi ia perlu." Sukan harus membawa anda kegembiraan dan kepuasan.

Mengabaikan gejala kegelisahan dan kelebihan apa saja (fizikal, mental) dapat menimbulkan krisis vegetatif. Akibatnya adalah buruk bagi jantung dan organ-organ lain sistem vaskular.

Bagaimana untuk bersenam di gym

Kehadiran diagnosis IRR memerlukan perhatian yang sewajarnya apabila bersenam dengan pemberat. Perlu diingatkan bahawa dalam kes masalah dengan kapal, hanya berat ringan dan sederhana boleh digunakan. Ujian ketahanan dan sukan keras seperti angkat berat boleh memainkan jenaka kejam.

Semasa senaman, anda perlu berhati-hati memantau pernafasan anda, berikan badan dengan masa yang cukup untuk berehat. Adalah dinasihatkan untuk melawat gim di syarikat rakan, saudara atau menyewa pelatih peribadi. Yang terakhir perlu diberitahu terlebih dahulu mengenai diagnosisnya supaya dia boleh memilih skim latihan yang sesuai untuk anda.

Orang sering datang ke gym untuk "membina" tubuh yang indah untuk diri mereka sendiri. Bina badan mempunyai banyak bidang yang berbeza, di mana anda boleh menemui sesuatu yang sesuai untuk diri sendiri. VSD sebagai penyakit termasuk beberapa tahap keparahan. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri dari segi latihan:

  1. I dan II. Pilihan yang paling tidak sesuai untuk perkembangan penyakit ini. Keadaan utama bagi orang tersebut adalah memanaskan badan sebelum memulakan kelas.
  2. Ijazah III. Dalam kes ini, senaman harus seimbang, memberikan rehat kecil badan antara set, tidak kira bagaimana perasaan anda. Adalah penting untuk minum air yang mencukupi. Dan pembantu yang kehilangan berat badan, seperti baju, sauna dan pakaian pembetulan dilarang sama sekali.
  3. Ijazah IV. Yang paling sukar. Semua syarat di atas adalah wajib. Lebih baik jika senaman diselia oleh pelatih kecergasan profesional. Yang paling selamat untuk orang tersebut adalah beban statik dan pemompaan mudah dinamik kumpulan otot tertentu. Sebelum pergi ke gym, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Melakukan sukan dengan VSD di rumah

Sukan rumah dengan IRR dianggap lebih selamat dan lebih dapat diterima bagi orang yang mengalami penyakit ini. Ini adalah cara yang baik untuk mengalih perhatian dari urusan peribadi, sambil menjimatkan masa dan wang untuk pergi ke gym.

Yang paling berkesan ialah set latihan berikut:

  1. Pergerakan pekeliling lengan. Berdiri dengan kedua kaki anda dan lebar bahu untuk mengekalkan keseimbangan. Bergegar dengan tangan kanan dan kiri dalam beberapa putaran. Ia akan cukup 5 set 15 saat pada setiap sisi.
  2. Memerah telapak tangan. Kedudukan permulaan adalah sama. Letakkan tangan anda di hadapan anda dan tolak mereka terhadap satu sama lain selama 20 saat. Bilangan pendekatan tidak melebihi 7.
  3. Pergerakan kepala. Tanpa mengubah kedudukan badan, letakkan tangan anda pada pinggul anda. Perlahan-lahan tilt kepala anda ke kiri, kanan, belakang, ke hadapan. Sekurang-kurangnya 5 pengulangan.
  4. Pergerakan bahu gerakan pekeliling. Pegang tangan pada bahu dan putar bolak-balik selama 5 pengulangan di setiap arah.
  5. Peregangan Di sini anda mempunyai hak untuk memilih mana-mana senaman yang anda suka. Ia boleh menjadi "katak" - ke hadapan dan ke belakang, membongkok ke hadapan dengan kaki lurus.
  6. Latihan statik. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, menjaga keseimbangan anda, angkat satu kaki yang bengkok di lutut. Apabila ia menjadi selari dengan lantai, luruskan dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat.

Manfaat latihan ini akan dilakukan jika anda melakukannya secara teratur dan tidak melanggar teknik pelaksanaan. Anda juga perlu berhati-hati memantau pernafasan anda, kerana kegagalan vaskular dalam badan menimbulkan kekurangan oksigen.

Keadaan sistem vaskular juga dipengaruhi secara positif oleh tarian biasa, rekreasi luar dan cahaya tarian yang tidak energik.

VSD dan sukan boleh serasi antara satu sama lain, tetapi hanya jika anda mendekati latihan dengan bijak dan mematuhi saranan doktor. Selain melakukan senaman fizikal yang seimbang, doktor mungkin menetapkan kursus terapi ubat, diet dan rejimen harian. Petua terkini akan berguna untuk semua orang. Pemakanan yang betul akan membantu untuk mengatur kerja-kerja sistem badan penting, dan rehat yang lengkap akan menyelamatkan anda dari overstrain.

Adakah sukan membantu merawat dystonia vegetatif-vaskular?

Kehadiran dystonia vegetatif pada manusia bukanlah sebab penolakan sukan. Kesederhanaan dalam beban dan pilihan sukan yang munasabah akan membolehkan menggabungkan IRR dan sukan.

Bersenam dengan IRR

Berenang

Berenang dengan IRR disyorkan oleh kebanyakan doktor. Aerobik dan kolam air menguatkan sistem pernafasan dan sistem kardiovaskular. Berenang akan memberi kesan yang besar kepada keadaan keseluruhan organisma. Beban semasa berenang boleh menormalkan tekanan darah dan menguatkan otot jantung.

Orang yang menderita dystonia vaskular, perlu memasukkan berenang dalam jadual anda.

Kelas di dalam air akan melegakan keletihan otot, mengurangkan pengaruh faktor tekanan dan menormalkan kerja semua sistem badan.

Running adalah sukan yang paling mudah diakses dan terkenal. Apabila menjalankan seseorang menggunakan kira-kira 85% daripada otot jisim otot total. Menjalankan daya jantung untuk bekerja keras, akibatnya, lebih banyak oksigen memasuki badan dan menepuk tisu dan organ. Peningkatan peredaran serebrum, yang membolehkan bukan sahaja untuk meningkatkan aktiviti mental, tetapi juga untuk menghapuskan kesan kemurungan, neurosis, psikosis.

Berjalan dengan IRR sepatutnya pendek dan sederhana.

Ia perlu secara beransur-ansur meningkatkan beban, mengelakkan kelebihan voltan dan keletihan yang teruk. Apabila IRR dilarang menjalankan hanya maraton. Kita perlu ingat beberapa cadangan untuk berjalan dengan IRR:

  • sebelum berlari, anda mesti melakukan pemanasan yang singkat;
  • mula berlari dari jarak minimum dan selesa;
  • ikuti nafas, jika ada sesak nafas, berehatlah;
  • menghirup melalui hidung, menghembuskan nafas melalui mulut, hanya hidung hidung yang boleh menjadi pelari yang paling terlatih;
  • anda tidak boleh berhenti tiba-tiba, selepas berlari anda perlu menjadi sedikit seperti.

Mengenai beban

Beban dalam IRR perlu dilakukan. Ia adalah perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan kadar mereka. Rundingan pakar perubatan dan pakar terapi senaman akan membolehkan anda secara individu memilih beban yang diperlukan.

Latihan boleh dilakukan di rumah, tetapi anda perlu memilihnya dengan betul.

Sukan harus diadakan dengan mematuhi peraturan berikut:

  • anda perlu melakukan tidak lebih daripada 15 minit sehari, 2-3 kali seminggu;
  • ia adalah wajar untuk melibatkan diri dalam udara segar, jika di dalam rumah, kemudian dengan tingkap terbuka;
  • pakaian sukan hendaklah bebas dan tidak mencubit badan;
  • jangan tahan nafas semasa senaman;
  • senaman untuk lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba;
  • adalah perlu untuk memantau kedudukan kepala, ia tidak boleh tunduk di bawah tahap pelvis;
  • Sukan yang dipilih harus membawa emosi positif untuk mengelakkan situasi yang teruk.

Apabila IRR disyorkan untuk meninggalkan bina badan, kerana ia adalah sukan anaerobik (kekuatan), yang dikontraindikasikan dalam penyakit ini.

Sukan yang disyorkan dengan IRR

Senarai aktiviti sukan yang dibenarkan termasuk:

  • berjalan sebagai yang paling mudah dan berguna;
  • berenang;
  • kecergasan;
  • menunggang kuda;
  • berbasikal;
  • bola tampar;
  • bola sepak;
  • tenis;
  • badminton;
  • ski dan kasut;
  • aerobik.

Kontraindikasi untuk latihan

Kontraindikasi utama untuk latihan untuk dystonia vegetatif:

  • tekanan darah terlalu rendah atau terlalu tinggi;
  • serangan angina;
  • pelanggaran sistem kardiovaskular;
  • keadaan selepas krisis hipertensi.

Hanya satu pendekatan bersepadu akan menghilangkan gejala IRR. Adalah perlu untuk melepaskan tabiat buruk, untuk menimbang semula pemakanan, mematuhi jadual, untuk mendapatkan tidur yang cukup. Sukan harus bermula hanya selepas berunding dengan doktor anda.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia